小密語錄：掌握這幾招，和身材走樣說拜拜！
上了年紀之後身體健康每況愈下，就連身材都和你作對，不僅是體重增加了這麼簡單，全身都出現了嚴重的變形，身材走樣到慘不忍睹，說好要一直美到老呢？怎麼現在就被性感美麗這兩個詞拋棄了？這倒也不怪你們，尤其是家庭婦女，每天都要操持家裡家外，各種髒活累活都是你去幹，還要照顧家人的飲食起居，哪還有時間去保養皮膚管理身材啊！今天小密教給大家幾招輕鬆保持身材的方法，不會浪費你太多時間哦！
身材走樣的確是令人苦惱的大問題，不過別擔心，每天抽出一點點的時間來跟著小密練習瑜伽，保證你的身材會恢復到之前的巔峰時期。在開始正式動作之前，瑜伽都要先進行放鬆伸展，這樣有利於提高身體的柔韌度，而且下面的姿勢會做的更加完美哦！雙腿併攏半跪在墊子上，雙臂向前支撐住身體，左腿從後側向上慢慢抬升，右臂向後握住自己的左腳，記住姿勢要更替進行。
剛剛的腰背部和腿部已經慢慢活動開來了，接下來就是我們的臀部，不可否認翹臀穿衣服才更性感有料不是麼？不過，光羨慕其他人不採取行動的是沒有用的哦！這個姿勢也非常的簡單，首先雙腿併攏坐立在墊子上，腳尖繃直，上半身向後彎曲，雙腿慢慢向上抬高，以臀部為支撐點保持身體的平衡，雙臂環抱住自己的雙腿，穩定性會有所提高哦！
說到身材走樣，下半身才是走樣最厲害的部位，尤其是雙腿和臀部，不經常鍛鍊就罷了，脂肪還特別喜歡這個部位，全都集中在這裡，就算原本是大長腿，也被厚厚的脂肪遮住了原來的面目，讓人難過啊！我們首先要解決的就是大腿內側頑固的脂肪，放鬆站立，雙腿朝向兩側分開，小腿保持直立，整個體式類似於蹲馬步，腰腹用力，臀部收緊，保證姿勢的標準性，堅持的時間儘量長一點哦！
輪式體式算是小密今天準備的有點難度的姿勢，不過，難度和效果是成正相關的。輪式對於腰部和腿部的塑形是非常棒的，雙臂內側的囊肉也能通過這個姿勢的練習慢慢減少，久而久之，手臂的線條就變得更加完美了。雙臂帶動腰部向後彎曲的時候要以自己的腰椎為參考標準，如果出現劇烈的緊繃感就不要用力向後彎曲了，這說明你的柔韌度還不夠，必須要加把勁兒多多練習了。
完成輪式體式之後，朋友們的體力是不是都已經消耗的差不多了？這麼長時間沒有經過系統的運動，能夠堅持到這裡已經很不錯了，享受一下出汗的暢快淋漓比玩手機看電視劇有意思多了吧！放鬆平躺在墊子上，雙腿向上伸直之後，小腿相互盤繞彎曲。看似是放鬆休息，但是小腹一直在用力維持腿部動作，燃脂效果真心非常棒了！
這個姿勢算是對上面動作的一個延續，因為剛剛維持雙腿的姿勢，小腹用力過猛容易出現抽筋的現象，為了放鬆小腹，讓整個身體張弛有度，這下才是完完全全的平躺放鬆，盡情的享受這一刻吧，待會我們還有個重要的體式去練習呢！
想要身材不走樣，離了倒立體式總是覺得欠火候，不妨大家都來嘗試一下，看看能夠完成到什麼樣的程度？
1：雙臂彎曲，頭頂點地協助手臂支撐身體。
2：小腹發力，腰部繃緊帶動雙腿上移直至在半空完全伸直。
3：雙腿朝向兩側最大限度分開，左腿小腿彎曲，右腿保持姿勢不變。
堅持的時間根據自己的體力調整，完成之後不要立馬躺在那裡，記得活動下手臂和腰部，不然第二天這些部位會出現嚴重的痠痛。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
