每個女人都有更年期，只是它的到來有早有晚。更年期一到，說明你真滴老了，女人最怕別人說自己老！所以，但凡是個正常女人，無一不渴望推遲更年期。今天小九與各位姐妹聊聊怎樣延緩更年期。
出現這些症狀，暗示更年期來了
要想推遲更年期的出現，首先要搞清楚女人為什麼會出現更年期。女性的更年期是一個自然規律，是女人卵巢功能衰退的必然產物。
“由於卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，導致垂體功能亢進，而垂體功能亢進會引起一系列的症狀。”廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科主任、副主任醫師趙泳誼介紹，更年期女性容易出冷汗、潮熱、耳鳴、頭暈、記憶力下降等表現，都是垂體功能亢進所致。並非每個女人到了更年期都會出現這些不適，那些“命好”的女人可以很平穩地度過。
以前的女性一般在45歲—55歲開始進入更年期，現在因為吃得太好、壓力大、運動少導致更年期可以提前到四十歲，甚至三十多歲。
如果你恰好在這一年齡段，同時變得容易煩躁，脾氣變差（特別想罵人），老是心跳加速，莫名出冷汗，臉老是發熱等，可能提示你的更年期到了！
多吃魚和豆類，就能推遲更年期？
“每天吃魚類和新鮮豆類，如豌豆和豆類，可能將更年期推遲3年！”這是英國利茲大學食品科學與營養學院，對3.5萬名年齡在35-69歲的英國女性進行的一項調查研究結果。
“更年期推遲三年？！”一個女人一生能有多少個三年，想想心情就激動。像小九這麼容易滿足的女子，就是讓我更年期推遲半年，我都願意試試。
話說回來，推遲更年期真如此簡單嗎？答案是否定的。
“目前沒有確切的權威研究證明更年期與飲食有直接的關係。”趙泳誼表示，只能說飲食結構可能會對女性更年期產生影響。多吃魚和豆類，本是如今提倡的健康飲食模式，不只對更年期有好處，還能幫助控制慢性病的發生率。
豆類富含一種類雌激素（黃酮類物質），長期攝入這種成分有可能會改善更年期的症狀。魚類是健康飲食推薦的補充蛋白質的一種方式。再瘦的肉，飽和脂肪酸含量都比較高，但魚不一樣，魚肉不僅容易消化，而且魚肉含有脂肪是有利於降血脂。
推遲女性更年期，這4個方法更靠譜
更年期雖是自然規律，但事在人為，仍有改變的可能。趙泳誼稱，通過合理的飲食和生活方式調整，可以延緩更年期的出現，但不必糾結於吃魚吃豆類。想收到比較好的效果，應該綜合干預，做好以下4件事：
1、平衡飲食，控制體重。
每個人的胃口大小不一，應該根據體形、體重、運動量制定適宜的飲食量。其次，飲食儘量多樣化，講究粗細搭配，避免吃純能量的甜點類食物，避免吃得太精細，避免暴飲暴食。肉類可以多挑選魚肉或白肉，紅肉適當選用。蔬菜水果儘量多選擇深顏色的，保證每天每餐有果蔬。深色的蔬果含有較多的植物化學素，比如：番茄含有的番茄紅素，葡萄的皮和籽含有的花青素，大豆中的類黃酮，都是對人體有益的抗氧化物質。按照中國居民膳食指南推薦，每天最好吃蔬菜500克，水果200-300克。
2、增加運動。
運動是女人保持青春靚麗的最佳方式。每天運動40分鐘，每週運動5次以上。運動項目多種多樣，但要選擇一個你能堅持的運動。最好能夠堅持有氧運動，如果工作繁忙，短時間的劇烈運動，也就是無氧運動，也是可以的。
3、減少壓力。
壓力催人老，對女人影響尤甚。學會自我減壓，放鬆心情，可以減緩更年期的腳步。
4、減少鈣流失。
由於女性雌激素缺乏，會引起鈣流失增加，建議常吃豆製品、喝牛奶，甚至可以注射微量雌激素針，以減少鈣流失，預防骨質疏鬆。（通訊員：王媛）
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