茹此多余133926211
你说的这个每天吃的不多也是少油少盐而且锻炼时间也不短，不但体重没减反而增加，可能在吃得方面和运动方面还是没做对，减肥成功七分在吃三分靠练，根据我的经验你可能在以下方面需要改进。
饮食，少油少盐清淡是对的，但是饮食还要注意营养均衡，身体需要蛋白质维生素矿物质还有膳食纤维素和足量的水，这些东西都要吃到，特别是含蛋白质高的食物要多吃，精米精面主食要控制。
运动不是说时间越长越好，而是要运动掌握窍门，有氧无氧运动包括力量训练都要有，要做的到位一些。具体你想达到什么样的目的，运动效果是不一样的。想减肥多做有氧时间在40分钟以上，比如跑步，快走，游泳等，想减脂塑形多做无氧和力量训练。
感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，也同时希望结识更多的减肥朋友，我们互相交流互相监督，在鼓励中一起加油走向成功，感谢大家留言，我一一回复。谢谢🙏
减肥达人翡翠
应该有两点，其一是，你吃的是啥，要是，高脂肪和高热量的肯定不行，你再锻炼消耗的营养没有你攝入的多，成反比例，当然是不会起多大作用了，其二，你用什么方法锻炼也是个问题，方法不当也是没起作用的原因。如果你吃的很清淡，那就是要捡查一下身体看看体内有没有其它影响减肥的病因，再就是选一些效果好的锻炼方法。
老李71490
我认为，题主饮食清淡、注意睡眠和加强锻炼，体重增加，这是好事。
身体的增重与减重，与脾胃消化吸收功能关系较大。
因为，你最近这样的生活方式是与你身体健康相适应的。
如果原来胃肠消化不良、吸收功能不好，清淡的饮食有助于消化吸收，早睡、运动又使胃肠功能提高使体重增加。
如果原来劳累又能吃、晚睡而造成过劳肥，这种肥其实是不健康的肥。好的生活方式改变了这种状态，能减肥却又增重。
龙背山人
好，运动后体重没有减少反而上升，这种是属于正常的情况，有些人会上升一些。说明你长期没有运动，通过运动提高了你的消化吸收，导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了。肌肉量增加会提高基础代谢，对减肥是有好处的。只要继续坚持运动，增加热量的消耗。同时控制饮食总热量摄入，特别是脂肪摄入量。体重自然会逐步下降。
叫我阿姨姐姐
的看你吃什么，你一顿就两碗米饭，不吃肉不吃菜，也不见得能减肥。一般情况下，早午低碳水，多新鲜菜，绿菜、深色菜最好都有，中午可以有牛鱼肉，晚上就吃青菜，少量低糖水果。全天都要少油盐糖，不吃合成类食品。试一下看看，如果基数大，一个月十斤八斤不成问题
瞎撸特烦恼
锻炼之后肌肉增多，脂肪减少，肌肉的质量大于脂肪的质量，所以体重会长
小不点胖子xiaopangzi
很多新手在训练初期都会有体重不降反而会有所上升情况，这是很正常的，影响的因素也比较多，比如你的饮食，作息，训练内容，身体水分增加等，减肥是一个持续的过程，不是一天两天就可以看到效果的，所以不必一直纠结你的体重，减肥减的是脂肪，不是掉体重，只要方法正确了，效果自然而然就有了
小米有品有鱼大圣
断糖低碳水你再试试！我说的糖包括水果和一切入口有甜味的东西！把精米精面改成南瓜红薯玉米！增加高蛋白食物如：鸡蛋牛肉鱼！这个方法我用来刷体脂，配合运动十五天掉了7斤醇脂肪！肌肉量没变！
朵妈98175416
吃得清淡不是最重要的，关键是你吃的东西应该是高蛋白的，不能高糖高热量，体重增长也很正常，还是需要你长期坚持下去，而且不一定每天保持同样的饮食习惯，可以隔一段时间恢复到不锻炼的状态，给你的身体和肌肉一个缓和的时间，锻炼应该是小间断大持久，加油吧！
德约地德
建议你继续坚持一个月试试，一个星期看不出来什么变化的哦！饮食清淡可能其他东西吃得多，而且你一天运动量三个小时，估计肥肉都转化成肌肉了，变结实了
