17個在家就能做的高效有氧動作！
有氧運動的方式繁多，平時在不同的空間以及時間，都是可以選擇合適的方式來進行的，如果是想在家裡鍛鍊，空間相對較小，因此，在選擇運動方式的時候，最好是挑選對空間要求小一些的動作。總結了17個可以在室內做的有氧健身動作，其中有一些可能你已經在做，也有一些可能你還沒有聽說過，但都是非常有效的訓練動作，可以根據自己的情況選擇適合自己的運動。
1
Froggy Jumps
蛙跳是一個高強度動作，可以增強下肢力量，心肺耐力以及燃燒更多脂肪。
2
Burpees
波比跳可以短時間內燃燒脂肪，令人心率飆升，是減脂黃金動作。
3
Mountain Climbers
登山者是一個模擬爬山的全身性動作，除了鍛鍊核心肌群，同時也提升心率。
4
Squat Jumps
深蹲跳，蹲下來然後儘可能跳高，是一種非常好的心肺訓練。
5
Jumping Jacks to the Step
開合跳是一種簡單又高效的有氧動作，再配合跳臺階，可以迅速提高心率，讓身體加快進入燃脂狀態。
6
Toe Taps with Jumps
腳尖跳臺階可以增加訓練強度以及靈活性，如果你沒有嘗試過這個動作，可以先不用跳，慢動作進行。
7
Side to Side Jumping Lunges
如果你想做一個全是有氧燃脂動作，那麼跳躍弓步是個非常好的選擇，開始可以不用跳著做動作，逐漸增加難度。
8
Prisoner Squat Jumps
和深蹲跳類似，囚式深蹲跳更加註重控制核心，雙手放在腦後，保持軀幹挺直，核心收緊。
9
Long Jumps
跳遠，大家上體育課都做過的。
10
Plyo Jacks
增強式開合跳在跳起來時候和開合跳類似，收腳的時候做深蹲，可以很好鍛鍊到臀部及大腿肌肉。
11
Plyo Lunges
增強式弓步跳是鍛鍊下肢的一個強有力的動作，同時也能提升心率，高效燃脂。
12
Jogging in Place
如果你被場地所限，那麼原地慢跑是一個非常好的有氧訓練動作。它當然沒有戶外慢跑那樣的效果，但是可以通過盡力擺臂來達到訓練目的。
13
Jogging with High Knees
原地高抬腿跑在原地慢跑的基礎上增加了高抬腿動作，也增加了有氧訓練效果。
14
Front Kick Lunge
前踢步是一個能有效提升心率的徒手訓練動作。雖然強度不算大，但是效果很明顯。
15
Speed Skaters
模擬速滑動作，雖然不算一個常見動作，但是能有效燃脂，而且能鍛鍊到大腿外側。
16
Modified Mountain Climbers
登山者的改良動作，提升上半身的高度，讓腿部承擔更多重量，適合初學者。
17
Lunge Jumps
弓步跳躍和之前提到的增強式弓步跳的區別是不用在空中換腿。
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