睡眠大俠
失眠者一直在討好睡眠，一直在為睡眠準備，從來不敢拒絕睡眠，所以他無法得到睡眠。睡眠不是你討好他，他就會來的。而是當你條件具備了，它自動來的。如果你條件不具備，那麼無論你怎麼討好，渴望，乞求，他都不會來。
失眠者：什麼條件？
睡眠大俠：條件就是你足夠夠瞌睡。失眠者需要足夠瞌睡了才能睡著，但是失眠者上床時往往還不夠瞌睡，所以他睡不著。
失眠者：為什麼其他人上床就睡著了？
睡眠大俠：因為其他人不焦慮，所以他很容易睡著。他不認為自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他沒有焦慮，他是輕鬆的，他只要有一點點瞌睡就能睡著。
失眠者認為自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦慮，他不是輕鬆的，他需要非常瞌睡了才能睡著。但是失眠者上床時往往還不是非常瞌睡，所以他睡不著。
失眠者：我怎樣才能夠瞌睡呢？
睡眠大俠：首先你要早起，早晨5點必須起床；其次，白天不躺不睡，精神抖擻地活著；最後，晚上你一直在床下工作，後來你就會瞌睡，但不要上床，因為瞌睡程度不夠。你要繼續在床下工作，等到你瞌睡到站著都能睡著了的時候，那你現在才算夠瞌睡了，這時你才能上床，沒瞌睡到這個程度絕不上床。
失眠者：為什麼我不能像其他人一樣到22點就上床？
睡眠大俠：因為你必須非常瞌睡了才能睡著，別人一點點瞌睡了就能睡著。
睡眠大俠
晚上失眠睡不好？為什麼？用這個辦法幫你補回香睡眠！
失眠的人常常的做運動是可以幫助我們睡眠的。睡眠不管是對誰都非常的重要，好的睡眠才能提升我們日常生活的能力。而運動不僅僅是對健康有幫助，對睡眠也是非常有幫助。
人的睡眠是以24小時的週期為循環的，身體會根據外界的環境和信號，身體就通知自己什麼時間該睡覺了，這就是正常的生物鐘，到了該睡覺的時候身體會釋放褪黑素。運動會提升我們體內的腺苷水平，這樣的激素會導致我們睏意產生睏意比較快。有的老人失眠，是因為自己的年紀比較大，生物鐘退化，睡眠發生變化，運動改善的效果不分年齡，有研究發現，失眠老人運動幾個月，他的睡眠質量上升了40%，身體也變得越來越強壯，睡眠變好很多。
如何整夜熟睡？
目前臨床推薦的安眠藥抑制麻痺大腦神經依賴性或其他毒副作用，或由於治療過程複雜而致患者依從性差，往往難以取得滿意的療效。
美國普樂眠和安眠藥是完全不同的類型，純植物配方，讓人情緒放鬆、減少緊張，並直接參與腦內神經傳遞的合成，臨床服用表明，能使患者30分鐘內入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解決。擺脫安眠藥，成為一個睡眠正常者。
運動改善慢性失眠症，運動導致體溫上升，影響生物鐘，運動還減少焦慮、抑鬱等，很多的失眠患者運動後心情變好，入睡變的很快。失眠的患者不要求進行強烈的運動，白天運動比較好，白天運動曬太陽，可以增加體內褪黑素含量。如果晚上運動的話，晚上採取輕柔的運動，睡覺前1小時最好不要劇烈的運動。晚上運動身體體溫上升，睡覺時體溫要降下來，所以在選擇時間的點，自己要根據自己的情況來定，選擇合適的時間。
如何調理失眠呢？
長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內如實，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。
最後是，不管是什麼時間的鍛鍊，都可以能幫助改善睡眠的，運動改善失眠，也不需要過多的動大腦，反而還會放鬆大腦，讓我們晚上更加輕鬆入睡，睡眠更香。
神經內科李大夫
失眠者躺著就能睡著💤😄
