我经常在后台收到这样的留言，说是自己的胸肌两边不一样大，一边胸肌大，一遍胸肌小。

这种其实非常常见，每个人不可能两只手都是惯用手，有些人右撇子有些人左撇子。

一边用的多，一边用的少，时间长了当然会影响你的肌肉形状。

针对胸肌不对称这个事情，我想给大家说两句话。

不要过分担心胸肌不对称

其实你不用过分担心胸肌不对称这种情况，因为大部分胸肌不对称，都发生在新手身上。

老手身上基本上没有这个问题，或者胸肌不对称的情况不明显。

为什么呢？

首先是新手没有接触过训练，所以日常生活会用惯用手进行动作，所以时间长了胸肌就一大一小。

而一个长期健身的老手，左右手都会练，而且训练一般是对称训练。

比如卧推的时候，你双手握的位置是对称的是吧？你两边加的杠铃片是一样的是吧？

根据木桶原理，你负重的上限，是你弱侧能承受的上限，所以前期训练，都是训练弱侧，谁都一样。

所以时间长了，你的弱侧胸肌就会赶上来，进而胸肌不对称这种情况就会减轻或者消失。

因此对于一部分人来说，胸肌两边不对称，恰恰说明你缺练，所以坚持训练才是你目前应该要做的。

你也可以尝试正反手训练

上面这一部分人，是因为惯用手的问题导致的胸肌不对称。

那么还有一部分人，是因为体姿不正，导致胸肌越练越不对称。

一般有三个体姿影响最大。

1. 高低肩

2. 单侧圆肩

3. 脊柱侧弯

这些如果你不懂的话，那么你就去搜一搜，看看你符合那种情况，然后专门做矫正。

严重的人，可能要去医院那里进行物理牵拉矫正，但是不严重的话，我建议你尝试一种训练方式。

就是“正反手训练”。

顾名思义，正反手训练，就是一边正手手心朝下，一边反手手心朝上。

具体操作的时候，哪边的胸肌偏小，那就用反手姿势，比如左胸偏小，那么左手用反手姿势。

为什么要用正反手姿势呢？

1. 反手可以矫正圆肩

反手姿势肩胛骨呈外旋状态，这个时候背部肌肉收缩，然后让我们的肩胛骨后缩，从而改善我们的圆肩姿势。

2. 反手可以放松肩胛

有些人在卧推或者胸肌训练的时候，容易耸肩，而且是一侧耸肩。习惯性耸肩是因为斜方肌紧张。

你可能平时不紧张，但是训练的时候，一侧斜方肌会比较紧张，那么反手姿势，让你的肩胛骨死死顶在卧推床上，再紧张你也耸不了肩。

3. 反手让胸肌更孤立

反手动作姿势，练胸肌的话，孤立性会更强。其实很好理解，反手状态你的胸肌挺得更高是吧？

素以我们让一侧反手，进而那一侧胸肌孤立性更强，从而胸肌刺激也会更好。

其实道理还是一样是吧？就是通过改善体姿，然后强化胸肌孤立，进而矫正我们的胸肌不对称。

最后，也不要忘了动作的安全性，正反手训练，一般不太常见，所以你可能掌握不好。

我们自由卧推、大重量训练，就不能用正反手，一般坐姿推胸、哑铃卧推以及史密斯卧推的时候，正反手姿势会非常常见。

我是旺旺大法师，