A0牛磨王

作为健身老手，按常理来说，酸痛感应该没那么强烈才对。

但是一些健身达人发现，自己并没有改变健身项目，但是肌肉酸痛感却再度袭来。

其中原因，还是在饮食上面除了问题，身体恢复不过来，就会产生酸痛信号。

一、注意热量补充

减肥期的朋友会发现，自己的肌肉酸痛感会持续很长一段时间，就是由于热量短缺的原因。

热量也就是碳水化合物，是生物进行运动、生存、修复损伤必需的物质。

没有热量，身体恢复不充分，再度训练就会导致运动过度，运动过度的结果就是积伤疼痛。

所以尤其是减肥期的朋友，要降低运动频次，让时间来恢复身体损伤，多靠控制饮食达成减肥。

二、注意营养补充

光有热量还不行，身体修复过程中，任何一种营养都不应该或缺，譬如钙质、蛋白质、维生素等等。

所以在减肥期间，切不可饮食单调或者进行断食、不吃晚饭等这种行为。

注意营养均衡和充足，必要的话可以额外摄入营养品。

强硬健身，

核心怪E

1. 首先要说，运动之后不管是大腿还是膝盖周围的肌肉酸痛这都是很正常的。这是因为长期没有锻炼，突然重负荷的锻炼导致肌肉产生乳酸，肌肉各方面还不能完全适应，就出现了肌肉酸痛肿胀的情况，这是很正常的。一般出现这种情况不需要担心，坚持锻炼几天以后这种状况就会好转。

2. 在运动后如果还是感觉膝盖酸痛，这个时候就建议大家在运动完之后可以用热水或者温水擦拭下膝盖，让血液顺着身体流通。缓解因为过量运动后乳酸的集聚而导致身体部分肌肉的酸胀。

3. 运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用

人人自疗

根据自身经验，如没有长期坚持运动的话，一旦高强度运动后肯定会有肌肉酸胀的情况出现。如何缓解呢，最好做到：

1、运动前的拉伸和热身是必不可少的，可以选择骑行，慢跑，快走等方式。

2、如果在运动中肌肉有明显抽搐，应买马上停止并再次进行拉伸肌肉。

3、运动结束后也应该及时拉伸受力的肌肉群，会加快恢复期。

总之，多运动多热身多拉伸，是可以有效缓解肌肉酸胀的。

户外伊冷

运动以后的酸痛感……恭喜，只要你一天坚持运动，这种感觉就会一直陪着。

这是一种良性状态。

这种痛感叫延迟性酸痛，是肌肉得到锻炼后给你的一个反馈。

痛感的原因有俩：

1.肌肉经过训练分泌乳酸带来的痛感

2.肌纤维在训练过程中轻微撕裂，重新链接修复时候的痛感

这两点一般同时存在。

乳酸堆积的痛感是可以缓解的。

比如说训练后拉伸。

比如说训练后按摩。

比如说训练后的一个热水澡。

这些都能疏散乳酸减轻痛感。

甚至有说法说喝苏打水这种碱性饮料，跟酸中和也有用，你们可以试试，但不保证是不是卖苏打水的厂家编的广告语……

至于肌肉修复的痛感也有解决办法。

多吃蛋白质食物，多休息，这种疼痛就会消散的快一些。

其实这种痛感是健身资深人士追求的感觉，因为只有训练到位了，这个感觉才会出现。

通常来说，这种痛感持续的时间和肌群大小有关。

胳膊，肩膀这种小肌群，一般疼痛24小时减轻。

大腿，胸部这种大肌群，一般需要72小时。

对于新手来说，任何部位持续酸痛一周都是有可能。

别担心，正常的，安心练。

希望有帮到你。

虎山行不行

运动后为什么会感觉全身酸痛？如何缓解？

健身运动后，我们经常会感觉到浑身肌肉酸痛，有时候是短时间的，在健身一两个小时之后出现的，有的是在训练结束后的隔天发生。而且在健身房我们经常会听到一些健身老手对新手说：“肌肉酸痛就对了，说明你练对了，这是在长肌肉”。

但是肌肉酸疼真的就说明我们练对了吗？

肌肉酸痛分为两种

第一种：是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛；

第二种：是在隔天出现的。

接下来我们分开来解释：

第一种主要是由于乳酸堆积所致

经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。而乳酸会引起局部的肌肉酸痛，这也就是第一种运动之后产生肌肉酸痛的原因。

但隔天肌肉痛的原因并不是乳酸堆积造成的！！！

迟发性肌肉酸痛（DOMS）

激烈运动后的一两个小时内，血液中的乳酸浓度又会恢复到正常值，因此圈内流行的所谓的“排酸跑”其实没有必要。而造成隔天肌肉酸痛的元凶其实是——迟发性肌肉酸痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身爱好者，甚至是健身教练并没有了解和学习过有关迟发性肌肉酸痛的相关知识，仍固执的认为，一切肌肉酸痛都是由乳酸造成的。

那接下来我们就可以举出一个鲜明的例子来反驳这个观点。在力量相同的前提下离心训练所消耗的氧气是向心训练的2/3，同时产生的乳酸也较少。研究人员为此做过一项测试，在速度和路程相同的情况下，下坡跑（离心运动）比水平跑（向心运动）所产生的乳酸量较少，但是隔天（24小时后）下坡跑的运动员肌肉酸痛的人数却比水平跑运动员人数要多很多。所以假如说运动后造成的一切肌肉酸痛都是由乳酸所致，那实验结果就应该正好相反。

但是目前对于迟发性肌肉酸痛产生的原因仍没有一个明确的结论，有人认为是因为肌纤维或结缔组织轻微撕裂，白细胞作用于受损肌纤维并对急性发炎作出反应导致的；也有人认为疼痛并不是由于肌细胞受损，而是肌肉强化过程中的细胞膨胀，压迫神经血管，进而引发的疼痛。

但是我们能说大重量少次数就没有效果了吗？其实很多时候大重量少次数的训练方法对于肌肉的力量的增长效果是无与伦比的，对于肌肉整体的生长的刺激不容小觑。

对于第二种酸痛来说，这样的酸痛与肌肉受到的刺激大小关联度更高，但是也并不能完全认为是健身有效的标志。因为这种酸痛更多的是表明你的身体原本不适应这样强度的训练，现在正在适应中。

但不管是什么原因引发的肌肉酸痛，对我们健身的朋友来说都是不舒服的，那我们该如何应对呢？

但前为止没有一项研究表明有哪一种确切的办法可以预防或治疗迟发性肌肉酸痛，只是有一些办法可以减轻DOMS：

热身及拉伸：研究发现在运动前进行5~10分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻DOMS；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。

冷冻疗法：医学实践中经常会用冰敷来缓解因损伤而引起的疼痛以及消肿。研究人员也同样发现了利用“冷冻”可以降低DOMS，在NBA训练的篮球运动员就有训练后进冷水池和利用低温液氮进行的“急冻疗法”，体验过的运动员都说“立刻感觉身体轻松了好多”。

这是职业运动员最常用的。

循序渐进：在力量训练上一定要坚持循序渐进的原则，

慢慢刺激肌肉，给肌肉一个适应的过程，从而降低肌纤维和结缔组织的损伤。

这个问题算是老生常谈了，而且是每位参加运动的朋友一定会经常碰到的。其实大多数普通的健身者，一般也不会太在意这些正常的酸痛，因为过几天这种不适感就会自行消失。不过能对它有进一步的了解，对于提升运动水平、促进身体恢复，还是有着非常重要的意义。

运动后酸痛产生的原因

主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复，营养补充，肌肉将变得更粗壮、强健。事实上，酸痛产生的过程要复杂得多，这里就不细究了。

怎么缓解运动后的酸痛？

1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。

2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。

3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身计划的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。

4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与按摩），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。

为什么运动后没有酸痛感？

研究认为，肌肉的离心收缩（比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长）是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以，没有运动后的酸疼反应，很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然，也有可能是你的训练量或强度过小。

为什么有人这么执着运动后的酸疼感，因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上，两者之间有联系，但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的，就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。

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御行健身

不管怎么说，健身运动已经成为了一件很流行的事情，或者一件对于我们很多人来说，都需要进行的事情。

但是即使如此，我们还是有很多人都很少去进行运动，或者说有很多人没有一个坚持健身运动的习惯。

我们要知道的是，健身运动对于我们每个人来说，都是非常重要的。

所以我们应该让自己去养成这么一个坚持健身运动的习惯，不仅仅为了让自己有个好身材，而且还让自己有个健康的身体。

还有就是，健身运动对于我们很多来说，似乎并不是一件非常简单的事情，如果我们能够坚持下来的话。

我们会在健身运动的过程中，遇到各种各样的问题，就比如这个小编要说的问题，那就是我们有的人会在健身运动后，感到自己的肌肉酸疼。

那么接下来，小编就给大家简单的介绍一下，为什么我们的肌肉，会在自己进行完健身运动以后感到酸疼，以及我们该如何缓解这种酸疼。

我们很多人眼中的肌肉酸疼，一般都是在进行完运动后一天或者几天内感到的疼痛，也就是所谓的延迟性肌肉酸痛。

有很多人认为这种酸疼，是因为我们在进行运动的过程中，肌肉所代谢出的乳酸，才会让自己的肌肉感到酸疼。

小编要说的是，我们肌肉之所以会酸疼的原因，其实并不是由于自己肌肉中所代谢出的乳酸。

我们要知道的是，当自己的肌肉在我们进行健身运动的过程中，肌肉所分泌出的乳酸，是不会持续到第二天的。

这个运动所产生的乳酸最多会持续一个小时左右的时间，然后就会被我们的身体给分解掉了。

所以，我们肌肉会酸疼的原因，并不是因为肌肉中的乳酸。我们的肌肉之所以会产生延迟性酸疼，是因为自己的肌肉发生了一定的破坏。

这个肌肉的破坏，一般都是因为我们在进行健身运动时候，自己的肌肉被拉伤了，或者进行的较大强度的运动时，自己的肌肉一时间内接受不了。

我们的肌肉会酸疼之所以会酸疼，有个很大的原因，那就是我们平时缺乏运动，自己的肌肉在突然运动了，然后肌肉受不了，再然后肌肉就会疼了。

我们要缓解这种疼痛的方法，一般都会有两种方法，其一最好的方法，那就是坚持运动，其二就是在运动完以后，拉伸自己的肌肉。

就比如我们在跑完步以后，就可以进行一些腿部肌肉的拉伸方法，像压腿什么的就比较好。

36计瘦为上计

运动后全身酸痛有几种原因造成的，

1,要做好运动前的热身，可缓解巨烈运动对身体的不适。

2,运动量过多超越自身的体能。会出现全身酸痛的现象。做到运动后感觉全身有舒服感时，是最适合自己的运动量。

3,初期参加运功的人，在运动后都会有全身酸痛的感觉，这是非常正常的现象，因为不常做运动的人身体比较僵硬，僵硬身体对运动方式有个适应的过程。

传统养生大周天传人

运动感觉全身酸痛是正常之处，因为运动量大，使身体处于负担太重和亚健康的状态。我建议（1）减少运动量。（2）增加喝白开水，（3）多吃水果。（4）增加蛋白质。（5）多休息，缓解疲劳。

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机械运动久了会发热，人剧烈运动后主要是产生大量乳酸和局部肌肉拉伤带来的疲劳或者酸痛感。这跟你训练强度够不够或者训练方法对不对都没关系。是身体需要营养来补充所发出的信号。根据运动的不同，有很多恢复性的运动，之外还可以补充蛋白质等。但有点要注意，运动需要循序渐进，要系统化而不能过度，根据自身的身体条件安排训练比较健康。

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