铁打的小包总
很多人都有小腿太粗的问题，所以这个回答针对肌肉腿脂肪腿水肿腿都有不同的动作应对，一天之内瘦下来肯定是不可能的，但是每天只需要15分钟，坚持下来一定会瘦。
冬天已经走了，你的大长靴已经无法再替你掩盖你粗壮的的大腿和小腿了，脱下了冬天遮挡大腿的装备，夏天你还能用什么掩盖你的大粗腿呢？下面送给大家几个能快速瘦腿的小偏方，让你们在夏天真正来临之前，自信地露出你的大美腿，让你们也变成这个夏天的清爽性感女神。
最快方法1、找一张纸夹在自己的膝盖中间，经常要坐在教室的学生或者是坐在办公室的白领们这个方法一定会非常地适合你。腿粗这其实也跟你们的坐姿有很大的关系，所以，我们平时要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，对脊椎也不好，还容易形成驼背。
不要把头低得太低，这样容易得双下巴，这个领悟对我很是深刻。如果你挺直了腰背，你腰部的脂肪就不会容易被堆积起来，腰围就不会变得那么宽。把指放在膝盖的话，可以时刻让保持自己的正确坐姿，防止自己跷二郎腿。用它来约束自己非常地有效，对瘦腿也是作用大大的。
最快方法2、抬起你的脚跟，用你的脚趾踮起脚来，保持几秒，然后又放下来。如果你特别需要瘦小腿肌肉的话，减掉多余的脂肪，你可以试试这个动作。每天能有空来几组，一组做十五到二十个左右就可以了，简单方便又有效。
最快方法3、花式散步修饰腿部的线条，让你的腿部线条更加优美。忙碌了一天之后，你可以跟家人或者朋友一起去步行，快步走半个小时左右，在增加你跟朋友和家人的感情的同时还能帮你瘦腿，岂不是一举两得。
最快方法4、神奇球式瘦腿法可以消除腿部的浮肿，还能增加你的小腿肌肉。这个方式只需要你准备两个健身球就可以随时让你锻炼你的小腿肌肉。无论你是坐在家里还是在办公室，只要你把两个球放在你的脚心，用你的脚心力量带动健身球去来回滑动就可以了。是不是觉得超级简单而且还很好玩的样子？这个方法对小腿粗的人来说，还能按摩他们的脚底，你的双腿要来回活动，就不会再有乱跷二郎腿的机会。
最快方法5、九十度倒立自己的腿部。我们一天下来要学习工作一整天，晚上睡觉就没有什么时间去锻炼了，更不要说什么减肥了，我觉得能瘦腿已经很不错了。这个动作需要你躺在床上就可以进行。
你只要把你的双腿伸直贴在墙头上，下半身所有的部位尽可能地贴近，每天保持住十五个分钟左右，坚持一段时间就可以有效地消除你腿部的大部分水肿。
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肌肉养成策略
怎么瘦小腿呢，坐的太久了，下半身肥肿问题越来越严重，其实就算是坐着也是可以瘦腿的。只要掌握了瘦腿最有效的方法，让你在简单的瘦腿运动中也能快速瘦小腿，SHU 尔 JIA 助您消灭脂肪，show出修长美腿！
七式瘦腿操：
目的：放松小腿肌肉，变成美丽小细腿，即使坐在办公室也能常常练习，时刻能够瘦小腿！
Tips：挺直上半身踮起脚跟时，身体要有被拉伸的感觉，小腿与地面成直角。抬起的腿脚尖在钩起和绷紧时都要用力，拉伸小腿的肌肉。小腿，臀部和背部要保持在同一条直线上。
1、坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。
2、踮起脚尖，再轻轻落地，重复此动作20遍。
3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。
4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。相同动作，左右各做20遍。
5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。
6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。
7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍。
坚持下去，定能拥有一双美腿！
沧笙踏歌153214693
今天小编就和大家分享一个瘦腿的教程。3个小动作，简单又易学。
第一招：头碰膝前屈式
深吸一口气，然后双手去够地面。
膝盖不要弯曲，双手尽量去碰触地面。用自己的胸部贴近大腿处。
然后扶住自己的小腿，轻轻按压。
第二招：下犬式
身体呈现倒V！双脚登地且伸直。充分感受小腿肌肉被拉伸的感觉。
腰背要保持一条直线。
然后慢慢收回动作。
第三招：英雄式
首先弓步打开。
重心调整好了之后，双手伸直向上，头部看着自己的手部。
注意调整自己的呼吸。然后收回动作。
这三个动作学会了么？平时多多练习，大长腿不是梦哦！
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你画我猜530
快速瘦小腿的方法，不要太快哦：
女生瘦腿的最快方法一：洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
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女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
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女生瘦腿的最快方法四：自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
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- 懒人瘦腿法：配合以上运动，每天在晚餐跟午餐结束后1小时，喝杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶用荷叶 桑叶 罗汉果 山楂 决明子等植物，不用运动按摩可以起到消除腿部水肿、减少全身脂肪的作用。长期饮用能抑制脂肪吸收，会产生潜信号惯化大脑饮食神经，从而让人对荤腥油腻的食物渐渐产生反感，人瘦了腿也会跟着瘦。比较适合没时间运动按摩又想减肥的人。
iv哇咧
小腿过粗是非常常见的问题，困扰着很多人，尤其是到了夏天不好意思穿短裙短裤，小腿的粗细和遗传有一定关系，比如有些人天生跟腱比较长，还有些人是在身体发育过程中出现的小腿粗，这应该怎么办呢？其实小腿粗分为好几种，有些人是肌肉型小腿，大腿不粗而肌肉粗，有些人则是小腿肌肉不够紧实，晃晃荡荡好像一个水袋子，那么就针对这两种常见的问题来说说怎么瘦小腿。
第一种：肌肉型小腿，也多属于腓肠肌、比目鱼肌过度肥大。
下图中的肌肉就是腓肠肌和比目鱼肌。
针对这种的小腿肥大怎么办呢？
可以采取拉伸来改善这个问题。可以采取下图中的拉伸方式，每组15-20秒，共3组。
第二种：小腿肌肉不够紧实，晃晃荡荡像水袋。
这种小腿并不是肌肉肥大所导致，相反可能是肌肉不够紧实而且下肢的循环不好，淋巴和静脉回流不是特别通畅，那么就需要找人帮助做按摩，或者用泡沫轴多去放松大腿和小腿，促进淋巴和静脉的回流。
除此之外还要适当拉伸内收肌，增加大隐静脉的回流。
除了以上等改善外，小腿粗的人还一般伴有足弓的问题以及步态方面的问题，常见小腿粗的人一般会有扁平足，就是脚底板踩在地上的时候没有足弓，这种情况下就需要训练足底的肌肉力量，增加足弓的高度，
还有就是如果属于先天性平足，则需要配带专业的矫形鞋垫。
步态方面，一般小腿粗的人会伴有一定的外八字。这种不良的不太习惯也要矫正。走路时脚尖可以稍微朝外15°左右，但是不能在走路时过度外八字。
于老师运动康复
肌肉腿型小腿注意
1、运动要适量
运动要适量主要针对好动者来说，过多的运动对瘦腿并没有什么好处，除非想要练出发达的肌肉，到时候想要将小腿肌肉甩掉那是不可能的了。
2、运动过后放松
每次在运动过后，都要按摩自己的双腿，让肌肉放松，这样才不会成为萝卜腿。
3、不要常提拿重物
提拿重物根本就是在做负重练习，这可是会让你的小腿肌肉突出来哦!所以，要搬重物的话，还是让男生来吧，另外，常提重物还会对腰背造成负担哦!
预防肌肉型小腿方法
1、调整站姿与走姿
正确的站姿可以帮助矫正腿型，而且还可以让臀部与大腿的肌肉变得紧实，腿部线条慢慢就变得美起来了，站立时双膝并拢打直，腰杆挺直收紧小腹，只要养成习惯，就可看到效果。
另外，走姿也是非常重要的，不正确的走路姿势也会令到小腿有腿腹或变成萝卜腿，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，在行走的时候两膝盖会微微摩擦。
2、会展小腿腹运动
一天下来，小腿腿腹会因为走路或站立而变得强壮，如果不舒展，会慢慢变成肌肉，坐在椅子上，双腿自然下垂，然后慢慢放上抬，脚掌往回勾，抬至顶端后停留10秒，放松15秒，重复做6次。
3、按摩小腿腹
按摩的作用主要是避免小腿腹变成肌肉，按摩的时候要用力，要用按至感觉到酸痛的力度按摩，从脚踝往上经过小腿腹至膝盖，由下往上按摩，让小腿腹得到放松。
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1.快速瘦腿不科学、不健康
正所谓“欲速则不达”，我觉得快速瘦腿无疑是在短时间内增加了肢体与肌肉的压力，对身体有害而无益。如果不是特殊人群、特殊需要，比如模特、演员需要表演拍摄，我们普通人并不需要急于求成去快速瘦腿。
本人之前是个小胖子，除了买衣服时偶尔会发愁😂平时我并没有刻意去减肥瘦身。但其实也像很多人一样，有时看到瘦身减肥的方法我也会留意，会收藏。我还甚至着手写过瘦身计划，但是我想大家跟我一样，都是想瘦身，想快速、简单的减肥，但是从来都没有实际执行过，也没有时间去执行。所以下面我来说我的第二点:
2.结束观望，坚持执行!
凡事只要自己想通了，实际去执行了，才会有效果与收获，别人推荐的方法即使科学有效，自己不去做，不坚持，就永远都是看着别人成为健身达人，看着别人从胖子变成女神、男神。
所以，很多时候是大家没有时间、经历与坚定的意志去减肥瘦身。其实网上有很多瘦腿的方法，而且有很多都是专业人士的科学方法。但又有多少人去实际操作呢？所以我想说的是如果你真的想要瘦腿，那就选择其中一种科学的方法去实际执行，去坚持。去跑步，去健身，去跳舞、练瑜伽，也不要单纯的为了瘦腿而瘦腿，让全身都运动起来即能达到瘦腿的目的，又能锻炼身体，岂不两全其美。
3.从身边的小事做起
这是我之前分享的经验。时间有点紧迫我就直接粘贴过来了。我觉得刻意的减肥需要额外的时间，而不自觉的生活小习惯不但不需要投入更多的时间经历，还能达到想要的效果。
平时多站立，少久坐。
多跑点腿，少坐车。
多吃点蔬菜水果，少吃点肉食。
早睡早起，尽量吃早餐，这样肠胃才能有效运动，加快新陈代谢。（这点很重要，很有效果，亲测😊）
在之前的经验中我说过，在临毕业前我报了一个培训班，上了四个月的课，每天早睡早起，在公交车上一个来去，二十几站，基本上都是站着的。我并没有刻意的去瘦腿，但事实上，四个月下来，我从一个小胖子变成了一个小瘦子（二十几岁了个子这种东西的确是没法再长了😂）
祝大家身体健康，生活如意！
聆语阁
腿粗是很多女生普通都头疼的问题，明明不胖，但就因为腿粗，显着很胖，就觉得是个胖子，关于腿粗其实这是一系列的问题，我们先来做个简单的分解：
腿粗的问题=腿粗的原因+腿粗的类型+怎么瘦腿
腿粗的原因
先天：是遗传和激素的原因
后天：不爱做运动、喜欢跷二郎腿、坐姿错误、长期久坐
腿粗的类型
肌肉型——捏起大腿皮，很困难，绷紧腿部肌肉，能看见大块肌肉
脂肪型——捏起大腿皮，很轻松，厚实、垂垮
浮肿型——晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化
怎么瘦腿
一共8个动作，每个动作20次，每天坚持下来，坚持就能看到效果哦！
腿和手向外伸出，拉伸肌肉，燃烧腿、手、腹部脂肪
双手打开站立，两只腿来回向前伸，用腹部的力量抬腿
仰卧着，双腿上下摆动，双腿不可落地
用手部和腹部的力量，带动腿部上下摆动，加快燃烧脂肪，换个方向，来回练习
跪姿左右脚向外蹬出，练腿的同时还能锻炼臀部，塑造臀部曲线
俯卧式上下甩动脂肪，让脂肪不断燃烧
倒钩小腿式摆动，充分锻炼小腿和大腿
加大手臂和腿部的幅度，锻炼手脚的协调能力，瘦腿还瘦手臂
运动分享家
首先必须明确一点，没有局部减肥这一说法，更没有快速的办法。
唯一的方法就是全身减重，加上小腿拉伸。
小腿粗壮有两种原因，一是因为肥胖导致的脂肪堆积，二是因为习惯不好，比如长时间穿高跟鞋导致的小腿粗壮。
解决方法：
减脂
这个很容易理解，规律运动，科学饮食。但不要期待立竿见影的效果，今天少吃点跑了步，明天就可以减多少斤。减脂是一个长期坚持的过程。
如果说相对效果更好的话，我推荐跑步。
跑步就是有氧运动，非常有利于减少脂肪。其次跑步也非常有利于塑造腿型，那些马拉松运动员，都是腿部修长且有力的。
刚开始跑步可以每次跑30分钟，跑步强度，简单来说，可以以完整说出一句话为标准。如果有测心率的装备就更好，维持心率在最大心率的50~70%之间，减脂效率最好。最大心率=220-年龄。
跑步频率可以维持在每周3~4次，也可以隔一天一次。一个月之后基本上就可以看出变化。如果想效果更好，就逐渐增加跑步时间和跑步强度。相信在几个月之后，你会爱上跑步，而不再会纠结腿的粗细。
拉伸
要想小腿纤细修长，日常拉伸是必须的，不管跑步与否，经常拉伸按摩会让小腿形状看起来很漂亮。
下面是具体的拉伸按摩图。
经常做这几个动作，不但能够缓解每天站立、行走导致的小腿肌肉紧张，而且也会让小腿肌肉呈现良好状态。
如果是教师售货员等需要长时间站立的人，还会有静脉曲张的危险，可以在这些动作之外，睡前将腿部抬起到高于心脏的位置，让血液回流，能有效防止静脉曲张。
变美是一种习惯，急功近利的做法都是不可取的。我是@跑步让我快乐，关注我，我们一起跑步，一起变美。
跑步让我快乐
这就要看小腿胖是脂肪的还是肌肉原因的了。
如果是脂肪较多的话，那么还是可以进行小腿吸脂手术改善腿围。
如果是肌肉型粗小腿的话，那基本没有太好的方法。
肌肉型小腿粗的话，主要是腓肠肌过于发达。
在踮起脚尖的时候，这两块“腓肠肌”更明显。
肌肉发达真的很难“瘦”！
但肌肉通过运动反而会导致肌纤维增粗增长，结果使整个肌肉的体积增大，反而更强壮了。
不运动倒是可以让肌肉萎缩，比如一些瘫痪的病人、渐冻症患者，肌肉会逐渐萎缩。
但对于健康人来说，是不可能不运动的。
在医疗美容上倒是有瘦肌肉小腿的方法，但是并不推荐。
1：注射肉毒素。
这个想必大家已经很熟悉了，一般单侧注射100单位肉毒素，使肌肉松驰、萎缩，达到瘦小腿的目的。
不推荐原因：
①腓肠肌比较大，注射后效果不理想且维持时间短 ；
②如果把注射剂量加大，又容易发生中毒反应；
③可能会影响腿部的活动。
2：腓肠肌神经阻断
是通过剪断腓肠肌神经来让部分小腿肌肉萎缩，效果是永久的。
不推荐的原因：
腓肠肌神经阻断是不可逆！术后可能会导致跑、跳、行走的功能障碍发生。
对于小腿肌肉发达，日常生活中可以做一些预防措施：
1、少做爆发性的运动如跳跃、奔跑等。
2、避免发胖。
小腿肌肉发达，但并不代表没有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸从侧面看，大腿和小腿形成一个“C”的弧形，这会让小腿的受力更多，所以小腿更粗壮。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋会让小腿肌肉处于紧绷的状态，这样小腿紧实，就会显得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也尽量不要绷直，身体重心往脚跟移一些。
5、日常可以坚持做一些拉伸动作放松小腿肌肉。
6、在服装穿搭上来掩饰一下，比如长裙、喇叭裤等。
