大盛归来vlog
来，跟我一起做几个锻炼腹直肌下部的动作，每天睡前抽几分钟，坚持下去就能让小肚子上堆积的脂肪慢慢消失，还能塑形腹部线条哦！
1、伏地登山，30个一组
2、反向卷腹，15个一组
3、仰卧交替抬腿，15个一组
4、空中单车，30个一组
以上动作组间最好不休息，如果坚持不下来2组间可休息20秒左右，每次练习循环2~3遍，每周练习5次左右。
完成动作后，再做20秒腹肌拉伸：
舒诗渝
瘦肚子，不单单只是注意运动就可以了，需要在平时的生活习惯上和饮食习惯上都要做注意，这样才能使瘦肚子的效果事半功倍。比如，吃完每餐后的半个小时之内，是脂肪最容易堆积的时候，如果吃晚饭直接坐下或者躺着，那么脂肪极易堆积在腹部，因此首先要养成一个吃晚饭站或者走半小时再坐。
关于饮食方便，要想瘦肚子，那么高热量和高升糖指数的食物要少吃，瘦肚子的同时也要减重，高热量的食物主要是油炸／油煎类的食物：如：炸鸡／油条／大排／烧烤等，除此以外还有薯片薯条等等这些零食。另外高热量的食物还有一些甜食如：糕点／蛋糕／饼干／糖果／各种蜜饯以及各种巧克力／威化饼等等。这些食物的热量非常高，通常一包奥利奥饼干116g相当于600kcal左右热量，丰富的一餐也不过就是这个热量，因此这些食物在瘦肚子也好，减重也好，最好不吃，或者偶尔吃／饭后吃／少吃。最后要强调一点，水果的问题，很多人习惯用水果代餐，但是如果只吃一个拳头大小的还可以，如关于水果吃的多，那么意味着果糖摄入也多，对于减重来说也不适合，尤其是喝果汁的，很容易能量超标。
运动方面，饮食控制是能够帮助有个很好的效果，但是如果单靠饮食瘦下来，腹部的皮肤会非常的松弛，那么即便瘦下来也不好看，想要达到一个好的塑形效果，运动就是必经之路了，通过运动塑形，才能让皮肤纤细紧致，那么运动分几钟，有氧的／力量的以及辅助的。有氧的比较好理解，跑步／游泳／单车等都是，建议有氧的时候尽量收腹，这样效果更好。力量运动也称无氧运动，如：卷腹／平板支持／波比跳以及器械类的运动都有助于塑形，尤其是腹部，在锻炼核心力量的同时，收紧腹部并减少脂肪。除以上运动以外，还可以辅助一些如腹式呼吸法，每天坚持做，能帮助更好的达到瘦肚子的效果，另外每天晚上入睡前，分别顺时针／逆时针揉腹50次，对于减少腹部脂肪，促进肠道蠕动，润肠通便都有非常好的作用，其实最重要的还是心理，要有毅力，通常不经常运动的人开始运动，第一个月是福利期，也就是说只要坚持，第一个月会有非常好的效果。加油吧，少年～
心理营养师程伟华
肚子胖多半是因为平时吃的过量造成的，所以要瘦肚子，就必须要从吃开始！我们之所以能够瘦是因为我们每天摄入的能量＜消耗的能量，所以我们才会一点点的瘦下去。那么，只要我们降低了每天吃进去的能量就可以瘦下来了！我们平时不要吃过油、甜、咸的食品，这些食品都会容易发胖，增加体重。
此外，我们每天不要每一餐都吃的很饱，只要自己感觉8分饱左右就差不多了。肚子如果不是很饿也不要吃东西。平时不要吃零食和饮料，肉类也要减少摄入，主要还是以蔬菜水果和五谷杂粮为主。鸡蛋每天最少吃一个，最好在早上吃。
竹竹健身
我1.74的个头，曾经2个月120斤吃到156斤。。。吓得我赶快冲俺妈那里搬走了，自己懒一点多玩游戏，不到三月又回到120左右。。。胖不胖跟胃有关系，胃是可以撑大的但是也能饿小。。。吃饭别人多嚼几下，会少吃很多。长久下来肚子小了，人也就瘦了
壞先生虎虎
如果能坚持的，推荐你用我现在用的方法， 选择不吃主食，也就是碳水化合物，7天就见效。我生了宝宝胖了20斤，断奶后瘦了5斤，后来用这个方法，瘦了8斤，现在已经能穿的上没生宝宝以前的衣服了
仁普堂中医养生
我是产后妈妈，生产一度体重到了155斤。因为产后母乳，一直不能够狠心减肥。目前断奶3个月，体重回复110。除了管住嘴迈开腿，还在我姐妹建议下服用了黑科技，一个新型研发的减肥糖果，跟着流程走，慢慢食量减少了些，体重也降了。
丫丫麻麻吖
能腹部减肥的茶都有哪些?腹部一直以来都是最为容易堆积脂肪的一个部位了，所以腹部的减肥通常都是大家的重点。那么你知道腹部减肥喝什么茶比较好么，下面小编就来给大家推荐几种可以腹部减肥的茶，常喝它们瘦得快哦!
腹部减肥茶
1.黑茶
黑茶是由黑曲菌发酵制作而成的，在发酵的过程中会产生出一种普诺尔成分，而这种成分能够抑制住小腹脂肪的堆积。想要用黑茶来减肥，最好选择第一道茶叶，另外需要保持每天喝1.5升，在饭前和饭后各喝一杯，长期坚持才好。
2.吉姆奈玛茶
吉姆奈玛茶在印度医学中经常出现，因为它又名“糖杀死”，会出现一种很神奇的现象，就是在嚼过它的叶子后，再吃其他甜的食物，嘴里不会再有甜的感觉，所以它能够抑制糖分吸收。而且吉姆奈玛茶不仅仅可以用来减肥，还对糖尿病有很好的辅助。
3.荷叶茶
腹部减肥的茶有哪些
荷叶茶是一种用荷花的花、叶子及果实制作成的饮料，从很久之前就流传下来，是古代用来减肥的秘药。不仅能够让人神清气爽，还能改善面色。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。比如要浓茶，每天分六次喝。久了便会对食物的爱好减淡。
4.杜仲茶
这种茶能够降低中性脂肪，在杜仲中所含的某些成分，能够促进人体的新陈代谢和热量的效果，从而让体重下降，另外还能预防衰老，强化身体等作用。也是不少女性在坐月子期间用来瘦身的茶饮品。
5.乌龙茶
可以燃烧体内的脂肪，乌龙茶多半是发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，饭前和饭后喝一杯，消除腹部脂肪的效果最佳，减少引发肥胖的几率。
效果极佳的花草茶
怎样减掉肚子上的赘肉，彻底和小“腹”婆bye-bye?下面，小编就教你减肚子最有效的方法——自制减肥茶瘦腰腹。通过喝花草茶润肠通便，排出囤积在肚子里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。
分解腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶适量，菊花5朵。
做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。
腹部减肥的茶有哪些
功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。
瘦身美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。可以反复冲泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，还能祛除皮肤上的黑斑。
强效瘦腰荷叶茶
1、纯荷叶茶
材料：荷叶1包。
做法：把荷叶放到杯子里，导入热水，盖上盖子，焖5分钟即可。
2、橘皮荷叶茶
材料：荷叶、橘皮、绞股蓝、山楂、决明子、桑叶各适量。
做法：把这些材料一起泡水或用水煮着喝。
3、荷叶玫瑰茶
材料：荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。
腹部减肥的茶有哪些
做法：用开水冲泡即可。
功效：荷叶有利水、消脂功效，和中药起冲泡瘦身力更强，瘦腰效果也更突出。
加速瘦腰腹花草茶
1、决明子茶
材料：决明子6克，甘草5克，陈皮5克。
做法：用开水冲泡即可。
功效：调理脂肪代谢，加速腰部脂肪分解。
2、金银菊花山楂茶
材料：山楂5克，金银花3克，菊花5朵。
做法：用开水冲泡即可。
功效：加速瘦腰，及时排除多余脂肪和水分。
腹部减肥的茶有哪些
消脂极品山楂茶
材料：山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
做法：将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
功效：每天饭后喝，能去油、润肠、通便，能有效解决腹部便秘引起的腹胖问题。
腹部减肥食谱
腹部减肥食谱一：橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二：获得更多的硒
硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三：多吃鱼和蛋
腹部减肥的茶有哪些
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四：吃合适的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
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草原的猛犸
想要瘦肚子，要通过饮食调理，结合运动，减肥来实现脂肪消耗，从而实现快速消除大肚子，大都拿的现象。
首先要控制饮食总量，保证能量负平衡。
在饮食结构方面，尽量不要吃高热量高油腻，含糖量高的这些食物，因为这些食物的热量太高，吃多了容易发胖。
在选择饮食结构方面，尽量选择吃清淡的一些蔬菜水果，或者粗粮有适量的蛋白质比较好。
因为这些食物不仅属于基于热量食物，而且含有较多的膳食纤维，优质蛋白质。这些物质能降低肠道内脂肪的吸收，促进胃肠排空，降低胃肠的吸收率。蛋白质不仅能增强肌肉，更重要的是，还能有效的降低脂肪的合成。所以选择这样的饮食结构在满足人体营养需要的基础之上，能够帮助减肥。
在以上饮食调解的基础之上，适当的增加一些体育运动锻炼，比如说仰卧起坐，俯卧撑，瑜伽，减肥操，跳绳。通过这些运动，提高人体的基础代谢率，增加新陈代谢，新陈代谢旺盛了，腹部多余的脂肪就会比燃烧释放，从而达到减肥减肚子的目的。
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邵医护肤
先从饮食方式入手 。
饮食不健康，特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有零食，是导致肚子大的主要原因之一。要想减肚子，首先我们应该断掉这类食物。
饮酒量过大也可能导致肚子大，特别是一次性饮酒过多。
选择好进食的种类，在进食方式上也可以尝试改变，比如采取一天两顿、不吃夜宵的轻断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内。断食可以调节胰岛素的水平，从而有助于减去脂肪。
然后，我们可以做高强度间歇训练（HIIT）来塑型。
很多人的大肚子都是因为久坐不动引起的。 高强度间歇训练（HIIT）是最有利于减少内脏脂肪的运动之一。每周三次，每次半个小时左右的高强度间歇运动，可以帮助我们练成更多肌肉量，燃烧更多脂肪。
除此之外，足够的睡眠有助于调节平衡身体的各种激素，可以拥有好心情。心情好了，情绪性进食就会变少，也更有时间和精力来进行运动。
倩Sur
肚子还是没瘦下来？说到这斯斯真是心疼各位三秒啊！
是谁？坚持每天慢跑，就为了降低肚子上的脂肪含量？
是谁？拼命进行卷腹，就为了提升肌肉练出六块腹肌？
是谁？加强平板支撑，就为了增强核心力量获得成效？
其实也不能全怪你们没做好运动，因为影响减肚子的因素可不止运动这一个哦！宫寒、便秘、饮食、睡眠都是严重影响我们减肥进程的元凶！
一、宫寒
这是女性小伙伴最容易出现的情况，比如小肚子经常寒冷，例假颜色偏黑，经常手冷脚冷等都是宫寒的表现。由于子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起“护宫使者”，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。要想缓解宫寒带来的影响，可以通过中医调理，当然最终要的是日常生活中不要贪凉哦！
二、便秘
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收、或堆积可以导致肥胖，所以必须养成每日排便的好习惯。对于常年便秘患者来说，一下子让大家每天排便的确有一些困难，可以吃有助于消化的食物，如酸奶、地瓜、苹果等。
三、饮食
“三分练，七分吃”是健身界公认的硬道理。一般来说可以遵循早餐吃得好，午餐吃7分饱，晚餐多吃蔬菜为标准。至于米饭能不能吃？七分饱是多少？点击下方【】内标题即可查看。
【减肥期间 是吃米饭好还是面食好？南北方各有说法 你站哪边？】
【哪些食物吃了不发胖？一张表格告诉你 明星们瘦身都是这么吃的！】
【减肥要吃七分饱 七分到底是多少？原来有精确的答案】
【跑步前后该怎么喝水？减肥的你喝对了吗？】
四、睡眠
睡眠是最好的美容和减肥。每天辛苦锻炼，和买最好的护肤品，熬夜毁一生。熬夜的其中之一坏处就是发胖。睡眠是人体新陈代谢的最好时间，如果熬夜，会影响体内代谢，排毒，垃圾堆积在身体里，自然发胖咯~！
如果以上几点你都做好了，再配合练习腹部的动作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反弹！不要盲目的随从各类减肥渠道，也不要专攻其中一种，要生活和运动结合，每天24小时，只有1个小时的运动是根本不够的，在生活的细节上开始改变，才是长久有效的方法。
下面为大家推荐一套计划，一共6个动作，每个动作20-30次，一共做2-4组，可以帮助你瘦掉小肚子练出腹肌哦！
1、卷腹
2、坐姿收腿
3、仰卧脚蹬车
4、十字交叉
5、俄罗斯转体
6、平板支撑
