Mr傢俱
每天各做100個深蹲，100個俯臥撐，我們從兩方面來探討下啊。
第一個方面，理論方面，純理論啊。
先來看一下什麼是正確的深蹲，來自《囚徒健身》一書。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節：髖部、膝蓋、腳踝而放低身體。要不依靠任何外物，需要彎曲三處關節。如果你只是曲膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你可能會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。
深蹲是指通過彎曲下身的三個重要關節：髖部、膝蓋、腳踝而放低身體。要不依靠任何外物，需要彎曲三處關節。如果你只是曲膝，而沒有同時彎曲腳踝和髖部，你可能會向後摔倒。如果這三個“軸”沒有同時轉動，你根本就無法深蹲。
然後我們來看一下深蹲鍛鍊的部位、深蹲的好處以及注意事項。
1.深蹲鍛鍊的部位
1髖部彎曲動作主要涉及的肌肉群包括：臀大肌、臀小肌、臀中肌。
2深蹲時，上身需要略微前傾，所以脊椎肌肉和腰部肌肉也會得到鍛鍊。
3曲膝的動作可以極大地鍛鍊大腿前側的股四頭肌。
4深蹲還可以鍛鍊到小腿上的每一塊肌肉。
更加重要的是：深蹲還可以使所有這些鍛鍊到的肌肉協調地發展，讓這些肌肉可以完美的協同工作。
2.深蹲的好處
1做全幅深蹲時，增加的血液流動可以移除累積的廢物，恢復舊傷組織，緩解疼痛。
2最常見的膝蓋傷是前交叉韌帶撕裂。膝關節構造複雜，有時在前交叉韌帶撕裂時，半月板也會撕裂。深蹲並不會使損傷進一步惡化，相反還對恢復傷病有益。
3深蹲能夠鍛鍊股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動中穩定膝蓋。
3.注意事項
1動作進行到最低點時，大腿後側會緊貼小腿，你的身體將無法繼續降低。這裡，需要大腿和膝蓋共同發力才能將身體推起，直到雙腿完全伸直。動作幅度再小哪怕一點都算不上“全幅”。
2要用肌肉力量有控制地下蹲，下蹲過程中身體要前傾，但不要過分前傾。
3在深蹲到最低點時，你實際是“坐著”，請按“坐”的標準來要求自己，而不是按“蹲”的標準要求自己。
4最低點堅持1秒，在深蹲時，絕對不能快速下降，然後直接靠慣性反彈，這會嚴重損傷膝關節處的軟骨。，
如果以上這些你都可以做到，而且每天做100個，而且再配合上飲食，那麼，理論上，1年後，你相關的肌肉就會相當發達。臀部、腿部的線條會相當有型了。
然後再來看一下什麼是正確的俯臥撐。（來自囚徒健身一書）
1.俯臥撐鍛鍊的部位
俯臥撐最重要的鍛鍊部位包括：胸大肌、三角肌前束、胸小肌。
其次可以鍛鍊的是：肱三頭肌（上臂的主要肌肉）的三個頭。
因為在動作中，有些肌肉需要靜止地收縮以保持身體穩定，所以能夠得到靜力鍛鍊的肌肉包括：
背闊肌、胸腔中所有的深層肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部與髖部的肌肉、臀肌、股四頭肌、脛骨前肌。甚至連你的雙腳與腳趾也會受益。
2.俯臥撐的好處
循序漸進的練習俯臥撐可以鍛鍊關節與肌腱。支撐手指、腕部、前臂及肘部的那些微小卻至關重要的深層肌肉與組織，也會在練習俯臥撐的過程中變得越來越強。
另外，腕管綜合症、網球肘以及普通疼痛出現的概率也會大大減少。
俯臥撐訓練還可以促進血液循環，從而清除關節內累積的廢物、消除關節粘連等等。
3.基本注意事項
找到適合自己的鍛鍊方式，
軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。千萬不要撅屁股。
在動作最高點時，雙臂要伸直，但不要讓肘部完全鎖定，而要使其彎曲，以免關節不舒服。
要平緩的呼吸。一般來說，上推時應呼氣，下降裡應吸氣。
4.俯臥撐時的速度
最主要的俯臥撐應該是這樣的。
經2秒降到最低點。
堅持1秒。
再用2秒回到最高點。
之後立即降低身體。平緩的動作能夠練就更高水平的純粹力量。等你練習好了基礎動作，可以再試一下快速的練習。
5.俯臥撐的撐地部位
對大多數人來說，最舒服的姿勢就是手掌平放在地板上這個經典姿勢，
如果手腕部位有傷，腕部鎖定，以拳頭著地做俯臥撐最舒服。
等你的練習越來越熟練以後，可以再嘗試指尖俯臥撐。
如果你能按上面的標準一天做100個俯臥撐，那麼，你的胸部一定會相當發達了。另外上臂的肌肉應該也是相當有型的了。
看，這是理論的部分，就是這樣，相當完美，相當讓人鼓舞。
那麼，接下來我們就從第二個方面來說一下吧。也就是實際的情況。
一般來說，大肌肉群，也就是這兩個動作會練習到的臀部、腿部、胸部，是不建議天天做的，隔天或者一週二次效果會更好一些，也就是如果想做這兩個動作，一天深蹲、一天俯臥撐的效果可能會更好一些。
另外，不知道目前親的水平如何，100個這個量其實是相當大的，如果不是已經練了三五年，是無論如何也不可能一上來就100、100的做的。深蹲有可能好一些，但是俯臥撐，如果是標準的，很多人做一個都不容易，做到100個，那真是相當不容易的事情。
如果一開始不把動作做標準，深蹲會傷膝蓋，俯臥撐會傷肩，有可能用不了一年，就會出現關節痛，而不是練出好身材。是不是比較現實，也比較殘酷呀。可這才是現實，我認識的一個朋友，就是因為自己在家練習深蹲，沒有注意動作，只重視數量，膝蓋出現了問題，一開始有些疼的時候，以為是正常印象，就一直忍著，後來實在忍不了了，去醫院看，才知道是不可恢復的傷害。
而且，如果親想練出好身材的話，最好是全身一塊練，只練兩個動作，即使練的很好，胸有了，背沒有練到，也會出一些其他的問題。
就是這樣了，希望親能在一年後，練成出色的好身材。希望對親能有所幫助。
鳴鹿
臥槽？最近這個問題又活過來了？現在我訓練沒有以前勤快了，體脂高了
需要進群交流的，加我微信，我的主頁有！ 以下原文！！！！！！！！！！！補充一些哦，我是抱著增肌的目的的，增肌的話，我是一年多增了22-25斤的樣子，體脂高了很多。就我個人的一點點經驗的話。瘦子經濟允許的話，直接上增肌粉！因為要吃飯規定的量，真的吃不下啊，反正勁量多吃。多吃碳水！多吃碳水！多吃碳水！米飯，麵條多吃！三餐之間加餐！少食多餐！儘量吃夠！
練胸的話，我一般都是上斜，下斜，寬距俯臥撐，分別做5組！每組做到力竭！可能有漏洞。最重要的是姿勢要正確！要慢沉的要深！
本屌也創建了一個健身的微信群，想一起交流的小夥伴我拉你進來——————————————————以下正文！其實也不用每天都練吧，肌肉還是要休息的，每天練可能會適得其反啊，但是每次練習一定要練透！本人徒手時間還是比較長的，加起來徒手的時間差不多有一年。我做俯臥撐的話，一般就三種，上斜，下斜，普通的寬距俯臥撐，這個要做全，胸部上中下才能都練到！俯臥撐一定要做慢一點，深一點！感受胸部的發力！一定要做好功課，把正確姿勢學好！避免無用功！下面放一下圖
額，不對。。。
這是做了兩個月俯臥撐的我，還是有一點效果的。大概三四天一次吧。 
這是最近。 文史清稿
如果你每天都能堅持做這些運動的話，那麼恭喜你，會擁有穿衣顯瘦，脫衣有肉的樣子！
不管是男性還是女生都喜歡自己有一個完美的身材，得到異性的一個讚美和欣賞。
第一咱們先說深蹲：
俗話說練胸不練腿，遲早得陽痿。因為，人老先老腿，力量之源絕對是來自下半身。大腿是一個人的核心，它就相當於人的發動機，但是現在很多人都忽視對大腿的練習。真的猛男，上半身要猛，下半身更要猛，做一個讓自女人性福的男人。
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附心一笑
每天各做100個深蹲和俯臥撐，一年後會有怎樣的改變？能夠每天堅持做100個深蹲和100個俯臥撐，首先應該稱讚這樣的鍛鍊意志；其次要恭喜這位健身者，一年後的形體會有很大改觀；其實只要堅持，三個月到半年就會有適度改觀，這種改觀是整個的，不僅上、下形體好看了，行動也會更利索，精神狀態同樣會得到改善。
深蹲是一個全身性的鍛鍊動作，可以鍛鍊到大腿、臀部、大腿後肌等部位，會增長腿部和臀部力量和圍度；長期鍛鍊，也可以發展核心力量和刺激身體其他部位肌肉的生長。做深蹲動作時，腰背要保持直線，雙腳適度外展，雙膝方向同雙腳方向。
深蹲，鍛鍊起始時可以徒手深蹲，熟練徒手深蹲，次數增多之後；可以啞鈴或槓鈴負重深蹲。鍛鍊腿部肌肉和力量的動作還有（負重）箭步蹲，坐姿器械腿屈伸，（坐姿）器械腿舉等；強大的腿部肌肉會消耗大量的熱量，也有利於減肥效果。
俯臥撐是一種可以隨時隨地做的鍛鍊方式，堅持做俯臥撐可以提高上肢，包括胸部、肱三頭肌，以及腰腹的肌肉和力量，對於發展平衡和支撐能力也能起到很好的作用。俯臥撐是否標準，頭、肩、臀一條線是重要的考量。
俯臥撐，以鍛鍊上肢肌肉和力量為主；雙手不同的間距，雙腳放置的不同高度，有著不同的難度，並對不同部位的肌肉鍛鍊有所側重。熟練俯臥撐動作，次數做多以後，可以適時做下斜俯臥撐或者負重俯臥撐鍛鍊，以增強效果。
不管是深蹲，還是俯臥撐，只要堅持鍛鍊就會有效果；只是在堅持的過程中，動作要正確，次數和（負重）量要循序漸進；適時的休息是對鍛鍊效果的保障，鍛鍊累了就及時休息；長期的鍛鍊不要滿足於一月，一年，應該把鍛鍊當作生活一部分，一直堅持下去！
附：一些腿部鍛鍊圖片（來自網絡）----
滄海人間
假如你真的可以堅持每天做100個深蹲和俯臥撐，其它的先不說，就你的身材而言，你會發現塑型效果很好，男的一定會變得特別有男性魅力，女的也會特別苗條性感。
本編也是一個擼鐵的路人，所以對於健身法則也是一知半解，可以說上一些。
深蹲，主要可以鍛鍊人的臀部、大腿，此外還對小腿和腹部的肌肉有拉伸作用。每天100個深蹲，鍛鍊力度可不低。正常人做幾十個深蹲就會酸好幾天，你可想而知100個深蹲是什麼樣的鍛鍊強度。
一年下來，最差也可以增加臀部、腿部、腹部的肌肉彈性，哪怕脂肪層厚點，那也是叫豐滿而不是胖。好一點，真的可以讓下半身練就接近魔鬼般的身材，豐臀、馬甲線都會有，下半身會被塑型得很好看。（最重要的是，深蹲可以增強男人那方面的能力哦）
俯臥撐，主要鍛鍊的是人的胸部和肱二頭肌、肱三頭肌，此外還會對人的背部和腹部有塑型作用。假如你365天每天都做100個，恭喜你獲得“肌肉男”的稱號了。
網絡上流傳著這麼一句話“如果你想讓自己變帥，就每天做50個俯臥撐吧”。看似簡單每天做100個，一年下來積累的對肌肉的刺激，只會讓你上身更加強壯，更加有男性的魅力。當初拿不起的桶裝水，一隻手就輕鬆拎起。穿不上的衣服，都穿得特別man，杰倫都有唱“哥的胸肌讓你靠”，所以你知道胸肌對男人來說多重要了嗎？
一個是鍛鍊上半身，一個是鍛鍊下半身，是一個不錯的組合。俗話說生命在於運動，一年後你不但收穫了還不錯的身材，更重要的是你會發現自己會更年輕，身體更健康。
最後，提醒一下大家，每個人的體質是不同的，所以鍛鍊的力度得根據自己的實際情況來就好，總之就是讓自己出汗，讓自己感受到疲勞，同時又不要過於疲勞就是最好的鍛鍊。還有鍛鍊的時候要注意蛋白質營養哦，不然肌肉長不出來。
點個贊吧，希望你們都可以有一個完美的身材和健康的身體。
鯨貝
不知這是要減肥還是要健身，簡單地說，運動總比不運動強，要是一年能堅持下來，不管是你的身材，還是精氣神，或者體質都會有提升。當然，這兩種運動，要注意關節損傷。
對於要進行體重管理的人來說，飲食和運動一定得搭配在一起，不能只靠節食或者只靠運動消耗，兩者結合 才會有最佳效果。就像題述的運動，可能是消耗加大了，但是要是吃的更多了，很可能體重不降反升了。
當然，拋開體重不說，進行鍛鍊對形體是有好處的，就算體重沒變，但會改變體脂比例，讓人腰圍降下來，就算不會脫衣見肉，但是會穿衣顯瘦；再就是對體質有幫助，我有參加運動的朋友普遍反映，運動之後身體變好了，由原來5天的年假全用來請病假，變成一個冬天沒感冒一次，這就是運動的好處。
不過，鍛鍊尤其是力量鍛鍊，要注意關節損傷，尤其深蹲，姿勢不對對膝蓋是有損傷的，儘量不要全是自己在家琢磨，不妨開始先找專業人士指導一下。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者。
註冊營養師姜丹
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
每天做100個俯臥撐和深蹲，一年後你會變得非常大。你會變成李小龍，施瓦辛格，史泰龍。哈哈，開個玩笑
像俯臥撐和深蹲這種動作，他訓練的肌肉比較單一。只能練到你的胸肌已經的下肢肌肉。相對於背脊，手臂的肌肉刺激就相對來說少一點。所以說你每天做深蹲和俯臥撐的練習對你的下肢和胸肌刺激比較大一點。
至於你的進步有多麼大的話？在一開始來說還是變化挺大的。後期就基本沒什麼變化了。
因為100個深蹲和100個俯臥撐這樣的訓練量並不是很大，基本上也就是在20分鐘左右。也就完成了。可以說前期也會對你的身體產生很大的刺激，後期基本上都沒有變化了。如果說你還想你的身體繼續變化的話，你可以加一些其他的鍛鍊，比如說引體向上，卷腹。這樣的動作！
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每天100深蹲加100俯臥撐，如果都是不負重的話，一年後你的臀，腿，胸，手臂都會比現在結實一些。
但是這裡我想說兩點：
1.身體的強壯度增加，到不了一年就停了。
2.這種練法本身並不很科學。
首先，徒手訓練對增肌幫助是有侷限性的。
你的所有訓練，都是用特定肌肉去負荷你的體重。
這樣，當你的肌肉成長到適應了體重，就不會繼續增長了。
這個時間大致在半年到一年之間。
再說說為什麼不科學。
你在一天之內把深蹲和俯臥撐分別訓練了，等於一天內訓練了你的手臂，胸部，臀部，大腿。
也就是說，你每天都在訓練全身70%以上的肌肉。
這種訓練方法，在健身領域不可取。你沒有那麼多的營養去供養這麼多肌肉的發育。
因此，建議你隔天分別訓練你的深蹲和俯臥撐，甚至格兩天，都比這樣的效果好。
希望有幫到你。
虎山行不行
每天堅持做深蹲，提臀瘦腿是一定的！而堅持做俯臥撐，則會有效的的鍛鍊胸肌以及背部線條！兩者結合塑形效果非常好！
一般運動3個月，就會形成一個潛意識的生物鐘，在規定的時間節點做規定的事情！偶爾因為工作忙碌或者親朋聚會造成的延誤，是不影響的！只要中間間隔時間週期不長，就不會有影響！
猶如樓主所說每個動作為100個！是常規的基本運動量，但需要注意100個標準動作一次性完成，可能會造成關節或其他損傷！細分為幾組結合完成！效果最優！
長期堅持運動，不僅使身型更加優美健壯！更主要是改變面部輪廓線條及精神狀態看上去更加有魅力自信！
尤其現實社會，大部分人從早坐到晚或者長時間完成一個動作！這樣只會使身體在高壓工作下，更加疲憊！全民健身，利用任何空餘時間節點做任意一個拉伸運動，都能有效改善！但運動是需要長久堅持完成！沒有任何妥協商量餘地的！為了自身健康，讓自己除了睡覺時，能動則動起來！
幼稚園Il放映廳
發一下對比照吧，第一張是很早以前拍的，最後一張現狀。7.16號開始鍛鍊的。開始健身還沒有4個月，基本上天天鍛鍊(一星期偶爾會休息一次，因為我們運動量達不到別人水平，不能休息多，會頹廢。)，早晚一個雞蛋，晚上鍛鍊一小時，主要keep腹肌進階10分鐘，然後俯臥撐開始幾個慢慢就越做越多，一個星期至少2次胸推，單個7.5-10公斤，家裡只有2對。各種姿勢舉啞鈴，偶爾搭配健腹輪。每天晚上只鍛鍊1-1.5小時，然後就是吃。雞蛋，牛奶，麥片，堅果每天不斷。現在漲了好幾斤。每天還在堅持！加油＾０＾~
