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便秘的原因是因为肠道里的水分被肠道过度的吸收，结肠运动功能紊乱所致，腹肌及盆腔肌张力不足 ，排便推动力不足，难于将粪便排出体外。便秘越久，肠道菌群失调越严重，肠道的蠕动功能出现障 碍。中药虽然能够刺激肠道蠕动，不过药量越大会对它产生一种依赖性。开塞露也可以通便但是它也 会有一种依赖性，这些都没有从根本解决便秘。
我妈妈就是经常便秘，吃一点东西就腹胀难受，严重的时候就用开塞露，吃过十几付中药也没什么效 果，后来一个医生朋友建议吃益生菌，益生菌可以调节菌群恢复肠道微生态环境，可有效缓解便秘， 我上网买了一款活菌率高达90%的益生菌，每3克含300亿青春双歧杆菌，耐酸耐氧耐常温，不怕胆汁 ，可以活着到达肠道。我妈妈吃了几天就感觉排便没那么困难了，又接着吃了几个周期，基本上每天 都可以顺畅的排便。
便秘最好不要用药物治疗，药物吃多了会产生耐药菌，而且药物有好大的副作用，还以平常的饮食调 理为主，配合服用益生菌治疗便秘的效果是事半功倍的，平时多吃蔬菜水果，养成喝温开水的习惯， 饭后散步，保证充足的睡眠，每天服用600亿青春双歧杆菌，青春双歧杆菌在肠道内的大量繁衍可保 持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮 助消化吸收、使排便畅通，青春双歧杆菌是人体最优秀的免疫菌，它能够从根本上提高肠道免疫力。
爱生活懂生活105362
中医角度认识便秘的原因
第一、脾肾虚寒
这种情况常见于久病不愈的中老年人身上，这类人群普遍存在着肾阳虚损以及阳气不足的现象，一般在稍微遇寒之后就会出现脾肾阳衰的后果，肠道没有力气，因此大便在行内无力运行，就会导致便秘，这种便秘被称之为是冷秘。
第二、津液不足
如果一个人体质比较衰弱，而且气血比较虚弱的话，就会导致脾胃出现内伤，再加上喝水量比较少的话，大肠没有力气来传送，因此血虚津亏会导致大肠缺乏滋养，肠道干涩的话自然大便也容易干结，这种便秘被称之为虚秘。
第三、燥热内结
这是因为不健康的饮食习惯导致的，如果长期饮食太过辛辣刺激，会在不知不觉当中摄入太多的厚味食物，长期以往就会导致阳盛灼阴，这种情况下肠胃很容易耗损津液，因此肠道容易出现燥热的现象，容易导致便秘出现，这种便秘被称之为是热秘。
第四、气机郁滞
有些人情绪比较忧郁，而且经常坐着缺乏运动，心情不好很容易导致气机郁滞，这种情况下大肠输送速冻就会变缓，导致大便停留，因此会形成便秘，这种情况称为是气秘。
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便秘由什么原因引起？
便秘是一种非常令人讨厌的状况，任何一个人一生中都不可避免的遭遇便秘的困扰。
在有些人会经历更频繁或者经常性便秘，当持续时间超过6个月，被称为慢性便秘，那么就不是单纯讨厌，而是一种令人痛苦的病状。
到底是什么原因引发了便秘的发生呢？
食物残渣在结肠内的旅程
我们吃的食物主要在胃和小肠被消化吸收。
在这里，食物经过口腔、胃的切割、研磨，与食物中和消化道分泌的大量消化液（每天差不多有10000毫升）充分混匀为稀薄的食糜状态才更有利于吸收。
不能被消化和吸收的物质经过回盲部进入结肠，也进入旅程的最后阶段。
在结肠内，食物残渣中某些化合物会在肠道菌群的作用下发酵，产生一些小分子物质，有的被吸收进入血液，有的被细菌所利用。大部分成分并不会被吸收，而是在结肠蠕动作用下逐渐向结肠远端移动。
这个过程中，最重要的一个过程是水分的重吸收，水分的吸收会让食物残渣从稀薄的糜状，逐渐变得粘稠，进而成为成块的粪团，然后随着水分的继续吸收，粪团硬度逐渐增加。
食物残渣在结肠内存在的时间越长，水分吸收越多，粪便就可能越坚硬，也就越容易导致便秘。
就是说，食物残渣通过结肠的时间是便秘会不会产生的关键。
那么，哪些因素会影响结肠通过时间呢？
功能性便秘和器质性便秘
如果没有其他疾病状况，仅仅是因为结肠转运时间过长产生的便秘称为功能性便秘。
在有的人，由于结肠和直肠的疾病，比如狭窄，撕裂，或肛门括约肌不能放松等，这类便秘被称为器质性便秘。
要缓解和解除这种便秘，首先需要治疗相关的疾病。
影响便秘产生的具体因素
排便习惯
残渣通过结肠主要依赖于结肠的运动，包括结肠肌肉的蠕动和肠内容物的通过。
结肠的运动受神经和激素的调节，大部分时间内，结肠会不断来来回回推挤和切割肠内容物，但是总体方向是向远端。
在某些因素刺激下，结肠会有几次强有力的向远端方向的集团性蠕动。
这些集团运动发生时，我们经常会有感觉，其中有的会产生便意，甚至产生排便行为。
但是，这种集团蠕动并不会一直持续，而是阵发性。
如果产生便意，没有及时排便，等到发作过去，便意就会消失。
这些强力运动往往在一定刺激下发生，比如进食可以引发口腔结肠反射来诱发。这也是人们的排便经常集中在早餐和晚餐后一段时间的原因。
因此，我们应该养成良好的排便习惯，当便意袭来必须十分珍惜，及时排便。
一旦错过机会，就需要等待下一次集团蠕动的降临，有时候甚至经常需要等到第二天。
期间，其中水分不断继续被吸收，大便就有可能干结，形成坚硬团块造成阻塞，产生便秘。
正确的排便姿势
研究发现，排便姿势可以明显影响排便的通畅性。
当坐在马桶上排便时，一块被称为耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，增加直肠内和排便的压力，导致排便不畅和排便不净，残余的粪便就有可能形成硬结团块，产生便秘。
当采取蹲位时，当采取蹲位时，耻骨直肠肌出于松弛状态，使得直肠伸直，因而更有利于粪便排出。
喝水
正常粪便中水分大约占75％，为成型的软鞭，是理想的粪便状态。
一旦水分含量降至75％以下，哪怕是轻微的下降，都会显著增加粪便印度，增加通过的难度。
在猪的实验发现，粪便含水量减少了20％，可以导致粪便硬度增加惊人的240倍。
粪便中水分的重吸收，除了粪便在结肠停留的时间外，还受身体水合状态的影响。如果身体脱水，水分就会顺浓度梯度增加吸收。
因此，适当多喝水，保持良好的水合状态是预防便秘的一个关键环节。
当然，如果身体不缺水，额外多喝水对于预防便秘并没有作用。
膳食纤维
膳食纤维由于不能被吸收，同时它有有很好的吸水性，因此吃多量膳食纤维有助于延缓水分的吸收，软化大便，预防便秘。
同时，高纤维饮食还会刺激结肠的蠕动，缩短通过时间，预防便秘。相反，低膳食纤维饮食与便秘的发生有关。
然而，需要特别提示的是，高纤维饮食只能有助于结肠运输正常的人；对于结肠运输缓慢的便秘患者，增加膳食纤维没有帮助。
过量的纤维也不会改变结肠运输，有时候甚至可能使症状更加恶化。
调查发现，目前大多数人都没有吃够推荐的膳食纤维，因而，多余绝大多数人来说，增加膳食纤维有助于防治便秘。
体力活动
有研究发现，缺乏足够的体力活动的人更容易出现便秘问题。
但是，这方面研究结论并不一致，有的研究则发现，运动对于改善便秘并没有多大作用。
衰老，怀孕和月经等特殊状况
便秘在老年人中更为常见，这主要是由于低纤维饮食，慢性脱水，缺乏足够的体力活动，以及某些疾病状态或使用药物的结果。
便秘在女性比男性更常发生。
女性经常报告在月经期之前和月经期更容易出现便秘，这主要可能与期间黄体酮这种激素的分泌影响结肠的运动有关。
在刚进入青春期的年轻女性更容易出现结肠转运的变慢，产生便秘，有时候甚至几周内都不会出现明显的便意和排便冲动。
便秘也是女性怀孕期间最常遇到的问题之一。
调查发现，这主要出现的在孕14周左右开始，主要是与黄体酮的激增。
另外，在怀孕期间，肠道吸收的水分增加，也容易使粪便变得更干燥。
到怀孕后期，扩大的子宫压迫也可以减缓便便的向前运动。
挣脱枷锁的囚徒
很多人被便秘困扰，便秘真的太难受了。
总有一种“心里有事”的憋闷感，站也不是坐也不行、眼泪在眼睛里打转、却说不出自己的苦楚、排便多次无果、腹部肿胀难耐、心情也跟着烦躁到怀疑人生……
生活在纽约的Alexander Heyne（以下简称Alex）（畅销书《 Master the Day》的作者，内容为分享健康和减肥秘诀），就曾经深受便秘的困扰。
Alexander Heyne和他的书，图片来自amazon和modernhealthmonk
2009年的时候，他开始出现复杂的肠胃问题，经常腹胀、腹痛，并逐渐发展为慢性便秘。
这让Alex很苦闷，因为自己一直在健康领域从业，没想到自己却深受这个问题困扰。
而且，平时非常非常注意“健康”饮食，比如，刻意吃大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉等等。
吃得这么健康，为什么还会便秘？而且越来越严重，随着病情加剧，Alexander Heyne有点受不了了，他不得不去医生那里寻求帮助……
他先后去了全科医生、营养师、肠胃科医生那里，并且做了血液、肠镜、粪便检查，结果发现他的状况挺好，没有什么大问题。
随后营养师给他的建议，是治疗便秘的“主流配方”，你走在街上问别人怎么能让便秘好转，10个人里有8个都可能说出这个方式：多喝水，多吃蔬菜，水果，多吃纤维含量高的食物。
也就是说，Alex的纤维摄入量还不够，虽然他也很困惑，但是他还是决定试试，准备死马当活马医。
他回家后，按照营养师的要求，买了很多麦麸粉。
每天早上，他都会把麦麸粉添加到燕麦粥里面去，并且额外吃了很多纤维含量高的食物，比如豆类、蔬果，当然，还喝很多水。
就这样吃了1个多月后，他并没有如期感到好转，而是陷入了另一个层次的“深渊”，用他自己的话来说就是“我陷入了一生中最痛苦的时刻 。
这么吃燕麦，他的便秘越来越严重了，他开始怀疑人生了。
Alex的腹部肿胀感更加厉害，以至于让他几度无法入睡，最重要的是，便秘丝毫没有好转迹象。
尴尬的局面，促使他陷入思考，到底哪里出了问题？
为此，他开始思考，他提出了3个疑惑：
→ 传统的爱斯基摩人几乎全面都很少吃到纤维，以肉食为主，为什么很少有便秘问题？
→ 为什么断食几周，不吃任何固体食物只喝水的人，仍然会排便？
→ 母乳中没有纤维，那么仅食用母乳的婴儿，每天为什么仍会有多次排便呢？
会不会问题的关键，并不在于纤维？吃多了纤维，为什么反而加重了自己的便秘呢？
这一切困惑，促使Alex想要知道，更多关于膳食纤维的实情，也让他最终找到了治愈自己便秘的方法。
高纤维可能加剧便秘和肠胃问题
Alex知道，纤维并不是必需营养素，人体压根消化不了它们，只有部分纤维（可溶性）会被肠道菌群发酵处理，这么多年以来，其重要性实际上一直被过分夸大了。
事实上，仅仅聊到便秘，高纤维摄入量都有可能让你病情加重，而不是好转，大家可以看看之前我们分享过多次的一个研究。
→高纤维摄入量让便秘不好转反加重
传统观念里，膳食纤维对所有便秘似乎都有效，因为它们进入肠道后，可以起到推动粪便前进的作用。
但是，2012年的一项相关研究中，却发现了与此相悖的现象。
科学家找了63个长期受便秘困扰的受试者，其中41个人接受了无膳食纤维饮食，16个人减少了膳食纤维摄入量，另外还有6个进行高膳食纤维饮食。
研究效果对比
由试验效果图可以看出，第一组基础饮食，是开始之前所有人的状况，都存在便秘和其他各种问题。
而第二组增加了膳食纤维摄入量，便秘问题并没有如期缓解，反而肛门出血和疼痛都有所加重，统计显示这组人每6.83天才排便一次。
到了第三组，减少膳食纤维的人，各种症状都被缓解了，而第四组0膳食纤维的人，所有症状全部消失，排便也非常规律。
所以，研究最后得出结论：减少膳食纤维，甚至不摄入膳食纤维后，特发性便秘得到了很大改善。
同年的另一项随机对照试验（RCT）的荟萃分析中，科学家分析了5个关于膳食纤维和便秘的研究。
结果发现：膳食纤维的摄入，可增加便秘患者的大便次数，但并不能明显改善大便的稠度、泻药的使用度和排便的痛苦，且并不能治好便秘。
可见，增加膳食纤维摄入，并不一定有助于所有类型的便秘，如果是因为纤维不足引起的便秘，或许能发挥作用（更多的膳食纤维，可以挤出便便）。
但是，对于另外一些人，更多的纤维反而会使情况更糟。
这就好比严重的交通堵塞（便秘），可能更需要进行疏散调整（减少纤维），而不是加塞更多的车进来（增加纤维），形成更大的阻塞（更严重的便秘）。
所以，对一些人来说，高纤维饮食，等于更多的腹胀和疼痛，甚至更严重的便秘。
→增加纤维摄入量，可能加重肠胃问题，可能增加肠道疾病风险
膳食纤维以有助于肠胃健康，而被人们称道，但事实果真如此么？
实际上，有研究发现：对于肠易激综合征（是一组持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯或大便性状改变为临床表现）患者来说，吃低纤维（or低发漫）食物，反而可以改善病情。阅读发漫食物详情→腹胀，屁多，拉肚子或便秘，少吃这些东西吧
2002年，备受推崇的Cochrane协作组织（国际性的非赢利的民间学术团体），审查了5项高质量的随机对照试验，涉及5,000名患者。
得出的结果是：没有证据表明，增加膳食纤维，可以减少肠癌。
2012年，科学家对1998年-2010年间，接受门诊结肠镜检查的2104名参与者（30-80岁），进行了一次横断面研究。
结果发现：患者吃的纤维越多，排便次数越多，结肠病的可能性就越高。
→ 膳食纤维，有益于心血管健康么？未必
膳食纤维已经被描述为减少心血管疾病风险的辅助手段了，但是，以往的研究中，大都针对的是富含膳食纤维的食物，对健康的影响。
这些食物中可能含有大量抗氧化剂、维生素和矿物质，混杂变量非常多，并不单纯是纤维。
如果直接说是纤维有益于心血管，那么正如Alex所说，干脆直接吃麦麸好了，还吃什么全食物。
再者，如果是纤维有益于心血管，那么到底是可溶性纤维，还是不可溶性纤维？这个也不太清楚，这两者的区别实际上挺大。
所以，未来，可能需要更多关于膳食纤维的深挖信息。
在了解到这些信息之后，Alex开始尝试按照自己的身体状况，重新调整饮食，减少纤维摄入量，结果便秘问题再也没有了。
降低纤维摄入量，便秘快速好转
Alexander Heyne从以下4点逐渐做了调整：
→降低谷物、小麦、麸皮等的摄入量，减少膳食纤维
他首先去除了以往所大量吃的全谷物、小麦、麸皮等等食物，但没有放弃吃果蔬，尤其是蔬菜，缓慢降低膳食纤维的摄入量，他逐渐感觉到胃肠道的舒适，便秘好转了很多。
→增加优质脂肪的摄入量，有助于刺激肠蠕动
Alex表示：饮食中的脂肪，不是蛋白质， 不是碳水化合物，也不是你的进食量，有助于刺激肠蠕动。
为此，他刻意加了一些优质脂肪来源，比如牛油果、橄榄油、黄油等等，效果也不错。
→自然地喝水
尽管一些研究表明，多喝水有助于大便湿润，Alex并没有强迫自己喝太多，而是非常自然得保持自己的喝水量。
→蹲便而不是坐便
有大量研究发现：蹲便比坐便排便更快、劳损更少，并且会减少主观压力和不适感。
Alex的故事讲完了，他的经历，并不是让膳食纤维成为大家的敌人，而是试图让大家更为理性得看待纤维。
在以往的信息洪流中，膳食纤维的作用确实在被持续扩大，包括其对便秘、胃肠道、心血管等各个方面的报道。
可是你要知道，之前的很多研究都是相关性研究，膳食纤维的主要来源是蔬菜和水果等，吃这些的人本身就更加健康。
实际上，膳食纤维并不是人体的必需营养素，也并不能被人的消化道所消化，只有部分纤维（可溶性）可以被肠道细菌发酵。
在发酵的过程中，随时有可能释放出诸如二氧化碳、氢气、甲烷等气体，引发腹胀、屁多等不良影响。
对于便秘，一部分人可能会通过抬高纤维摄入量出现缓解，但也有一些人，可能经历短暂缓解，甚至加重。
举个例子，你有没有发现，当你便秘的时候，前几次大量吃香蕉好像有用，可是后期不管吃多少，都无济于事。
再者，很多患者的便秘状况可能并不是纤维缺乏引起，比如，可能肠道蠕动受损、再比如，正在吃某类干扰肠蠕动的药物等等。
对于肠道健康、预防结肠癌，目前有大量的研究发现：和膳食纤维无关，甚至高膳食纤维摄入量可能加重肠胃病症。
而对于心血管疾病，研究大都是用了富含纤维的食物做对比，这其中的混杂因素很多，比如抗氧化剂、维生素和矿物质，都可能发挥作用，但没有研究直接证明膳食纤维在发挥作用，哪种膳食纤维在具体发挥作用。
我写了很多与膳食纤维相关的文章，它的复杂性还有待深挖，比如说可溶性和不可溶性膳食纤维的区别，效果差异。
从目前的一些研究和案例来看，可溶性膳食纤维可能有一些作用，但是不可溶的膳食纤维的效果，可能会让你失望。
未来，希望更多相关的研究出来，让我们能更加清晰地认识它们，但目前，仅仅希望通过这篇文章，让你能够更加理性得对待它。
公众号回复膳食纤维，获取另外2篇膳食纤维的科普文章。
瘦龙健康
便秘是指在不用通便剂的情况下，一周内自发性排便次数少于3次，伴排便困难、粪便干结，还可有肚子胀、肚子痛或肛门周围疼痛等症状。便秘多长期存在，症状扰人，影响生活质量。便秘的病因有很多，其中肠道疾病最常见。
便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。
功能性便秘一般是短暂的，由非疾病因素引起的便秘，多能自行恢复。有以下一些原因：
- 吃饭太少了或者吃的食物中缺乏纤维素。
- 由于生活环境改变比如以前在自己家，现在上学需要住宿，会引起精神紧张，生活习惯改变，导致排便习惯受到干扰。
- 有些药物长期使用也会导致便秘，比如一些泻药或是神经阻滞药物。
- 还有可能是由于排便相关的肛门周围肌肉出现收缩能力下降的情况，导致排便无力。
- 痔疮，肛裂，肛周脓肿或溃疡等直肠和肛门部位的病变，因排便时疼痛，多数人会不愿排便而导致便秘。
- 一些良性或者恶性肠道肿瘤以及肠梗阻等引起粪便下排障碍的疾病。
- 尿毒症，糖尿病，甲状腺功能减退，铅中毒等全身性疾病。
灌灌灌灌灌灌
1.情绪起伏大
只有身体和心理都健康，才是真正的健康。不良的情绪会影响身体的各个器官，如果长期情绪起伏较大，平时受到的压力没有得到释放，就会使人变得焦虑、急躁，从而影响肠胃功能，造成便秘。
2.饮食不规律
俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。每天保证按时吃早中晚餐，可以帮助补充我们身体所需要的营养和能量。少了其中的一餐，身体需要的营养补充不到位，就会影响器官的功能正常运作，造成便秘。除了不规律的饮食，吃太多辛辣、生冷、油腻的食物，也会导致排泄不畅通。
3.年老体虚
在人体衰老的过程中，肠胃功能也在慢慢衰退，对食物的消化能力变弱，很容易导致便秘。老年人如果气血不足，也会使大便不通畅。
4.胃部受到外邪
我们会发现，感冒发烧的人会容易便秘或者拉肚子，这是由于我们的胃部受到外邪，影响了正常的肠胃功能导致的。不论胃部受到寒邪还是热邪的影响，都有可能造成便秘。
本草世界
便秘是很多人在生活中经常遇到的一个问题。正常人一般每1~2天排便一次，而便秘人的“排便之路”可就困难重重了，3天也不一定排便一次，而且排便不规律，每次排便都要用尽“洪荒之力”，便质也比较干、硬。
便秘一般会由哪些原因造成呢？
1.膳食纤维摄入太少
2.身体干燥、缺水
3.排便习惯不好
4.体能太差，缺乏运动
6.休息不好和焦虑
改善便秘的5个关键
1.增加膳食纤维的摄入
吃的食物不要过于精细，日常饮食中主食要多样化，注意粗细搭配、荤素搭配，多摄入一些粗粮、麦麸、水果、蔬菜、豆制品等。饮食尽量清淡，减少辛辣、油腻等不易消化的食物的摄入，避免给胃肠道增加负担。
2.增加饮水量
每天清晨喝一杯温开水或淡盐水，保证每日饮水量在1000毫升以上，有助于帮助肠道补充水分，预防或缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，尽量每天晨起或早餐后2h内去一次厕所，养成良好的排便习惯。其他时候如果有便意不要憋着，要立马去厕所，拖延大便时间会使已到直肠的粪便又逆向返回到结肠，水分被进一步吸收而导致大便干结。
4.适当运动
适当做一些有氧运动可以促进胃肠蠕动，增加排便动力，比如散步、慢跑、体操等等，避免久坐、久卧。同时改善体能，促进血液循环，增强抵抗力。
5.保持良好心态
每天早睡早起，养成良好的作息，保证充足的睡眠。注意劳逸结合，及时缓解不良情绪，必要时可服用一些药物进行调节。
当然，如果以上方式都尝试过，便秘依然没有得到改善，也是可以适当用一些药物促进排便的。不过要想彻底摆脱便秘，最主要的还是要注重生活方式的改善。如果要长期使用药物治疗便秘，还是要咨询医生的建议。尤其是有些泻药，一定要谨慎使用哦！
执业药师yang
便秘是由于不能按时排便，或者排便费力，排的量少而表现的现象。便秘久了会出现脸色暗淡，有口气，肚子胀排不出，这个也是比较难受的。便秘还会影响身体健康和导致你肥胖，表现为肚子大，湿气重等现象。
一，便秘是怎么引起的呢？
1，吃的少喝水少。
吃的少和喝水少，形成的粪便体积小，不足对肠道产生足够的刺激，排便困难。
2，饮食结构不合理导致的。
膳食纤维摄入不足（比如，蔬菜，水果，粗粮等）导致粪便持水性不足或体积不够。
3，肠道菌群紊乱。
肠道有益菌较少，不足以维持良好的肠道环境，导致肠道菌群紊乱等。
4，运动少。
运动少也是导致便秘的一个主要原因之一，运动能促进全身代谢及循环加快，刺激肠道蠕动，尤其是久坐的朋友，有很大一部分和这个有关。
二，怎样来改善便秘？
1，多吃富含纤维的食物。
比如，蔬菜，水果，粗粮食物，每天保持300克以上的蔬果和200克以上的粗粮食物。粗粮食物如，红薯，玉米，燕麦，芋头等。
2，多运动。
每天保持40分钟以上的运动，增加运动量，保持积极的运动习惯，尤其是饭后不要立马坐下来，饭后保持15分钟的站立时间，长期坚持运动习惯可慢慢改善便秘现象。
3，多喝水。
喝水能促进代谢和肠道蠕动，每天保持2000毫升左右的温水，利于排泄和预防便秘。
4，食疗改善。
用一支酸奶+3小根芹菜榨汁早晚服用，可促进排泄和增加排出残留的大便，平时要三餐规律，不少餐，不节食的饮食习惯。
5，保持心情愉悦。
良好的心情也有利于排便，有些人经常生气和心情不好，也会影响肠道蠕动和排泄的。
营养师李老师
引起便秘的原因有不少，大家便秘的话应当根据自己便秘的原因来调理，不要一味笼统得就觉得要多吃蔬菜，要吃香蕉，要喝酸奶和蜂蜜水，没准吃再多这些东西对便秘一点改善都没有。便秘的原因可能是因为日常饮食引起，如摄入的蔬菜、水果、全谷物类等富含膳食纤维的食物少了，产生的食物残渣比较质密，干燥，可能造成排便困难；也可能是因为饮食时间、生活作息时间发生了变化，情绪紧张或压力较大，错过便意或造成神经性便秘，肌肉变得十分紧张，难以感受到自己是否想要排便而错过排便机会；还可能和疾病有关，如结肠、大肠出现问题，或身体在特殊阶段，例如孕妇怀孕，体内激素发生变化，盆底肌肉也会更加松弛，排便无力，很容易造成便秘。
最常见的便秘和大家的饮食不科学有关联，也可能是因为情绪的改变，如压力、抑郁、紧张。如果遇上了非疾病、非特殊时期的便秘，首先我们应当平稳自己的心态，不要过度忧虑、沮丧，因为这样的情绪会造成肌肉紧张，肌肉的紧张可能会引起排便反应变迟钝，错过便意和排便机会，食物残渣累积下来，在肠道不断被吸收水分变得干硬，我们就很容易造成便秘。其实这个世界上每分每秒都有在便秘的人群，“便秘乃生活常事”，这么多人陪着你便秘可就别太沮丧了，如果某一天没有排便，不要太放在心上，一切顺其自然，第二天其实会更容易排便。然后就需要审视一下自己为什么便秘的原因，是不是果蔬、粗杂粮吃少了，一个劲儿吃了零食、油炸食品、加工食品、肉类等缺乏膳食纤维或做工比较精细的食物，如果的确如此在饮食上加以改善其实很快就能缓解便秘。我们常提到的多吃香蕉、红薯或其他蔬菜水果也就是为了补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，增加食物残渣体积和松软度，让排便更容易。
还有很多朋友可能是因为情绪变化、生活习惯、饮食习惯的变化，例如外出旅游、出差或最近遇到了沮丧、压力较大的事情，发生了便秘，旅游或出差可能会因为作息时间的改变和日常排便时间发生冲突，比如平时我们习惯早上7点排便，这个时间段我们的肠道蠕动也更频繁来促进便意，但因为出差或旅游，7点这个时间还没起床或是已经外出办事没来得及排便，那么等于是错过了便意，要再想排便可能就没那么容易了，比如10点我们空了，去排便，但完全没有排便的欲望，结果大便就储存下来了。也不用太过担忧，如果尽快回复到以往的作息，也会很容易调节回去。找到解压方式，调节自己的情绪，也能更好地解决便秘。
当然，不要忘了运动是很好缓解便秘的方法，运动能够带动身体器官活跃起来，肠道蠕动也会更频繁，如果我们肠道中储存的食物残渣达到产生排便反应的分量（至少300g左右），那么运动就会让错过的便意变强，让我们有机会排便。很多便秘的朋友多运动运动可能在运动途中就有想排便的欲望了，所以，便秘了可要多运动运动，另外，造成便秘的原因之一也是因为平时的久坐久躺，缺乏运动。
只有营养师知道
1.便秘症状 便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长，有的便秘人去可突出地表现排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少，排出不畅。可伴见腹胀，腹痛，食欲缺乏，暖气反胃，大便带血等症等。 2.如果你是便秘人群，那要注意了 服用益生菌 益生菌在对肠道功能的改善上已经被充分证实，而且医生在给便秘人群开治疗便秘药物的同时也会配上不同品种的益生菌，这样就可以在短时间内缓解便秘症状，坚持服用益生菌可以平衡肠道菌群，减少有害物质在肠道内停留的时间，加快肠道蠕动代谢，是治疗便秘的健康方式之一，其中原小益凝结芽孢杆菌益生菌含有9联杆菌+3联益生元，耐高温，对肠道和便秘非常有效。 3.饮食注意 饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
