導 讀
久坐的場景每時每刻都在我們身邊上演著，椅子和沙發儼然成了現代人最親密的夥伴。老人和白領都是“久坐一族”中的主力軍。但你也許忽略了一個問題：長時間久坐真傷身！
久坐1小時，減壽22分鐘！
美國學者研究顯示，久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。世界衛生組織（WHO）也早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。
身體坐位前傾20度時，腰椎承受的壓力是直坐的幾倍，長此以往，可能導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。
● 久坐還會導致血液循環受阻，直腸靜脈叢發生靜脈曲張，進而導致痔瘡，増大罹患結腸癌的風險。
● 久坐少動的生活方式也容易導致肥胖，肥胖則是導致
心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風險因素。● 在久坐的常態下，人體的胰臟反應慢，讓2型糖尿病風險增加112%。
● 久坐還會降低大腦釋放提高情緒的化學物質，增加罹患阿爾茨海默症（老年痴呆）的風險。
要健康，學會"站"
化解久坐危害，其實就一個字：站。
站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。站立能改善姿勢，緩解背部疼痛；站立可以加速血液循環，促進心血管健康。
英國另一項研究證實，如果能長期堅持每週5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。
美國研究顯示，站著工作能激發想象力和創造力，提高工作效率，每工作50～60分鐘後站起來活動5～10分鐘，不僅有助身體健康，還能有效緩解工作壓力。
這些問題，幫你站著解決！
面對不同的身體問題，也許你可以試試不同的“站“法：
1. 預防骨質疏鬆
挺胸收腹站
骨質疏鬆的最可怕之處就是容易導致骨折，所以中老年人平時一定要多“罰罰站”，堅持5分鐘以上、30分鐘以內，可以保護脊柱。
預防骨質疏鬆，可以挺胸收腹站：脊柱挑直，雙肩放鬆，挺胸收腹。保持這種“站如松”的姿勢，才能讓我們的脊柱和背部肌肉得到更好的放鬆。
2. 緩解頸椎病、減肥
靠牆撞背
防治頸椎病的有效練功方法是靠牆撞背。動作技巧：
1、背靠一面厚實的磚牆，雙手抱肩（把肩胛拉開），身體離牆約20釐米左右；
2、兩腳分開與肩同寬站立於牆面之前，雙膝直立或者微屈都可，全身自然放鬆；
3、身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面，屁股不要撞到牆面，逐步用力。
4、撞擊背部後借力回到直立站姿，經過調整適應後再反覆練習。撞背時可上下背部交替進行。
3. 站掉脂肪肝
背手站
脂肪肝患者最是忌諱久坐。脂肪肝患者在練習站立的時候，要把兩手別在背後，就這樣自然而站。堅持2個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善。
4. 緩解肩不適
站著做俯臥撐
當我們在做牆壁俯臥撐動作的時候，肩部的前鋸肌會得到放鬆，這也是站著做俯臥撐為什麼能夠緩解頸肩不適的原因。
面向牆壁站立，雙腳打開與肩膀同寬，兩隻手撐牆一臂遠，慢慢地彎曲肘關節，再慢慢地撐起來，堅持一段時間，相信你的頸肩疼痛也能得到改善。
5. 緩解胃食管返流
飯後站立
腸胃原本就不好的人，如果飯後躺著或坐著，更容易引發胃食管反流。胃食管反流，是因為食管和胃連接處的賁門收縮功能出了毛病，胃酸向上反流，可能導致食管黏膜炎症、潰瘍甚至癌變。
如果能長期堅持飯後站立15分鐘左右，可以幫助賁門慢慢恢復其收縮功能。但這只是預防方法之一，不能替代治療。
久坐是健康的“不定時炸彈”。其實，只要我們每天抽出幾十分鐘的時間來練習站立，就可有效地預防疾病，讓許多身體小毛病逐漸消失。
所以，此刻看到這篇文章的你，快站起來動一動。屁股長在凳子上，很難長壽哦！
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