北京仁爱堂挂号专员高月
作为一名正常的男性青年，我认为你的身高太高了，在南方女生170的身高可不常见，不过庆幸的是，你的身高是女神的身高。
另外，我认为以170的身高来说，51kg不算重。其次，我认为女生对男性的审美标准存在一定的误解，对于大部分男士来说，并不是越瘦就越有吸引力，当然也有喜欢很瘦的。在我旁边许多朋友，他们反而喜欢的事那种稍微带点肉感的女孩子，而不是那种瘦的不能再瘦的女生。
很多时候我都很好奇，明明一个很瘦的女生，天天喊着要减肥。再减下去无非把不该减的地方减去，那就伤心了，哈哈！
有时候不明白她们是要追赶“时代潮流”（就好像全世界的女生都在减肥，自己不喊两声就不符合女性这个称呼。），还是审美出现问题？难道瘦的像竹竿一样就很漂亮？那些太瘦的女生我反道觉的看不习惯。
所以，孩子，上天富于你这么完美的身高和体重，你应该感觉庆幸，照照镜子，很肥吗？是很完美吧！（愿开学幸福每一天吧！自信一点）
乐自我
小腿其实还是很难瘦的，我也是个小白。所以就咨询了好多人，网上也查了好多。后来就总结了一下几点:
第一，小腿是不胖，只是肌肉肿胀，那么你要做的就是按摩和拉伸，每天涂油按摩至少15分钟。把肌肉揉软，然后拉伸。
第二，如果，你是小腿胖，就是肥肉，那么易，就是减肥，只要减肥成功，小腿自然就瘦了。
最后，你每天坚持跑步，跳绳啊。俯卧撑。仰卧起坐。都可以做，做完一定要记得拉伸个个部位，当然小腿也是要拉伸的。 最后祝你成功。
话ill哦咯
提起瘦腿，讲两个身边的小故事，既是真人真事，有又是瘦腿成功案例。
首先是拉伸，我曾经一边站着看电脑，一边左右拉伸大腿内侧，一个月后大腿瘦了，原来胖得走路磨大腿，瘦下来不磨大腿的感觉真好！瘦小腿也同理，只是还需要注意一点，左脚跟点地，脚掌抬起，腿伸直，右脚着地，保持这个姿势拉伸左小腿，反之拉伸右小腿。拉伸之后，按摩放松。
另一个是我同事，本身肌肉腿，特别不好减，一天她让我看她青一块紫一块的腿，原来是用
按摩滚轴“虐”过。后来总算知道涂些润肤乳了，大概两三个月，腿围确实小了。按摩滚轴本来是运动后放松肌肉用的，她这么用也是起到了通经活络的作用。如果她坚持下去的话，还能看到更好的效果的。
拉伸、按摩，都可以瘦腿，比起高强度瘦腿运动，也许见效慢，但是却是最容易操作的，可以说是“懒人必选”的，只需要坚持，让它成为一种习惯就好。
另外，更“懒人”的就是泡脚泡腿了，非常养生，于润物细无声之中，让人血脉畅通。
瘦成一道风景线
对于一些爱美的女性朋友来说，在夏天的时候最喜欢穿的莫过于短裤还有短裙了，但有些女性朋友常有这么一个烦恼，由于自己的小腿比较的粗，想穿短裤或是短裙的话又怕遭到异样的目光，而不穿的话在闷热的夏天中穿长裤也是一种折磨。那么该怎样做才能瘦小腿肚呢？接下来，我就和大家分享这几种妙招。
第一，睡前狂蹬单车健身器。在晚上睡觉之前狂蹬单车健身器，坚持15分钟，直至腿部酸软的时候能够起到消除小腿脂肪的作用，而且也有助于血液的循环。
第二，坚持跳绳。跳绳是一项有氧运动，跳绳每半个小时可以达到消耗四百卡的热量，而且不管是小孩还是中老年人都是十分适宜的运动，长期跳绳的话可以达到双腿紧实，消除小腿脂肪的效果。
第三，骑单车。对于想瘦腿的美眉来说来，骑单车既是一项简单又愉快的运动，每天坚持骑单车上坡一个小时，长期坚持的话不出多久就能拥有完美腿型。
第四，下蹲。对于上班族的人来说如果没有时间进行运动的话，那下蹲绝对是一个有效的瘦腿动作，一般白领们可以一边看电视边一边进行下蹲动作，当然下蹲的时间最好控制在15分钟左右。
总之，没有丑女人只有懒女人，想在夏天穿上美美的裙子的美眉们不妨在这个冬天先进行瘦腿吧！
小蓉养生堂
超级好用的瘦腿方法，这6个动作解决所有的瘦腿问题！
1、瑜伽下犬式：
注意要点：肘部伸直，腿要绷直，膝盖不要弯曲，伸展背部，整个身体状态是一个倒V形，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式30-60秒钟，均匀呼吸。
动作好处：
下犬式是瑜伽中最经典的瘦腿动作，同时兼顾了上身肌肉力量的训练，这个体式可以消除疲乏，恢复身体活力，强健脚踝，打造迷人小腿线条。
2、竖腿靠墙90度
动作要点：腿要绷直，膝盖不要弯曲，大腿根部紧贴墙壁，上半身放松，背部贴着瑜伽垫，呼吸缓慢平稳。
动作好处：
竖腿是一个简单易行的体式，要比其他运动容易坚持，晚上没事的时候，就可躺在沙发上或床上竖腿，每次坚持个10分钟左右，做上2—3组，
可强健腿肌，使腿后肌群更灵活，打造腿部流畅线条，改善血液循环，缓解了静脉曲张导致的腿部压力。
3、空中踩单车
动作要点:用手掌撑着地面，背部伸直，仿照真实骑单车的感觉，腿部做圆弧运动，避免向上踢。控制好运动的速度，用心感受到腿部腹部的用力部位，由于属于无氧运动，不宜时间过长，10分钟，做上大概200—300次就好。
动作好处：
空中踩单车能有效的燃烧腿部脂肪，臀部、小腿、小腹都能跟着一起瘦。
除了它燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，尤其适合小腿粗壮的女生。因为踩的时候腿部肌肉用力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢，有效改善松弛的肌肉，还能调整对X、O型腿和外翻，让双腿的线条越来越美。
4、英雄坐
动作要点：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持5分钟。
看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
动作好处：这个姿势能充分拉伸脚踝、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。尤其适合穿高跟鞋走路的女生，对双腿疲倦，脚部酸胀都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。
当逐渐适应这个坐姿之后，可试着向后躺下来增加难度。
5、踮脚拉伸：
动作要点：脚尖勾起，感受小腿肚拉伸感，保持30秒左右，休息一下，继续做下一组，双脚交替进行，这个动作适合跑完步或跳绳后进行，会感觉小腿肌肉有明显酸麻感。
动作好处：锻炼小腿肌肉和脚踝，促进小腿血液循环，防止静脉曲张，对小腿肌肉线条有非常好的塑造作用。
6、滚泡沫轴：
动作要点：不宜快速的滚来滚去，缓慢匀速的从小腿肚到接近脚踝都按摩得到，当感觉到压痛点，拉伸点的时候，暂停一下，保持十秒钟左右，记住这种拉伸感，等待压痛感缓解。
动作好处：释放小腿肌筋膜，促进血液循环，放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛，让小腿肌肉更匀称，不会呈块状凸起而不好看。
泡沫轴适用范围很广，从小腿、大腿、腰、背等，都可对相关肌肉进行按摩、放松。
千万别跷二郎腿
最后告诫大家：
千万不要跷二郎腿，尤其是这种，除了让脂肪堆积，使小腿更粗之外，还会让腿型变差，造成后天的O型腿，而且会产生静脉曲张，对脊椎也产生压力。
变啦
女生瘦腿的最快方法
1、按摩瘦腿
要想通过按摩来瘦腿，必须要配合塑魅婷能够消除大腿的肿胀，令大腿消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和酸痛等情况。其次，在按摩的过程中还需要一边揉捏一边按摩，因为揉捏能够达到排水的效果。但是需要引起注意的是，在按摩的过程中一定要集中经历，用力也要均匀，腿部可以稍微用力，而腹部和腰部用力必须要适当。
2、椅子瘦腿
在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。
3、瘦腿操
首先力正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。
用户61486812915
你好，很高兴回答你得问题，作为一名有五年执业经验的健身教练我来告诉你怎样健康快速有效的瘦小腿。
首先要明白一点，减肥是不存在局部减肥的说法的，减肥瘦身是整体的，全身性的瘦，腿也自然而然的瘦了，但是我们可以通过制定有针对性的动作来加快燃烧目标部位脂肪的目的。
想减肥我们先来了解一下减肥原理： 简单的说，减肥的原理就是持续制造热量缺口，打破自身的热量平衡，使摄入的热量小于身体所消耗的热量。而制造热量缺口有两种方法：
1.运动 2.调整饮食结构
运动方面也做适当的有氧运动来燃烧热量，推荐HIIT，给你一个运动计划：
波比跳10次*4组
开合跳20次*4组
高抬腿30次*4组
踢臀跳30次*4组
以上动作也可以采用计时的方式，每个动作做20秒左右，分组循环做，燃脂效果很好的，运动之后要做相应的拉伸。
以上是四个最简单的腿部拉伸动作，每个动作持续拉伸20秒左右。
饮食方面尽量吃的清淡些，拒绝高糖高热量的食物，零食饮料甜点等都别吃。同时多吃富含蛋白质的食物，鸡蛋，牛肉，鱼虾肉等优质蛋白质，平时也要多吃水果蔬菜，不仅能提供身体所需维生素，也能带来一定的饱腹感。
合理的运动配合健康的饮食结构，只要坚持一定会成功的。希望以上建议可以帮到你，我是减肥吧小木，更多减肥咨询尽请关注，谢谢。
减肥吧
题主对于怎么来瘦小腿呢，个人倒是有几个还不错的瘦腿方法，帮你有效的赶走腿部厚脂肪，塑优美腿部线条。
动作一
1.坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。
2.然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。
动作二
1.将弹力带套在一只脚上，然后平躺在地上，双手弯曲抱着头部，头部微微抬起。
2.在弹力带的弹力下向上抬起腿，重复动作20次后可换腿进行相同的练习。注意腿部要伸直。
动作三
1.坐在椅子上，将弹力带一头绑在后面的椅脚，另一头套在左脚上。
2.然后向前抬起腿部，使得左腿的小腿和大腿处于同一直线，而后放下。重复动作20次后可换腿进行相同的练习。。。。在饮食方面，您是可以每天饭后一颗俏 佳 姿的，赶走腿部多余赘肉。
动作四
1.将弹力带套于两脚。抬高足跟，在足踝处交叉。手大约在弹力带的中段以虎口处卡住，两手伸直做出姿势。要挺胸，手臂伸直。
2.两腿张开，伸展大腿内侧的肌肉。重心放稳，保持背部挺直。 注意膝盖不可弯曲。各步骤重复4~8次。
动作五
1.让弹力带穿过腿部，置于膝盖位置，身体向左侧躺在地上，左手弯曲支撑在地，右手放在胸前地板上辅助支撑。
2.然后利用弹力带的弹力抬起右腿，重复动作20次。20次后可换腿进行相同的练习。
鹊说财金嗾
这位朋友你好，要想瘦小腿必须先知道自己是属于哪种类型的，才好对症下药。
肌肉型：经常做爆发性的运动导致小腿的肌肉日渐发达，形成肌肉型的小粗腿。
肥胖型：久坐、翘二郎腿、等都会造成肥胖型的小粗腿。
水肿型：很多女生因为工作原因需要久坐或久站，这样会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，看上去腿会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿有凹陷的印子，不能马上恢复就是水肿腿。
那么到底要怎样做才能达到瘦小腿的效果呢？
可以尝试以慢跑、快走、游泳等的中低强度的有氧运动为主，这类有氧运动能有效减少对小腿肌肉的刺激，而且对肥胖腿的改善效果明显。小腿的脂肪减少后，相对应的围度也会缩小。
当然要把握好运动的正确方式和运动的时间，建议每次运动可以维持在20-30分钟左右。另外，选择跑步的朋友，速度可以慢一点，不仅可以锻炼个人的肺活量还可以考验小腿肌肉耐力，有效将肌肉纤维变长，练就美丽纤长的小腿。
还有一点很重要的就是，在锻炼完之后一定要记得做拉伸运动。拉伸的作用在于让你塑造小腿的线条，并且可以很好的放松肌肉不会让小腿越练越粗。另外，把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
对于水肿型的腿型来说，泡脚和按摩是最好的方法。每晚用艾草或者老姜水泡脚，能有效促进血液循环，泡完脚后用手按摩，有效消除腿部的浮肿。坚持一段时间，你会发现效果非常的明显。
但不管你是什么类型的都要记住，瘦小腿秘诀永远都是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿以及温和有氧。
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天然派运动营养
话说减小腿肌肉不如说是对小腿肌的塑形，因为小腿肌在日常生活中是使用最多的肌肉。走路、跑步、爬楼梯或者其他移动动作时都在使用它们。任何时候只要脚着地，小腿肌就会受到刺激。
对于小腿肌的来说，并不能通过锻炼来改变它的长度。但是锻炼比目鱼肌可以增加这个部位的深度，给人肌肉比较长的感觉，从而达到锻炼小腿的目的。
想要对小腿塑形，就要先了解小腿肌肉的结构以及其基础知识。
比目鱼肌以慢肌纤维为主，腓肠肌以快肌纤维为主。
- 腓肠肌跨越了两个关节，当膝部弯曲时（比如坐姿提踵），较少参与动作。因此，直腿小腿训练动作对腓肠肌施加的负荷更大，而坐姿小腿训练动作减少了腓肠肌的参与，更多地利用了比目鱼肌的力量。
- 为达到最佳效果，站姿小腿训练动作的每组次数要少，坐姿小腿训练动作的每组次数要多。
- 踝关节的移动幅度很小，跟腱是人体最强有力的部位之一。
对于小腿塑形来说，两种站姿能达到小腿塑形的目的：屈膝式和伸膝式，锻炼的动作是按照对每个肌肉的刺激程度分类的。
第一类：直立站姿，对腓肠肌的作用更大，腓肠肌是小腿最大的，也是健美最重要的肌肉
推荐动作：站式提踵，驴式提踵，负重提踵等
站式提踵：一手扶住固定物体以支撑身体，另一只手可握哑铃或空手。脚掌放在踏板上，脚跟降到脚趾下方，慢慢地尽可能高地抬起脚跟，直到小腿肌完全收紧，收缩小腿肌，然后慢慢反方向还原。
驴式提踵：背部紧靠驴式提踵器械的阻力垫板上，腰背部全程保持微微拱起，将脚掌放在踏板上，脚跟在脚跟下方。慢慢地尽可能高地抬起脚跟。直到小腿肌完全收紧。收缩小腿肌，慢慢反方向还原。
- 负重提踵：坐在提踵器械上，背部紧贴靠垫，两脚距离适中，脚趾放在踏板底部。腿伸直，解锁控制杆，脚跟降到脚趾下方，膝关节保持固定，慢慢地尽可能高地抬起脚跟，收缩小腿肌，然后慢慢反方向还原。
第二类：这类动作需要弯曲膝，重点锻炼比目鱼肌。当得到好的锻炼后，比目鱼肌会使小腿的形状更加丰满。
推荐动作：坐式提踵
坐在提踵器械上，将固定板紧紧固定在大腿上。脚掌放在踏板上，脚跟降到脚跟下方。手可以放在向前的器械上。也可以放在背后舒适的地方，保证手不会用力。慢慢地尽可能高地抬起脚跟直到小腿肌完全收紧。收综小腿肌，然后慢慢反方向还原。
如果是在家中锻炼，可以会在椅子边缘，脚趾放在有一定高度的小物体上，在大腿上放一个哑铃并双手握住。按上面方法锻炼。
注意事项：
在脚跟着地过程中，跟腱会被拉伸并承受强烈的刺激，如果不注意，跟腱可能会受到极大的伤害，所以在下降的过程中动作要缓慢，在肌肉允许的最大范围内对肌肉进行拉伸。
由于小腿肌在每天生活中都 会被用到，小腿肌属于耐力肌肉，对锻炼的反应比较迟钝。所以有时候需要更多的重复锻炼（每组30次）才能使它们的形态有所改善。
一定要在每组锻炼之间拉伸小腿肌。为下一组的锻炼做好准备
