前言：
你(现在的前)男友刚刚告诉你一切都结束了。你们的关系就要结束了。你在摇摇晃晃。你感到受伤，愤怒，困惑。也许你预见到了它的到来，也可能是突如其来的。不管你的处境如何，这都是真的。
很快你就会独自一人，有时间思考，但现在，你所需要知道的就是如何度过接下来的十分钟。
当有人和你分手时该如何行动
1.告诉你自己你会没事的。无论你现在感觉如何(不管你真正相信什么)，告诉自己你很好，你将经历 这一切，这不是世界末日。你可以像一个咒语一样在你的脑海里说：“我没事，我没事。”现在对自 己撒谎没问题。
- 呼吸。确保你继续呼吸。注意空气进出你的鼻子。你甚至可以数你的呼吸-保持它们的深度和均匀。这会帮助你保持冷静。
- 尊重他们的决定。不要乞求或恳求他们收回你或改变他们的想法。你求得越多，你看起来就越糟，你就越不可能挽救任何一种友谊。
- 别说太多。在当下最热的时刻，你可能会说些你以后会后悔的话。把你的话尽量少说。
- 不要强迫他们和你在一起。首先，这是行不通的。其次，你不能强迫某人做他们不想做的事。试着让他们留在关系中，甚至只是和你一起呆在同一个房间里，只会让你看起来很绝望，这会让他们更想离开。
- 保持之间的界限。不要试图与他们变得性感(坏主意！)别让他们跟你一起性感。接吻不会让他们改变主意，即使这可能会分散你们对正在发生的事情的注意力。
- 别打断他们。让他们说出他们想说的一切。在他们谈话结束后，问他们是否还有什么想提的。这表明你足够成熟，让他们有发言权。
- 如果你愿意，请仔细回答。如果你需要，花点时间集中你的想法来回应他们所说的话。记住，你不能改变他们对分手的看法，所以在你的回应中，只要试着给出你的观点，而不责备或侮辱他们。保持它的积极和尽可能短。另一个选择是说，你想表达自己的观点，但你现在觉得不知所措。问问他们几天后能不能谈一谈。
- 保持冷静。不要生气或防御性。如果你觉得你太情绪化了，以至于你不能直截了当地思考，或者你只是想对他们大喊大叫，那就问问你以后是否可以继续这段对话。想想他们会后悔离开的那种人--有些人哭是正常的，但如果你对他们大喊大叫，或者侮辱他们，这不太可能会让你看起来很好。
- 感激(如果可能的话)。现在，你可能真的很受伤，很生气，所以很难找到一线希望。如果你可以的话，试着感谢他们为你们在一起度过的美好时光。
- 说再见。拥抱他们说再见。然后，一旦他们离开，你回到家，你可以倒在你的床上，并开始哭泣。
- 原谅我。最终，在你心中为他们找到宽恕。这很难，现在看起来甚至是不可能的，但对他们怀恨在心只会伤害你，阻止你有积极的约会经历。
当有人和你分手时要说的话
- 这让我很难过，但我尊重你的决定。
- 我很感激我们在一起的一切，祝你一切顺利。
- 我知道我们有问题，我以为我们在努力解决这些问题。我仍然认为我们可以在一起有一个美好的未来，但我知道你的看法不同。
- 如果我说我对这件事完全没意见，那我就是在撒谎。我觉得你很棒。我想让你过上幸福的生活。我希望我仍然能成为它的一部分，即使我们没有在一起。
- 事实是我现在很难过，但我会没事的。我会想你的。
- 我只是想把它保持在一起。我没料到这事会发生--说实话--真的很痛。但我不能逼你做你不想做的事。我真的很在乎你，如果和我在一起并不能让你快乐，那么我同意我们不应该在一起。
- 我们在一起经历了那么多，我很感激我们所拥有的。我仍然很关心你，看到你离开我会很难过的。
- 你得给我点时间考虑一下。你觉得我们几天后能谈谈吗？
- 好痛啊。我这么说并不是为了让你难过。我只是想说实话。我希望这不会发生，但我承认你对未来有不同的看法。
- 我希望我是你未来的一部分，但我不能让你改变主意。我认为最好是暂时不和对方说话，所以在那之前，我只想最后一次告诉你，我真的爱你，我只想要你生命中最好的东西。
- 我不完全明白为什么，但我知道你们不想在一起了，这让我很难过。我知道我会没事的，但现在很疼。
- 我还是很在乎你我会想你的。
- 我不恨你，但现在我确实感到受伤和愤怒。我希望你明白我需要一些时间独处。我希望我们以后还能成为朋友，但现在我不知道。
- 我没想到会发生这种事。我想待在一起。但你的感觉不一样。祝你一切顺利。再见。
分手了，但你会没事的
分手很疼。有时候很难知道为什么你的前任决定结束这一切。你可能会觉得不好意思，好像你失去了尊严。或者你可能会感到混乱，就像你的世界被颠倒了一样。你甚至可能会感到困惑以至于觉得自己一无是处。现在你的浪漫关系结束了，还有什么呢？
分手时，人们的反应不同。一般来说，受打击最严重的是那些处于接收端的人--尤其是当他们没有预见到它的到来时(尤其是如果这是一段长期的关系)。这并不是说，当人们结束这段关系时，他们也不会受到影响。尤其是当这段关系非常严肃的时候，通常那些分手的人也会觉得很糟糕。
他们绝对烂透了。但无论如何-你可以选择如何回应分手。记住，你希望尽可能多地保持自己的尊严，这样下次见到你的前女友时，你就可以昂起头来。你的内心可能会崩溃，但他们不一定要知道这一点。
如果你经历过很多次分手或者这是你的第一次分手，这并不重要--在你的回应中小心点是个好主意。只有当你戏剧性地行动时，你才会让自己难堪。
另外，如果你在分手的时候崩溃了--不管你站在哪一边--你需要更长的时间才能痊愈，而且你的前任几乎没有机会考虑和你重归于好(如果这是你想做的事情的话)。
这里有一些更详细的细节，说明如果有人和你分手，你能如何做出最好的反应。
1.假装你没事
心理学研究表明表现得很好--比如微笑或者保持冷静--实际上可以让你感觉更好。即使在你觉得自己想要消失的那一刻，也要尽你最大的努力去装出一张勇敢的面孔。至少，这会帮助你在抛弃你的人面前保持你的尊严。
2.保持冷静。呼吸。
当我们处于产生焦虑的情况下，我们的身体就有紧张的倾向.这可能会导致你屏住呼吸，这会让你感到更紧张和更情绪化，等等。即使你的呼吸看起来会失去控制，但还是让它发生吧。
专注于呼吸的进进出出的感觉(一种有用的正念技巧)，深呼吸并数一数。这会有帮助的不要让你的情绪失控。.
3.尊重对方的决定
接受并尊重对方的决定。尊重这个决定意味着你已经听到了(她）他们所说的，而不是否认正在发生的事情。
确实很痛。你可能会哭，实际上，你会感到受伤。然而，重要的是你的反应。一开始，你只需要倾听并确保你的前任知道他们已经被听到了。
4.不要说得太多
如果你说了很多话，你可能会说些以后会后悔的话。只说你要说的，而不是你想说的一切。你不需要告诉他们你想要的一切，也不需要给他们一小块。
你不需要告诉他们你有多伤心，或者如果他们伤了你的心--他们不再是你所说的那个人。别让他们知道你有多伤心。让他们用自己的眼睛看你有多坚强，不要让自己做出非理性的举动，也不要喋喋不休地抱怨你会多么想念他们。
5.不要强迫他们留下来
记住你不能强加于人。当某人不愿意的时候，不要强迫他们保持这种关系。你应该尊重已经做出的决定，不管你是否认为这是合理的。
当一个人不再爱你的时候，你不能强迫他们爱你。如果他们真的同意重新开始约会，你认为他们会同样地爱你吗？或者你认为你会一直在怀疑，认为他们只是在关系中，因为你乞求他们是。
6.不要试图与他们接触身体(接吻不会改变他们的想法)
现在和你的前任进行身体锻炼似乎是个好主意，尤其是因为你可能会觉得自己很情绪化，而这些感觉可能需要一个出口。但是。......别这么做！事后看来，和前夫一起锻炼身体似乎是个好主意，这是不太可能的。
7.不要打断或与他们争论
让你的前任说出他们需要说的一切。听他们的话，尽量不要打断他们，即使你感到生气，或者你觉得他们说的是错的。耐心地倾听会给他们留下很好的最后印象(这就是你想给他们留下的)。你也可以为自己保持团结并让他们有发言权而感到骄傲。
8.深思熟虑地表达你的观点，不要责备或侮辱他们
如果你在他们谈话结束后对他们发动攻击，你就会看起来很糟糕。如果你选择回应他们对你说的话(这是你不一定要做的事)，那就好好想想。
诚实地说出你的感受和你的想法--避免那些责备你的前任或侮辱他们的言论。试着从第三人的角度来谈论你们的关系。这可能会帮助你正确看待事情，无论是为你自己，还是为他们。
9.不要申辩
即使你觉得他们结束事情的决定是不合理的，你也不应该乞求另一个机会，就好像你的生活取决于它一样。你所能做的就是尽可能地告诉他们你为什么不同意。
最后，如果他们不改变主意，你就得承认这段关系已经结束了。不要辩护。这让你看起来既贫穷又绝望。
如果他们离开你你不会死的。即使你非常爱他们，你的世界也不会结束。
人们每天都分道扬镳，继续自己的生活--甚至那些有更多危险的人也是如此。现在看起来不像了，但你会没事的。另外，还有很多男人等着你去见。
10.感激
是的你没听错。感谢你的前任给你的时间--即使这段关系已经结束，没有希望重归于好。感谢他们提供的好东西，感谢你们与他们一起学到的东西。
这可能让人觉得现在做不到，这是可以理解的。不过，在某些时候，你最好找出你喜欢你们之间关系的东西。记住，你们一开始在一起是有原因的。它不是随机发生的。寻找并欣赏美好时光。
同时，告诉他们你对你所拥有的很感激，这让你看起来很棒。它表明，你的生活中有更多的生活，而不是关系，你将把美好的事情与你一起前进，当你继续前进。
11.原谅他们
这在一开始似乎是不可能的，而且可能不会马上发生。不过，总有一天，你需要原谅他们。抱着怨恨--不管你受了多大的委屈--到头来只会伤害你。
也许你已经听过这样的比喻：怀恨在心的人，就像一个人拿着热煤，向别人扔去。最后，只有拿着煤的人才会被烧掉。尽管这可能需要时间，但你需要释放你的愤怒。它只会伤害你，不会对他们做任何事。
你为什么要保持冷静
当你对分手做出积极的反应时--就像它伤害了你一样--它表明了几点：
- 你表明你并没有否认发生了什么。这将向你的前任表明，你也有能力继续前进，你不需要他们来生存。
- 反应良好表明，即使你受到伤害，你也能处理好自己。这是成熟的表现。尽管悲伤没有什么不好(事实上，你应该花点时间来感受分手的情绪)，但与前任一起有尊严的行为会让你感觉更坚强，甚至可以帮助你更快地度过分手。它也会让你在他们面前看起来很好看。你最不想让自己看起来很可悲。
- 即使你感到受伤，分手也会以一个好的音符结束，你会赢得前任的尊重。
- 你可能会给你的前任惊喜。他们会想，为什么你没有消极的反应，这是很多人所期待的。当你不乞求和恳求他们回来，你会告诉他们，你仍然有一个生活没有他们，你会很好。
- 你不会因为你所做的而后悔你的行为或感到羞愧，你会对自己感到很好。
分手时要记住的事情
- 给自己一些时间去思考事情，并有时间整理你对所发生的事情的想法。也许是为了你的利益。
- 并不是所有的关系都是为了永存。有许多人在那里，将是一个很好的适合你。
- 事情并不总是按计划进行的。伤害是不可避免的。有时候你没有什么可以做的了。也许你做了你能做的一切。不管是哪种关系现在都结束了。尽量不要花太多的时间重温过去。
- 如果你生活在否认或生气中，你只会使你自己更难恢复。你会让你的前夫活在你们的生活中，而你们两个都不配。放他们走。
- 你可能已经知道这一点了，但是重复一遍并没有什么害处：至少两周内不要联系你的前任。这让你和你的前男友都有时间思考和恢复。
如果他们用短信和你分手了，该怎么办？
- 重读短信。老实说-你可能还是会这么做的。读(重读，重读，重读)是可以的.但无论你做什么，都不要马上回应。
- 别动别动。不要回复短信，远离社交媒体！不要在那里发泄。你以后会说些你后悔的话的可能性很大。相反。......
- 便签。把你所有的感受和你想对你的前任说的话写下来，如果你能在日记或纸面上告诉他们什么，而不要寄给他们。这只是给你发泄一下。老实说会有帮助的。
- 等着回应。等24小时，直到你感觉更冷静一点。如果你还那么生气，你只想给他们发短信“我希望你死”，再等一会儿。
- 伸出手来。尽快联系朋友或家人，告诉他们发生了什么。发短信或打电话是件好事，但如果你亲自和他们在一起，那就更好了。
- 仔细回答。当你准备好了，并且你选择了回应(这你不需要)，你可以发短信给他们。以下是你可以说的一些选择：“这让我很难过。我真希望我们能当面交谈。我很感激我们分享的时光，祝你一切顺利。”“我不同意你决定结束一切的方式，但我不会试图改变你的想法。再见。”“对我来说，这真是令人震惊。我知道分手很难，但我希望我们能亲自做这件事。我想我们会有一个美好的未来，但我尊重你的看法不一样。我祝你一切顺利。”“真的很难过--希望你过得愉快。”
- 和善点。即使你是假装的，重要的是你要对他们彬彬有礼，因为这表明，与他们不同的是，你不是一个失败者。你是一个成熟的成年人，可以进行艰难的交谈。
- 原谅他们。然后，开始一个缓慢的过程，原谅他们，然后继续你的生活。你有那么多东西要付出。你是个很棒的女孩，你的前任不值得你再多花点时间。
如何在分手后继续前进
- 感受那种感觉。让自己伤心，愤怒，受伤，震惊，心碎。不要试图压抑情绪。他们需要被感觉和欣赏。它们是真实的，你所拥有的是真实的。听悲伤的分手歌曲，看悲伤的分手电影(避免浪漫！)，看窗玻璃上的雨滴。
- 写下来。日记是一个很好的工具，让你更好地理解你的感受。每天坚持写日记，即使你不喜欢，即使你只是一遍又一遍地写下他们的名字。另一个有用的工具是写信给他们(你最终不会寄出去)。这是一种欺骗你的思维的方法。
- 记住那些美好的时光。即使你现在可能会受伤--即使分手会更好--但别忘了，你们的关系有美好的一面。不要让自己变得痛苦。到头来只会伤害你。
- 放他们走。仪式是帮助人们从心碎中恢复过来的有力工具。你可以把他们的名字写在一张纸上，然后说出你对他们所有的爱，以及所有你讨厌他们的事情。然后，你可以(小心！)把纸烧了，象征着把它们从你的生活中释放出来。或者你可以自己做个仪式。
- 给自己空间。把他们的照片和纪念品藏起来(或者把它们交给朋友保管-有时这些照片和纪念品很好，你会后悔把它们毁了)。取消朋友，取消跟踪，阻止他们进入社交媒体。去做吧。你不需要知道他们生活中发生了什么。不要给他们打电话，给他们发短信，给他们发电子邮件，“撞”他们，或者在你需要的时候尽量和他们联系(很多人说是30天)。你也不需要仅仅是幽灵-你可以告诉他们你需要一些空间从他们一段时间，你会伸出手，当你准备好(如果你想的话)。
- 相反，联系朋友和家人。和你的朋友和爱你的人在一起。他们想支持你，帮助你度过难关，尤其是刚开始的时候。让自己靠在他们的肩膀上。
- 你自己多保重。你可能听过无数次了，但那是真的。有充足的睡眠(每晚8小时！)，吃好的食物(避免薯条，冰淇淋，糖果-任何高碳水化合物或高脂肪)，不要试图使用酒精或药物使自己感觉好(悲伤和宿醉是可怕的)，锻炼，外出！(走路很棒)。即使你想蜷缩而死，你的身体仍然需要你来照顾它。你可能不喜欢，但只要一开始就走过场，相信最终你会感觉更好。你也可以试着冥想--从一分钟开始，试着工作10分钟，每天增加一分钟。这将帮助你学会如何与你的情绪坐着，并调整你的身体的感觉。
- 创造新的记忆。邀请你的朋友一起做些新的事情。去旅行吧。读一本新书。去听音乐会。尝试一个新的爱好，或者重新开始一个旧的爱好。创造新的记忆将帮助你在没有前夫的情况下开始新的生活。同时，试着为朋友或家人做些好事--这是一个很好的方法，可以通过帮助别人来忘记你有多痛苦。
- 原谅你的前任。及时地，在你的心中找到一个地方来原谅你的前任。记住，和你一样，他们也是人类，只是尽力做到最好。不管你是否认为他们有权利和你分手，已经发生的事情已经发生了，你唯一能做的就是欣赏你们在一起的经历，并走向未来。
- 原谅你自己。也许你生自己的气，因为你没有预见到分手的来临，没有付出足够的努力，伤害了他们，或者犯了你以前犯过的同样的恋爱错误。无论如何-你也要原谅自己。尽你所能从过去的关系中吸取教训。知道你也是不完美的，只想尽你最大的努力。你应该知道，你应该拥有充满爱的美好关系，并且你有能力实现它们。
你会挺过去的
虽然分手很艰难，但也很糟糕，但你会度过难关的。
祝你好运，保持坚强。
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