戰繩一種很多健身房都有但一般人不愛練的動作,要麼就是拿起來甩動幾次做為嘗試就完事了。那是因為對戰繩不太瞭解,也不知道他能鍛鍊哪裡,怎麼練等,今天我們就聊一下戰繩,一個讓你訓練快到爆的動作。

一般的戰繩直徑在3-5釐米,重量依照繩子的長度所不同,大約15公斤左右。

那麼戰繩可以訓練到哪裡呢?其實戰繩是可以練到全身肌肉的,尤其是核心,腹部,肩部,手臂,臀腿等。配合不同的動作,可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性,心肺功能等。無論普通的減肥訓練,衝擊心肺能力以至職業拳手都有運用戰繩作為訓練的。

那麼戰繩都有哪些玩法呢:

1.在練習戰繩之前由於其特性,一定要進行全身性的關節熱身,以避免訓練造成運動傷害。

2.戰繩開合跳

此動作一般選擇熱身動作或是減脂期動作,和開合跳沒什麼分別,就是雙手持戰繩並開合跳。簡單易上手

3.戰繩左右強摔

穩定身體雙手持戰繩,利用全身同時發力翻轉戰繩從身體的一側,擺動戰繩到另一側。通過轉體全身發力左右擺動戰繩不要間歇,注意甩動時全身用力不要偷懶,動作儘可能快速協調地完成。

4.力量大滿貫

雙手持戰繩將繩從頭頂利用爆發力向地面猛砸,隨後再雙臂向上快速使戰繩回到起始位置。持續動作訓練不要間歇,盡最快速度完成戰繩訓練。

5.半蹲交替甩繩

戰繩常見動作,身體呈半蹲狀態,交替甩繩儘可能快地左右手交替上下甩動,需要你的核心肌群始終繃緊。

6.俯臥撐跳戰繩

此動作為進晉版本,有一定身體強度要求,在俯臥撐跳的同時增加了戰繩甩動,不光練習爆發力,也對心肺能力有所提高。

上述幾個動作分別從旋轉發力,伸展與屈曲發力,持續輸出發力,爆發力等幾個方面入手,把這幾種發力練熟,其他各種戰繩的變式要掌握就事半功倍了。戰繩是一個非常全面的運動,值得練習。如有其它問題可以關注並私信我,你的關注就是我前進的動力。

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