燕子李三fighting

　　久坐的人怎麼保護腰部、腰椎?

　　實際上腰椎間盤突出也不是那麼容易發生，只是頻繁的一次次積累，很大的外力傷害，才導致腰椎間盤的突出，不要恐腰椎間盤突出，再說腰椎間盤突出也未必有症狀，不必過濾

　　我其實很不理解，一方面我們自己傷害著自己的身體，一方面還想要著更好的保護，久坐本就不是一個好的習慣，這個過程本身就會導致腰部肌肉的疲勞，長期處於一個姿勢過久還可造成小關節的紊亂，長期積累也可以導致腰椎間盤突出。

　　如何去坐

　　第一件事，先避免久坐，可以坐30分鐘左右就起來活動一下，坐的時候多變化一下姿勢，很多人談標準的坐姿，從理論上講，的確這種姿態會減小椎間盤的受壓，但這種姿態根本就坐不長啊，不信坐直久了試試?

　　標準坐姿，時間過久依然會導致腰部損傷的出現，不論處於什麼姿勢過久，哪怕天天躺著，對於我們的身體都是不好的，所以，我之前講一個是不要久坐，一個是坐著的時候多變化一下姿勢。

　　堅持鍛鍊，核心肌群的鍛鍊很重要，怎麼可以讓一個人長時間坐著不易感覺到勞累?腰部和腹部力量的增強是非常重要的，不但可以讓我們坐著不易疲勞，還可以在出現意外的時候減低對椎間盤的損傷。

風溼科專家王凱

腰椎間盤突出久治不愈？不妨用這3個小妙招，輕鬆讓你病痛全消！

有些人在年齡大了之後就容易得腰椎間盤突出，很多時候連腰也直不起來，走路就更是晃晃悠悠的，非常痛苦也是飽受折磨。所以平時每個人都需要注意自己的坐姿，睡覺的床也不宜太軟等等這些因素。

此病的病因都有哪些？

1、外傷：據研究資料表明，外傷是引發此症最重要的一個因素，尤其是一些青少年的患者，多是由於這種原因導致的腰突。椎間盤受到一定損傷，會引起纖維環的破裂，從而誘發此症。

2、發育異常：先天性的發育不完全、畸形，也會導致此症的發作。比如說骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形等等，這些情況都會使得腰椎的所承受的壓力產生變化，進而引發此症。

3、退變：腰椎對於支撐人體是很重要的，每天都要承受人體重量的壓迫，而且不管是彎腰還是扭動腰部，都會對椎間盤有一定的磨損，從而使它逐步的發生退變，誘發此症。因此對於腰椎間盤突出要使用恰當的解決方法，中醫文化博大精深，源遠流長。中藥外敷最被大家所熟知的，也是最受大家歡迎的一種方法，萬絡佰骨通採用天然中草藥安全無害，且能夠標本兼顧，能夠直達病灶，起到通筋活絡，活血化瘀，消炎止疼的作用，需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的方法。隨著社會科技的發展，網絡也發達起來，很多人選擇足不出戶就可以得到，十分方便！

日常注意事項

1、避免久坐：平時在上班或是在學習時，坐的時間久了，就要起身活動一下，伸展身體，或者是走動一下，不可長時間久坐。

2、避免彎腰：平時要儘量避免一些彎腰動作，比如木工刨木、農民鋤地等，在完成這些工作時，腰椎承受的力量就會加大一倍，所以儘量避免。

3、注意保暖：現在天氣溫度比較低，晚上出門時一定要多加衣服，不能讓身體受涼風刺激，特別是患病位置。

珍麗路翰

所有坐在電腦前盯著顯示屏的朋友們，請先檢查一下：

1. 您的脖子現在是向前下方彎曲的，還是直的？

2. 您的視線往身體前方看的，還是往下盯著的？

3. 您的腦袋是正往前湊的，還是保持處於自然位置，耳朵與肩膀處於同一水平？

其實啊，頸椎之所以會生病，除了外傷和真菌感染影響，現代都市人大多是由於長期的積累性損傷。當我們日復一日的使用錯誤的姿勢工作、打字、睡覺，慢慢的不知不覺間我們頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等會變得僵硬、變形、失衡，導致脊柱變直，進而出現骨刺和椎間盤突出，接著就該壓迫動脈壓迫神經了。

我們其實都有機會做出改變。只要改善頸椎附近的肌肉組織狀況、注意鍛鍊和拉伸，還有最重要的改善睡眠和工作時候的體位，都可以重新擁有一個健康的頸椎。

那麼頸椎病是怎麼回事呢？知己知彼百戰不殆。我們先了解下頸椎病是怎麼患上的，才能有針對性的進行預防措施。簡單的說，分四步走（結合示意圖看）。

結合圖片看下，頸椎病四部曲：

A. 首先要改善睡姿，我們一生中有1/4到1/3時間是在床上度過的，睡姿不對很容易換上頸椎病，不知不覺得。1. 軟硬適中的床。不能選太軟或者太硬的床，這會導致你的脊椎整個變形往下塌。有些人可能有經驗晚上睡的床太軟第二天會導致腰痠，這就是脊椎被壓迫了一整個晚上的後果了。太硬他會這樣：

太軟他會這樣：2. 正確的睡姿。正確的睡姿應該是仰臥與左、右側側臥這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡，俯臥或半俯臥（又稱過度側臥）壓迫心肺乳房並扭曲頸椎、壓迫肩關節和臂神經應予避免。

3. 選擇對的枕頭。

最後再上個圖，是我們日常生活中需要的運動量。

骨病治療需要對骨頭用藥，有頸椎病、肩周炎的可以關注我，私信交流。

養生健康大本營

先和內些損傷頸椎和腰椎的不良姿勢來個斷、舍、離吧~

斷，低頭

長時間低頭幹任何一件事都會給頸椎帶來較大的負擔，請看下圖！

離，頭部前傾

伏案工作久坐族為了看清屏幕，會不由自主的讓頭距離屏幕更近，這樣頭部就難以保持中立位，造成頸椎壓力的增加；繼續看圖！ 包括含胸、聳肩等等都是頸椎病的“sha”手，要斷舍離乾乾淨淨，以絕後患！

舍，不良坐姿

現如今大部分職業的人坐著工作大大的超過了站著，躺著的時間，再加上坐姿不佳臀部沒有完全坐滿椅子坐墊、腰部缺乏支撐，弓背、軀幹側屈都是常見的不良坐姿，這些也要斷、舍、離啊，都是導致腰痛的重要因素；

嘻嘻，這個是重點！！！

葛優躺~~~~噔噔噔噔閃亮上場！

這個是必須必的要狠下心來斷、舍、離嘍；

應該怎麼做才能讓頸椎、腰椎繼續健康下去呢~

不要奏凱～

腰痛脖子酸的可以這樣做：按摩+有氧運動+正確的辦公室坐姿；

有氧運動適合用於慢性腰痛的康復，對於急性期疼痛的寶寶們，💪走走路貼貼元中方疼痛貼緩解下就可以，🏃跑步並不適合呢~

最佳辦公室坐姿，最佳看手機看書姿勢，最佳睡覺姿勢，和最佳“麥肯基”緩解腰痛經典動作

要知道頸肩腰腿痛的問題不僅僅影響工作學習和生活，反覆的發作時好時壞的特徵，往往是最令我們頭疼和鬧心的事兒！

所以，我們一定要避免錯誤姿勢對腰部、頸椎的壓力；

可，長時間保持良好正確的姿勢你也一樣會累，但無論你處於什麼姿勢，後儘可能的不要含胸駝背和低頭你需要麥肯基腰部支撐哦吼吼！

左思右想666

久坐辦公室，腰椎疾病易發。那麼我們要如何保護腰椎呢？我的方法是三個字：找靠山。

1、向下找靠山

對於腰椎而言，下面的靠山是什麼呢？是骨盆。腰椎下面連著尾椎，尾椎擱在骨盆上，骨盆坐在椅凳上。脊椎如果想要不受力或少受力，就需要放鬆的擱在骨盆上，讓骨盆托住它。另外，要保證骨盆的平正，也就是說不要讓一邊臀部受力而要讓兩邊臀部均勻受力，這樣可以保證脊柱的上下豎直，不會像左右傾斜。

2、向後找靠山

從側面看，人的脊柱是彎曲的。這種曲線腰椎容易受力，我們也要在後面幫它找個靠山。如何找呢？在後腰處放只靠墊。如何坐的是凳子，沒辦法放靠墊，也可以命門（肚臍正後對應的腰椎位置）有後貼椅背之意，這樣可以幫助脊椎相對豎直，大大減少腰椎負擔。

這是對我們坐時的要求，在我們忙完工作休息時，可以做一做腰部的前後左右順逆時針轉動以及上下的蠶狀蠕動，可以幫助放鬆腰椎周圍肌肉並保持脊柱關節的靈活，保證脊柱的彈性。如果脊柱“鏽死”，將會很容易受傷。

希望我的回答對你能夠有所幫助，歡迎留言！

以意代勞

我也因為平時久坐，腰部本來就僵硬！

如果強迫身體進入體式，很容易就出現擠壓，接著就會出現明顯的腰部疼痛；

除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，症狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息避免腰椎受外力壓迫。

當你的腰椎壓力比較大時加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，後韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。

重點說下我經常用的這個體式【蝗蟲式】

剛開始練習，將雙腿向後向上白抬離地面即可，儘量讓你的大腿離開地面，雙手小臂重疊，前額放在小臂上；

腿部貼地，上半身抬離；

對側手腳同時抬離；

如果可以，嘗試雙手後腦勺交握，頭、胸腔和腿部同時抬離墊面；

最後嘗試鬆開雙手向前延展，眼睛平視前方脖頸放鬆，大腿同時抬離墊面；

蝗蟲式還有一些變體，如半蝗蟲、動態蝗蟲練習，但是隻要將這三個基礎的多加練習，其他的也就不成問題了。

每個體式保持十個呼吸以上練習完，你會感覺腰部會有很放鬆和舒適的感覺!

堅持重複和正確的練習得極致!

還要特別注重腹肌的練習，和腰部保暖，鍛鍊的同時我還配著草本的陳小鬼通絡化滯貼外敷才得以更好的保護腰椎問題！！~

不僅因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同還可加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

【同時也要注意】

睡硬板床，不可睡軟床；

不要做重體力活，尤其在抬舉重物時，靠腿部力量；

可在平時帶上護腰，維持腰椎的穩定；

適當運動，避免久坐久臥，並且保持健康坐姿和站姿；

不要穿高跟鞋。

紅玫瑰很火

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醫本正經

司機師傅、辦公室久坐的朋友，如果刷到這篇文章，進來看看吧！

這個問題，直接給出答案並不是最好的回答方式。弄清楚久坐造成腰部問題的原因，不僅能夠分析出解決問題的辦法。更重要的是，大家能夠從這個過程中，對比出自己日常的坐姿習慣，知道問題出在哪裡，接下來該怎麼辦。除此之外，也希望警醒大家，千萬不要小看久坐的危害！

經常有人在網上發表這樣一種觀點：

久坐的人，一定要保持良好的坐姿，然後配上一張圖，描述著如何才能坐端正！

他們說的對不對？當然對！道理也是好道理！

不過，這就是標準的“站著說話不腰疼”！

人是肉體之軀，是吃五穀雜糧的，不是鋼筋鐵骨一樣不知道累！我們的肌肉、骨骼，在經過一段時間的消耗之後，都會感覺到疲勞、睏乏。

誰能直挺挺的一坐一整天，然後長年累月直挺挺的坐下去？

除了敬愛的軍人，你還見過有這樣坐姿的人嗎？

所以，產生不良坐姿不奇怪，也並不可怕，懂得如何科學應對，避免久坐引發更多的問題出現，才是最為實際的。

我們來看看，久坐之後的身體變化吧！

腰背肌肉的變化

我相信朋友們在清早剛上班的時候，坐姿一定是正常的，這時候精神抖擻，體力充沛，精力旺盛，誰也不願意剛到辦公室就趴在桌子上，或者歪躺在椅子上。

隨著工作深入，身體持續保持一個坐姿，加上精力高度集中，最主要的是，上半身的重力全部由腰部來承擔，這個時候腰部肌肉就有點吃不消了，我們就會本能的翹起二郎腿，藉此扭轉一下腰部，好讓腰肌稍微放鬆一下，或者，我們會往椅背上靠一靠分擔一下腰背肌的壓力。

如果我們的腰背肌，長期處於這樣的情況，你也沒有針對性的改善，那麼，腰肌勞損發生的概率就很大了。

坐下這個姿勢看似很輕鬆，其實對於腰部的損耗是非常大的，首當其衝的就是腰背肌！

配圖：蹺二郎腿

腰椎的變化

許多久坐的朋友，在檢查身體的時候，會發現自己有“腰椎曲度變直”的問題。這個病症在久坐人群裡是非常普遍的。

剛才我們說了，久坐引起的第一個問題就是腰背肌勞損的。那麼，如果沒有及時採取應對的方法，會出現什麼情況呢？

腰背肌這個時候就要“甩鍋”了，甩給誰呢？甩給腰椎！因為腰背肌力量，達不到維持平衡的要求，所缺少的力量就需要其他部位來填補，這時候就剩下腰椎來抗了！

腰椎上場之後，身體的重力就會被分散到椎間盤裡，這個時候，越往下的椎間盤，責任就越大，抗的重力就越多！

這時候，這就是考驗你的椎間盤（主要是纖維環）是否厲害了，如果本身是腎虛、寒溼、溼熱、氣滯血瘀體質的朋友，椎間盤就會更容易遭到損害，導致腰突的出現。

與此同時，椎間盤能受到破壞之後，椎間盤內壓就會增大，這時候腰椎曲度就會慢慢變直。

至此，腰椎形態遭到破壞，腰椎穩定性被徹底打破，腰椎問題就會一步步出現了。

配圖：坐姿破壞腰椎曲度

久坐的人怎麼保護腰部、腰椎

知道了久坐是如何一步步誘發腰部問題的，我們就知道“久坐”傷人的路數了，我相信大家也非常清楚自己的問題在哪裡了，這個時候已經算是“知己知彼”了。接下來，就該說一說解決辦法了。

1.腰部支撐板

腰部，是人體的主要承重部位，尤其是在坐姿情況下。剛才我們說了，腰背肌承受不了的時候，會拉來腰椎這個救兵，但是這個救兵在受傷怎麼辦？

所以，藉助一個“腰部支撐”，為腰部找來一員大將一起來分擔腰部壓力，是個不錯的方法。

有了腰部支撐板，不僅將腰部承受不了的壓力分擔過去，還可以幫助按摩腰背肌肉，防止僵硬感的出現，同時還可以激活腰部氣血，促進血液循環，保護腰背肌。

除此之外，還能夠矯正我們的坐姿，防止彎腰、駝背的發生，從而預防腰椎曲度變直的出現。

配圖：給腰部一個支撐

2.後抬腿練習

從上文中我們分析，久坐帶來的是“腰背肌”與“腰椎”的雙重傷害，在運動康復裡，有一個動作可以說是專門解決這個問題的，而且是一個動作解決兩個問題，那就是：後抬腿練習。

動作分解：

a.找到一個窗臺或者樓梯扶手，將手臂支撐在上面，穩定身體平衡；

b.將一條腿繃直，盡力向後抬起，一定要抬到自己最大幅度；然後交替另一條腿；

c.在腿部抬起的過程中，一定要讓腰部肌肉感受到牽拉的感覺；腰椎感受到左右搖擺的感覺。這兩種感覺非常重要！

d.建議每隔一小時就起來做一會兒，儘量多做！

這個動作首先可以很好的消除腰肌上的壓力，在左右交替用力與放鬆之間，讓腰背肌得到了休息，同時還能增強腰背肌力；同時，一左一右的擺動，能幫助腰椎實現復位，防止腰椎形態遭到破壞。可謂：“骨正筋柔，氣血自流”！

配圖：後抬腿練習

3.轉體捶打

說起應對久坐的方法，還有一個非常實用的方法：轉體捶打。

a.採取站姿，雙腳分開與肩同寬；

b.腰部用力，將身體左右轉動，同時雙拳捶打腰背肌肉；

c.儘量多做一做。

這個動作能夠很好的釋放腰背壓力，尤其是消除腰背痠痛、僵硬感，效果顯著。

配圖：轉體捶打

4.坐姿

雖然長時間保持正確的坐姿比較難，但是這一點是“根本”問題。說到底，正確的坐姿比任何治療方法都管用。在出現不良坐姿的時候，提醒一下自己要坐好，能保持正確的坐姿，就儘量一直保持，實在不行，就起來活動一下。

我還是那句話：好身體，從一個好習慣開始！

氧氣小芳

艾灸儀艾灸床

當人體採取骨盆後傾的坐姿時，脊柱腰段呈屈曲狀態，腰椎的正常前凸程度降低，頭部容易出現“前伸”姿勢，造成整個頸段腰段椎間盤所承受的壓力增大，使髓核稍微向後的變形，尤其是第4-5腰椎、腰5骶1，長時間受壓容易過度拉伸後纖維環，使纖維環變弱，降低阻止髓核向後脫出的能力。正確的坐姿是可以通過背後靠墊的幫助使腰段前凸，有助於頭部維持“收頜”姿勢。

關鍵字: 運動醫學 久坐 健康