秋天不落叶10
对于现代人来说，熬夜可谓是家常便饭。繁重的工作、丰富的娱乐项目，让熬夜变成一件再平常不过的事情。很多人认为熬夜后好好补觉，就能弥补熬夜给身体带来的损害，那么这种做法真的有效吗？
从生理学角度考虑，补觉并不能消除伤害。熬夜之后再补觉，仍然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律，昼夜节律的紊乱干扰了大脑中视上核的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。
而这种生物钟的紊乱，不一定能通过补觉来调节。很多工作需要倒班的工作群体，（比如高铁人员，护士等），尽管在夜班下班后回去得到补休，但他们还是心脑血管和代谢疾病高发人群，也就证明了这点。
看到这里你们内心开始颤抖了吗？熬夜靠补觉是不靠谱的！那么你知道熬夜身体会产生哪些不好变化吗？
1、引起肥胖和皮肤变差：
熬夜的两大伤害是引起肥胖和皮肤变差！经常熬夜会影响体内激素分泌，不利于脂肪分解。而且熬夜的时候避免不了要吃夜宵，其中很多更是垃圾食品。熬夜后，皮肤还会变得干燥、弹性差、出现粉刺，严重还会内分泌失调。
2、容易诱发心脑血管疾病：
现在心脑血管疾病越来越年轻化，经常熬夜就是最主要的原因之一。熬夜时人体保持一个很紧张的状态，血管会产生不正常的收缩，血压就会升高，长此以往就会导致高血压、冠心病等心脑血管疾病的发生。
3、不安与焦虑感增加：
许多人熬夜的时候就免不了伴随着很大的压力和焦虑，例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工，这样会带来更多的焦虑。一项涉及1万个对象的研究表明，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。
4、低频听力下降：
年轻人经常熬夜，长期情绪紧张，要小心低频听力下降找上门来!如果频繁发作，听力可能逐渐受到永久损害。有的患者只要一熬夜工作就会中招的程度，让人痛不欲生。
睡眠的质量直接影响着我们的生命质量，不论你身份如何，我们每个人在这三分之一的时间里都是平等的。那么，为什么不拒绝熬夜，享受着一段睡眠时间呢。
爆炸营养课堂
亲身体验，熬夜五个月，从去年11月到现在，每晚1点睡，早上8点起，中午睡半个小时。
首先症状一：掉头发
玛德，真的不能忍啊，发际线越来越后移，好怕我会秃顶啊啊啊啊
症状二：黑眼圈加重
别说了，现在不搞遮瑕都不敢出门，真的很像熊猫啊，黑眼圈一重，整个人精神气都不好了。
症状三：记忆力减退
吃晚饭的时候连自己今天早上吃的是什么都记不住！！！！！
还有很多一分钟前发生的事情，转眼就忘了，比金鱼还金鱼！！！！
真的很可怕啊啊啊啊，我好怕有一天我会忘了，我是谁，我在哪儿。。。。
症状四：变胖
五个月前我还是90斤的美少女，五个月后我已经是110斤的小刚几了，都是泪都是泪，晚上饿了睡不着，只好点外卖，都是没营养的垃圾食品，特别容易发胖。
工作忙也没时间锻炼，越来越胖，一发不可收拾。。。
天晓得！！！去年夏天买的牛仔裤今年已经没法穿了啊啊啊啊（哭😭）
症状五：爆痘
皮肤本来就差，现在更差了，神仙水都救不了我啊啊啊！！
熬夜挣的钱买护肤品的都不够！
症状六：体质变差
三天两头感冒，上个四楼都气喘吁吁，多站一会儿都头晕，这么下去真的好怕自己有一天会猝死啊。。。。
症状五七：心情不好
熬夜第二天无法恢复，整个人都没精神，不想经营人际关系，只想补觉，结果心情是越来越不好啊啊啊啊
现在准备辞职了，各位熬夜的小仙女们，还是早点睡吧，不然真的会变丑（血的教训(っ╥╯﹏╰╥c)）
深夜来碗热馄饨
经常熬夜睡眠不足，很多人都知道，可能会导致高血压，以及其他的内科疾病，比如我经常熬夜，然后总感觉熬完夜以后，第二天早上起来肚子不舒服，食欲也不好，上班的时候总感觉有点累。我想如果这样长期下去，免不了会出现高血压以及其他的身体问题。
另外我也发现，皮肤也会有一些改变。从去年到今年，我的朋友说我苍老了不少，可能压力比较大，睡眠不好，熬夜等等多种因素导致的，而且从去年8月份到现在，我的面部还有脖子、脑袋上、两个胳膊都出现了持续的顽固的湿疹，总是发红，脱皮，而且明显的瘙痒。我也做了过敏原的检测但没有查出来。但是除了找不到过敏原以外，我想跟睡眠不足，经常熬夜，饮食不好等等，都有很大的关系。
而且熬完夜以后，第二天发现脸上出油比较多，经常性的熬夜以后发现脸上总会出现青春痘，我在20多岁的时候也不怎么长青春痘啊，但是尤其这两年脸上断断续续的会出现一些青春痘，有的还挺大，挺疼。我想这个跟我的睡眠不足和江城吃一些不健康的食物也有很大的关系。
如果发现经常熬夜对身体不好，那么就要及时的改正，要让自己养成一个良好的睡眠习惯，但是说的容易，做出来比较难，还是不断的鞭笞自己，努力改变吧。
皮肤科医生小徐
熬夜已经成为当今社会的标配，即使是没有着急的工作，很多人也会选择很晚才睡觉。更不用说那些需要熬夜工作的人民，这个群体很大，比如说白领、码农等等，他们都需要熬夜工作。不过话又说回来，熬夜到底能够带来哪些危害呢？
1、心脑血管疾病
世界上很多国家的临床试验都已经证明，熬夜的确升高心脑血管疾病的发病机率。张大夫的个人临床经验也是一致的，熬夜的年轻人，很多年纪轻轻就发生心脑血管疾病了。所以，奉劝大家不要再熬夜。
2、高血压
前些天，媒体还报道了东阳一个12岁的男孩，因为熬夜玩手机，导致血压升高，最终住院治疗的事情。其实，这个案例再次向大家敲响警钟，熬夜可能升高血压，可以造成高血压病的高发。
3、糖尿病
有些研究显示，熬夜人群发生糖尿病或者说血糖异常的机率是明显升高的。这可能与许多机制有关，一旦发生糖尿病，再发心脑血管疾病的风险就随之升高了。
4、内分泌失调
过度熬夜，尤其是女性朋友过度熬夜，可能造成内分泌失调，表现为月经不调、失眠多梦、皮肤粗糙等等。
其实，熬夜可能带来很多健康问题。日出而作，日落而息的生活规律是我们的祖先世世代代进化的结果，过度的打乱这种进化的结果，带来的只能是不良的后果。
张之瀛大夫
“经常熬夜”这四个字你是不是并不陌生，或许你每天也是这么过的，那你就要注意一下自己的身体健康了。每天忙碌的生活节奏，高压的工作状态，让更多的人开始有了熬夜的习惯。殊不知，正是这个习惯，正在长期慢慢吞噬者你的健康。那经常熬夜会引起哪些疾病呢？
首先，经常熬夜长期缺乏睡眠的人，是肿瘤高发的一个主要人群。因为缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平紊乱，从而使身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞基因突变，最终患癌。其次，人体如果长期睡眠不足时，由于身体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素会造成血管收缩异常，人就会感觉紧张、焦虑，长期的焦虑很容易诱发心原性猝死。再有，经常熬夜会让人注意力不集中，经常头晕脑胀，再厉害了还会头痛，精神萎靡不振的样子。长此下去，人的免疫力就会下降，当然紧接着就是会经常生病，比如：经常感冒、肠胃不适、过敏等。正值育龄的男女，若经常熬夜，还会引起不孕不育。最后，就是经常熬夜的女生更要注意了。这个习惯除了会让女生每天都挂着黑眼圈、长满小痘痘之外，还会引起女生内分泌紊乱、月经不调、妇科炎症，尤其以阴道炎、宫颈炎和盆腔炎最为常见。再有甚者，还会引起乳腺增生和子宫肌瘤。
由此可见，经常熬夜给人身体健康带来的隐患是极大的，可以引发的疾病也是不可忽视的，希望大家都遵从“日出而作，日落而息。”这条简单的自然规律。
药疗君
长期熬夜可以导致人的神经内分泌系统功能紊乱，导致血压升高，如果收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg，就可以诊断为高血压病；长期熬夜可以导致升糖的激素升高，导致空腹血糖明显异常，如果空腹血糖大于等于7.0mmol/L，经过重复测量可以诊断为糖尿病，这时候要严格注意饮食，并且要配合着运动；长期熬夜可以损害人的免疫系统，人的免疫系统包括淋巴细胞，不管是T淋巴细胞，还是B淋巴细胞都会造成一定影响；长期的熬夜还可以导致淋巴癌的发生。
沃的课堂
经常熬夜会得什么病，（记得关注点赞，谢谢哟）
1、肥胖病、糖尿病
体重容易波动的人，当一夜的睡眠不足5小时时，会导致身体的激素分泌水平减小，这种改变能影响人体对碳水化合物的需求与肌肉中脂肪的比例，也就是说让摄入的碳水化合物更容易转变为脂肪。
当你醒着熬夜的时候饥饿感增加，大脑不断发出刺激信号，于是靠喝咖啡或苏打水、吃味道重的食物来提神，反而让情况更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威胁便会悄悄靠近。
2、胃溃疡
人体的胃和小肠在受伤后几分钟之内会自动产生一种特殊的蛋白质，起到恢复肠道健康的作用。
这种蛋白质的浓度会伴随生理节奏而自动调整，一般在下午和晚上6点左右降至最低，晚上7点至11点期间逐渐上升，凌晨1点之后迅速上升，凌晨5点时达到最高峰。
如果你的肠胃功能本来就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃溃疡的几率就会增加。
3、乳腺癌
医学研究发现了睡眠缺乏和乳腺癌之间的关联。长期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的几率要高，初步研究认为睡眠与乳腺癌的关系可能与褪黑激素有关。
褪黑激素是在夜间睡眠时产生的，如果长年上夜班或经常熬夜的女性，身体会减少褪黑激素生成。褪黑激素能影响到雌激素的生成，褪黑激素越少会使雌激素增多，势必影响到乳腺组织的发育。
4、心脏病
医学专家们指出长期睡眠不足的人更容易患心脏病，虽然具体原因还在进一步的研究中，但是肯定的说是睡眠缺乏会导致血压升高、心跳不规律，影响冠状动脉的工作。
5、糖尿病
胰岛素排斥是众所周知的患糖尿病因素。那些长期每晚睡眠不足5小时的人与睡眠规律充足的人相比，发生排斥胰岛素调节血糖代谢的几率要高出近40%。医学研究表明睡眠不足会导致身体的皮质醇浓度增加、交感神经活性增强，抑制了胰腺功能，使胰岛素分泌量下降，血糖升高。
6、抑郁症
睡眠不足的人更容易得抑郁症，因为睡眠的不足会影响人的身体和精神的状况，所以熬夜的人患抑郁症的几率会更大一些。
那熬夜后吃什么食物好
1、海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化,阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故有助于排除毒素物质,并可防止便秘和肠癌的发生。
2、菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
3、洋葱
洋葱是我们平常比较多见的蔬菜了，洋葱中含有大量的二硫化物、三硫化物、多种氨基酸等营养物质，对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
4、绿豆
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。
给你一个熬夜后的补救措施
1、熬夜后的补救之补充水分
熬夜时人总是喜欢喝饮料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而这些饮料往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对，还是辛苦工作的状态，都要及时的喝上一杯白开水，及时补充体内无形流失的水分。
2、熬夜后的补救之补充睡眠
熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。
经常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。
3、熬夜后的补救之加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
4、熬夜后的补救之锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下
再给你一个我们身体晚上调节的时间表。
爱剪辑的小梦
人体生物钟11-1点肝排毒，1-3点胆排毒，3-5点肺排毒但只有在睡眠时才能进行，不睡觉是不会排毒的，长期熬夜必然要得肝胆病
益乐养生
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现代的年轻人没有几个不是“夜猫子”，不到深更半夜往往难以入眠，有的是为了工作、有的是为了学习、有的很纯粹就是为了打游戏，原因不同，但是熬夜都一样的不利于身体健康。
据微博上的一项调查显示，有60%的人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有20%的人说自己天生就是熬夜族，早了睡不着。
这些与自然规律相悖的行为，往往对人体的健康存在着潜在危害，接下来给大家讲讲。
熬夜等于慢性自杀，“睡眠时间VS死亡危险率”的函数表显示：
- 睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低；
- 少于6.5小时，死亡率大大增加；
- 尤其是睡觉时间少于4.5小时，死亡危险率翻倍。
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经常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏
降低人体内的抵抗力，对于那些身体虚弱的人，呼吸类感染和胃肠道疾病就容易找上门来。
经常熬夜还容易导致肥胖
胃有正常的工作时间，熬夜的人经常吃“夜宵”，此时正是胃休息的时间，这时候，不但难消化，隔日早晨还会造成食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
经常熬夜的人视力也容易下降
熬夜就是超负荷用眼，对眼睛的伤害可不单单是黑眼圈这么简单，长期熬夜、超负荷用眼，会导致视力功能性减退。
经常熬夜的人容易诱发心脑血管疾病
熬夜时人会处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
经常熬夜的人还会提高患癌的风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
经常熬夜的人还容易患阿尔兹海默症
睡眠不足会导致淀粉样蛋白在大脑中累及，增加了阿尔兹海默病发生的几率。
经常熬夜的人容易导致肝脏受损
人卧血归于肝，如果经常熬夜，会错过养肝血的最佳时间，影响肝脏细胞的营养滋润，导致抵抗力下降，肾脏导致肝脏受损。
你可以说时代的快节奏和生活的巨大压力剥夺了你的睡眠，但好在，你也不是无计可施，最简单的，就是放下手机，或许你今晚就能睡个好觉！
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良医济世
习惯熬夜的人越来越多，尤其是现在正值世界杯期间。与其说是“熬夜”，不如更准确的称其为“不规律睡眠”。熬夜是在拿健康作赌注，是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
《2018中国睡眠指数》调查显示，民众普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态，尤其是90后。
长期熬夜通俗地讲会有以下危害：
1、疲劳、精神萎靡：熬夜最直接的危害就是次日疲劳和精神不振。长期熬夜则会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
2、免疫力下降：熬夜时人的正常生理周期发生紊乱，人体的正常免疫“应答”功能遭到破坏，因而抵抗力也随之下降：
3、头痛：熬夜后次日经常会出现头昏脑涨、注意力无法集中的情况，甚至会头痛。
4、黑眼圈、眼袋：熬夜会造成眼睛周围的血液循环不良，从而引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。
5、皮肤干燥、黑斑、青春痘。
6、乳腺增生、乳腺癌：熬夜导致人体内分泌失调，导致乳腺增生高发。熬夜的女性患乳腺癌的几率要大，因为熬夜使褪黑素分泌节律被打乱， 而褪黑素有一定的抗氧化作用。
7、体重控制困难，不管是减肥，还是增重，熬夜会导致瘦不下来或者胖不上去。
8、尿酸增高，熬夜会影响尿酸排泄。
看着复杂？好吧，我用一句更简单的话来总结熬夜的危害：变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症。
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