生活总是不尽人意，便秘来的措手不及。这虽是一句玩笑话，但却体现出便秘的生活质量的影响。

便秘常常表现为便意少，排便不畅，费力，次数少，大便干结，并且伴随着肚子疼痛，更有甚者还伴随着失眠，多梦，焦虑等一系列的心理障碍。

便秘的原因有许多，常见的有下面这几种情况:

1．该排便的时候不排，总是忍着，结果在一次又一次忍着的过程中，渐渐地就没有了便意。时间一长，便秘就这样形成了。因此，不论有多么紧急的事，该“方便”时就要尽快“方便”。

2．上厕所的时候注意力不集中

比如玩手机、看书，这是非常不好的习惯，虽然看上去精神和身体都得到了放松，但是时间一长，就会给肛门造成不必要的压迫，便秘也会随之找上门来。因此，上厕所的时候还是要干净利落，切记不可忘乎所以忘记时间。

3．饮食结构不合理。偏爱吃蛋白含量高和辛辣的食物。

4．缺乏运动，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动。

没有良好的生活习惯，渐渐地各种麻烦也找上门来。怎么样的习惯可以有效预防便秘呢?

1.规律排便时间

要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，长此以往就会定时出现便意了。并且一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

2.有便意不要忍着，专心排便

如果经常忽视便意或强忍不便，时间过久，大便易干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念，玩手机，看书这样的行为这会促进或加重便秘。

3.改变长期久坐

由于长时间坐着，活动量少，胃肠蠕动也变得十分缓慢。

并且，由于坐的时间比较长，又极易容易引发痔疮等肛门直肠疾病，患上肛门直肠疾病的病人害怕排便，对排便的恐惧常常就引发便秘。

适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，改善便秘。

4.注意饮食

食物不要过于精细，多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮等杂粮；蔬菜和水果。

5.少吃强烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品。

6.忌烟酒

可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。

7.多喝水

8.腹部按摩

躺在床上以腹部为中心，用自己的手掌，适当用力沿顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次10分钟。

最后介绍几种润肠通便的食疗方法

1. 白薯蒸熟或熬白薯粥食用。

2. 喝蜂蜜水。

3. 黑木耳用水炖软后食用。