如果拖延症是一種病，估計很多人都病入膏亡；如果拖延症是一種癌症，成千上萬的人會因這癌症而死亡。拖延症無非就是自我調節，自我安慰時失敗了，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
面前的工作已經堆積如山了，卻始終不願意去做，控制不住的去玩手機，打遊戲；臨近畢業考試或者提交論文，遲遲未寫論文或者不復習考試題目，等到論文的時間截止了，考試時間到了，才來懊惱，後悔自責；房間混亂不堪，客廳殘留著昨天吃飯剩下的盒飯，零食餅乾殘渣，書本雜誌在散落在各個角落。躺在沙發上想著休息下就收拾，一直到夜幕降臨還保持著上午一動不動的姿勢······
拖延是一種非常普遍社會存在的現象，基本是每個人的通病。甚至有些人長期一直都有拖延症。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
拖延症是一個需要與之長期鬥爭的問題，如果放任不管，將會嚴重的影響到我們的生活，工作，學習。就如小編前面說的那段話一樣，雖然對於大部分的人來說是比較難解決的事情，但我們可以通過一些小方法來稍微改變下拖延症給自己帶來的影響。
第一：定製一些小目標約束自己
比如當你想玩遊戲或者是刷手機的時候，不要立馬去做。跟自己商量下定決心，完成事情就可以玩個痛快了。畢竟這份工作是你目前需要完成提交上去的；騰出半小時或者一個小時時間去看本書；做運動20分鐘，不要過多也不要過少。讓自己有一定的目標性，知道自己要做什麼。
第二：給自己5秒時間
自己經常起不來床的人，可以使用5秒法則。比如鬧鐘響了平時就會摁掉然後繼續睡。但是鬧鐘響的那一刻，在心裡默唸：5,4,3,2,1，起！一直堅持幾天，就會發現原來自己已經克服了賴床。如果之後再面對事情再犯拖延症的時候——比如上司要你做月報表的時候，編輯文案的時候，需要運動的時候，默唸5秒法則，這些通通在最後一個數字的時候立馬行動。
三：自我鼓勵
拖延症一般是怕自己做不好，所以遲遲不行動，或者是事情後果不是自己那麼容易承擔的，感覺自己難以入手，難度太大自我調節失敗了。因此我們要自我激勵，給自己一些小獎勵，鼓勵自己能把事情做好，不要求很完美，但也不要太糟糕。如果自己完成好，獎勵自己一次短途旅遊啊，一件衣服啊或者是一些小東西都可以。
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