大盛歸來vlog
來，跟我一起做幾個鍛鍊腹直肌下部的動作，每天睡前抽幾分鐘，堅持下去就能讓小肚子上堆積的脂肪慢慢消失，還能塑形腹部線條哦！
1、伏地登山，30個一組
2、反向卷腹，15個一組
3、仰臥交替抬腿，15個一組
4、空中單車，30個一組
以上動作組間最好不休息，如果堅持不下來2組間可休息20秒左右，每次練習循環2~3遍，每週練習5次左右。
完成動作後，再做20秒腹肌拉伸：
舒詩渝
瘦肚子，不單單只是注意運動就可以了，需要在平時的生活習慣上和飲食習慣上都要做注意，這樣才能使瘦肚子的效果事半功倍。比如，吃完每餐後的半個小時之內，是脂肪最容易堆積的時候，如果吃晚飯直接坐下或者躺著，那麼脂肪極易堆積在腹部，因此首先要養成一個吃晚飯站或者走半小時再坐。
關於飲食方便，要想瘦肚子，那麼高熱量和高升糖指數的食物要少吃，瘦肚子的同時也要減重，高熱量的食物主要是油炸／油煎類的食物：如：炸雞／油條／大排／燒烤等，除此以外還有薯片薯條等等這些零食。另外高熱量的食物還有一些甜食如：糕點／蛋糕／餅乾／糖果／各種蜜餞以及各種巧克力／威化餅等等。這些食物的熱量非常高，通常一包奧利奧餅乾116g相當於600kcal左右熱量，豐富的一餐也不過就是這個熱量，因此這些食物在瘦肚子也好，減重也好，最好不吃，或者偶爾吃／飯後吃／少吃。最後要強調一點，水果的問題，很多人習慣用水果代餐，但是如果只吃一個拳頭大小的還可以，如關於水果吃的多，那麼意味著果糖攝入也多，對於減重來說也不適合，尤其是喝果汁的，很容易能量超標。
運動方面，飲食控制是能夠幫助有個很好的效果，但是如果單靠飲食瘦下來，腹部的皮膚會非常的鬆弛，那麼即便瘦下來也不好看，想要達到一個好的塑形效果，運動就是必經之路了，通過運動塑形，才能讓皮膚纖細緊緻，那麼運動分幾鍾，有氧的／力量的以及輔助的。有氧的比較好理解，跑步／游泳／單車等都是，建議有氧的時候儘量收腹，這樣效果更好。力量運動也稱無氧運動，如：卷腹／平板支持／波比跳以及器械類的運動都有助於塑形，尤其是腹部，在鍛鍊核心力量的同時，收緊腹部並減少脂肪。除以上運動以外，還可以輔助一些如腹式呼吸法，每天堅持做，能幫助更好的達到瘦肚子的效果，另外每天晚上入睡前，分別順時針／逆時針揉腹50次，對於減少腹部脂肪，促進腸道蠕動，潤腸通便都有非常好的作用，其實最重要的還是心理，要有毅力，通常不經常運動的人開始運動，第一個月是福利期，也就是說只要堅持，第一個月會有非常好的效果。加油吧，少年～
心理營養師程偉華
肚子胖多半是因為平時吃的過量造成的，所以要瘦肚子，就必須要從吃開始！我們之所以能夠瘦是因為我們每天攝入的能量＜消耗的能量，所以我們才會一點點的瘦下去。那麼，只要我們降低了每天吃進去的能量就可以瘦下來了！我們平時不要吃過油、甜、鹹的食品，這些食品都會容易發胖，增加體重。
此外，我們每天不要每一餐都吃的很飽，只要自己感覺8分飽左右就差不多了。肚子如果不是很餓也不要吃東西。平時不要吃零食和飲料，肉類也要減少攝入，主要還是以蔬菜水果和五穀雜糧為主。雞蛋每天最少吃一個，最好在早上吃。
竹竹健身
我1.74的個頭，曾經2個月120斤吃到156斤。。。嚇得我趕快衝俺媽那裡搬走了，自己懶一點多玩遊戲，不到三月又回到120左右。。。胖不胖跟胃有關係，胃是可以撐大的但是也能餓小。。。吃飯別人多嚼幾下，會少吃很多。長久下來肚子小了，人也就瘦了
壞先生虎虎
如果能堅持的，推薦你用我現在用的方法， 選擇不吃主食，也就是碳水化合物，7天就見效。我生了寶寶胖了20斤，斷奶後瘦了5斤，後來用這個方法，瘦了8斤，現在已經能穿的上沒生寶寶以前的衣服了
仁普堂中醫養生
我是產後媽媽，生產一度體重到了155斤。因為產後母乳，一直不能夠狠心減肥。目前斷奶3個月，體重回復110。除了管住嘴邁開腿，還在我姐妹建議下服用了黑科技，一個新型研發的減肥糖果，跟著流程走，慢慢食量減少了些，體重也降了。
丫丫麻麻吖
能腹部減肥的茶都有哪些?腹部一直以來都是最為容易堆積脂肪的一個部位了，所以腹部的減肥通常都是大家的重點。那麼你知道腹部減肥喝什麼茶比較好麼，下面小編就來給大家推薦幾種可以腹部減肥的茶，常喝它們瘦得快哦!
腹部減肥茶
1.黑茶
黑茶是由黑麴菌發酵製作而成的，在發酵的過程中會產生出一種普諾爾成分，而這種成分能夠抑制住小腹脂肪的堆積。想要用黑茶來減肥，最好選擇第一道茶葉，另外需要保持每天喝1.5升，在飯前和飯後各喝一杯，長期堅持才好。
2.吉姆奈瑪茶
吉姆奈瑪茶在印度醫學中經常出現，因為它又名“糖殺死”，會出現一種很神奇的現象，就是在嚼過它的葉子後，再吃其他甜的食物，嘴裡不會再有甜的感覺，所以它能夠抑制糖分吸收。而且吉姆奈瑪茶不僅僅可以用來減肥，還對糖尿病有很好的輔助。
3.荷葉茶
腹部減肥的茶有哪些
荷葉茶是一種用荷花的花、葉子及果實製作成的飲料，從很久之前就流傳下來，是古代用來減肥的秘藥。不僅能夠讓人神清氣爽，還能改善面色。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。比如要濃茶，每天分六次喝。久了便會對食物的愛好減淡。
4.杜仲茶
這種茶能夠降低中性脂肪，在杜仲中所含的某些成分，能夠促進人體的新陳代謝和熱量的效果，從而讓體重下降，另外還能預防衰老，強化身體等作用。也是不少女性在坐月子期間用來瘦身的茶飲品。
5.烏龍茶
可以燃燒體內的脂肪，烏龍茶多半是發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，飯前和飯後喝一杯，消除腹部脂肪的效果最佳，減少引發肥胖的幾率。
效果極佳的花草茶
怎樣減掉肚子上的贅肉，徹底和小“腹”婆bye-bye?下面，小編就教你減肚子最有效的方法——自制減肥茶瘦腰腹。通過喝花草茶潤腸通便，排出囤積在肚子裡的多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小蠻腰。
分解腰部脂肪普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
腹部減肥的茶有哪些
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉。
瘦身美容多味桃花茶
材料：幹桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置於杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反覆沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。
強效瘦腰荷葉茶
1、純荷葉茶
材料：荷葉1包。
做法：把荷葉放到杯子裡，導入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。
2、橘皮荷葉茶
材料：荷葉、橘皮、絞股藍、山楂、決明子、桑葉各適量。
做法：把這些材料一起泡水或用水煮著喝。
3、荷葉玫瑰茶
材料：荷葉3克，炒決明子6克，玫瑰花3朵。
腹部減肥的茶有哪些
做法：用開水沖泡即可。
功效：荷葉有利水、消脂功效，和中藥起沖泡瘦身力更強，瘦腰效果也更突出。
加速瘦腰腹花草茶
1、決明子茶
材料：決明子6克，甘草5克，陳皮5克。
做法：用開水沖泡即可。
功效：調理脂肪代謝，加速腰部脂肪分解。
2、金銀菊花山楂茶
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。
做法：用開水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時排除多餘脂肪和水分。
腹部減肥的茶有哪些
消脂極品山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯後取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：每天飯後喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
腹部減肥食譜
腹部減肥食譜一：橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。
胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
腹部減肥食譜二：獲得更多的硒
硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。
腹部減肥食譜三：多吃魚和蛋
腹部減肥的茶有哪些
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
腹部減肥食譜四：吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，儘量不吃。
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草原的猛獁
想要瘦肚子，要通過飲食調理，結合運動，減肥來實現脂肪消耗，從而實現快速消除大肚子，大都拿的現象。
首先要控制飲食總量，保證能量負平衡。
在飲食結構方面，儘量不要吃高熱量高油膩，含糖量高的這些食物，因為這些食物的熱量太高，吃多了容易發胖。
在選擇飲食結構方面，儘量選擇吃清淡的一些蔬菜水果，或者粗糧有適量的蛋白質比較好。
因為這些食物不僅屬於基於熱量食物，而且含有較多的膳食纖維，優質蛋白質。這些物質能降低腸道內脂肪的吸收，促進胃腸排空，降低胃腸的吸收率。蛋白質不僅能增強肌肉，更重要的是，還能有效的降低脂肪的合成。所以選擇這樣的飲食結構在滿足人體營養需要的基礎之上，能夠幫助減肥。
在以上飲食調解的基礎之上，適當的增加一些體育運動鍛鍊，比如說仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽，減肥操，跳繩。通過這些運動，提高人體的基礎代謝率，增加新陳代謝，新陳代謝旺盛了，腹部多餘的脂肪就會比燃燒釋放，從而達到減肥減肚子的目的。
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邵醫護膚
先從飲食方式入手 。
飲食不健康，特別是反式脂肪攝入太多，比如說高溫油炸食品，方便麵，還有零食，是導致肚子大的主要原因之一。要想減肚子，首先我們應該斷掉這類食物。
飲酒量過大也可能導致肚子大，特別是一次性飲酒過多。
選擇好進食的種類，在進食方式上也可以嘗試改變，比如採取一天兩頓、不吃夜宵的輕斷食，或者嚴格將進食時間控制在6-8小時之內。斷食可以調節胰島素的水平，從而有助於減去脂肪。
然後，我們可以做高強度間歇訓練（HIIT）來塑型。
很多人的大肚子都是因為久坐不動引起的。 高強度間歇訓練（HIIT）是最有利於減少內臟脂肪的運動之一。每週三次，每次半個小時左右的高強度間歇運動，可以幫助我們練成更多肌肉量，燃燒更多脂肪。
除此之外，足夠的睡眠有助於調節平衡身體的各種激素，可以擁有好心情。心情好了，情緒性進食就會變少，也更有時間和精力來進行運動。
倩Sur
肚子還是沒瘦下來？說到這斯斯真是心疼各位三秒啊！
是誰？堅持每天慢跑，就為了降低肚子上的脂肪含量？
是誰？拼命進行卷腹，就為了提升肌肉練出六塊腹肌？
是誰？加強平板支撐，就為了增強核心力量獲得成效？
其實也不能全怪你們沒做好運動，因為影響減肚子的因素可不止運動這一個哦！宮寒、便秘、飲食、睡眠都是嚴重影響我們減肥進程的元兇！
一、宮寒
這是女性小夥伴最容易出現的情況，比如小肚子經常寒冷，例假顏色偏黑，經常手冷腳冷等都是宮寒的表現。由於子宮熱量不足，為了維護自身的生理機能，脂肪就充當起“護宮使者”，子宮越冷身體就越需要囤積脂肪，從而引起發胖。要想緩解宮寒帶來的影響，可以通過中醫調理，當然最終要的是日常生活中不要貪涼哦！
二、便秘
宿便在腸道內不及時排除，被反覆吸收、或堆積可以導致肥胖，所以必須養成每日排便的好習慣。對於常年便秘患者來說，一下子讓大家每天排便的確有一些困難，可以吃有助於消化的食物，如酸奶、地瓜、蘋果等。
三、飲食
“三分練，七分吃”是健身界公認的硬道理。一般來說可以遵循早餐吃得好，午餐吃7分飽，晚餐多吃蔬菜為標準。至於米飯能不能吃？七分飽是多少？點擊下方【】內標題即可查看。
【減肥期間 是吃米飯好還是麵食好？南北方各有說法 你站哪邊？】
【哪些食物吃了不發胖？一張表格告訴你 明星們瘦身都是這麼吃的！】
【減肥要吃七分飽 七分到底是多少？原來有精確的答案】
【跑步前後該怎麼喝水？減肥的你喝對了嗎？】
四、睡眠
睡眠是最好的美容和減肥。每天辛苦鍛鍊，和買最好的護膚品，熬夜毀一生。熬夜的其中之一壞處就是發胖。睡眠是人體新陳代謝的最好時間，如果熬夜，會影響體內代謝，排毒，垃圾堆積在身體裡，自然發胖咯~！
如果以上幾點你都做好了，再配合練習腹部的動作，比如卷腹、平板，瘦腹部是很快的，而且不容易反彈！不要盲目的隨從各類減肥渠道，也不要專攻其中一種，要生活和運動結合，每天24小時，只有1個小時的運動是根本不夠的，在生活的細節上開始改變，才是長久有效的方法。
下面為大家推薦一套計劃，一共6個動作，每個動作20-30次，一共做2-4組，可以幫助你瘦掉小肚子練出腹肌哦！
1、卷腹
2、坐姿收腿
3、仰臥腳蹬車
4、十字交叉
5、俄羅斯轉體
6、平板支撐
