郭暉
你好，我是尕黃。
跑步是一項主要的大眾運動項目，很多人都喜歡跑步。\r
鍛鍊上有一個問題，過猶不及，在跑步上也一樣。愛跑步的一跑就是一個小時以上，上癮的就半馬了。跑多長時間不是問題，問題在於跑多遠。很多人覺得生命在於跑步，能跑多遠就跑多遠。但過度地跑步究竟對健康有沒有害處？
正確的跑步有益於膝關節的健康，不正確的跑步，超出了膝關節組織負荷，才會損傷膝關節。
所以，不必消極抵制跑步，而是要學會正確地跑步，科學運動始終是促進健康、遠離傷痛的不二原則。
跑步過多、過頻、過快，休息過少，體重過大，跑姿偏差，從而導致運動負荷超出了膝關節的適應能力。從而使膝關節損傷的各種問題，直接原因是過度使用，造成膝關節反覆過度負荷。
從專業角度來說，運動過量會產生兩種後果，一種是競技體育的過度訓練，另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的，通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累，導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損，就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛鍊方式了。比如經常打籃球的人，減少打球次數，穿插其他運動來代替單一的運動。
.當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運動場地就頭暈噁心，吃不香、睡不好，抑鬱、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態時，就 要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時，人的中神經系統受到了損害，整個人體開始出現異狀，比較典型的是具有上述表現的神經官 能症。這時候就要停止運動去就醫。
所以如果覺得累了就休息吧，跑步是為了健康，過度運動就反之了。
尕黃健身
許多人認為，跑步越多，對健康就會越好，但是研究表明這是不正確的。
跑步太多就會造成過度運動，過度運動的危害主要如下：
1）跑步屬於高強度運動，持續一到兩個小時以上的高強度運動會使心臟超負荷，導致過度拉伸和微裂。經過多年的過度運動和反覆性損傷，心臟可能會出現片狀纖維化，從而可能導致惡性心律不齊和猝死。
2）跑步的時候如果跑太久，你的肌肉會出現痠痛。這其實就是你在跑步的時候，你的身體受不了你跑步的強度導致的，然後就出現了運動後延遲性的痠痛。產生痠痛的原因有很多種，比如跑步代謝產物的堆積，比如肌肉的微創，再比如跑步時產生的輕微炎症。
3）跑步跑太久身體會逐漸受不了。你的身體承受痠痛的能力並不是無限的。你的肌肉受到微創的程度也不是無限的，當你跑步的時候你的身體堆積乳酸也不是無限堆積的，一旦你進行超出你身體承受能力之外的跑步時，你的身體會存在崩潰的危險。
總結：有氧運動與健康之間的關係是劑量依賴性的：稍微運動即可獲得顯著益處；按照建議的準則進行操作，您將獲得最大的收益。但是，如果您大大超出準則，則會開始損害您的健康。
玄旋健身營
我67，跑步7年多，任何天氣情況從未缺席過，只所以7年多堅持下來，就是每早只跑4000米，不過量，不求速度，只求一鼓氣跑完即可，這是19年2月4號西安一雪後早上
龍娃351
1.可能起運動損傷吧，特別是膝蓋，膝蓋很脆弱，滑膜炎、筋膜炎、半月板損傷。
2.造成身體代謝失衡，內分泌失調，誘發糖尿病、甲狀腺功能障礙。
3.造成肝腎損害，如大家熟知的橫紋肌溶解綜合徵。
4.心肺功能損害、跑馬拉松經常有猝死的。
5.運動過度還會加速衰老，看健身過度的頭髮都掉光了。
所以，運動要適當、過猶不及。
你在哪裡A
跑步過度
- 長期感覺到疲勞，影響工作。
- 食慾下降，運動後感覺噁心。
- 對關節，特別是膝蓋造成磨損。增加了受傷機率。
- 由於得不到休息，會影響訓練效果。
- 一次性跑太久還有可能造成橫紋肌溶解症，也就是肌肉溶解。嚴重會造成急性腎衰竭。
運動是需要一輩子去堅持的，不要急於求進，羅馬不是一天建成的。
愛健身的jerry
量力而為跟自己。根據自己的體型體重力量而設定。很多專業運動員，很多健身娛樂愛好者。都有專業的健身教練。過激運動會導致身體有後遺症，有可能會瘁死。運動跟飲食密切相關。
林浪天293
大家好，我是一名腎內科醫生，我也是不請自來，健身還是各位健身領域的老師在行，但是過度運動導致的“橫紋肌溶解”我倒是碰見幾例，在醫學方面過度運動的危害我將為大家講解一二，希望大家在以後的鍛鍊或者訓練中注意勞逸結合、防範未然。
幾周前急診室一位因騎動感單車後“肌肉痠痛、四肢無力半小時”來就診的患者，化驗血肌酸激酶35800u/l（正常範圍26-140u/l），乳酸脫氫酶1507u/l（正常範圍120-250u/l），這兩個指標可是診斷橫紋肌溶解綜合徵的關鍵性指標，結合患者的臨床症狀考慮“運動性橫紋肌溶解症”收入我們腎內科治療，好在及時就醫，腎功能未受損，治療幾日後好轉出院。今天我就以這個病例拋磚引玉。
引言：這個概念是由1881年Fleche首先報道並發現。近幾十年來，隨著競技體育的發展，運動訓練強度和難度的不斷提高，運動所導致的非外傷性橫紋肌溶解綜合徵也不斷的被報道，有些嚴重的患者甚至出現急性腎功能衰竭及多器官功能衰竭等併發症，嚴重的威脅運動員及運動愛好者的生命健康。
什麼是運動性橫紋肌溶解症？
指的其實就是由於運動過量或者過強造成肌肉損傷，表現上就要就是
肌肉痠痛、四肢無力。嚴重者出現棕色的尿液，血液化驗出來肌酸激酶、肌紅蛋白、乳酸脫氫酶升高。
過量或者過強的運動為什麼會導致肌肉損傷?
- 高熱：運動時肌肉過度收縮引起肌肉高熱，可達43℃左右，而且後續每升高1℃，增加的代謝率和ATP消耗提高10%。
- 肌肉缺血再灌注損傷。肌肉經過劇烈、重複長時間、高強度的機械性肌肉收縮，導致橫紋肌受損（平滑肌+骨骼肌，這是人體三大肌細胞之二），這時候缺血的代謝產物持續釋放到血液中，故而對人體各個臟器受損，所以此時化驗血指標可出現肌酸激酶等出現異常。
- 毛細血管滲透性增強，因為缺血再灌注以後會有一些炎症細胞釋放，進而導致細胞膜的滲透平衡受損。
治療：如果暫無腎功能受損，則主要是多喝水，鹼化尿液（碳酸氫鈉片，俗稱小蘇打），喝水的目的就是多排尿，不要讓釋放到血液的肌紅細胞等物質在腎小管被堵塞引起腎功能衰竭，另一個目的也是讓這些代謝廢物儘快的排除體外，如果已經出現了腎功能的損傷，根據病情可能需要透析治療。期間一定要注意休息，不可再進行體力活動。
應該如何預防？
- 避免同一個項目過度長時間、高強度的訓練，可以多個項目交叉訓練。
- 加強適應症訓練，比如訓練時間、強度、耐熱能力等。
- 注意勞逸結合，在進行大運動高強度的訓練之前安排好休息，如果有身體不適時如發熱、感冒不要強行訓練。
- 避免在陽光直射、高熱天氣的正午進行高強度的訓練，在訓練的同時注意散熱。
- 訓練前、訓練中、訓練後及時補充水分和電解質等能量。
- 一旦出現高熱、噁心、嘔吐、頭痛、四肢肌肉痙攣或者疼痛時馬上停止訓練，並立即就醫。
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