猜不透Min
我不知道为什么那么迫切的减肥，从我个人来讲应该是个减肥案例，我从6月1日开始减肥，当时体重140斤，到8月1日体重114斤，我来讲讲啊！刚刚开始减肥第一周，是最痛苦的一周，每天早餐正常，午餐一个煮蛋，一杯奶，晚上要么不吃，要么饿的厉害了，就用白水泡燕麦！就这样第一周真的瘦的快！也是嘴馋，又想吃的阶段，第二周，估计胃口饿小了吧，也不怎么太想吃了，就这样一直持续下去，中午改成白水煮鸡胸肉，还有白水煮菜，撒点黑胡椒，晚上吃菜不吃主食，就这样一直持续，中间有过两次偷吃，因为真的很馋！
现在家里最丰盛的就是早餐，早餐要维持一天基本的代谢，要不真的抗不过去，就这样我是连带着科学与非科学的混合减肥法！我终于瘦下来了，然后就去医院预约胃镜了，因为减肥期间挨饿真的好伤胃！如果你不是非常着急降低体重，我建议循循渐进，不建议断食，少吃。注意每天摄入的热量，饮料，油炸食品必须放弃，慢慢瘦下来，这样会更健康！
138阿鲁卡多
我有个朋友，做IT 行业，大家都知道，长期熬夜加班，在电脑前一坐就是七八个小时不动，饮食也很不规律。
两年下来，高血压、脂肪肝、颈动脉狭窄都找上门了，去医院检查，医生说情况再发展就很严重了，建议必须减肥。
那三个月我是他的陪练，对他来说是脱胎换骨，对我来说是地狱式折磨。
每天雷打不动，健身房请了私教，加上自己练。饮食从一顿两碗只爱吃肉变成了荤素合理搭配，鸡蛋面包牛奶粥，外卖戒了，工作也辞了。
3个月下来，减了40斤，整个人小了2-3个号，大肚腩没了，原先的衣服都穿不了。
对自己最狠的办法大概就是坚持了，每一天的坚持有每一天的效果。
坚持控制饮食，坚持锻炼，坚持自律。
虽然当时很难，但是坚持下来的效果会让你感谢曾经那么拼命的自己。
想要减下来，无非两点。
一是锻炼:如果体重过大，建议从快走开始，不要跑，给自己一个适应的过程。慢慢从走到跑开始。再加上一些功能性的训练。这是最简单的办法。
二饮食:吃饭七分饱，把三餐按10份来算，早上3份，中午4份，晚上三份。控制热量的摄入。火锅、披萨油大的暂时少吃，水果蔬菜多吃，红薯、玉米、南瓜、土豆之类的可以吃，用来替代一部分米饭面条的量，面条要少吃。
还有最重要的一点，根据题主的问题来看，有点太心急了，所以啥方法都想试试。
作为过来人，想说:减肥这事急不来，先把心态放平稳，一天天的坚持，终归会看到效果的。
上面只是初期的一些建议，如果你锻炼方面有任何问题，定知无不言，希望能帮到你。
健身实战派
女生，身高165.在一直都是偏胖，到去年变成了肥胖，体重高达172斤，有很多人跟我说，如果我瘦下来的话肯定是个大美女。
不客气的说，在我很胖的时候，追我的男生还是有点多。长了个女神的脸和身高，但是身材不匹配，让我多少都有些自卑。
从去年开始减肥，一个月大概5-10斤左右，就是正常吃饭。但是不吃肉，不吃米饭，每天就是红薯紫薯 白菜，豆腐，肉食的话偶尔吃羊肉牛肉和鱼，以前我讨厌吃鱼，减肥开始后反而很喜欢吃鱼，因为它的脂肪低。控制了热量摄入。现在体重141斤，熟人碰到我说我感觉变了一个人，今年疫情在家里呆了一个多月，大吃大喝，体重居然没有涨。现在还是在继续吃减肥餐，我的终极目标就是115斤。
当胖子很难受，明明年纪不大就是比同龄人显得老气，唉加油吧胖纸。
酷酷猫
很简单，我刚毕业。224斤，自己也想减肥，每次都减不下来。 然后工作入职体检，高血压，高血脂，重度脂肪肝，尿酸还高，得亏血糖不高。然后那个体检主任对我说了一句，你还年轻，这样下去不得了。 还和我说这些东西，减肥都能解决。
谁不惜命啊，然后没几天就辞职了。回家减肥，7月份到现在，已经179斤了。反正准备减到150左右。
所以，如果坚持不下来，去医院体检下，你就有动力了。如果这个还没动力，也没必要减肥了，你连死都不怕，还减了干嘛。
海绵宝宝pdx
减肥是在均衡饮食和规律的生活基础上才能达到健康减肥不反弹的效果的。对自己狠的话就是自律和坚持，只有这样才能长期保持健康的体重。
减肥比较狠的方法可以通过轻断食减肥方法，具体如下：
早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+一个苹果。
午餐：餐前20分钟一杯温开水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午：3~4点补充一份低热量食物，如水果或脱脂奶或全麦面包等食物，补充能量，避免挨饿。
晚餐：杂粮粥一碗+白灼基围虾8只+白灼生菜100克。
晚上睡前1小时蔬果汁200毫升，增加膳食纤维，清油脂，促进第二天排便。
最晚23点以前休息，保持每天有7~8小时的充足睡眠，睡眠充足利于提升代谢和促进脂肪燃烧。
减肥期间每天2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒和排便。
运动辅助：
运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和代谢脂肪。减肥期间以有氧运动为主，力量训练为辅进行。
有氧运动以交替进行的方式，如慢跑，散步，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上。
力量训练选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。
有氧运动和力量训练可选择先力量训练后有氧运动，最好是多种运动交替进行，这样也不会感到厌倦，从而让减肥更有信心和毅力坚持下去。
所以，无论那种方法，只要你能坚持和有毅力，就能减肥成功。前提是不要节食和靠少吃一餐或者单一食物来减肥，那样起不到减肥的效果不说还容易让你形成易胖体质。
营养师李老师
减肥首先要管住嘴 迈开腿 必须要减少饭量 只能吃平时的3分之一 尽量以蔬菜为主 主食早上 晚上 不要吃 只在中午吃一点主食
早上 每天早上必须吃一个水煮鸡蛋 然后配一样水果 苹果 香蕉 不想吃水果 也可以吃一块玉米 或者是全麦面包一片 这些只能选择其一 但是 鸡蛋是一定要吃的 需要鸡蛋来补充营养
中午 只能吃三分饱 以清淡为主 不要吃辛辣的可以适量的吃点鸡肉 配上点蔬菜
晚上 每天晚上吃一根黄瓜和一个西红柿 别的什么也不要吃 再加上运动30分钟 减肥效果特别快
我以前150斤 就是通过这种方法减了30斤 减肥是持久战 一定要坚持 时间长了 慢慢的就习惯了 不会觉得太饿 实在饿的时候吃一个水果垫垫当你美的欲望大过吃的欲望的时候 减肥就成功了 希望我的方法对你有帮助 加油
媛儿190
你可以试试这个高蛋白减肥食谱，基本上杜绝了糖分的摄入，长期吃肯定不行，你吃一个月问题就不大。另外还记得准备尿酮试纸和体脂称。尿酮试纸用来测试脂肪燃烧情况，颜色越深脂肪燃烧效果越好。体脂率用来测量体重，顺便看看你是减掉了脂肪还是肌肉，以便随时调整食谱。
早餐：100克黄瓜，2个鸡蛋，100毫升酸奶兑亚麻油5毫升，水果100克
中餐：西红柿1个，牛肉100克，水果150克，坚果1小把
晚餐：鸡蛋1个，水煮蔬菜150克
注意事项：
1、每天散步6-8千步
2、饿了可以吃黄瓜、西红柿、鸡胸肉等，前面1周不计分量，后面3周每天最多150克
3、晚上10点半睡觉，早上5点半起床
4、晚上不能吃水果
坚持这个食谱一个月，你的体重就会有很明显的变化。而且以后都能按照这个食谱来吃，只要在这个食谱里面加上主食（杂粮粥）就好，不仅能吃饱，还能越吃越瘦。相信你按照这个食谱来吃，肯定能减肥成功。
职业减肥营养师
我从130斤减到104斤，历经半年，没有控制饮食，经常自助餐，我就是跑步，5公里打底，基本是10公里左右，时间多就跑15公里，夏天最热的时候，冬天最冷的时候我都坚持住了，现在晚上差不多一两度左右，一开始跑真是冷，跑完了一身汗，运动减肥的好处就是肉结实了，皮不会塌，缺点就是很慢，要有耐心
唯有信念可渡人
要想减肥成功，必须下狠手，不然即使体重有所下降，早晚也会反弹。不信你看看那些减肥成功的人，整个减肥成功史就是一步痛苦的血泪史啊。
所以，我要说要减肥，就得狠，要能狠的住，还得靠毅力。很多人饿两天就受不了了，看见好吃的就拔不动腿了，跑两步就感觉太累了，三天打鱼两天晒网的，别说减肥成功不了，别的事业成功概率也大不了，不信你看，事业成功人士很少大胖子，一个连自己身体都控制不了的人，还怎么控制自己了生活，还怎么过的精致？
我们要把减肥当成自己的事业，减肥成功，事业有成，爱情永久，要有共产党员般的信仰来减肥，因为肥胖问题远离了为人民服务的岗位，实在得不偿失。看看先烈们，竹签子，辣椒水，老虎凳都挺过来了，你少吃一口就坚持不住？你跑上两步就吃不了苦？简直对不住为我们创造美好生活的前辈们。
我是有二十年健身经验的健身界自学成才老博士，关于减肥我还是要多说两句除了毅力，还要健康的减肥，什么抽脂，吃减肥药，绝食，我佩服你的毅力，但是我还是奉劝最好合理饮食加科学运动才好。
电影大侦探
一天之中只吃早餐，早餐正常，在10点前吃完。然后喝的只喝绿茶和黑咖啡和白开水。一开始饿到不行的话，只能在下午五点前吃白水煮鸡蛋一到两个，如果超过五点就什么都不要吃了。不需要很运动，睡前平躺双腿空蹬自行车300下，以膝盖伸直为准，坚持十天。你可以看到效果
