當我們在進行瑜伽學習的時候，總是強調正位，但是很多力的走向是看不到的， 就會造成很多初學者照葫蘆畫瓢做體式！
為了提高練習效果，下面這5點口訣要記好哦！在瑜伽課上老師經常提到，卻容易在實際練習中被忽視，導致學員做不好，練習效果大幅下降的口訣！無論是練習還是教授都適用！
口訣一：脊柱延展
做任何體式時，請用心注意一下有沒有塌腰拱背，在瑜伽練習中，一定要保持脊柱的延展中立位，並在這個前提下練習其他動作。
如果沒有保持正確的姿勢，不僅沒有得到鍛鍊，還會起相反的效果。錯誤的大幅度練習，不如正確的小幅度練習。
口訣二：重心平衡
在瑜伽體式的練習中一定要保持自己身體根基穩定，不同的體式重心不一樣在體式練習中保持根基的穩定非常重要。如果在練習中根基不穩定很可能會造成身體的損傷。
口訣三：收緊核心
在瑜伽練習中大部分體式都需要收緊核心，核心並不只是腹部。在人體中，膈肌以下盆底肌以上的部位都屬於我們人體的核心。
所以，不僅是要收緊腹部。還要多關注腹部以外，其他核心區域的激活，只有這樣才能全面發揮體式的鍛鍊效果。
口訣四：順暢呼吸
初學者經常會因為身體的緊張，力量不足等原因忘了呼吸，甚至屏氣。
所以請隨時提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比較有挑戰的體式，更要告訴保持順暢的呼吸，順暢的呼吸是一切體式的基礎。
口訣五：放鬆肩頸
不論在做伸展、扭轉、平衡或是前彎的動作，九成以上的初學者都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。
本來是放鬆肩頸的課程，反而肩頸疼痛的更加嚴重，放鬆肩頸不是說說而已。練習的時候要在心中默唸“放鬆肩頸”然後全身心投入進去，才能成功。
如果把這二十字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、平衡和專注。練習瑜伽是一個循序漸進的過程，我們在練習瑜伽的時候，只要掌握一些關鍵的要素，就會變得很輕鬆又高效啦~
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