伍拾七
感受不到泵感的原因其實還挺多的，但看題主的描述，可以知道最主要的原因是動作不標準導致的。
在這裡，我覺得大家首先需要了解一下臥推時到底需不需要泵感。
雖然說臥推是一個胸部的訓練動作，但要不要追求泵感其實還是要看是哪種訓練體系的。一般來說，力量舉訓練者不需要追求臥推的泵感，主要用正確動作完成訓練量就可以；而健美訓練者是需要具體練大某一塊肌肉的，所以在訓練中的泵感對他們來說就顯得很重要。
但是雖然說力量舉訓練者不需要泵感並不意味著訓練動作可以不到位。
從題主的描述來說，應該是在臥推的時候沒有合攏肩胛骨，也可能存在聳肩的問題，全程用手臂發力，那麼自然訓練到的是手臂，胸部沒有泵感很正常。你要做的是學習正常的臥推動作。
另外，也可以考慮目前的訓練重量是否合適。
陳柏齡的醬油臺
我是魔獸clark,今天和大家分享一下臥推的問題：臥推之後胸部沒有泵感是什麼原因？
臥推是胸肌訓練的一個常規的動作。它對我們的技術要求非常高。雖然說是一個基礎動作，但是卻需要很多肌肉去協調完成的動作。
動作原理是肩關節水平內收，朋友們在訓練的時候，追求我們肌肉的充血感，也就是我們的泵感，那當然就是最好的，說明我們的訓練是卓有成效的。但是，有部分朋友，反應告訴我說：臥推以後胸肌沒有泵感，那該怎麼辦？我分析下來，可能有以下幾點原因:”
首先，如果你沒有泵感。那就可能是你的肌肉水分太少，因為你充血充的是血對吧，血液裡面86%是水分，肌肉70%水分，如果你水分不夠的話，你充血肯定是不夠足，因此你的泵感會弱。因此首先要保證我們足夠的飲水量。
另外一個原因就是我們在訓練的時候，是否讓我們的胸大肌發揮其最大的作用。有沒有做到完整的臥推標準行程。
首先什麼是標準的行程？
就是胸大肌主導協同肌，三角肌前束還有我們的三頭肌。那麼協同肌應該發力越少越好，但是不可能不發力。我們的胸大肌作為主動肌，應該是承擔更多的責任去承載這個槓鈴所給予阻力，然後，我們可以在做的時候，首先收緊你的肩胛骨緊貼我們的臥推凳。
然後，在槓鈴慢慢往下放的速度要慢，推起時候不用推直，因為你肘關節閉合的話，關節承受的壓力過於多我們的胸肌刺激的也就少了，然後頂峰的時候，稍作停頓，擠壓。譬如：感覺你的肌肉裡面有一滴水，你要像擠海綿的一樣，把水分擠出來。這個時候會加大充血量，我們的泵感就將會加強。
還有一個我覺得可以先激活熱身我們的三角肌前束以及我們三頭肌。熱身了以後，這樣我們的關節的潤滑度更高，我們的動作做起來更流暢，我們在做訓練的時候胸肌的收縮感會更強。
另外一個我們後側的肩胛骨周圍的菱形肌斜方肌也要多去拉伸它，熱身它。因為這兩塊肌肉是保證你挺胸的一個肌肉群，因此做好準備工作以後，再做臥推應該感覺會更明顯。
我們還可以先拉伸我們的胸大肌三角肌三頭肌。然後，用繩索夾胸，繩索水平面夾胸。做一些輕微的肌肉的激活。拉伸充血，再用合適重量去推我們的胸，可以做遞減組、超級組、再做一些窄一點的俯臥撐，這樣的話，我們的胸肌的泵感會越強。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Clark，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
隨時蛻變
胸肌練完沒有泵感，除了動作姿勢之外，訓練順序也是非常重要的一環。
在新手階段，泵感來的比較早，但這大部分並不是肌肉充血泵感。而是因為肌肉無氧代謝能力太差，乳酸堆積較多的一種酸脹感。
真實的泵感是肌肉進行多次多組訓練後，肌肉充血發脹的狀態，部分觸覺敏感的還會發癢。
那胸肌泵感從何而來？在這裡各從徒手和器械分別推出一套訓練計劃，方便愛好者錘鍊胸肌。
徒手胸肌泵感訓練
這項訓練適合能連續做二十個俯臥撐的愛好者。組間休息40秒。
跪姿半程快速俯臥撐（30秒）
槓桿俯臥撐（8次*2組*2邊）
跪姿爆發俯臥撐（20秒）（泵點）
俯臥撐（15次*4組）
前移蜘蛛俯臥撐（12次*4組）
反手俯臥撐（10次*4組）
後撐臂屈伸（泵點）
器械胸肌泵感訓練
這裡說的RM就是訓練次數，某一重量下的最大次數。組間休息40秒
平板臥推（12RM*4）
直臂上拉（15RM*4）（泵點）
坐姿推胸（15RM*4）
繩索夾胸（18RM*4）
啞鈴飛鳥（20RM*4）（泵點）
按照建議順序訓練，能儘快獲得胸肌泵感，讓胸肌更快進入狀態。
強硬健身，
核心怪E
不做鍵盤俠，直接上圖，系統練了兩年之後的胸肌。
我曾在頭條號裡發佈過我大學時候用了四年的健身計劃總結，大家可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，裡面講的很清楚。
Benyi趙丹楓
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健身大視角
對初學者，沒有泵感的原因很多。
大致為:
1-重量過重，必須充分調用，三角肌，三頭和背部肌肉來幫助，在發育階段的胸大肌並不會得到理想的刺激。
2-推舉過程中，精神不集中，沒有特意用胸大肌去發力，而是隻想把重量推起來。
3-重量小，推行速度過快，結果就是小臂會先痠痛。
4-建議:慢！慢的效果比快的好，讓目標肌肉快速找到緊縮感，先找到發力點，再加大重量刺激。新手用空杆練很正常。熱身的時候也可以有泵感。
5-千萬別逞能受傷-不光是說你自己，也別傷到別人.
6-對了，友情提示，練胸要上中下都有計劃的去刺激，不然會比較難看。
幾樓幾
訓練前充分的熱身，前鋸肌和菱形肌的激活，大家都喜歡一上來就去臥推，你可以先小重量高次數的固定器械的夾胸先到胸的感覺，再去選擇適合自己重量的臥推，有控制的下放，不能只在意推起的過程（全程肩甲內收沉肩）
