鐵打的小包總
很多人都有小腿太粗的問題，所以這個回答針對肌肉腿脂肪腿水腫腿都有不同的動作應對，一天之內瘦下來肯定是不可能的，但是每天只需要15分鐘，堅持下來一定會瘦。
冬天已經走了，你的大長靴已經無法再替你掩蓋你粗壯的的大腿和小腿了，脫下了冬天遮擋大腿的裝備，夏天你還能用什麼掩蓋你的大粗腿呢？下面送給大家幾個能快速瘦腿的小偏方，讓你們在夏天真正來臨之前，自信地露出你的大美腿，讓你們也變成這個夏天的清爽性感女神。
最快方法1、找一張紙夾在自己的膝蓋中間，經常要坐在教室的學生或者是坐在辦公室的白領們這個方法一定會非常地適合你。腿粗這其實也跟你們的坐姿有很大的關係，所以，我們平時要保持良好的坐姿。首先上半身一定要挺直，不要靠椅背，不要歪歪扭扭，對脊椎也不好，還容易形成駝背。
不要把頭低得太低，這樣容易得雙下巴，這個領悟對我很是深刻。如果你挺直了腰背，你腰部的脂肪就不會容易被堆積起來，腰圍就不會變得那麼寬。把指放在膝蓋的話，可以時刻讓保持自己的正確坐姿，防止自己蹺二郎腿。用它來約束自己非常地有效，對瘦腿也是作用大大的。
最快方法2、抬起你的腳跟，用你的腳趾踮起腳來，保持幾秒，然後又放下來。如果你特別需要瘦小腿肌肉的話，減掉多餘的脂肪，你可以試試這個動作。每天能有空來幾組，一組做十五到二十個左右就可以了，簡單方便又有效。
最快方法3、花式散步修飾腿部的線條，讓你的腿部線條更加優美。忙碌了一天之後，你可以跟家人或者朋友一起去步行，快步走半個小時左右，在增加你跟朋友和家人的感情的同時還能幫你瘦腿，豈不是一舉兩得。
最快方法4、神奇球式瘦腿法可以消除腿部的浮腫，還能增加你的小腿肌肉。這個方式只需要你準備兩個健身球就可以隨時讓你鍛鍊你的小腿肌肉。無論你是坐在家裡還是在辦公室，只要你把兩個球放在你的腳心，用你的腳心力量帶動健身球去來回滑動就可以了。是不是覺得超級簡單而且還很好玩的樣子？這個方法對小腿粗的人來說，還能按摩他們的腳底，你的雙腿要來回活動，就不會再有亂蹺二郎腿的機會。
最快方法5、九十度倒立自己的腿部。我們一天下來要學習工作一整天，晚上睡覺就沒有什麼時間去鍛鍊了，更不要說什麼減肥了，我覺得能瘦腿已經很不錯了。這個動作需要你躺在床上就可以進行。
你只要把你的雙腿伸直貼在牆頭上，下半身所有的部位儘可能地貼近，每天保持住十五個分鐘左右，堅持一段時間就可以有效地消除你腿部的大部分水腫。
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肌肉養成策略
怎麼瘦小腿呢，坐的太久了，下半身肥腫問題越來越嚴重，其實就算是坐著也是可以瘦腿的。只要掌握了瘦腿最有效的方法，讓你在簡單的瘦腿運動中也能快速瘦小腿，SHU 爾 JIA 助您消滅脂肪，show出修長美腿！
七式瘦腿操：
目的：放鬆小腿肌肉，變成美麗小細腿，即使坐在辦公室也能常常練習，時刻能夠瘦小腿！
Tips：挺直上半身踮起腳跟時，身體要有被拉伸的感覺，小腿與地面成直角。抬起的腿腳尖在鉤起和繃緊時都要用力，拉伸小腿的肌肉。小腿，臀部和背部要保持在同一條直線上。
1、坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。
2、踮起腳尖，再輕輕落地，重複此動作20遍。
3、完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。
4、伸直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。相同動作，左右各做20遍。
5、把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。
6、雙腿內側用力，踮腳尖，保持這個姿勢3秒鐘。
7、腳跟向下落，直到腳掌和書平行，重複以上動作10遍。
堅持下去，定能擁有一雙美腿！
滄笙踏歌153214693
今天小編就和大家分享一個瘦腿的教程。3個小動作，簡單又易學。
第一招：頭碰膝前屈式
深吸一口氣，然後雙手去夠地面。
膝蓋不要彎曲，雙手儘量去碰觸地面。用自己的胸部貼近大腿處。
然後扶住自己的小腿，輕輕按壓。
第二招：下犬式
身體呈現倒V！雙腳登地且伸直。充分感受小腿肌肉被拉伸的感覺。
腰背要保持一條直線。
然後慢慢收回動作。
第三招：英雄式
首先弓步打開。
重心調整好了之後，雙手伸直向上，頭部看著自己的手部。
注意調整自己的呼吸。然後收回動作。
這三個動作學會了麼？平時多多練習，大長腿不是夢哦！
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你畫我猜530
快速瘦小腿的方法，不要太快哦：
女生瘦腿的最快方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
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女生瘦腿的最快方法二：做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
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女生瘦腿的最快方法四：自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
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- 懶人瘦腿法：配合以上運動，每天在晚餐跟午餐結束後1小時，喝杯桑葉荷葉茶，桑葉荷葉茶用荷葉 桑葉 羅漢果 山楂 決明子等植物，不用運動按摩可以起到消除腿部水腫、減少全身脂肪的作用。長期飲用能抑制脂肪吸收，會產生潛信號慣化大腦飲食神經，從而讓人對葷腥油膩的食物漸漸產生反感，人瘦了腿也會跟著瘦。比較適合沒時間運動按摩又想減肥的人。
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小腿過粗是非常常見的問題，困擾著很多人，尤其是到了夏天不好意思穿短裙短褲，小腿的粗細和遺傳有一定關係，比如有些人天生跟腱比較長，還有些人是在身體發育過程中出現的小腿粗，這應該怎麼辦呢？其實小腿粗分為好幾種，有些人是肌肉型小腿，大腿不粗而肌肉粗，有些人則是小腿肌肉不夠緊實，晃晃蕩蕩好像一個水袋子，那麼就針對這兩種常見的問題來說說怎麼瘦小腿。
第一種：肌肉型小腿，也多屬於腓腸肌、比目魚肌過度肥大。
下圖中的肌肉就是腓腸肌和比目魚肌。
針對這種的小腿肥大怎麼辦呢？
可以採取拉伸來改善這個問題。可以採取下圖中的拉伸方式，每組15-20秒，共3組。
第二種：小腿肌肉不夠緊實，晃晃蕩蕩像水袋。
這種小腿並不是肌肉肥大所導致，相反可能是肌肉不夠緊實而且下肢的循環不好，淋巴和靜脈迴流不是特別通暢，那麼就需要找人幫助做按摩，或者用泡沫軸多去放鬆大腿和小腿，促進淋巴和靜脈的迴流。
除此之外還要適當拉伸內收肌，增加大隱靜脈的迴流。
除了以上等改善外，小腿粗的人還一般伴有足弓的問題以及步態方面的問題，常見小腿粗的人一般會有扁平足，就是腳底板踩在地上的時候沒有足弓，這種情況下就需要訓練足底的肌肉力量，增加足弓的高度，
還有就是如果屬於先天性平足，則需要配帶專業的矯形鞋墊。
步態方面，一般小腿粗的人會伴有一定的外八字。這種不良的不太習慣也要矯正。走路時腳尖可以稍微朝外15°左右，但是不能在走路時過度外八字。
於老師運動康復
肌肉腿型小腿注意
1、運動要適量
運動要適量主要針對好動者來說，過多的運動對瘦腿並沒有什麼好處，除非想要練出發達的肌肉，到時候想要將小腿肌肉甩掉那是不可能的了。
2、運動過後放鬆
每次在運動過後，都要按摩自己的雙腿，讓肌肉放鬆，這樣才不會成為蘿蔔腿。
3、不要常提拿重物
提拿重物根本就是在做負重練習，這可是會讓你的小腿肌肉突出來哦!所以，要搬重物的話，還是讓男生來吧，另外，常提重物還會對腰背造成負擔哦!
預防肌肉型小腿方法
1、調整站姿與走姿
正確的站姿可以幫助矯正腿型，而且還可以讓臀部與大腿的肌肉變得緊實，腿部線條慢慢就變得美起來了，站立時雙膝併攏打直，腰桿挺直收緊小腹，只要養成習慣，就可看到效果。
另外，走姿也是非常重要的，不正確的走路姿勢也會令到小腿有腿腹或變成蘿蔔腿，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，在行走的時候兩膝蓋會微微摩擦。
2、會展小腿腹運動
一天下來，小腿腿腹會因為走路或站立而變得強壯，如果不舒展，會慢慢變成肌肉，坐在椅子上，雙腿自然下垂，然後慢慢放上抬，腳掌往回勾，抬至頂端後停留10秒，放鬆15秒，重複做6次。
3、按摩小腿腹
按摩的作用主要是避免小腿腹變成肌肉，按摩的時候要用力，要用按至感覺到痠痛的力度按摩，從腳踝往上經過小腿腹至膝蓋，由下往上按摩，讓小腿腹得到放鬆。
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1.快速瘦腿不科學、不健康
正所謂“欲速則不達”，我覺得快速瘦腿無疑是在短時間內增加了肢體與肌肉的壓力，對身體有害而無益。如果不是特殊人群、特殊需要，比如模特、演員需要表演拍攝，我們普通人並不需要急於求成去快速瘦腿。
本人之前是個小胖子，除了買衣服時偶爾會發愁😂平時我並沒有刻意去減肥瘦身。但其實也像很多人一樣，有時看到瘦身減肥的方法我也會留意，會收藏。我還甚至著手寫過瘦身計劃，但是我想大家跟我一樣，都是想瘦身，想快速、簡單的減肥，但是從來都沒有實際執行過，也沒有時間去執行。所以下面我來說我的第二點:
2.結束觀望，堅持執行!
凡事只要自己想通了，實際去執行了，才會有效果與收穫，別人推薦的方法即使科學有效，自己不去做，不堅持，就永遠都是看著別人成為健身達人，看著別人從胖子變成女神、男神。
所以，很多時候是大家沒有時間、經歷與堅定的意志去減肥瘦身。其實網上有很多瘦腿的方法，而且有很多都是專業人士的科學方法。但又有多少人去實際操作呢？所以我想說的是如果你真的想要瘦腿，那就選擇其中一種科學的方法去實際執行，去堅持。去跑步，去健身，去跳舞、練瑜伽，也不要單純的為了瘦腿而瘦腿，讓全身都運動起來即能達到瘦腿的目的，又能鍛鍊身體，豈不兩全其美。
3.從身邊的小事做起
這是我之前分享的經驗。時間有點緊迫我就直接粘貼過來了。我覺得刻意的減肥需要額外的時間，而不自覺的生活小習慣不但不需要投入更多的時間經歷，還能達到想要的效果。
平時多站立，少久坐。
多跑點腿，少坐車。
多吃點蔬菜水果，少吃點肉食。
早睡早起，儘量吃早餐，這樣腸胃才能有效運動，加快新陳代謝。（這點很重要，很有效果，親測😊）
在之前的經驗中我說過，在臨畢業前我報了一個培訓班，上了四個月的課，每天早睡早起，在公交車上一個來去，二十幾站，基本上都是站著的。我並沒有刻意的去瘦腿，但事實上，四個月下來，我從一個小胖子變成了一個小瘦子（二十幾歲了個子這種東西的確是沒法再長了😂）
祝大家身體健康，生活如意！
聆語閣
腿粗是很多女生普通都頭疼的問題，明明不胖，但就因為腿粗，顯著很胖，就覺得是個胖子，關於腿粗其實這是一系列的問題，我們先來做個簡單的分解：
腿粗的問題=腿粗的原因+腿粗的類型+怎麼瘦腿
腿粗的原因
先天：是遺傳和激素的原因
後天：不愛做運動、喜歡蹺二郎腿、坐姿錯誤、長期久坐
腿粗的類型
肌肉型——捏起大腿皮，很困難，繃緊腿部肌肉，能看見大塊肌肉
脂肪型——捏起大腿皮，很輕鬆，厚實、垂垮
浮腫型——晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化
怎麼瘦腿
一共8個動作，每個動作20次，每天堅持下來，堅持就能看到效果哦！
腿和手向外伸出，拉伸肌肉，燃燒腿、手、腹部脂肪
雙手打開站立，兩隻腿來回向前伸，用腹部的力量抬腿
仰臥著，雙腿上下襬動，雙腿不可落地
用手部和腹部的力量，帶動腿部上下襬動，加快燃燒脂肪，換個方向，來回練習
跪姿左右腳向外蹬出，練腿的同時還能鍛鍊臀部，塑造臀部曲線
俯臥式上下甩動脂肪，讓脂肪不斷燃燒
倒鉤小腿式擺動，充分鍛鍊小腿和大腿
加大手臂和腿部的幅度，鍛鍊手腳的協調能力，瘦腿還瘦手臂
運動分享家
首先必須明確一點，沒有局部減肥這一說法，更沒有快速的辦法。
唯一的方法就是全身減重，加上小腿拉伸。
小腿粗壯有兩種原因，一是因為肥胖導致的脂肪堆積，二是因為習慣不好，比如長時間穿高跟鞋導致的小腿粗壯。
解決方法：
減脂
這個很容易理解，規律運動，科學飲食。但不要期待立竿見影的效果，今天少吃點跑了步，明天就可以減多少斤。減脂是一個長期堅持的過程。
如果說相對效果更好的話，我推薦跑步。
跑步就是有氧運動，非常有利於減少脂肪。其次跑步也非常有利於塑造腿型，那些馬拉松運動員，都是腿部修長且有力的。
剛開始跑步可以每次跑30分鐘，跑步強度，簡單來說，可以以完整說出一句話為標準。如果有測心率的裝備就更好，維持心率在最大心率的50~70%之間，減脂效率最好。最大心率=220-年齡。
跑步頻率可以維持在每週3~4次，也可以隔一天一次。一個月之後基本上就可以看出變化。如果想效果更好，就逐漸增加跑步時間和跑步強度。相信在幾個月之後，你會愛上跑步，而不再會糾結腿的粗細。
拉伸
要想小腿纖細修長，日常拉伸是必須的，不管跑步與否，經常拉伸按摩會讓小腿形狀看起來很漂亮。
下面是具體的拉伸按摩圖。
經常做這幾個動作，不但能夠緩解每天站立、行走導致的小腿肌肉緊張，而且也會讓小腿肌肉呈現良好狀態。
如果是教師售貨員等需要長時間站立的人，還會有靜脈曲張的危險，可以在這些動作之外，睡前將腿部抬起到高於心臟的位置，讓血液迴流，能有效防止靜脈曲張。
變美是一種習慣，急功近利的做法都是不可取的。我是@跑步讓我快樂，關注我，我們一起跑步，一起變美。
跑步讓我快樂
這就要看小腿胖是脂肪的還是肌肉原因的了。
如果是脂肪較多的話，那麼還是可以進行小腿吸脂手術改善腿圍。
如果是肌肉型粗小腿的話，那基本沒有太好的方法。
肌肉型小腿粗的話，主要是腓腸肌過於發達。
在踮起腳尖的時候，這兩塊“腓腸肌”更明顯。
肌肉發達真的很難“瘦”！
但肌肉通過運動反而會導致肌纖維增粗增長，結果使整個肌肉的體積增大，反而更強壯了。
不運動倒是可以讓肌肉萎縮，比如一些癱瘓的病人、漸凍症患者，肌肉會逐漸萎縮。
但對於健康人來說，是不可能不運動的。
在醫療美容上倒是有瘦肌肉小腿的方法，但是並不推薦。
1：注射肉毒素。
這個想必大家已經很熟悉了，一般單側注射100單位肉毒素，使肌肉鬆馳、萎縮，達到瘦小腿的目的。
不推薦原因：
①腓腸肌比較大，注射後效果不理想且維持時間短 ；
②如果把注射劑量加大，又容易發生中毒反應；
③可能會影響腿部的活動。
2：腓腸肌神經阻斷
是通過剪斷腓腸肌神經來讓部分小腿肌肉萎縮，效果是永久的。
不推薦的原因：
腓腸肌神經阻斷是不可逆！術後可能會導致跑、跳、行走的功能障礙發生。
對於小腿肌肉發達，日常生活中可以做一些預防措施：
1、少做爆發性的運動如跳躍、奔跑等。
2、避免發胖。
小腿肌肉發達，但並不代表沒有脂肪。一胖，小腿肚就更大了。
3、避免膝超伸。
膝超伸從側面看，大腿和小腿形成一個“C”的弧形，這會讓小腿的受力更多，所以小腿更粗壯。
4、能不穿高跟鞋就不穿。
常穿高跟鞋會讓小腿肌肉處於緊繃的狀態，這樣小腿緊實，就會顯得小腿肚大了。
如果穿高跟鞋也儘量不要繃直，身體重心往腳跟移一些。
5、日常可以堅持做一些拉伸動作放鬆小腿肌肉。
6、在服裝穿搭上來掩飾一下，比如長裙、喇叭褲等。
