健康小樣兒
多飲“三水”
1、溫開水
35℃～40℃的溫開水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。所以，胃不好的人，要多喝溫開水，少喝或者不喝冷水。尤其是，早起後，喝一杯溫水，溫胃養胃，效果尤佳。
2、草藥茶水
茶療，在調理胃病方面，都具有其獨特的優勢，以理氣、活血、和胃、止痛，達到治根的目的。所用，用一些“藥食兩用”的小植物，做茶泡水喝，可以很好的養胃護健康。
其中，蒲公英是不錯的選擇，清代《外科證治全生集》中這樣寫道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”將蒲公英，其用紅茶發酵工藝，製成蒲公英紅茶，泡水喝，可消胃炎，清胃熱，有助胃部健康。蒲公英入胃經，對食滯化熱、脾胃溼熱、肝鬱化火，及胃火熾盛等，所致的胃脘痛、脹滿、嘔吐吞酸等皆有效。
現代藥理研究表明，蒲公英，可以殺滅幽門螺桿菌，並且對胃潰瘍，及胃粘膜損傷，有保護作用，對於各型胃脘痛者能夠清熱潤胃，消炎止痛，藥性輕靈，清熱而不傷胃，養陰而不戀邪，且無壅滯之弊。
三、蜂蜜水
蜂蜜，也是養胃佳品，對胃酸分泌有著雙重影響。當胃酸分泌過多或過少時，蜂蜜可起到調節作用，使胃酸分泌活動正常化。此外，蜂蜜中還含有很多的低聚糖，能促進人體腸胃中，有益微生物的生長，保持腸胃的微生態平衡。
不過，蜂蜜水，不宜飯後立刻飲用，也不宜空腹飲用，並且，沖泡蜂蜜水時，水溫一般不要超過60℃，以免損害蜂蜜的營養。
吃好“四物”
一、養胃粥
對於消化功能不太好的朋友來說，是不能過多的食用那些對於腸胃有高要求的食物的，這個時候粥就成了一種可以養胃的佳品。因為喝粥的時候胃基本不需要再對其進行研磨，而且還可以促進胃酸的分泌，提高腸胃消化能力，但是需要注意的是，喝粥的時候，最好食用一些高蛋白食物，否則容易餓，另外，胃酸過多者要少喝粥。
二、鹼性食物
在日常的飲食中，可以多吃一些鹼性食物，可以有效的保護胃黏膜，養胃護胃，有利於胃部的健康。很多人飲食不規律，常犯胃病，對於胃酸多的人養胃，最好是吃一些鹼性食物，如饅頭、麵條等，麵條比較軟，容易消化，對胃比較好，大米中含有過多的酸，所以不能過多的吃大米。
三、蔬菜
蔬菜也有很多種呈鹼性，對胃好。提到養胃護胃的蔬菜，南瓜一定是榜上有名的。中醫認為：南瓜性溫，入脾、胃二經，具有養胃護胃的功效，含有豐富的維生素和果膠，可以保護胃腸道黏膜，促進潰瘍面癒合，非常適合胃病患者。
甘藍是世界衛生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然“胃菜”。不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
四、菌類
如今越來越多的人喜歡食用菌類，菌類也確實多種多樣，並且很有營養！比如我們常見的木耳、銀耳，金針菇、猴頭菇等等。
菌類含有豐富的高蛋白營養、維生素、多礦物質，不含澱粉又低脂肪，還沒有膽固醇。
菌類的食物，特別是菇菌類食物益氣補虛的效果很好。生活中常見的猴頭菇能夠很好地幫助我們健脾開胃，增進食慾。
遠離五件事
一、遠離夜宵
吃夜宵及其傷胃，因為睡覺的時候，胃也在休息，但是胃中還有未消化的食物，胃酸不能被食物中和，就會刺激胃黏膜，引起消化性潰瘍，會使消化功能出現異常，久而久之可能增加胃癌風險！所以，在睡覺的2個小時之前，不要吃任何食物。
二、遠離懶惰
很多人飯後就往床上一躺，不愛運動，這時及其傷胃的。在缺乏鍛鍊的情況下，會導致胃動力不足，食慾減退的情況，從而會引發胃、結直腸炎症和腫瘤。
因此在吃晚飯半小時之後，最好運動一下，最好的運動就是散步。老人們常說：“飯後百步走，能活九十九”也是很有道理的！
三、遠離涼食
剛才說過，胃部是喜歡溫的器官，所以要遠離燙食。由此可見，太涼的食物也要遠離！
現在是冬季，有些北方的朋友，屋裡有暖氣，溫度比較高，很多人會在家儲備一些雪糕來吃，長期這樣會造成脾胃較弱。
四、遠離生食
對一些蔬菜、肉類來說，煮熟了吃會比生吃好，煮熟的意義是可以殺菌、軟化食物、幫助消化喝吸收，對胃來說是有一定的養護意義。
五、遠離辛辣食物
很多人愛吃辣，尤其是進入冬天，為了驅寒吃辣會更多，然而胃不好的人千萬不要這樣做！胃火，大多半是由於飲食不當導致，例如辛辣食物，酗酒，都會助火生熱，使得胃火旺盛！所以，胃火旺，一定要忌辛辣之物，可能降低胃火，改善身體不適。
胃不好，還要堅持五件事!
第一件：堅持吃早餐
養胃第一步，就是要好好吃早餐。並且，早餐最好吃熱食，營養還要搭配。
營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華。
第二件：作息要規律。
在生活作息方面，要有嚴格的時間規定，一日三餐定時定量.另外，儘量不要熬夜，早睡早起,保證自身的睡眠時間，提高睡眠質量。
第三件：遠離菸酒。
菸酒不僅會危害人體腦.胃.肝,還有可能誘發各種疾病,另外,咖啡.汽水等刺激性飲料也儘量少喝。平時多喝熱水和牛奶，這兩者對大家的身體有好處,食物最好以清淡為主。
第四件：少吃硬的或者高纖維類食物。
對於胃不好的人來說，這些食物是屬於難以消化類的“禁品”。面對正餐時,可少量攝入,日常生活中還是最好以鬆軟的為主,多吃瓜果蔬菜,另外吃飯要細嚼慢嚥,不要暴飲暴食,以免引起胃部不適.
第五件：適量做一定的運動。
保護胃部健康，還要有一定的運動。運動可以興奮下丘腦外側的飲食中樞，反射性刺激和提高消化能力，增加食慾。相反，如果長期缺乏鍛鍊，會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。
散步、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇，可每週鍛鍊2~3次。
