燕子李三fighting
你好，很高兴为你解答“有氧运动会不会影响增肌呢？有何依据？”关于这个问题，首先要告诉你的怎增肌也是必须要练有氧的，有氧对于增肌的影响也是非常大的，虽然增肌主要力量训练，但是不管训练前还是训练后都需要进行有氧训练进行激活肌群和加速肌肉恢复，首先力量训练前我们需要一些必要的简单有氧训练，进行肌群激活，如果在进行力量训练前，训练者不进行有氧训练将全身的肌群和目标肌群激活，冷启动训练，那么训练的危险性就会增加，尤其市在进行大重量力量训练时，如果肌群没有激活，上来就训练，很容易造成肌群严重撕裂，而且还容易加重关节压力，造成训练意外，由于肌群没有被激活，突然接受大重量，全身的肌肉都没有准备好，这个时候是最容易造成训练意外的。
大家可能都遇到过这种情况，平时很少锻炼，突然某天进行大重量的体能活动，比如搬个重物，在突然用力时扭到了自己腰部或拉伤其他部位，其实这都是因为身体肌群没有被激活，突然接受强大外力，肌群没有准备好而造成的。所以在增肌力量训练前，做10-20分钟的有氧激活肌群是非常必要的。
关于力量训练后的有氧也是非常重要的，有朋友可能要问了，为什么力量训练后要做有氧，有氧为什么要安排有氧训练后？其实有氧安排有氧训练后，是有非常重要的作用的，因为我们在进行力量训练时身体会分泌出大量的乳酸，乳酸是一种疲劳废弃物质，如果体内的乳酸值长期太高，会对身体健康有一定的影响，而且还会加重代谢压力，所以训练后我们需要进行有效的拉伸和简单的有氧，加速乳酸代谢出体外，避免乳酸堆积，当乳酸代谢出去后，肌肉的恢复就会加速，从而让肌肉纤维更好的修护合成，避免训练后肌肉出现强烈的酸疼感。
而且由于是增肌期间，训练者需要大量的摄入蛋白质，碳水和脂肪，而在训练时可能有一部分碳水和脂肪没有消耗完，为了避免没有消耗掉的碳水最后转化为脂肪储存在体内，这个时候我们需要有氧训练将没有消耗完的那部分碳水和脂肪消耗掉，所以我们在增肌需要做好有氧训练，有很多人由于增肌没有做有氧训练，结果练了半年，结果发现肌肉怎么练都不怎么显，其实都是因为增肌期间有氧没有做好，导致脂肪和肌肉同时增长，所以肌肉才不会显现出来，所以增肌期间也是必须要做好有氧的，当然增肌期有氧训练与减脂期的有氧训练是不同的，减脂期是需要做高强度的有氧训练，进行高效的脂肪氧化燃烧，而增肌期的有氧训练是为了抑制脂肪增长，所以增肌期的有氧训练一般一次20分钟左右就可以了，而且强度不用那么大，如果是减脂期，那么就需要高强度的有氧训练，这样才能达到快速减脂的效果。所以你在增肌期的有氧训练要根据自己的力量训练强度而定。健身是综合多面的训练，大家在训练时一定要根据自己的体能情况而定，不管力量训练还是有氧训练都不能过度训练。
91健身
力量训练可以增加肌肉的维度和力量，有氧训练可以消耗身体的脂肪。
这两者截然不同的运动，是否可以结合在一起？又或者彼此不相容？
很多人认为，既然无氧运动可以增肌，有氧运动可以减脂，那我在无氧运动后做有氧是不是就意味着又增肌又减脂，实现增肌减脂同时进行？
确实如此，不过满足这种情况只有四种人：初学者、过度肥胖者、停练者和类固醇者。
但我们今天的主题不是这个，而是有氧运动会不会影响到增肌？
毫无疑问，会！
为什么？
不管是无氧运动前做有氧运动，还是无氧运动后做有氧运动，实际上对增肌都会产生影响。
有研究表明，有氧运动后做无氧运动，会减少本身能承受的训练量的10-25%。这么说有点难以理解，这样吧，你自己可以做个实践：今天尝试一下做俯卧撑做到力竭，然后隔天再做俯卧撑，但是这一次做之前做一些有氧运动，就做个高抬腿，做到几乎力竭，然后再做俯卧撑，看看你能做多少个。
我可以负责的告诉你，这一次做的俯卧撑不会比上一次多。因为有氧运动带走了本来属于俯卧撑的能量，导致你在做俯卧撑的时候没有更多的能量供你消耗。而训练量对增肌是至关重要的。
那在无氧运动后做有氧运动呢？
我们都知道，肌肉生长不是在训练中生长的，而是在练后的饮食中摄取营养生长的，尤其是对蛋白质的合成。而无氧运动后做有氧运动，恰恰就会影响肌肉对蛋白质的合成，导致肌肉恢复的速度遭到影响。
所以你知道，想要增肌的话，就一定要抛弃有氧运动，毋庸置疑。
以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
snow陈陈
适度的有氧运动只会有助于增肌，
而没有补给的过度有氧运动自然会影响增肌，但一般人达不到那个度。
1.增肌的前提条件
1）运动服强度刺激
2）充足的睡眠
3）均衡的营养
这3个条件缺一不可。肌肉不是在你健身房挥汗如雨的时候生长的，那时对肌肉来说只是破坏。在训练之后，你休息的时候，身体把摄入的营养来修复并合成肌肉。
2.肌肉分解的时间点
1）肌肉无时无刻不在分解
在你睡觉的时候，在你刷今日头条的时候，身体细胞一直在分解。只有当“合成量>分解量”的时候，整体上才是增肌，否则就是掉肌肉。
2）没用的肌肉
脂肪对人体是能量的宝库，多余的营养都保存下来，以备不时之需。
一旦失去刺激，让身体觉得不需要养着没用的大块头肌肉，就会分解掉。所以需要练，不练了肉就少了。
3）体内糖原极其低下时
人体不能离开糖，当体内糖原匮乏，就会分解蛋白质来制造糖分。
当你早上空腹长时间运动，当你没有补给跑马拉松等都会导致糖原枯竭。而一般人的有氧运动不会达到枯竭。
很多人说是“运动90分钟，就会糖原匮乏”。这句话也对也不对。
人体内的糖原储备量够90分钟左右的剧烈运动，如果你的运动强度低，可以够用2-3个小时。马拉松“撞墙”就是糖原不够了，不管是专业还是业余，一般都在“30km左右”，也就是说体内的糖原够跑30km左右，专业队大约90分钟，而大众选手则要几个小时。
4. 有氧运动与增肌
1）力量训练前，需要低强度的有氧运动来热身
器械训练强度大，不热身受伤危险大。
2）力量训练后，需要低强度的有氧运动来放松，加快恢复
肌肉僵硬，酸痛时，通过低强度的有氧运动，促进血液循环，加快废弃物质/营养物质的运输，加速肌肉的修复速度。
3）一般的有氧运动不会到分解肌肉的程度
如果你因为练了有氧，而减少了力量训练的时间，那么掉肌肉是必然的。关键还在于是否保持对肌肉的刺激。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
一定会影响。
只是影响的大小程度不同，但是只要你开始了有氧运动，就一定会有肌肉，或者准备合成肌肉的原料被消耗掉。
依据呢……
有氧运动的能量来源是什么？请抢答。
大部分同学会说是脂肪。
是的。毕竟有氧运动就是为了消耗脂肪而存在的嘛。
但是，事实上你身体里其它的能量源也在被消耗。
比如糖原，这就不用多说了，有氧前二三十分钟主要就是消耗糖原。
但是，还有蛋白质也在被消耗哦！
你只要开始了有氧运动，蛋白质就时时刻刻处于一个分解状态。
只是在运动的前期分解的很少罢了。
到了有氧的90分钟以后，蛋白质就被大量分解。
可前期再少，那也是有损耗无疑啊！
因此，真的不推荐增肌期的各位没事去做有氧，你还不如去睡觉。
我知道会跳出来一帮键盘侠用各种奇葩理由来企图驳倒我。
没关系，请键盘侠现在测试一下你的卧推极限重量，记在你心里。
然后做两个月你认为安全范围内的有氧运动。
再试试你现在的极限重量还推的起来不？
结果一定实力打脸。
好啦就到这里，希望有帮到各位。
虎山行不行
小编我相信大家应该听说过，或者看到过这样的观点，那就是我们如果去进行跑步这类的有氧运动的话，那么自己就会掉肌肉，会毁掉自己的健身增肌的效果。
这种说法真的对吗？有氧运动真的会影响自己的增肌效果吗？会让自己掉肌肉吗？接下来小编我就给大家分析一下。
一，为什么说进行有氧运动会掉肌肉
我们要知道的是，有很多人之所以会说，有氧运动会让我们的肌肉量流失。
是因为如果我去进行大量的有氧运动，并且不去进行一定量的无氧力量训练，而且在饮食上摄入的营养还不够的话，那么自己的肌肉量就会在一定程度上去流失了。
还有就是，我们在进行有氧运动的时候，特别是长时间的去进行有氧运动的时候，我们身体中的糖原肯定是不够用的。
在我们身体中糖原不够用的情况下，我们的身体就会去消耗多余的脂肪，在这个消耗脂肪的过程中，我们的身体会伴随着一定的肌肉的流失。
虽然这个肌肉的流失量要比脂肪的消耗量少得多，但是我们要知道的是，自己身体中的肌肉量本来就不是很多，这样一流失岂不是雪上加霜吗？
二，如何避免有氧运动造成的肌肉流失
首先，我们如果想让有氧运动不掉自己的肌肉的话，那么我们所需要做的第一件事，那就是不要长时间的去进行有氧运动，并且不要每天去进行有氧运动。
一般来说，我们的有氧运动时间最好在40分钟左右是比较好的，长一点的话，就最好不要超过一个小时。
如果我们连续两个小时都一直去进行有氧运动的话，我们的身体在一定程度上，是会受不了的，从而就会让我们的身体中的肌肉造成一定的流失了。
还有就是，我们进行有氧运动也要有一定的频率，最好不要每天都去，一般来说，隔天进行，或者进行两天休息一天都是比较好的。
其次，我们还应该做的，就是适当的去进行一些无氧的力量训练，我们要知道的是，自己的肌肉如果长期不用的话，那么它就会发生一定的用进废退反应。
也就是说，我们需要去用自己的肌肉，需要去进行力量训练，这样才会起到保护我们肌肉不流失的作用。
一般来说，我们进行无氧的力量训练的频率，一般在一周三到四次是比较好的，如果我们不想去让自己的肌肉流失的话。
还有一点，我们需要在饮食上去摄入足够量的蛋白质，多吃富含蛋白质的食物，因为我们的肌肉的维持和生长都是需要蛋白质的。
36计瘦为上计
答案是肯定的，有氧运动和增肌本身就是俩个相悖的方向，增肌是要摄入大于消耗，而有氧的目的是减脂，则需要消耗大于摄入。
依据就是，有氧运动前二十分钟分解的是糖原，二十分钟之后就是脂肪和肌肉分解供能了，而这个分解是没有选择性的，所以肌肉分解是必然。那么如何尽量降低这种损耗呢？
我们可以在有氧的同时结合无氧运动，无氧后及时补充蛋白质，保证你的肌肉生长比消耗的多，那么整体而言你还是处于增肌的状态，且无氧能够提高身体的新陈代谢，能对减脂起到相辅相成的作用。
同时需要控制有氧的时间，有氧运动一般四十分钟最佳，最好不超一小时。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
控制频率和量，则微乎其微，可以忽略不计。方案一:在不进行力量训练的日子里有氧；一周不超过2次；每次不超过40分钟。方案二:每次力量训练后有氧15分钟，腿部训练日除外。
