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下犬式是每堂课必练的体式之一，在练习下犬式时压肩是很多习练者都会犯的错误，那怎么解决下犬式压肩的问题呢？
想彻底解决问题必须要找出发生问题的原因在哪，然后才能有针对性的解决问题，这是解决问题的思路，以后遇到别的体式，同类原因，自己能找到解决方法，也是练习瑜伽不断精进的方法。下犬式压肩常见的原因有两个。
错误1：手臂没有用力推地，脊柱延展力度不够。
很多练习者，在下犬式中，用的不是手掌的力，而是手腕的力。只有手腕向下压的力，却没有地反推手掌向上的力。在这种情况下，更谈不上脊柱延展了。
正确做法时：要五指大大的分开压地，用手尽全力去推地，然后再把地推手的反作用力从掌根的位子传到肩膀；稳定住肩膀以后，把胸腔往大腿的方向推，延长脊柱。顺带提一下胸腔不是往地面的方向压，而是住双大腿的方向延展。
错误2、身体的重心严重向前倾，身体的重量压在双手上，脚后跟没有向下踩。
这个初学者几乎都犯过这样的错误。一方面是要领没有掌握，还有一个原因是对倒置体式有点不适应。下👇图。下面这张图就是典型的这个错误，就算不懂英文，也能看出来重心往前跑。
正确做法：下犬式当中有两股力共同作用把臀部推到最高点。第1股力：手推地，地的反作用力，通过手臂，到肩膀，到脊柱，把臀部向上推到最高。第2股力：脚向下踩地，地的反作用力，通过双腿，把臀部抬到最高点。一前一后两股力把臀部向上推。身体重心的点在臀部。
如果有墙绳的话，用墙绳辅助练习是我觉得最容易找到下犬式感觉的练习方法。下👇图。
看多少遍文字，都不及自己到瑜伽垫上试一下。
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