顧宇博
我跟你一樣的狀況。。基本上我不穿背心，還有蝙蝠袖，泡泡袖的也不大適合我比較喜歡戴帽子的、插肩袖的、還有領口比較大的，那種小西裝的類型不太會顯肩寬，襯衫也可以我覺得寬鬆的衣服不一定好，會顯得人很大我們這種身材真的很糾結，喜歡的衣服買不到啊
吃貨萌寶
▷ 避免貼身緊身的衣服
如果你也有背厚的情況，最好注意下別選很裹身的材質，比如蕾絲、薄紗。
因為這類材質會貼在身上，非常誠實的暴露上身線條。而且這類衣服的肩線往往都比自身真實肩線窄，所以會特別顯肩寬。▼
更好的選擇是整體稍寬鬆、肩線設計合身、線條利落的款式：
尤其注意肩背部分的簡潔垂墜，這樣看起來完全就不會壯了！
▷ 試試外套敞開穿
選擇了利落寬鬆的款式後，還可以增加整體的穿搭的層次感，用更多的直線條來平衡肩寬！
外套敞開穿，既修飾肩寬又能修飾背厚。▼
▷ 試試小A裙
相比直筒裙，上身壯的女生更推薦穿小A字裙，視覺上對於上半身有很好的平衡效果，不會有頭重腳輕的感覺：
關鍵就在於下襬不要太大，裙襬的設計要簡潔利落，不然整個人會體積變大會顯得更壯實。錯誤示範：
▷這樣選配飾，也能起點小作用
最後我們再來看看配飾~衣服領口這一塊的裝飾物，能在視覺上分散掉對於肩和手臂的注意力。▼
除了衣服本身領口的裝飾，平時戴項鍊也可以起到類似的作用。
舉個簡單的例子：越長、越顯眼的項鍊戴著就越不顯壯，所以上身胖的女生可以儘量挑選長款項鍊。▼
時尚博主陳一丁
不知道大家有沒有聽過這樣一句老話：背薄一寸，命長十年！背厚一分，人老3歲！如果你不相信這句老話？跟著子時一起來看看：
女神范冰冰：臉部是無懈可擊了，但是後背嘛，勒出了大媽即視感 ↓
再來看看同樣擁有背厚煩惱的蔣欣，離開了PS對於背部的精修，瞬間就變換了畫風 ↓
而那些和蔣欣同劇組的背薄女星——1982年的孫儷和1973年的蔡少芬都比蔣欣年齡大，但是卻更加少女感 ↓
可能你要發問了，為什麼一個後背竟然會有如此天差地別的效果？
其實隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，一個“虎背”往往會將你的年齡再虛報上幾歲，看下圖：
同一個人，但是由於體態的不同進而呈現了不同的視覺效果。所以想要少女感爆表，首先背要薄！下面幾個體式，能夠將厚實的背部，練得薄而又薄，性感美背，就是這麼練出啦~~
駱駝式
腹部一直是女神們最苦惱的部位，只要一疏於鍛鍊，腹部就會囤積很多讓人苦惱的小贅肉，這個瑜伽體式可以更好鍛鍊腹部，屈膝跪於瑜伽墊上，身體向後彎曲，直至雙臂觸到腳跟，腳背朝下，貼於地面。
這個瑜伽體式有異曲同工之妙，不僅可以鍛鍊讓人苦惱的小贅肉，還能拉伸大腿韌帶、背部脊柱的放鬆，左腿屈膝貼於瑜伽墊，右腿朝後向上拉伸，藉助瑜伽拉伸帶，用雙臂拉伸，不要過度拉伸韌帶，造成身體受傷。
安靜的環境，一個瑜伽墊，放一首舒緩的音樂，雙腿屈膝跪於地面，腰部向後緩慢彎曲，直至雙臂支撐地面，對於腰部的贅肉，大腿內側的韌帶，囤積的脂肪有很好鍛鍊，調整呼吸，隨之改變，似乎一切都那麼安靜。
最後一個瑜伽體式，對於雙臂的力量有一定要求，手臂力量還不足的瑜伽小白們不要輕易嘗試哦，雖然看似簡單，但做不好會給身體造不必要的傷害，雙臂支撐地面，身體向上支撐，保持平衡。
小伽有話說：
幾個簡單動作堅持練習，除了改善厚背，還能緊緻手臂，甩掉拜拜肉，陽春三月再不努力運動，夏天只能包裹結實徒傷悲了……
瑜伽微社區
肩寬mm的肩部和袖子要少裝飾或者無裝飾，儘量把肩線往裡調整，學會用分割法（多肩帶、揹帶褲等）來收窄肩部視覺，用V領、長毛衣鏈、圍巾來轉移視覺中心。
選擇服裝選擇長V領，面料多選柔軟垂順的，肩線簡潔的版型。搭配上可以選帶耳環V領項鍊吸引目光，忽略肩部。https://www.toutiao.com/i6508585385281454596/
幫親穿搭
妮可相信肩寬一定是很多小仙女噩夢，總感覺從背面看像個魁梧的180大漢，有點肉就會顯得虎背熊腰，想小鳥依人的時候總覺得違和。矮個的妹子選衣服也只能大一碼，偶爾想走個軟妹風卻“軟”的很尷尬。今天就讓妮可教你幾招，從此擺脫肩寬的苦惱，讓你HOLD住所有風格！
妮可語錄：練瑜伽美肩，氣質滿分不是夢。
其實我們東方人骨架大的並不多，你認為的肩寬大多不是因為骨架大，可能是日常生活中的一些習慣所導致的。所以，接下來跟我一起做吧！首先要保持呼吸平穩，蹲下，雙手撐地慢慢踮腳，讓力量集中在手臂上，深呼吸。在做這個動作的時候頭要前伸，不可以低頭或者縮脖子。一次1分鐘，重複2～3次。
這個動作對不會倒立和臂力小的人有點難度哦，所以開始要找個人來幫忙。先雙手撐地，力量集中在手臂，讓人幫你慢慢抬起雙腳，中心置於腰部。慢慢找感覺，時間久了自己就能做到。這個動作有效激活肱二頭肌和肱三頭肌，提高自身反應能力，還起到拉伸的作用。初次練習10～30為宜，時間次數隨著練習慢慢遞增。
下面招相信大家都會，那就是游泳！蛙泳，仰泳，自由泳這幾種泳姿對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯作用，背部肌肉（肥肉）減少了，就少了一分厚重感，肩就不那麼寬厚啦～人就會挺拔不少，也會顯得更加有精氣神，氣質瞬間up啊！游泳還能美化手臂以及腿部肌肉的效果。趕緊動起來吧～
這個動作叫坐角式，坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿一次儘可能地向兩邊打開，注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面，用拇指，食指和中指抓住大腳趾，保持身體前屈挺直貼著地面，然後伸展頸部，把下巴放在地面上，保持這個體式一段時間，正常呼吸。這個動作有效激活盆骨，促進盆骨區域血液循環，減少背部腰部脂肪。這個動作說難其實也簡單，多多練習吧！
先兩腳併攏站立，雙手張開，指尖按住肩部，使手臂與手腕呈三角形右腳向斜上方邁出一步，成弓步，移動手臂，使肘部與腳尖同向，復位左右交替運動。這個動作可以美化肩和頸部肌肉，勻稱肩和頸部線條，保持自然呼吸，重複3～5次
下面這個動作和前面的有點像，但本質上還是有很大區別的，首先呈倒立的動作，穩定好身體，力量集中於手掌，屈右腿，同時左腿伸直，保持15～30秒，伸直右腿，接著雙腿交叉，換左腿彎曲，保持15～30秒後伸直，再交叉，重複上述動作2～3次，這個動作可以減少背部肌肉，拉長手臂肉，改善高低肩猥瑣肩，還可以鍛煉出精緻的鎖骨哦～趕緊動起來吧
首先趴在床上，手腳自然地下垂，雙腳分開與肩同寬，緩慢的將雙腿向上抬起，同時上半身和頭部緩緩向後仰，手臂用力向後伸直。這個動作弧度要儘可能的大一些，最好要達到最高限度時停頓10～15秒，然後還原。重複動作一共做5組
做了以上動作是不是感覺身體輕快很多了呢？沒事就多練習吧！萬事貴在堅持，一步一步地循序漸進，一定會有所改善的。平時多挺胸，千萬不要含胸哦，含胸影響氣質又影響身材，對整個人的精神面貌也不好。祝大家越來越美哦～
有什麼需要的可以跟妮可留言喲，妮可有108體式千變萬化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
練瑜伽滾滾熊
證明你臉小啊 為什麼要煩惱呢
