02.05 武术的基本功练习

想练武术，先练基本功，把基本功打牢实了，学后面的动作才不会遇到困难。武术基本功压垮和压腿，压垮是指压大腿根那个部位，压腿是压小腿的韧带和大腿的韧带。武术基本功另一项是压腰，练武术得腰软，腰太硬不行，很多动作做不了，而且还容易受伤。

压腰一般是旋腰练习和甩腰练习和身体向后仰三个练习方法，人身体的力量都是从腰部发出来的，腰是人体的中枢。武术的基本功冲拳练习，双手放于身体两侧，向前冲拳，新手学这个动作的时候，拳冲出去一般都是软绵无力的，但是练了一段时间之后，冲出去的拳非常有力量和速度，冲拳是一个最简单最基本的动作，从冲一拳两拳到三拳四拳，也是对身体灵活性和协调性的练习。

武术的基本功，蹲马步，蹲马步是练大腿肌肉的，是练武术的基础，蹲马步相当难受，也是磨练意志的第一关。从刚开始的蹲十秒到后来的蹲1分钟，蹲马步是基本功，也是最好的练功方式。蹲马步动作是身体与大腿持平，膝盖不超过脚尖，步伐不能太大，上身挺直，腰不要弯，坚持不住的时候不要用手撑膝盖。

武术的另一个步伐是弓步，弓步没有马步那么累，一条腿在前，膝盖与地面呈90°直角，一条腿在后，膝盖窝不能弯，上身挺直。弓步转马步，马步转弓步。是武术最基本的基本功，在后面的武术套路动作中有大量这样的动作，所以，一定要练好基础。