03.03 小腿粗有什麼好方法瘦下去嗎?

北京仁愛堂掛號專員高月


作為一名正常的男性青年,我認為你的身高太高了,在南方女生170的身高可不常見,不過慶幸的是,你的身高是女神的身高。



另外,我認為以170的身高來說,51kg不算重。其次,我認為女生對男性的審美標準存在一定的誤解,對於大部分男士來說,並不是越瘦就越有吸引力,當然也有喜歡很瘦的。在我旁邊許多朋友,他們反而喜歡的事那種稍微帶點肉感的女孩子,而不是那種瘦的不能再瘦的女生。

很多時候我都很好奇,明明一個很瘦的女生,天天喊著要減肥。再減下去無非把不該減的地方減去,那就傷心了,哈哈!



有時候不明白她們是要追趕“時代潮流”(就好像全世界的女生都在減肥,自己不喊兩聲就不符合女性這個稱呼。),還是審美出現問題?難道瘦的像竹竿一樣就很漂亮?那些太瘦的女生我反道覺的看不習慣。



所以,孩子,上天富於你這麼完美的身高和體重,你應該感覺慶幸,照照鏡子,很肥嗎?是很完美吧!(願開學幸福每一天吧!自信一點)


樂自我


小腿其實還是很難瘦的,我也是個小白。所以就諮詢了好多人,網上也查了好多。後來就總結了一下幾點:

第一,小腿是不胖,只是肌肉腫脹,那麼你要做的就是按摩和拉伸,每天塗油按摩至少15分鐘。把肌肉揉軟,然後拉伸。

第二,如果,你是小腿胖,就是肥肉,那麼易,就是減肥,只要減肥成功,小腿自然就瘦了。

最後,你每天堅持跑步,跳繩啊。俯臥撐。仰臥起坐。都可以做,做完一定要記得拉伸個個部位,當然小腿也是要拉伸的。 最後祝你成功。


話ill哦咯


提起瘦腿,講兩個身邊的小故事,既是真人真事,有又是瘦腿成功案例。

首先是拉伸,我曾經一邊站著看電腦,一邊左右拉伸大腿內側,一個月後大腿瘦了,原來胖得走路磨大腿,瘦下來不磨大腿的感覺真好!瘦小腿也同理,只是還需要注意一點,左腳跟點地,腳掌抬起,腿伸直,右腳著地,保持這個姿勢拉伸左小腿,反之拉伸右小腿。拉伸之後,按摩放鬆。

另一個是我同事,本身肌肉腿,特別不好減,一天她讓我看她青一塊紫一塊的腿,原來是用

按摩滾軸“虐”過。後來總算知道塗些潤膚乳了,大概兩三個月,腿圍確實小了。按摩滾軸本來是運動後放松肌肉用的,她這麼用也是起到了通經活絡的作用。如果她堅持下去的話,還能看到更好的效果的。

拉伸、按摩,都可以瘦腿,比起高強度瘦腿運動,也許見效慢,但是卻是最容易操作的,可以說是“懶人必選”的,只需要堅持,讓它成為一種習慣就好。

另外,更“懶人”的就是泡腳泡腿了,非常養生,於潤物細無聲之中,讓人血脈暢通。


瘦成一道風景線


對於一些愛美的女性朋友來說,在夏天的時候最喜歡穿的莫過於短褲還有短裙了,但有些女性朋友常有這麼一個煩惱,由於自己的小腿比較的粗,想穿短褲或是短裙的話又怕遭到異樣的目光,而不穿的話在悶熱的夏天中穿長褲也是一種折磨。那麼該怎樣做才能瘦小腿肚呢?接下來,我就和大家分享這幾種妙招。

第一,睡前狂蹬單車健身器。在晚上睡覺之前狂蹬單車健身器,堅持15分鐘,直至腿部痠軟的時候能夠起到消除小腿脂肪的作用,而且也有助於血液的循環。

第二,堅持跳繩。跳繩是一項有氧運動,跳繩每半個小時可以達到消耗四百卡的熱量,而且不管是小孩還是中老年人都是十分適宜的運動,長期跳繩的話可以達到雙腿緊實,消除小腿脂肪的效果。

第三,騎單車。對於想瘦腿的美眉來說來,騎單車既是一項簡單又愉快的運動,每天堅持騎單車上坡一個小時,長期堅持的話不出多久就能擁有完美腿型。

第四,下蹲。對於上班族的人來說如果沒有時間進行運動的話,那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作,一般白領們可以一邊看電視邊一邊進行下蹲動作,當然下蹲的時間最好控制在15分鐘左右。

總之,沒有醜女人只有懶女人,想在夏天穿上美美的裙子的美眉們不妨在這個冬天先進行瘦腿吧!


小蓉養生堂


超級好用的瘦腿方法,這6個動作解決所有的瘦腿問題!

1、瑜伽下犬式:


注意要點:肘部伸直,腿要繃直,膝蓋不要彎曲,伸展背部,整個身體狀態是一個倒V形,雙腳平行,分開約30釐米,腳趾朝前,腳後跟下壓,腳完全放在地面上。保持這個體式30-60秒鐘,均勻呼吸。


動作好處:

下犬式是瑜伽中最經典的瘦腿動作,同時兼顧了上身肌肉力量的訓練,這個體式可以消除疲乏,恢復身體活力,強健腳踝,打造迷人小腿線條。

2、豎腿靠牆90度



動作要點:腿要繃直,膝蓋不要彎曲,大腿根部緊貼牆壁,上半身放鬆,背部貼著瑜伽墊,呼吸緩慢平穩。


動作好處:

豎腿是一個簡單易行的體式,要比其他運動容易堅持,晚上沒事的時候,就可躺在沙發上或床上豎腿,每次堅持個10分鐘左右,做上2—3組,

可強健腿肌,使腿後肌群更靈活,打造腿部流暢線條,改善血液循環,緩解了靜脈曲張導致的腿部壓力。


3、空中踩單車


動作要點:用手掌撐著地面,背部伸直,仿照真實騎單車的感覺,腿部做圓弧運動,避免向上踢。控制好運動的速度,用心感受到腿部腹部的用力部位,由於屬於無氧運動,不宜時間過長,10分鐘,做上大概200—300次就好。


動作好處:

空中踩單車能有效的燃燒腿部脂肪,臀部、小腿、小腹都能跟著一起瘦。

除了它燃燒脂肪,緊實肌肉,也能夠消除下半身水腫,尤其適合小腿粗壯的女生。因為踩的時候腿部肌肉用力,大小腿的肌肉都會運動到,能夠加速下半身代謝,有效改善鬆弛的肌肉,還能調整對X、O型腿和外翻,讓雙腿的線條越來越美。

4、英雄坐


動作要點:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持5分鐘。

看電視的時候,試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓,放鬆雙腿正面的肌肉群。


動作好處:這個姿勢能充分拉伸腳踝、大腿正面肌群、小腿外側肌群。尤其適合穿高跟鞋走路的女生,對雙腿疲倦,腳部酸脹都有很好的緩解效果。除此之外,這個動作還能緊實大腿,美化小腿線條。

當逐漸適應這個坐姿之後,可試著向後躺下來增加難度。


5、踮腳拉伸:


動作要點:腳尖勾起,感受小腿肚拉伸感,保持30秒左右,休息一下,繼續做下一組,雙腳交替進行,這個動作適合跑完步或跳繩後進行,會感覺小腿肌肉有明顯痠麻感。


動作好處:鍛鍊小腿肌肉和腳踝,促進小腿血液循環,防止靜脈曲張,對小腿肌肉線條有非常好的塑造作用。

6、滾泡沫軸:

動作要點:不宜快速的滾來滾去,緩慢勻速的從小腿肚到接近腳踝都按摩得到,當感覺到壓痛點,拉伸點的時候,暫停一下,保持十秒鐘左右,記住這種拉伸感,等待壓痛感緩解。


動作好處:釋放小腿肌筋膜,促進血液循環,放鬆肌肉以減輕關節壓力,緩解疼痛,讓小腿肌肉更勻稱,不會呈塊狀凸起而不好看。

泡沫軸適用範圍很廣,從小腿、大腿、腰、背等,都可對相關肌肉進行按摩、放鬆。


千萬別蹺二郎腿

最後告誡大家:

千萬不要蹺二郎腿,尤其是這種,除了讓脂肪堆積,使小腿更粗之外,還會讓腿型變差,造成後天的O型腿,而且會產生靜脈曲張,對脊椎也產生壓力。



變啦


女生瘦腿的最快方法

1、按摩瘦腿

要想通過按摩來瘦腿,必須要配合塑魅婷能夠消除大腿的腫脹,令大腿消耗脂肪的度加快,從而改善大腿肥大和痠痛等情況。其次,在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩,因為揉捏能夠達到排水的效果。但是需要引起注意的是,在按摩的過程中一定要集中經歷,用力也要均勻,腿部可以稍微用力,而腹部和腰部用力必須要適當。

2、椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領女性,由於經常坐在辦公室中,腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。事實上,要想瘦腿,白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動,這樣不但能夠消除腿部的疲勞,還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上,用兩隻手扶住椅子兩邊,將身體固定住,並且將一隻腳抬起伸直等待30妙招,然後再用另一隻腳重複。

3、瘦腿操

首先力正站立,將左腳彎曲起來,並且用左手來抓住左腳的腳背,並且儘量貼到自己的臀部上,跟地板垂直就剛好,一定要保持這個姿勢10秒鐘。之後,可以換另外一隻腳來重複這個動作。通過這個動作的訓練,能夠有效的進行瘦腿。


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你好,很高興回答你得問題,作為一名有五年執業經驗的健身教練我來告訴你怎樣健康快速有效的瘦小腿。

首先要明白一點,減肥是不存在局部減肥的說法的,減肥瘦身是整體的,全身性的瘦,腿也自然而然的瘦了,但是我們可以通過制定有針對性的動作來加快燃燒目標部位脂肪的目的。


想減肥我們先來了解一下減肥原理: 簡單的說,減肥的原理就是持續製造熱量缺口,打破自身的熱量平衡,使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法:

1.運動 2.調整飲食結構

運動方面也做適當的有氧運動來燃燒熱量,推薦HIIT,給你一個運動計劃:

波比跳10次*4組

開合跳20次*4組

高抬腿30次*4組

踢臀跳30次*4組

以上動作也可以採用計時的方式,每個動作做20秒左右,分組循環做,燃脂效果很好的,運動之後要做相應的拉伸。





以上是四個最簡單的腿部拉伸動作,每個動作持續拉伸20秒左右。

飲食方面儘量吃的清淡些,拒絕高糖高熱量的食物,零食飲料甜點等都別吃。同時多吃富含蛋白質的食物,雞蛋,牛肉,魚蝦肉等優質蛋白質,平時也要多吃水果蔬菜,不僅能提供身體所需維生素,也能帶來一定的飽腹感。


合理的運動配合健康的飲食結構,只要堅持一定會成功的。希望以上建議可以幫到你,我是減肥吧小木,更多減肥諮詢盡請關注,謝謝。


減肥吧


題主對於怎麼來瘦小腿呢,個人倒是有幾個還不錯的瘦腿方法,幫你有效的趕走腿部厚脂肪,塑優美腿部線條。

動作一

  1.坐在地上,雙腿彎曲,腳跟觸地,腳尖抬起,雙後拿著彈力帶的兩端放在胸前,彈力帶中部穿過腳底,身體微微後仰,眼視前方。

  2.然後腿部向前伸,但仍然保持彎曲姿勢,同時,身體後仰角度加大。動作重複10次,節奏可自行把握。

動作二

  1.將彈力帶套在一隻腳上,然後平躺在地上,雙手彎曲抱著頭部,頭部微微抬起。

  2.在彈力帶的彈力下向上抬起腿,重複動作20次後可換腿進行相同的練習。注意腿部要伸直。

動作三

  1.坐在椅子上,將彈力帶一頭綁在後面的椅腳,另一頭套在左腳上。

  2.然後向前抬起腿部,使得左腿的小腿和大腿處於同一直線,而後放下。重複動作20次後可換腿進行相同的練習。。。。在飲食方面,您是可以每天飯後一顆俏 佳 姿的,趕走腿部多餘贅肉。

動作四

  1.將彈力帶套於兩腳。抬高足跟,在足踝處交叉。手大約在彈力帶的中段以虎口處卡住,兩手伸直做出姿勢。要挺胸,手臂伸直。

  2.兩腿張開,伸展大腿內側的肌肉。重心放穩,保持背部挺直。 注意膝蓋不可彎曲。各步驟重複4~8次。

動作五

  1.讓彈力帶穿過腿部,置於膝蓋位置,身體向左側躺在地上,左手彎曲支撐在地,右手放在胸前地板上輔助支撐。

  2.然後利用彈力帶的彈力抬起右腿,重複動作20次。20次後可換腿進行相同的練習。


鵲說財金嗾


這位朋友你好,要想瘦小腿必須先知道自己是屬於哪種類型的,才好對症下藥。

肌肉型:經常做爆發性的運動導致小腿的肌肉日漸發達,形成肌肉型的小粗腿。

肥胖型:久坐、翹二郎腿、等都會造成肥胖型的小粗腿。

水腫型:很多女生因為工作原因需要久坐或久站,這樣會造成下半身血液不循環,引起雙腿浮腫,看上去腿會粗一圈。用手按按自己的小腿,如果小腿有凹陷的印子,不能馬上恢復就是水腫腿。

那麼到底要怎樣做才能達到瘦小腿的效果呢?

可以嘗試以慢跑、快走、游泳等的中低強度的有氧運動為主,這類有氧運動能有效減少對小腿肌肉的刺激,而且對肥胖腿的改善效果明顯。小腿的脂肪減少後,相對應的圍度也會縮小。

當然要把握好運動的正確方式和運動的時間,建議每次運動可以維持在20-30分鐘左右。另外,選擇跑步的朋友,速度可以慢一點,不僅可以鍛鍊個人的肺活量還可以考驗小腿肌肉耐力,有效將肌肉纖維變長,練就美麗纖長的小腿。

還有一點很重要的就是,在鍛鍊完之後一定要記得做拉伸運動。拉伸的作用在於讓你塑造小腿的線條,並且可以很好的放鬆肌肉不會讓小腿越練越粗。另外,把特別粗壯的肌肉多拉伸,線條就會縱向變長、柔和,這在視角上,能夠讓人覺得小腿纖細變瘦。

對於水腫型的腿型來說,泡腳和按摩是最好的方法。每晚用艾草或者老薑水泡腳,能有效促進血液循環,泡完腳後用手按摩,有效消除腿部的浮腫。堅持一段時間,你會發現效果非常的明顯。

但不管你是什麼類型的都要記住,瘦小腿秘訣永遠都是:低強度有氧、少做爆發性強的運動、多拉伸小腿以及溫和有氧。

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天然派運動營養


話說減小腿肌肉不如說是對小腿肌的塑形,因為小腿肌在日常生活中是使用最多的肌肉。走路、跑步、爬樓梯或者其他移動動作時都在使用它們。任何時候只要腳著地,小腿肌就會受到刺激。

對於小腿肌的來說,並不能通過鍛鍊來改變它的長度。但是鍛鍊比目魚肌可以增加這個部位的深度,給人肌肉比較長的感覺,從而達到鍛鍊小腿的目的。

想要對小腿塑形,就要先了解小腿肌肉的結構以及其基礎知識。

  • 比目魚肌以慢肌纖維為主,腓腸肌以快肌纖維為主。

  • 腓腸肌跨越了兩個關節,當膝部彎曲時(比如坐姿提踵),較少參與動作。因此,直腿小腿訓練動作對腓腸肌施加的負荷更大,而坐姿小腿訓練動作減少了腓腸肌的參與,更多地利用了比目魚肌的力量。

  • 為達到最佳效果,站姿小腿訓練動作的每組次數要少,坐姿小腿訓練動作的每組次數要多。
  • 踝關節的移動幅度很小,跟腱是人體最強有力的部位之一。

對於小腿塑形來說,兩種站姿能達到小腿塑形的目的:屈膝式和伸膝式,鍛鍊的動作是按照對每個肌肉的刺激程度分類的。

第一類:直立站姿,對腓腸肌的作用更大,腓腸肌是小腿最大的,也是健美最重要的肌肉

推薦動作:站式提踵,驢式提踵,負重提踵等

  • 站式提踵:一手扶住固定物體以支撐身體,另一隻手可握啞鈴或空手。腳掌放在踏板上,腳跟降到腳趾下方,慢慢地儘可能高地抬起腳跟,直到小腿肌完全收緊,收縮小腿肌,然後慢慢反方向還原。

  • 驢式提踵:背部緊靠驢式提踵器械的阻力墊板上,腰背部全程保持微微拱起,將腳掌放在踏板上,腳跟在腳跟下方。慢慢地儘可能高地抬起腳跟。直到小腿肌完全收緊。收縮小腿肌,慢慢反方向還原。

  • 負重提踵:坐在提踵器械上,背部緊貼靠墊,兩腳距離適中,腳趾放在踏板底部。腿伸直,解鎖控制桿,腳跟降到腳趾下方,膝關節保持固定,慢慢地儘可能高地抬起腳跟,收縮小腿肌,然後慢慢反方向還原。

第二類:這類動作需要彎曲膝,重點鍛鍊比目魚肌。當得到好的鍛鍊後,比目魚肌會使小腿的形狀更加豐滿。

推薦動作:坐式提踵

坐在提踵器械上,將固定板緊緊固定在大腿上。腳掌放在踏板上,腳跟降到腳跟下方。手可以放在向前的器械上。也可以放在背後舒適的地方,保證手不會用力。慢慢地儘可能高地抬起腳跟直到小腿肌完全收緊。收綜小腿肌,然後慢慢反方向還原。

如果是在家中鍛鍊,可以會在椅子邊緣,腳趾放在有一定高度的小物體上,在大腿上放一個啞鈴並雙手握住。按上面方法鍛鍊。

注意事項:

  • 在腳跟著地過程中,跟腱會被拉伸並承受強烈的刺激,如果不注意,跟腱可能會受到極大的傷害,所以在下降的過程中動作要緩慢,在肌肉允許的最大範圍內對肌肉進行拉伸。

  • 由於小腿肌在每天生活中都 會被用到,小腿肌屬於耐力肌肉,對鍛鍊的反應比較遲鈍。所以有時候需要更多的重複鍛鍊(每組30次)才能使它們的形態有所改善。

  • 一定要在每組鍛鍊之間拉伸小腿肌。為下一組的鍛鍊做好準備


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