心血管医学界有一句著名的话：“人与动脉同寿”，顾名思义，就是说人的寿命是由血管寿命所决定的。这句话绝不是夸张，目前人类死因排行第一名就是心脑血管疾病！
血管一旦发生“拥堵”，轻则引起疾病，重则致死。冠心病、心肌梗死、脑卒中、猝死，这些都与动脉血管息息相关。所以，要想长寿，养护好血管是第一位的。养护血管可以从生活的方方面面进行，下面给大家介绍一下24小时养护血管的时间表，让血管健健康康。
6:30 起床喝杯温水
经过一夜睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水就显得尤为重要。
早晨起来建议喝一杯温白开水，它没有热量，能有效补充体内水分，让血液迅速得到稀释，促进血液循环。此外，晨起一杯水还有预防血栓、补充水分、缓解便秘、调节肠胃的功效。需要注意的是，水的温度最好在35~40摄氏度，喝水量在300毫升左右，最好是小口慢饮吞咽。
7:00 排便后称体重
每天早上排尿、排便后的体重数值比较准确。一旦体质指数（BMI）超过28就算肥胖。肥胖会导致心脏负担增加、心跳加速，对血管壁产生不利影响。并且，肥胖人群往往血脂偏高，会导致脂质沉积，动脉硬化风险升高。
因此，要养成每天一早称体重的习惯，早察觉发胖苗头，并及时改善饮食、运动等生活习惯，预防超重和肥胖，保护血管。
8:00 喝杯豆浆
俗话说“人不可一日无豆”，可见豆制品在饮食中是多么的不可或缺。豆浆蛋白质含量高，热量低，脂肪低，不含胆固醇，钙质丰富，磷脂含量高，每天饮用25克大豆制成的250毫升豆浆，可有效减少罹患心血管疾病的风险。
9:00 晒会儿太阳
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
10:00 做些运动
久坐是诱发猝死的重要原因之一。久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。久坐者大部分是脑力劳动者，精神高度紧张，容易导致血管长期收缩。十点多已经忙了有一会儿了，这个时候最好活动10分钟，从而放松情绪、减轻久坐的影响。
11:00吃点水果
最佳吃水果的时间是饭前1小时左右。水果属生食，吃生食后再吃午饭的熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
另外水果一般含维生素C，果胶等物质较高，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
12:00 午饭丰富点
午餐应该占三餐比重的40%，并且应该尽量丰富且均衡。鱼、肉、蛋以及豆制品中可以获取充足的优质蛋白质，从各类蔬菜里可以获取维生素、矿物质，主食类也要吃，不过控制适量即可，遵循一个原则：细嚼慢咽、四口菜一口饭!下午精神好不好、工作效率高不高也都指望你中午摄取的营养素了。
13:00 午后闭目养神
吃完饭不要马上坐下，先站半小时后，闭目养神或打个瞌睡。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。
15:00 喝些茶
下午三点钟时，大脑容易昏昏沉沉，眼睛疲惫不堪，免疫力也有所降低，建议喝杯绿茶。冠心病和支架术后患者同样可以喝茶，但是一定要注意茶水不可过浓，保证喝茶后心脏不难受。绿茶有降脂、降糖效果，每天适当喝一些绿茶可有效保护血管。
16:00 吃点零食
下午三点多钟，可以吃点下午茶，补充一下体力，酸奶和坚果都是不错的选择。坚果类食物一般都含有丰富的矿物质，不饱和脂肪酸，各种微量元素等都可补充身体所需的营养素。坚果中丰富的不饱和脂肪酸不仅可平衡胰岛素的同时还可降低血糖。而且很多坚果对保持血脂和载脂蛋白平衡具有很大的帮助。
18:00 敲敲腿
小腿常被称为“第二心脏”，小腿肌肉的强弱关系到心脏泵血功能，因而有空时不妨揉敲小腿，促进血液循环。
久坐或站了一天，会令血液集中于下半身，不利血液循环，这时可以通过抖抖手脚或敲敲腿来促进末梢血液循环。
19:00 晚饭少吃点
晚餐直接决定了你能活多久!晚餐吃不好会增加患肥胖症和糖尿病的风险。晚餐不要过多食用碳水化合物类食物，如米饭等主食，中国成人晚餐一般1~2两主食量为佳。另外，晚餐尽量早一些吃，一般保证在睡觉前4个小时把晚饭吃完。
20:00 散散步
之前同心管家有文章为大家介绍散步的好处，三高可以通过不同的散步方式得到治疗。散步最好选择在饭后一小时左右，不要刚吃完饭就散步，以免冠心病患者发生心肌缺血的危险情况。老人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够促进循环、助消化，如果吃得太撑，可先休息一下再按摩。
21:00 泡泡脚
累了一天了，睡前泡泡脚，可以帮助睡眠。泡脚能刺激足部的穴位、反射区和经络，增强机体的免疫力，防御各种毒素对人体的侵害，还可以促进人体的血液循环。但浸泡时间最好不要超过30分钟，老人不要超过20分钟，以免出现心慌心悸。另外，不要用太热的水泡脚，尤其是冠心病和糖尿病患者。
22:00~6:30 睡个好觉
再好的药都比不上好好睡一觉，这是真的。充足、良好的睡眠十分重要，熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。所以，要想血管好，应该保证充足的睡眠。
避免这些伤血管的行为
上文教了大家养护血管的方法，那么再来简单说说生活中要避免做哪些伤血管的事情。
1、大油大肉，血管容易堵
2、吸烟伤血管，十年难恢复
3、吃多盐和糖，血管壁变皱
4、熬夜族，激素伤血管
5、不运动，垃圾囤积在血管
6、口腔细菌也伤血管
养护血管越早越好，20岁后动脉血管平均每年以3%的比例堵塞，但血管堵塞70%以上才会有不适的感觉，所以，养护血管越早开始越好。
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