能恢復好身材，是產後寶媽的最大願望！ 如果恢復好身材以後，要是還能練出馬甲線，那應該是可以讓她們尖叫的願望了！
產後女性的身材都是很難以恢復的。因為，懷胎十月，包括胎兒，羊水，胎盤等子宮要負重接近10公斤的重量，這10公斤的子宮需要骨盆幫助它去承託，骨盆不斷的打開來容納它變大，外在的體現就是肚子變鼓，胯變寬，屁股變大。產後半年，屬於產後的恢復期，但是基本不會恢復到孕前的狀態，不然就不會有那麼多產婦會痛苦自己的身材了，必須再進行“產後修復”幫助肚子，胯，屁股迴歸原位，產後修復是初期幫助產婦修復身材的很好的一種方式。（產後修復在下一篇文章裡講，具體需要做什麼。）
寶媽，產後如何練馬甲線？ 馬甲線是什麼？馬甲線是指，平躺時緊實的腹部。想要有馬甲線，要從兩方面著手，“吃”和“動”。一“吃”，講究營養和低脂，產後的寶媽，不建議哺乳期的寶媽減肥，在吃的方面的好，就必須要費些心思，所以，我為產後寶媽精心的制定了一套營養又低脂的食譜。早餐：雜糧粥或糙米粥，兩個蛋清，50g牛肉，一份蔬菜。10點加餐：一份水果（西紅柿，火龍果，只要低糖水果），上午需要喝1000毫升的水。午餐：雜糧粥，一份雞胸肉（蒸或烤），一份蔬菜。下午3點，補充一杯低脂牛奶。晚餐：全麥的麵包，或是不吃。 二“動” 練馬甲線必須達到緊實的腹部，那麼有人不瞭解，產婦的腹部肌肉和一般的部分肌肉不一樣，為什麼？（如圖）
這就是十月懷胎後，產婦的腹部肌肉，處於分離狀態
產婦的這兩條肌肉（腹直肌），由於十月懷胎，子宮變大，將這兩條肌肉從中間的腹白線被迫分離，腹部出現了空隙，這種現象叫“腹直肌分離”想要馬甲線好看就必須將這兩條肌肉恢復原位，叫腹直肌修復，也在下篇文章裡講。練馬甲線，除了吃好，有規範的動作也很重要，下面就是最有效的幾個動作。 動作一.俯臥側提膝（20次），俯臥，身體保持一條直線，將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂。
動作二.俯身鳥式伸展（20次），俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收於胸前，同時向遠處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不要塌下。
動作三.臀橋轉體（20次），仰臥，雙肩與雙腳撐起身體，保持身體從肩部到膝蓋部位一條直線，雙手握住毛巾有助於，保持雙手固定距離，腰腹部發力轉動上半身，儘量保持下半身不動。
動作四。平板支撐，這個動作不過多介紹。堅持，堅持，堅持就是方法，希望寶媽都能練出自己的馬甲線。
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