用户68736148
失眠了，别着急，用4个办法助你好睡眠！
社会经济的不断发展，因此人们的生活压力也越来越大，出现了晚上睡不着觉的情况，晚上失眠了。如果想治疗失眠，我们应该怎么办呢？
一、夜间失眠的人，睡觉前可以多阅读阅读书籍，现在睡觉前玩手机的人非常的多，当我们在娱乐的过程时，我们的大脑是兴奋，所以睡觉变的很难。当我们阅读书籍的时候，身体的神经会放松下来，能有所帮助的改善失眠。所以睡前看会书，让我们能有困意和疲劳感，更想睡觉。
二、夜间失眠的人，睡前可以用温水泡泡脚，特别是手脚容易冰凉的人，睡前能泡脚，可以缓解手脚冰凉，还能提高睡眠质量。泡脚身体血液循环正常，身体放松，快速入睡，提高睡眠质量。
如何整晚熟睡到天亮？
目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。
美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。
三、夜间失眠的人，睡前放一些音乐，柔和舒缓的音乐，可以放松我们的神经，听一些鸟叫等自然的声音，让身体同样放松，更是能帮助促进睡眠，改善失眠症状。
四、夜间失眠的人，睡觉前可以喝一些牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，不仅仅有蛋白质和钙质，矿物质还有微量元素。对心神有稳定的作用，安神助眠好处。失眠的人晚上喝一杯热牛奶，可以有效缓解失眠。
神经内科李大夫
我以前也曾经有过失眠的经历，晚上睡不着是一件非常非常痛苦的事情，如今的我，沾枕头就睡，只因为我无意中看到了两句话。
我觉得睡眠不好大致可以分为生理上和心理上两个方面的原因，生理上主要是因为神经衰弱，或者是生物钟紊乱造成的。这个需要在医生的指导下合理的安排作息时间。
我觉得最复杂最痛苦的还是心理原因上的睡不着，强烈的焦虑、担忧、迷茫，让人在该睡觉的时候没有任何睡意，我就是这种情况。整夜整夜的睡不着。
后来在一次对张学良的访谈中，看到张学良的一生真是风风雨雨，沧桑坎坷，但是他的睡眠却特别好，他说过这样的话:“就算是明天砍头，我今天该睡觉睡觉”。我觉得这句话很了不起。
还有一句话是我在书中看到的，康熙要平定蒙古的葛尔丹，当报告葛尔丹，康熙的部队离葛尔丹还有100里的时候，葛尔丹哈哈大笑，倒头便睡。葛尔丹没有必胜的把握，但是他知道康熙早晚都是要来的，既然已经来了，那么就修养好精神，准备应战。这是多么好的心理素质啊。
生活节奏快，生活的压力很大，让我们总是很焦虑，但是培养我们良好的心理素质，有接受生活挑战的勇气，我觉得这一点对改善睡眠来说，至关重要。
大人物整天是日理万机，感慨也是千头万绪，但是尚能安稳睡眠，那么我们这些无名之辈干嘛总是在该睡觉的时候患得患失呢，拼搏是在精神百倍的时候，休息不好，一脸的疲倦，又怎么能迎接明天呢。
想开了这些事情以后，现在的我每天十点半左右入睡，六点起床，再也
我是焱垚
晚上睡觉得很乏，困的眼就睁不开了，那就是说想睡觉了，这个时候很容易睡着，因为太乏了。当你一觉睡到天亮，一看七点了，离上班还有一个小时，我在睡会吧!其实这时的状态已经不嗑睡了，只不过想在床上懒一会，慢慢恢复神经清醒，当你想到不行，我还得上班，耽误了可不行!你脑子马上就会清醒，赶紧穿上衣服，上卫生间，洗脸刷牙，去吃饭。早上睡醒不想起主要是懒，精神状态比咋晚上睡前好太多了，主要是恢复头脑清醒，很快就正常了。谢谢!
用身份证可作为证明吗
看到这个消息，想必你现在一定是深受睡眠的烦恼。我很理解你的感受，曾经我也有一段时间入睡困难，沾床想睡，可是翻来覆去的就是睡不着，那些比我晚上床的舍友，都进入梦乡，开始打呼了，我还是睡不着，折腾到大半夜才睡着，早上起来就是没有精神，恹恹的，一整天都没有活力。
经过自己一段时间的调整才恢复了过来，下面跟你分享一下我是怎样调整的：
一开始的时候，我也尝试着数绵羊，数了几千只，还是睡不着；换成了数水饺，结果又是越数越饿，根本没什么效果。于是我又选择了其它的方法，以前我午睡都比较久，现在我把时间给调整到了半个小时左右，在下午4.30小时或者晚上19.30时有空的话我就去外面锻炼40多分钟，让身体有疲劳感。晚上的时候不吃夜宵，让肚子不涨；睡觉前不洗澡，不管是热水，还是冷水，要洗脸的话一定不用凉水，刺激自己。最重要的就是，在睡觉之前的半小时我一定不会做费脑子的事情，我会去想想明天的计划安排，或者看看书，听听歌，让自己的大脑处于一个轻松空闲的状态，不去刷手机，把手机放在自己手勾不到的地方。刚开始做到时候我一般很难做到，给自己设定了目标，我坚持了一周，现在已经慢慢的变成了习惯，入睡再也不困难了。
希望我的分享能够帮助到你，解决你的烦恼。
忘尘
我曾经经常熬夜，就是因为失眠，失眠让人变得痛苦，变得身体无力。
后来偶然认识了一个睡的比较早的一个人，他把他的经验传授给我。
我按照他的方法做了以后失眠改善了很多，以前是凌晨两点才能入睡，现在能达到十点就能入睡，早睡以后身体变得比以前有精神多了。
方法如下:
1.睡觉前可以洗个澡，让身体放松。
2.睡觉前喝一杯牛奶，有助于睡眠。
3.睡觉时听广播，听书，或者听一些解说，讲座。睡觉时听一些东西，一开始很认真的听，不到十分钟就能安然入睡。（这个比第一条和第二条更重要）
荔枝杂谈
这个问自己就行。我年轻时下过乡，农村最累的一个活，就是抢收麦子。那个时候真的是累到底了，倒头就睡。
一样的。你的往日的生活中，一定会有这种时候，你回忆它，模拟它，专一的想着那个状态，睡觉天使很快会来到，会摸抚你进入梦想。
睡不着就是想多了。一心一意地，渴望睡觉的人，不可能睡不着觉的。极简主义就是去除杂念，专一。
睡眠，是人类现代遇到的一个大问题，全世界都没有太好的办法。总的来说，是人的狗精神太多，有点屁事就想个不停，和狗一样的条件反射，一丁点的动静就汪个不停。现代病症之一。闲出来的毛病。是压力的反射。
因此，半大老头已经强调了，好好说话，好好吃饭，好好睡觉，是大修行，大本事。智慧不够，心不够大，就容易睡不着觉。胡思乱想之人，就是缺智慧。
大智慧，尘埃落定，心大，安于天下，唾觉就是个屁事！
秋歌988
很多人应该都体会过失眠的痛苦，有时候会出现翻来覆去就是睡不着，这样对身体健康是有影响的，人在睡觉过程中能做到快速入睡，这样的睡眠质量才是最好最健康的。
其实要想快速入睡方法还是挺多的，当你躺在床上睡不着时，你可以拿起一本书来看，看着看着慢慢的很容易就睡着了，我平时睡不着觉的时候，我就会拿出一本书出来看，看着看着不到十分钟，自己不知不觉就睡着了。这个方法还是挺管用的，对我能快速入睡还是挺有帮助的。
人有时候躺在床上翻来覆去，睡不着觉其实是一件挺痛苦的事，谁都想快速入睡就是睡不着，此刻我们要静下心来，不要想东想西。深呼吸，你可以尝试听一些促进睡眠的音乐，或者是数数1,2,3……这样一直数下去，慢慢的就会睡着了。睡前可以用热水泡一下脚，按摩一下脚指头，这些都是对睡眠还是挺有帮助的，当然了，还可以服用安眠药，这个不是在迫不得已的情况下建议还是不要用，我们先去尝试对身体健康没有影响的，实在没有办法了再用。
其实以上我说的这几种方法，都是对快速入睡挺有帮助的。很多我自己都体验过，效果还是挺明显的。人在睡觉的过程中做到快速入睡，才会有一个好的睡眠质量和充足的睡眠时间。才会有一个好的身体。所以在我们睡不着觉的时候，我们要想办法让自己快速入睡，尽量做到不熬夜，不失眠。
以上就是我回答的内容，希望对你有所帮助，喜欢的朋友可以帮忙转发，点赞，谢谢！
哆啦阿喵
以前我也是睡眠又轻又少，经常性的小腹疼痛，上厕所拉呢，只能拉出一点点又黑又稠跟鼻涕一样的黏液。看了很多医生，一点效果也没有，十多年来身上随时要带着纸。后来在头条查了很多资料，看了一部分穴位按摸的视频。坚持了一年多，身体明显好转，晚上睡的很香，拉稀也没有了。我的经验有三条，第一，每天睡觉前用热水泡10到30分钟，水耍泡到三阴交穴上面止，边泡边用大拇指用力按此穴（在内侧隆起骨头上面4指的凹处），可以上下按多点。第二，上床脱了裤子用掌根和中间的三个手指轮着在小腿内侧上下使劲的搓，时间.你自己定，可长也可短，早上起来有时间也搓一下。养成习惯后，你不搓它心里都会不舒服。第三，喝一杯或半杯温开水，再吃一个苹果然后不要做其它事就上床睡觉。
希望我的经验能给你一点帮助。
遥想當年公瑾
如果没其他问题，只是单纯的睡不着。我自己亲身体会的方法就是，玩手机。
当然玩手机不是让你玩什么声音大，刺激，或者看精彩的电视，玩游戏比如（王者荣耀）等，如果做这些只会让自己更精神，更睡不着。
玩手机:
1.是要听下舒缓的音乐，让自己放松下来，渐渐就会有睡意。
2.可以看小说，看新闻，无声的字，这样会让眼睛疲惫，也能很快有睡意。
当自己很困的时候，放下手机就自然睡着了。
如果本来就没有睡意，又失眠的时候，千万不能什么都不干，闭着眼睛等睡着，这样就更睡不着，满脑子会胡思乱想的，
这是我的经验之谈，但对眼睛并不好，
不过还是希望能帮到你
宝妈爱热剧
一、30分钟内即可入睡
晚上应该睡觉的时间，如果你睡不着半个小时，说明你睡不着。这可能是因为你的生理和心理还没有准备好睡觉，或者是睡觉前玩手机和电脑造成的。
二、半夜醒来不到两次
如果你每晚醒来超过五分钟超过两次，你就有睡眠维护问题。如果你晚上醒来几次，但每次翻身都要再睡一次，这不是睡眠质量问题。65岁以上的人每晚醒来两次是正常的。
三、醒来能再次睡着
当醒来时，可以在20分钟内再次入睡。老年人可能需要30分钟，这表明睡眠正常。否则，你可能会面临睡眠时间不足的问题。如果你比平时早2小时起床，你就不能再睡着了。这是一个早醒，也是睡眠问题之一。
如果你能达到以上三个标准，你的睡眠质量是好的，否则可能会有睡眠问题。
如果你想“睡到自然醒”，你也可以尝试以下3个方法。
一、养成“看到床就困”的习惯。
要想快速睡觉，你必须首先在床和睡眠之间建立一种“条件反射”，这样你看到床就想睡觉。不要做与睡觉无关的事情，比如看手机、看电视、看书等。不困的时候不要睡觉，困的时候马上睡觉。如果你躺了20分钟还是睡不着，起床做一些放松的事情，比如冥想，然后在你困的时候躺回床上。经过反复训练，你看到床就会感到困倦。
二、适当运动
失眠的人晚上睡不好，可以每天锻炼一小时，如快走、慢跑和游泳，也能助眠。
