小密语录：掌握这几招，和身材走样说拜拜！
上了年纪之后身体健康每况愈下，就连身材都和你作对，不仅是体重增加了这么简单，全身都出现了严重的变形，身材走样到惨不忍睹，说好要一直美到老呢？怎么现在就被性感美丽这两个词抛弃了？这倒也不怪你们，尤其是家庭妇女，每天都要操持家里家外，各种脏活累活都是你去干，还要照顾家人的饮食起居，哪还有时间去保养皮肤管理身材啊！今天小密教给大家几招轻松保持身材的方法，不会浪费你太多时间哦！
身材走样的确是令人苦恼的大问题，不过别担心，每天抽出一点点的时间来跟着小密练习瑜伽，保证你的身材会恢复到之前的巅峰时期。在开始正式动作之前，瑜伽都要先进行放松伸展，这样有利于提高身体的柔韧度，而且下面的姿势会做的更加完美哦！双腿并拢半跪在垫子上，双臂向前支撑住身体，左腿从后侧向上慢慢抬升，右臂向后握住自己的左脚，记住姿势要更替进行。
刚刚的腰背部和腿部已经慢慢活动开来了，接下来就是我们的臀部，不可否认翘臀穿衣服才更性感有料不是么？不过，光羡慕其他人不采取行动的是没有用的哦！这个姿势也非常的简单，首先双腿并拢坐立在垫子上，脚尖绷直，上半身向后弯曲，双腿慢慢向上抬高，以臀部为支撑点保持身体的平衡，双臂环抱住自己的双腿，稳定性会有所提高哦！
说到身材走样，下半身才是走样最厉害的部位，尤其是双腿和臀部，不经常锻炼就罢了，脂肪还特别喜欢这个部位，全都集中在这里，就算原本是大长腿，也被厚厚的脂肪遮住了原来的面目，让人难过啊！我们首先要解决的就是大腿内侧顽固的脂肪，放松站立，双腿朝向两侧分开，小腿保持直立，整个体式类似于蹲马步，腰腹用力，臀部收紧，保证姿势的标准性，坚持的时间尽量长一点哦！
轮式体式算是小密今天准备的有点难度的姿势，不过，难度和效果是成正相关的。轮式对于腰部和腿部的塑形是非常棒的，双臂内侧的囊肉也能通过这个姿势的练习慢慢减少，久而久之，手臂的线条就变得更加完美了。双臂带动腰部向后弯曲的时候要以自己的腰椎为参考标准，如果出现剧烈的紧绷感就不要用力向后弯曲了，这说明你的柔韧度还不够，必须要加把劲儿多多练习了。
完成轮式体式之后，朋友们的体力是不是都已经消耗的差不多了？这么长时间没有经过系统的运动，能够坚持到这里已经很不错了，享受一下出汗的畅快淋漓比玩手机看电视剧有意思多了吧！放松平躺在垫子上，双腿向上伸直之后，小腿相互盘绕弯曲。看似是放松休息，但是小腹一直在用力维持腿部动作，燃脂效果真心非常棒了！
这个姿势算是对上面动作的一个延续，因为刚刚维持双腿的姿势，小腹用力过猛容易出现抽筋的现象，为了放松小腹，让整个身体张弛有度，这下才是完完全全的平躺放松，尽情的享受这一刻吧，待会我们还有个重要的体式去练习呢！
想要身材不走样，离了倒立体式总是觉得欠火候，不妨大家都来尝试一下，看看能够完成到什么样的程度？
1：双臂弯曲，头顶点地协助手臂支撑身体。
2：小腹发力，腰部绷紧带动双腿上移直至在半空完全伸直。
3：双腿朝向两侧最大限度分开，左腿小腿弯曲，右腿保持姿势不变。
坚持的时间根据自己的体力调整，完成之后不要立马躺在那里，记得活动下手臂和腰部，不然第二天这些部位会出现严重的酸痛。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
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