A0牛磨王

作為健身老手，按常理來說，痠痛感應該沒那麼強烈才對。

但是一些健身達人發現，自己並沒有改變健身項目，但是肌肉痠痛感卻再度襲來。

其中原因，還是在飲食上面除了問題，身體恢復不過來，就會產生痠痛信號。

一、注意熱量補充

減肥期的朋友會發現，自己的肌肉痠痛感會持續很長一段時間，就是由於熱量短缺的原因。

熱量也就是碳水化合物，是生物進行運動、生存、修復損傷必需的物質。

沒有熱量，身體恢復不充分，再度訓練就會導致運動過度，運動過度的結果就是積傷疼痛。

所以尤其是減肥期的朋友，要降低運動頻次，讓時間來恢復身體損傷，多靠控制飲食達成減肥。

二、注意營養補充

光有熱量還不行，身體修復過程中，任何一種營養都不應該或缺，譬如鈣質、蛋白質、維生素等等。

所以在減肥期間，切不可飲食單調或者進行斷食、不吃晚飯等這種行為。

注意營養均衡和充足，必要的話可以額外攝入營養品。

強硬健身，

核心怪E

1. 首先要說，運動之後不管是大腿還是膝蓋周圍的肌肉痠痛這都是很正常的。這是因為長期沒有鍛鍊，突然重負荷的鍛鍊導致肌肉產生乳酸，肌肉各方面還不能完全適應，就出現了肌肉痠痛腫脹的情況，這是很正常的。一般出現這種情況不需要擔心，堅持鍛鍊幾天以後這種狀況就會好轉。

2. 在運動後如果還是感覺膝蓋痠痛，這個時候就建議大家在運動完之後可以用熱水或者溫水擦拭下膝蓋，讓血液順著身體流通。緩解因為過量運動後乳酸的集聚而導致身體部分肌肉的酸脹。

3. 運動後放松 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用

人人自療

根據自身經驗，如沒有長期堅持運動的話，一旦高強度運動後肯定會有肌肉酸脹的情況出現。如何緩解呢，最好做到：

1、運動前的拉伸和熱身是必不可少的，可以選擇騎行，慢跑，快走等方式。

2、如果在運動中肌肉有明顯抽搐，應買馬上停止並再次進行拉伸肌肉。

3、運動結束後也應該及時拉伸受力的肌肉群，會加快恢復期。

總之，多運動多熱身多拉伸，是可以有效緩解肌肉酸脹的。

戶外伊冷

運動以後的痠痛感……恭喜，只要你一天堅持運動，這種感覺就會一直陪著。

這是一種良性狀態。

這種痛感叫延遲性痠痛，是肌肉得到鍛鍊後給你的一個反饋。

痛感的原因有倆：

1.肌肉經過訓練分泌乳酸帶來的痛感

2.肌纖維在訓練過程中輕微撕裂，重新鏈接修復時候的痛感

這兩點一般同時存在。

乳酸堆積的痛感是可以緩解的。

比如說訓練後拉伸。

比如說訓練後按摩。

比如說訓練後的一個熱水澡。

這些都能疏散乳酸減輕痛感。

甚至有說法說喝蘇打水這種鹼性飲料，跟酸中和也有用，你們可以試試，但不保證是不是賣蘇打水的廠家編的廣告語……

至於肌肉修復的痛感也有解決辦法。

多吃蛋白質食物，多休息，這種疼痛就會消散的快一些。

其實這種痛感是健身資深人士追求的感覺，因為只有訓練到位了，這個感覺才會出現。

通常來說，這種痛感持續的時間和肌群大小有關。

胳膊，肩膀這種小肌群，一般疼痛24小時減輕。

大腿，胸部這種大肌群，一般需要72小時。

對於新手來說，任何部位持續痠痛一週都是有可能。

別擔心，正常的，安心練。

希望有幫到你。

虎山行不行

運動後為什麼會感覺全身痠痛？如何緩解？

健身運動後，我們經常會感覺到渾身肌肉痠痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現的，有的是在訓練結束後的隔天發生。而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：“肌肉痠痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉”。

但是肌肉痠疼真的就說明我們練對了嗎？

肌肉痠痛分為兩種

第一種：是在運動時或運動完之後立刻出現的肌肉痠痛；

第二種：是在隔天出現的。

接下來我們分開來解釋：

第一種主要是由於乳酸堆積所致

經常混跡健身圈的人對這個名詞一定不陌生。乳酸是在運動過程中體內葡萄糖代謝時產生的中間產物。一般來說，當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足，即組織無法獲得足夠的氧時，便會產生出乳酸堆積。而乳酸會引起局部的肌肉痠痛，這也就是第一種運動之後產生肌肉痠痛的原因。

但隔天肌肉痛的原因並不是乳酸堆積造成的！！！

遲發性肌肉痠痛（DOMS）

激烈運動後的一兩個小時內，血液中的乳酸濃度又會恢復到正常值，因此圈內流行的所謂的“排酸跑”其實沒有必要。而造成隔天肌肉痠痛的元兇其實是——遲發性肌肉痠痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身愛好者，甚至是健身教練並沒有瞭解和學習過有關遲發性肌肉痠痛的相關知識，仍固執的認為，一切肌肉痠痛都是由乳酸造成的。

那接下來我們就可以舉出一個鮮明的例子來反駁這個觀點。在力量相同的前提下離心訓練所消耗的氧氣是向心訓練的2/3，同時產生的乳酸也較少。研究人員為此做過一項測試，在速度和路程相同的情況下，下坡跑（離心運動）比水平跑（向心運動）所產生的乳酸量較少，但是隔天（24小時後）下坡跑的運動員肌肉痠痛的人數卻比水平跑運動員人數要多很多。所以假如說運動後造成的一切肌肉痠痛都是由乳酸所致，那實驗結果就應該正好相反。

但是目前對於遲發性肌肉痠痛產生的原因仍沒有一個明確的結論，有人認為是因為肌纖維或結締組織輕微撕裂，白細胞作用於受損肌纖維並對急性發炎作出反應導致的；也有人認為疼痛並不是由於肌細胞受損，而是肌肉強化過程中的細胞膨脹，壓迫神經血管，進而引發的疼痛。

但是我們能說大重量少次數就沒有效果了嗎？其實很多時候大重量少次數的訓練方法對於肌肉的力量的增長效果是無與倫比的，對於肌肉整體的生長的刺激不容小覷。

對於第二種痠痛來說，這樣的痠痛與肌肉受到的刺激大小關聯度更高，但是也並不能完全認為是健身有效的標誌。因為這種痠痛更多的是表明你的身體原本不適應這樣強度的訓練，現在正在適應中。

但不管是什麼原因引發的肌肉痠痛，對我們健身的朋友來說都是不舒服的，那我們該如何應對呢？

但前為止沒有一項研究表明有哪一種確切的辦法可以預防或治療遲發性肌肉痠痛，只是有一些辦法可以減輕DOMS：

熱身及拉伸：研究發現在運動前進行5~10分鐘的熱身有助於提高運動表現，降低肌肉損傷及減輕DOMS；運動後進行靜態拉伸也有助於降低第二天的疼痛感。

冷凍療法：醫學實踐中經常會用冰敷來緩解因損傷而引起的疼痛以及消腫。研究人員也同樣發現了利用“冷凍”可以降低DOMS，在NBA訓練的籃球運動員就有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的“急凍療法”，體驗過的運動員都說“立刻感覺身體輕鬆了好多”。

這是職業運動員最常用的。

循序漸進：在力量訓練上一定要堅持循序漸進的原則，

慢慢刺激肌肉，給肌肉一個適應的過程，從而降低肌纖維和結締組織的損傷。

這個問題算是老生常談了，而且是每位參加運動的朋友一定會經常碰到的。其實大多數普通的健身者，一般也不會太在意這些正常的痠痛，因為過幾天這種不適感就會自行消失。不過能對它有進一步的瞭解，對於提升運動水平、促進身體恢復，還是有著非常重要的意義。

運動後痠痛產生的原因

主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的痠痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，痠痛產生的過程要複雜得多，這裡就不細究了。

怎麼緩解運動後的痠痛？

1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。

2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鐘。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的痠痛中，但低強度的慢跑10分鐘後，這些痠痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。

3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的痠痛，也能起到相當的作用。

4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液循環的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動痠痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種鬆開、輕鬆、痠痛感驟然減輕的感覺。

為什麼運動後沒有痠痛感？

研究認為，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉痠痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，痠疼感也會減輕甚至沒有痠疼感。所以，沒有運動後的痠疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。

為什麼有人這麼執著運動後的痠疼感，因為有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯繫，但並沒有必然的聯繫。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現痠疼感。

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御行健身

不管怎麼說，健身運動已經成為了一件很流行的事情，或者一件對於我們很多人來說，都需要進行的事情。

但是即使如此，我們還是有很多人都很少去進行運動，或者說有很多人沒有一個堅持健身運動的習慣。

我們要知道的是，健身運動對於我們每個人來說，都是非常重要的。

所以我們應該讓自己去養成這麼一個堅持健身運動的習慣，不僅僅為了讓自己有個好身材，而且還讓自己有個健康的身體。

還有就是，健身運動對於我們很多來說，似乎並不是一件非常簡單的事情，如果我們能夠堅持下來的話。

我們會在健身運動的過程中，遇到各種各樣的問題，就比如這個小編要說的問題，那就是我們有的人會在健身運動後，感到自己的肌肉痠疼。

那麼接下來，小編就給大家簡單的介紹一下，為什麼我們的肌肉，會在自己進行完健身運動以後感到痠疼，以及我們該如何緩解這種痠疼。

我們很多人眼中的肌肉痠疼，一般都是在進行完運動後一天或者幾天內感到的疼痛，也就是所謂的延遲性肌肉痠痛。

有很多人認為這種痠疼，是因為我們在進行運動的過程中，肌肉所代謝出的乳酸，才會讓自己的肌肉感到痠疼。

小編要說的是，我們肌肉之所以會痠疼的原因，其實並不是由於自己肌肉中所代謝出的乳酸。

我們要知道的是，當自己的肌肉在我們進行健身運動的過程中，肌肉所分泌出的乳酸，是不會持續到第二天的。

這個運動所產生的乳酸最多會持續一個小時左右的時間，然後就會被我們的身體給分解掉了。

所以，我們肌肉會痠疼的原因，並不是因為肌肉中的乳酸。我們的肌肉之所以會產生延遲性痠疼，是因為自己的肌肉發生了一定的破壞。

這個肌肉的破壞，一般都是因為我們在進行健身運動時候，自己的肌肉被拉傷了，或者進行的較大強度的運動時，自己的肌肉一時間內接受不了。

我們的肌肉會痠疼之所以會痠疼，有個很大的原因，那就是我們平時缺乏運動，自己的肌肉在突然運動了，然後肌肉受不了，再然後肌肉就會疼了。

我們要緩解這種疼痛的方法，一般都會有兩種方法，其一最好的方法，那就是堅持運動，其二就是在運動完以後，拉伸自己的肌肉。

就比如我們在跑完步以後，就可以進行一些腿部肌肉的拉伸方法，像壓腿什麼的就比較好。

36計瘦為上計

運動後全身痠痛有幾種原因造成的，

1,要做好運動前的熱身，可緩解巨烈運動對身體的不適。

2,運動量過多超越自身的體能。會出現全身痠痛的現象。做到運動後感覺全身有舒服感時，是最適合自己的運動量。

3,初期參加運功的人，在運動後都會有全身痠痛的感覺，這是非常正常的現象，因為不常做運動的人身體比較僵硬，僵硬身體對運動方式有個適應的過程。

傳統養生大周天傳人

運動感覺全身痠痛是正常之處，因為運動量大，使身體處於負擔太重和亞健康的狀態。我建議（1）減少運動量。（2）增加喝白開水，（3）多吃水果。（4）增加蛋白質。（5）多休息，緩解疲勞。

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機械運動久了會發熱，人劇烈運動後主要是產生大量乳酸和局部肌肉拉傷帶來的疲勞或者痠痛感。這跟你訓練強度夠不夠或者訓練方法對不對都沒關係。是身體需要營養來補充所發出的信號。根據運動的不同，有很多恢復性的運動，之外還可以補充蛋白質等。但有點要注意，運動需要循序漸進，要系統化而不能過度，根據自身的身體條件安排訓練比較健康。

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