健身不僅是在健身房擼鐵，也不僅僅是在跑步機上揮汗如雨。更重要的是生活中的點點滴滴，在我們日常生活中經常都會做的事情，只要按照下面6個小方法稍加註意，就能有效改善我們的體態，讓身體更輕盈、優雅。
一：上樓梯時，保持膝關節朝前
上樓梯時，膝關節向內或向外傾斜都是腿部骨骼歪曲的表現，容易造成大腿前側和外側肌肉以及小腿腫脹，大腿內側肌肉鬆弛。
上樓梯時，注意前面一隻腳的腳尖和膝關節要指向正前方，腳著地時身體重心要放在整個腳掌上。另外，背肌伸展、背部挺直同樣很重要。
二：手握地鐵吊環拉手時，保持肩胛骨向下用力
手握吊環拉手的時候，注意手臂、肩關節、肩胛骨的位置。不要只抬手臂，而使肩膀和肩胛骨不自然地抬起過高。要用腋下肌肉（前鋸肌）稍用力下拉肩胛骨。這樣，肩部肌肉就不會有過多負擔，可以很輕鬆地保持身體平衡。
三：坐在電腦前時，骨盆直立支撐身體
拱背會使骨盆後傾，腰部反弓會使骨盆前傾。坐在椅子上的時候，正確姿勢是骨盆與椅面垂直，坐骨指向地面，從側面看，耳朵、肩膀和腰在一條直線上。使用腹肌保持這個姿勢，可以很自然地鍛鍊到腹部核心肌肉，還能預防肩周炎和腰部痠痛。另外，為了防止低頭看電腦時脖子向前探出，建議把電腦屏幕的位置稍稍調高。
四：揹包或拿東西時，儘量左右平衡
經常使用一側手臂和肩膀，會加重這一側肌肉的負擔，而另一側肌肉容易鬆弛。為了維持自身平衡，脊柱還容易扭曲。為避免這些問題，建議左右交替揹包。剛開始可能會覺得麻煩，但堅持下去能調整身體左右兩側肌肉的平衡。另外，也可以把東西分裝在兩個包裡，兩隻手各拿一個來平攤重量，或者背雙肩包平攤重量，也是不錯的選擇。
五：單腿站立時左右搖晃的練習者，需要鍛鍊臀中肌和內收肌群
單腿站立不能保持身體平衡，說明臀部的臀中肌和大腿內側的內收肌群有衰弱傾向。這樣的人在日常活動中要提高平衡力。比如，乘坐地鐵是不抓扶手。這樣身體為了維持平衡會激活自身肌肉的力量。另外，在家看電視的時候，可以在大腿中間夾一塊浴巾（或靠墊）站立，保持這個姿勢可以強化臀中肌和內收肌群。
六：在家休息時，時常活動髖關節
坐在床上或地板上的時候，採用盤腿坐姿可以使髖關節打開，放鬆骨盆。坐在椅子上的時候，骨盆要與椅面垂直，不要拱背。但是，在家休息還要有意識地保持正確姿勢很不容易。此時重要的是不要長時間保持一個姿勢，這樣會使肌肉僵硬。可以利用去洗手間的間隙，做一下髖關節伸展。身體站直，單腿抬起，膝關節靠近胸部。用膝關節畫圈，向右轉、向左轉，這樣可以緩解髖關節周圍肌肉的緊張。
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