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游泳前該如何熱身?
一、拉伸肩部肌肉：
1、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩”
在游泳時，無論是愛好游泳的初學者，還是一次能遊個上千米的泳壇老手，都應該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩”。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬於常見的運動損傷的一種，多見於經常游泳的人，所以俗稱為“游泳肩”。
從臨床上看，該問題更易出現在游泳的高手上，這是因為有些泳壇老手，自恃技術好，追求速度，並挑戰自己的耐力，游泳時間過長，所以更容易受傷。此外，如果在下水前沒有做好熱身運動，放鬆關節，同時游泳姿勢不正確，也會導致損傷。
所以，游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，以及運動時間控制在1個小時以內，運動要循序漸進，挑戰自我固然好，但也別跟自己太較勁。
2、游泳前的肩部熱身動作
(1)頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
(2)單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
(3)一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
二、拉伸腰腹部肌肉：
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵
在以腰髖部為軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹為支點進行的前後運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致於動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型。
所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛鍊，當然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態。
2、游泳前的腰腹部熱身動作
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
三、拉伸腿部肌肉：
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛鍊很重要。
更關鍵的是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩。另外，下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
2、游泳前的腿部熱身動作
(1)雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
(2)兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
(3)一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
壹健身
作為湖北省游泳冠軍，現在是武漢體育學院的金牌教練，我對這個問題很有感觸。因為我也在帶游泳訓練隊，經過長期的帶隊經驗以及研究生的知識儲備。我發現熱身是游泳鍛鍊的一項重要內容，必不可少。下面我來說一下熱身的必要性。
1、打開身體關節
熱身運動有利於打開身體關節，有利於做動作的時候身體可以更加敏捷的完成動作，如果不進行熱身運動，下水的話身體就會很僵硬。
2、避免抽筋等問題
做好熱身運動，有利於身體更有力的完成動作並且不會出現抽筋等問題。而且能有效的提高肌肉活力。
所以，游泳前的熱身是必要的，小夥伴們游泳的時候一定要提前做好熱身運動哦！
體育笑談
1. 400米游泳，中等速度，強調節奏保持不變，心率不斷提高，同時熟悉賽場(具
體包括標誌旗的位置，15米的標記和燈光情況)。
2.4×100米游泳，提高強度。本組練習中加入劃臂。
3.4 x50米游泳，再次提高強度。
4. 200至300米兩腿打水。游泳運動員集中訓練快速蝕壁和蹬壁離開。
5.6 x50米訓練配合加速遊。前25米訓練劃臂技巧，然後再每段游泳的第二個25米提高速度。
由於比賽中，可能會在一天中多次熱身，所以比賽對熱身提出了額外的挑戰——在比賽開始前進行一次熱身，每次游泳前還要進行一次熱身。您應該在第一次下水前進行主要
熱身，然後接下來的每次游泳可以適當地縮短熱身時間，這些次要熱身可以縮短，但是您仍應該遵守同樣的原則——從中等速度游泳開始，然後提高強度.提高心事和體溫。
荊門海之聲
我的教練在專職做游泳教練之前，曾經在健身館做過健身教練，他的身材很健美，八塊腹肌清晰可見，走起路來身姿挺拔，他教我的第一課就是熱身運動。
因為每次下水前都要先進淋浴室沖洗身體，教練告訴我，要利用這個機會拿起噴頭讓熱水對著身體把各個關節衝開，邊衝邊活動頸部的肌肉、腰部的肌肉，搖一搖左右的肩胛骨，抬起兩邊的腿活動胯骨，以免下水游泳時出現水中抽筋、關節扭傷的情況。
除此之外，在泳池邊要再次做預熱活動和準備工作：
一、要喝水，因為運動的過程中身體的水份會有部分的流失，補充水份很重要。在運動後要勤刷牙，因為泳池的水裡放入了一些消毒潔淨的溶液，在運動後要對牙齒和口腔進行仔細的淸洗。
二、活動身體的各個關節和肌肉，以達到放鬆、拉伸的效果，具體是頸部和手臂的肌肉、腿部、腹部的肌肉，拉伸韌帶，做弓部膝蓋的練習，半俯臥撐和伸展運動，注意頸、肩、腰、髖、踝、肘，腕的活動要加強。
三、備餅乾和礦泉水，特別是在學習初期練習時，耗時長，體力消耗大，中途要補充水份和能量。
情似故人
游泳下水前的熱身運動：
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。
一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並
重複 。
雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複 。
雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。
一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後
趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。
1、保持身體溫度。
2、常看體育節目就會知道不僅僅是游泳選手在賽前或者比賽間隔要這麼做，例如足球、網球、籃球、體操等很多運動員在以上的時段也都需要穿上衣服來保持身體的核心溫度，避免身體失溫。這樣做的好處就是在上場前僅僅需要簡單的熱身就能夠讓身體機能活躍起來，達到更好的競技狀態。
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本人不是專業人員。游泳前必須做一些伸拉俯仰等動作，對肩膀.腹部.腰背部.髖關節.膝關節等部位進行一些活動，達到身體微熱，但不能出汗。人出汗時汗毛孔是開的，容易讓人著涼。游泳之時不能空腹，游泳之前要吃點東西，喝點水，但不能太飽。僅個人觀點。
滄海1966889
先用水拍拍身子，在扭扭脖子、手腳關節部位。跟跑步時需要做的熱身運動大同小異。游泳前做熱身運動有助於長時間戲水，減少對關節的損傷、抽筋等現象。
具體怎麼熱身呢？
- 扭扭手，雙手交叉握緊順時針旋轉五圈，再逆時針旋轉五圈。
- 扭扭腳，單腳腳尖著地順時針轉五圈，逆時針再轉五圈。然後換另一隻腳繼續相同的動作。
- 扭脖子，脖子向左轉五圈，再向右轉五圈。這個動作不能快，需要慢慢的來。
