黎黎黎黎黎黎宇杰
当今社会，人们的生存压力大，患上抑郁者的人越来越多了，抑郁的人内心的痛苦只有自己明白。
若想从痛苦中解脱出来，过上正常人的生活，有七个循序渐进的地方提供给你，希望对你有帮助、启发。
第一点最重要，你首先、必须要求自己动起来，每天坚持适当的体育锻炼，晨跑、打太极、游泳都可以，先不必急着跟人交流，要动起来，动起来，选择你能做的、喜欢的运动。
告诉你一组数据，有专家做过统计，每天30分钟，持续3个月，有70%的抑郁症的人，都能得到缓解。所以动起来对于抑郁的人，意义非常重大，要自救先要让身体动起来，因为，运动后人体会释放一种宝贵的东西，叫着内啡肽，可以让人产生快乐、幸福感。你看，为什么很少听到运动员得抑郁症，也就是这个原因。
第二点. 你要找到自己的兴趣爱好，最少一件也行。比如唱歌呀、摄影呀、骑自行车、游泳之类的，想一想自己以前喜欢过什么，选一样专心致志地去做好了。
很多抑郁者，就是没有找到自己喜欢的事情做，生活无趣才会抑郁。你要学着要用眼睛、用双手双脚、用身体行动，用你所有的感官，去发现生活中的美好，最终有一天，你会找到内心的平和，获得宁静祥和的生活。
第三.你还要减少独处的时间，在风和日丽的时候，出去晒晒太阳，心情有可能接受阳光的温暖，变得轻松开朗。你要加入身边朋友游玩的项目，和他们一起去旅游，聚会，不要认为那是浪费时间，这样肯定不窝在家里忧虑好吧。刚开始可能会不习惯，不过时间长了就能适应。
第四点：你提到说话能力减弱，我建议你找一本书在家里朗读，锻炼说话的能力。当听到自己的声音，就能增加说话的自信心，也可以对着镜子，朗读给自己听，你原来就会讲话，恢复起来很容易。还有，不用怕说错话，管别人怎么想呢！
第五：你要多跟朋友、家人沟通，寻求身边人的支持，把内心的郁闷释放出来。人是群居动物，有诉说的欲望，别逞强，不要太压制自己的需求。
第六.另外，在饮食上要保持清淡，尽量少吃油炸和辛辣的食物，不良的食物对情绪也有负面影响。如果实在馋了，就少吃一点解解馋，浅尝即止好吧。
第七：.如果你已经已经被确诊，那就要坚持服药，必要时去医院就诊。
总之：今后别一个人闷着，逼自己行动起来吧，不管选择什么运动，把身体的吗啡肽被激发出来，不要浪费大自然给你的馈赠，把心中的阴霾赶出去，相信你可以的！
我是长安老徐，关注我，可以长期看各种情感故事，也欢迎留言评论和转发。
长安老徐
你好，我不久前的状态也跟你差不多，那段时间的生活状况，只能用一团糟来形容：亚健康、失业、迷茫、焦虑、痛苦，害怕出门整天在家无所事事，躺在床上胡思乱想整夜整夜睡不着觉。所以我讲一讲我是如何调整自己的吧。
一、跑步
跑步可以说是我今年做的最正确，最有意义的一件事情。为了让自己尽快走出低落的情绪，我给自己定了个目标，每天雷打不动5公里，时间不限。跑不动，爬也要爬完。刚开始很艰难，但是后来我越跑越轻松，越跑越开心，到现在我已经坚持跑了2个多月了。
跑步肯定不神奇，也不是万能的。但是从跑步开始，确实改变了我的精神面貌，我感觉自己多了一份向上的能量。比起之前的自怨自艾，现在我会更加信任自己，会更有信心去做很多之前畏手畏脚不敢去做的事情。当一个人的内心发生正向改变的时候，积极去做的每一件看起来微不足道小事，最后都会积累起来，从量变到质变，不知不觉中人生也会悄悄发生了改变。
所以，如果你真的想改变自己，不妨先行动起来，哪怕是培养日常的一个小小的习惯也好，比如，坚持跑步、坚持健身、减肥瘦身等等。
我发现没有更有用的办法了，很多时候人是输给了自己的心，面对一些遭遇惶惶不可终日，但这是一种象征，说明你的人生已经走到了不得不改变的关口了，那么，别多想，先试着上手，改变它。千万不要觉得不改变也没关系，不改变自己，没有不能再坏，还有更坏。我已经亲身体验过了。
二、从小事做起，活在当下
怎样从小事做起呢？就像堆砌积木一样，找到一件自己喜欢的或者擅长的事情，慢慢做下去，并且把这件事情做到极致。可能这件事情很小，有可能就是坚持跑步，甚至是坚持早起，但是通过这件事情可以帮助自己找到“能认同自己价值”的一个能力。当我们的能力范围越来越广的时候，自信心也就逐渐建立起来了。我现在就是这样，尝试事情一件一件来，克制自己，不着急，不焦虑。
至于为什么要活在当下？ 因为当下有我们所有想要的东西，当下也是我们唯一拥有的东西。过去发生了什么与我们的“此时此刻”没有任何关系，未来会如何也不是“此时此刻”要考虑的问题。聚焦“此时此刻”是指认真而谨慎地做好现在能做的事情。只有把握现在才有可能在一定程度上改变未来!
除此之外，你还可以尝试多读书，还有多尝试去跟他人交流，不要害怕被拒绝或者被轻视，有时候恐惧可能只是我们的想象。以上这几点都让我自己十分受益。
推荐书单：《被讨厌的勇气》、《自卑与超越》、《当下的力量》、《活法》
快过年了，2019即将逝去，想要改变的你需要赶快行动起来。如果还有问题，欢迎找我交流，因为我也正在改变的路上努力。
我是谭小芬，一个正在努力追逐自信的80后内向女孩。希望我的故事能够给你一点启发。❤❤❤
谭小芬的追逐自信之路
我跟你一样的状况。算一下我有将近十年的病程了。高中毕业后我找了份在超市当收银员的工作。前几年表现完全正常，在好像是第三年的时候，就突然出现了恐惧他人的状况。顾客向我走来的时候，我就开始紧张。不敢跟前来结账的顾客对视，找钱的时候手不由自主的颤抖。因为恐惧紧张经常漏扫出错。我就这样带着不同常人的症状又坚持上了几个月。期间顾客也看出我的异常，都绕过我去找别的收银员结账。别的收银员前排着长长的队伍，我的却空空如也。你能想象我当时是怎样的心情吗？真的是无法言语的痛。我知道我没法再呆下去了就打了辞职。超市老板及经理很快批准了我的离职申请。不上班了之后就在家呆了几个月，我妈就一直在我耳边叨叨：这么年轻不上班怎么行。女孩子也要自立啊等等等等。我也知道我在家待着不是办法。我就又随着一个之前的同事去了别的地方打工。每次都是鼓足勇气去报名，上不了一个月就坚持不下去了，各种症状开始出现。到现在为止，严重社恐，抑郁，不爱说话，眼神呆滞，还余光恐惧，失眠，健忘。曾经想过无数次自杀的方式，但都没有勇气，一直浑浑噩噩地活到现在。走在路上就是一个异类，出去一趟收获无数回头率和异样眼光。不过我现在正准备看中医，中医看不好就只能看西医了，但是貌似喝医药副作用很大，会虚胖，我可是个女生啊[大哭]我总结了，抑郁社恐就是因为自卑，不敢表现，压抑自己，有完美主义思想自身却不完美导致的。
半面妆73994274
先给你讲讲我的故事，分享一些经验吧
我曾经也得过抑郁症，去不同的医院检查过，医生也开过药，我也吃过药。最后不知道是我忘了按时吃药导致的还是怎么回事儿，发现吃药对我来说没有用。所以我就把药停掉了，现在那些药还放在我的柜子里，我准备留作纪念。
那时候我如日中天的待在家里，最后父母把我赶了出去，去了一个小酒店后厨工作，就这样坚持了差不多6个多月吧，最后辞职不干了。{这段工作经历给了我一些锻炼和人生经历，使我明白，自己不敢面对的东西就要先从简单的去练习，然后慢慢的去习得一些人生的经验，将来才好面对更难的一些事情，就像网上很火的“奥利给”精神一样。遇到恐惧只有面对，下次才不会怕他。}
在家待了差不多一个月，因为有了先前的工作经历，所以我相信我自己能出去工作了。所以2019年4月份离开了我待的城镇，去了一个更大的城市找工作，找到工作后一直上班到现在。期间也崩溃过，我觉得我的病情也复发过，但是我都及时的去面对，并找办法去排解它。在这么长的时间里，我积累了很多做人的经验，所以一些事情也就想明白了。
现在我把自己的一些方法分享给你，希望对你有帮助:
第一点呢，不要过度思考，专业术语叫“反邹思维”，也就是说不要多想，有些事情不要想的太多了，因为这样伤神，我虽然现在也避免不了这个问题，有时候想的头都快炸了，头都疼了。但是都会及时的去排解的，也就是通过自己的方法去转移注意力。相信以后慢慢会养成这样的习惯的。首先要接受这种思维，不然不接受会越陷越深。具体方法参照森田疗法有关书籍。见下文。
第二点，就是要多去看有关心理方面的书籍的，去书中全方位的了解自己，接纳不完美的自己，寻求实际的操作方法去解决自己目前所遇到的心理问题。这里我先推荐你去阅读了解一下关于森田疗法的一些书籍，这方面的书籍给了我很多的帮助，我也想让你试一试。另外想说的就是看书一定要有自己的一些想法，不要盲目的去读一些书籍，读完还要提醒自己在用到这些知识的时候一定要实践，不然就是空谈。
以上分享的就是自我治疗的一些方法，当然你也可以结合医学去治疗帮助自己走出人生低谷期。
最后咱们总结一下：
1，要有“奥利给精神”，遇到事情找方法去解决他，面对恐惧，战胜恐惧，积累下人生的经验。
2，不要过度思考，出现这种思维的时候要接受。及时用自己的方法去排解转移注意力。
3，多看心理方面的书籍，了解自己，用心理知识帮助自己度过人生低谷期。看了在需要的时候要多实践。
最后希望你早日战胜心魔，获得健康！
一点灵
抑郁症其实就是因为迷茫，找不到人生的方向。
我曾经比你更疯狂，我的家人一度认为我得了抑郁症，但我却极力否认。
为了自救，打破迷茫找到方向，我选择旅行，可是一开始旅行并没有帮助到我什么，反而越陷越深。
我是15年开始旅行，知道去年底才算找到方向，所以我建议你去旅行，最后选择徒步的方式，这样会让你更快的找到方向，突破迷茫，不再抑郁。
无名之之
建议你解除手淫，养养肾，这是第一步。不相信自己找老中医把脉去。第二步是，勇敢的去医院病房走动走动看看有多少人还在为了治病不惜努力，一定要静下心来待一个月左右。第三步，每天去菜市场逛逛，买点菜。看看有多少人为了生计在奔波，可以买菜跟他们砍砍价锻炼自己的语言功能。这一步也要坚持持续做。第四步，去社区的大爷大妈呆的地方聊天，或者公园里。勇敢的跟大爷大妈聊聊他们的过往经历。学习一些他们的人生经历。如果不勇敢，你也别开口说话，杵在那里。大爷大妈会主动问你的。聊多了就好了。时间长了你就会主动跟别人说话了，性格慢慢就转变了。抑郁，敏感，恐惧都说因为想得太多，做的太少。想要的太多，能力达不到。要么就是受到刺激了。所以勇敢的按照我说的做，不出几个月你就会恢复了。第一步一定要重视一下，有时候抑郁恐惧敏感是因为肾虚引起的。
不敗人生
看到您的提问，我想起了以前的一个朋友，也是抑郁多年，我曾对他说：不如先把这样的状态接受下来，已经这样了，也不太可能更糟了，未来只能是天天向好！要有信心！我也相信您最终一定会走出来！
那位朋友现在缓解了很多，他后来给我分享了一些他认为帮助最大的事：
1. 运动
从最简单的跑步开始就可以。那位朋友说，这是心理咨询师给他的建议，一是跑步可以帮助人分泌多巴胺，提升人的愉悦感，二是跑步可以分散注意力，把注意力从消极的观念上移走。
不在于每天跑多少，而在于坚持去跑。他一开始就跑一百米，不给自己过高的要求，然后慢慢延长到三百米、五百米。还有一点很重要，他下载了能够记录跑步数据的软件，当跑了几天后翻看记录时，那种亲眼看到自己坚持的成就感，让他心里面渐渐开始有了力量。
2. 练习正念
这里说的“正念”，是美国麻省大学医学院的卡巴金教授研发的正念减压疗法（MBSR），对于觉知自己的情绪很有帮助，能够更有效地帮助我们应对压力和痛苦。那位朋友说，这是帮他稳住了自己情绪的方法，在心烦意乱，负面想法充斥在脑子里的时候，很有效。
很多健康机构都在使用这种方法，网上也有很多音频教程，手机的应用市场里搜索“正念”，也会有很多相应的软件，可以下载下来跟着练习，相信会有帮助的。
3. 学习CBT（认知行为疗法）
CBT是认知行为疗法的英文缩写，是世界卫生组织推荐的方法之一。我们可以从读《新情绪疗法》这本书作为起点，书的作者是斯坦福大学心理学家伯恩斯。这本书提供了很多有用的练习，如果一边读一边跟着书里的练习去做，相信会有很大的改善。
4. 寻求专业帮助
同时，也建议寻求一些专业帮助，可以去当地的专业机构，比如一些专业医院或者心理援助机构，这些机构的专业能力会帮助很大。
5. 远离负能量
远离负能量，并不是怯懦，而是爱自己的一种表现。为自己创造一个正能量的环境，接近正能量的人和事，才能更好地照顾自己。那位朋友的方法是去主动做一些帮助人的事，也就是自己创造一些正能量，当然免不了会遭到一些人的奚落和讽刺，但有更多人都对他表达了感谢，他的心情也开始慢慢好起来。
最后，我还要强调的是，这个时候要让自己慢下来，千万不要责怪自己，越是这种时候，越要爱自己！我们背负的东西已经够多了。要多多关照自己，加油！
人间即兴指南
作为一名心理工作者，每每看到这样的问题，内心便会有疼痛感出来。因为经验让我们更能够体会抑郁来访者的痛苦。
前天我刚刚在头条发表了两篇关于“抑郁症”的文章，有读者留言，说写的太真实，问我是不是抑郁过。我的回复是，因为工作原因，基本每天都会遇见抑郁症患者。“世界上没有真正的感同身受，人类的悲欢并不相通 ”。
引用我的“抑郁症患者：我能活着，已用尽全力”这篇文章中的一段话：“我永远不会说“要勇敢面对”这样的话语。因为，你能活着，已经足够勇敢。我知道你很不喜欢听“你连死都不怕，还怕活着吗？”诸如此类的话，这会让你愤怒。偏偏，你还要忍住，还要微笑，还要说谢谢。这种感觉，让人难过。你抑郁了，最怕的不是不被理解，而是总有一些人自以为聪明的过来劝导你。为何劝导？因为，你犯了错。你不该抑郁。“你怎么能抑郁呢？你怎么能想不开呢?”这句话就像一个妈妈对重感冒的孩子说“你怎么能发烧呢？发烧是不对的”。
看题主的表现以及描述病情的方式，已经不是一般意义上的“抑郁情绪”，因为已经时间太长，并且影响了一些社会功能，也就是心理学上的“泛化”。我给出两点意见，也是引用我文章里的两段话。
“ 第一，一旦确诊“抑郁症”，一定要听医生的话。需不需要服用药物不是你自己能感觉出来的。很多患者已经达到“重度抑郁”，从医院拿了药回家，吃上几天甚至一两次，就扔掉了。一是感觉没有太大价值，二是害怕会有副作用，三是怕形成药物依赖。
请相信，一个负责任的医生不会无缘无故开抑郁药物给你。当然，也没有必要解释某种药有没有副作用，任何一种药物都是经过人体吸收和排泄的，对身体没有丝毫的影响基本是不可能。但在药物和抑郁症这两者对你的身体损伤对比的情况下，坚持配合一下医生的治疗对你是有好处的。
第二，这是最重要的一点，如果有人跟你说，他可以把你的“抑郁症”治好，请马上离开。到目前为止，国际上还没有哪位专家敢说自己可以治愈“抑郁症”。你所看到的“治愈”只是患者暂时脱离了某些症状，或者被“治愈”的只是类似于“抑郁症”的某个个体。而实际上，国外真正的抑郁症患者很大一部分需要终生服药。
这是个有争议的话题，“抑郁症”本来就是一种慢性复发性的病症。“宣称”治愈，并不代表不再复发。我们经常听到，“哪位名人因抑郁离世、谁谁长期被抑郁症困扰”.....某国大牌明星，国内“某某”名人.......是他们接触的医生差呢？还是医疗水平不如咱？或者他们的经济、人力、物力不够？都不是。
所以，抑郁症患者不能全然把自己交给某个人，你一定要对自己负责。抑郁症的治疗需要多方面的配合，而不是单方面的努力。”
“积极治疗，遵医嘱，不放弃、不放任自己。按时服用药物的同时进行正规的心理疏导。坚持适当运动，培养某方面的爱好。抑郁症患者对自己要求相对较高，比较在意别人的看法。请适时关照自己的内心，真正做到“爱自己”。可以跟你的心理咨询师多谈谈。目前社会上有很多的公益组织，能够提供义务的心理服务，如果你身边有这样的组织，请好好珍惜。”
“每一个抑郁症患者都曾经是上苍的宠儿，把抑郁症称为“黑狗”的人是身患抑郁症的英国首相“丘吉尔”，美国总统林肯也曾被抑郁症纠缠多年。还有那些我们口中的天才，牛顿、达尔文、梵高......”
不抛弃，不放弃，希望总会出现。愿你早日找回那个曾经优秀的你。
知言心理
首先抱抱你。
想给你说其实抑郁症是一种病，并不可怕，只要你坚信自己能走出来，就一定可以的。
作为一个同样敏感、自卑、社恐、内向的人，我也曾经深受困惑，但好在现在已经完全找到自信，走出了阴影。
以下的这些，都是经验之谈，希望你能有所启发：
1.加强体育锻炼，最好是户外运动。或是慢跑，或是快走，坚持一段时间后，真的会改善你的心情。有一本书叫做《运动改变大脑》，里面有讲到运动能缓解压力、焦虑、抑郁等情绪。我从年初给自己定下目标，日行一万步，坚持到现在真的改善很多，每天到公园去看到那么多人热气腾腾的跑步、运动，觉得心情超级好。运动不仅是能改善体质，关键是能改善心情，所以没事就去公园或者操场跑上几圈或是步行，坚持下去，一定会有改变的。
2.多读书。可以看一些卡耐基成功学方面的书籍，里面有很多沟通、交流的技巧，或是麦肯锡管理学方面的书也可以，这些书都非常实用，不像一般的鸡汤文，这些书里有具体操作技巧，认真学习，会收益匪浅。当然也可以看其它的书，完全根据个人喜好，选择某一领域并认真钻研，总会有意想不到的收获。书籍永远是丰富个人灵魂的关键，只有多读书才会思想开阔，不至于纠结于某一件事而无法自拔。
3.多旅行，多晒太阳。已经有研究表明晒太阳对“抗抑郁”有明显的作用，而旅行，也是一种良好的自愈过程。去不同的地方，吃不同的美食，看不同的风景，接触不同的人……只有对这个世界的感知多了，才不会再执迷于生活中的小挫折、小困惑。杨绛先生说“人生最美妙的风景，是内心的淡定与从容”，学着与这个世界和解、与自己和解，接受自己的不完美，才是人生最大的成功。
4.给自己制定目标，并努力执行。人一定要给自己设定一些目标，生活才有所希望。2019年初的时候，我狠心给自己设定了许多目标，当时看来，这些目标已经够大，可是现在很多目标已经基本实现。所以，改善自己的惰性思维，多给自己一些目标，当你为了这些目标努力的时候，你会发现你根本就没有时间再纠结了。所有纠结的根本原因是“想的多，而做的少”，认真忙碌起来，会忘记那些不该执拗的问题的。
当然，出了上面这些外，我还建议你报一些口才班、演讲班，真的很锻炼人。以前我连根陌生人讲话都会脸红，现在因为工作的原因要经常当众讲话，已经慢慢锻炼的不怕了。不要怕讲话，要大胆的与人沟通，也不要怕讲错话，脸皮厚一些，久而久之，就会改善内向、自卑的毛病。
祝福你做一个自信、开朗的人哦！
最美人间烟火气
朋友，你活得太痛苦了，而且很多来自于你自己从内心讨厌自己。我很少见一个人如此多负面的评价自己。如果按照你说的，给你自己打分的话：
抑郁：情绪低落，内心纠结，没有兴趣（-1分）
- 敏感：疑心病重，内心脆弱，没有抵抗力（-1分）
- 自卑：看不起自己，能力低下，未做先怯（-1分）
- 社恐：害怕接触陌生人，把自己关起来，逃避（-1分）
- 内向：不善于表达自己内心的实际想法，闷葫芦（-1分）
- 木讷：不懂得察言观色，嘴笨，一根筋（-1分）
- 沉浸：把自己和他人隔离开来，越来越孤独（-1分）
如果，我们给自己打分的满额是10分的话，你对自己的评价简直是糟糕透顶，负面值7分。也就是在生活中，有70%的时光，你是痛苦的。
我想，如果我是现实生活中的一个好朋友。今天周六，我打电话给你“嗨，咱们晚上一起去撸个串，放松一下，怎么样？”
你的答案，可能是“哎，算了吧”、“没啥意思”、“还有别人吗？”等等。而不是简单、干脆的回复“好唻！”
想要让自己改变起来，就是改变你的观念。但，这不是一两句话的事儿，也不是一两天的事儿。下面这3点，你每天都坚持，半年之后，咱们评论区见。
1、你要学会不讨厌自己，只有这样，别人才可能喜欢你
你又没有见过那种因为遭受生活打击，而显得满脸颓废，拉着个苦瓜脸，一副“生人勿进”的样子。你去照照镜子，你和那个人很可能是一样的。
你的这些负能量，体现在你的脸上，就是你随时都在和别人说“别靠近我，更不要和我讲话，我不会搭理你。。。”
从现在开始，要保持好的妆扮。可以不穿潮流的衣服，但必须要干净、利落。简单的化妆品，让你重新找到自己并不丑的自信心。
每天都要抽出3分钟对自己说，“XX，你看你越来越自信了。你的眼睛在闪耀着光芒，那是好运已经到来的标志，你会越来越幸福的。”
推荐给你一本书《镜子练习》，是美国露易丝·海著作的关于提升个人自信力、心理自助系列丛书的之一，对你会有帮助的。
2、你要学会至少一项运动方式，并让自己喜欢上它。
治愈抑郁情结的方法很多，但是比较持之有效的，除了相关药物意外，我特别推荐的就是，运动。
运动方式有很多种，跑步、爬山、游泳、打球等等。只要是能够让自己消耗体能、出汗，提高身体素质的就行。
为什么推荐运动呢？因为在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，可以帮助合成体内的血清和多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，会让大家感到非常的快乐。我个人最喜欢的运动方式，是夜走。有的时候也会进行晨走。并且给自己定下了一个运动目标，每周步行15公里。我一般是选择3天夜走，每次5公里以上。
这个你依据个人体能来调节，可以是一周步行10公里，每次达到3公里以上就可以了等等。
3、增加你的社交能力，从公益协会或者义工活动开始吧
现在你对于人际交往有恐惧症，因为你从内心不相信他人，排斥他人，害怕他们对你持“有色眼镜”对待你。
那么，就从爱心活动开始吧，他们都是一群有着正能量的人，起码不会随意的用语言来攻击他人，会用爱去温暖彼此。
而你在活动中，通过自己的付出，得到他人的认可和赞赏，也会逐渐找到人际交往方面的自信心。以后，再逐渐向其它人靠近。
就像我，一直都有参加本地的志愿者协会、义工协会。在自己有时间的时候，去加入他们的活动，不需要收获物质的回报，只要释放内心的压力即可。
人际交往中，要把自己的心态放端正，才能彼此获得快乐。既不自卑，也不自傲。人生， 其实很平淡，没有那么多酷炫的波澜。
最后的话：
希望我上面的3个方面对你能有所帮助，让你尽快走出内心的阴影，走出困境。
当然，重要的也是自己要坚持，给自己半年的时光吧，这些方法坚持半年，不要中断。
我相信，半年后的今天，你会发现自己早已经变得和以前不一样了。那个负能量的你已经远去，内心充满了阳光和快乐。（文中图片来自网络）
