大眼睛791

腰椎间盘突出的人需要进行一些力量练习来保护脊柱，所以我们要先了解保护脊柱的肌肉是哪些呢？

保护脊柱的肌肉

真正保护脊柱的肌肉并不只是大家经常说的腰肌，只知道练小燕飞，实践证明这往往效果很差。人体脊柱的稳定是靠周围肌肉形成的气柱来稳定的，包括后方的腰肌，前方的腹横肌，上方的膈肌，和下方的盆底肌，四个肌群共同包裹形成腹腔内部的负压，支撑机制的稳定。

如何进行康复训练？

了解了维持稳定的肌群我们就能针对性的安排力量练习，而不是只知道小燕飞，小燕飞还是小燕飞，真正你去问问练小燕飞的人，有几个缓解了的。

一，腹横肌练习

腹横肌位于深层，起自脊柱部位，止于前面的腹白线，构成了腹部的周围，是形成腹压最重要的肌肉。平板支撑和深呼吸训练腹横肌效果较好。平板支撑建议早期可以使用斜支撑，身体倾斜支撑在桌子或者椅子上，不断的降低高度，最终到平板支撑，每组尽可能保持长的时间，练习4-5组。根据自己的能力可以选择跪姿斜支撑，平板支撑，平衡球支撑，平板翘腿支撑等。难度越高训练效果越好。

二，膈肌练习

膈肌采用腹式呼吸练习，采用深呼吸的方法，吸气时肚子鼓起，呼气时下降，胸腔尽可能不要大幅度运动。采用腹式呼吸也可以练习到腹横肌。

三，盆底肌练习

盆底肌练习有一个专门的动作，凯格尔盆底肌练习，主要用于孕妇，性功能障碍的人练习，通过增强盆底肌可以增加腹压。训练动作重点是找到盆底肌收缩的感觉，收缩10秒一次，练习10 次一组，练习3-4组。

四，腰背肌练习

进行小燕飞和臀桥的练习，保持10秒一次，10次一组，练习10 组。

除以上练习为，建议患者日常可以进行一些慢跑，骑车等有氧运动，提高整体素质和抵抗力。

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运动康复王帅

首先，应该积极治疗，比如外用膏药葛氏老黑膏，症状缓解后，再进行相关的康复训练。

先用5点支撑训练：

然后体力恢复了，再改小燕飞：

还可以游泳，推荐蛙泳：

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腰间盘突出患者首先要注意生活习惯。然后配上适当合适的锻炼方法来增强腰腹肌肌肉。

1. 要养成睡硬板床的习惯。因为睡硬板床可以减轻腰部肌肉的压力，不能睡过软的床垫，如果睡过软的床垫会加重腰间盘突出，甚至形成腿部发麻，腿部跛行。
2. 腰间盘突出患者，不能做剧烈运动，提起重物。腰间盘突出患者不可过度弯腰，提般东西时要改变姿势，屈膝弯腿，慢慢搬起。
3. 腰间盘突出患者平时要注意腰部保暖。遇到天气变化时，要懂得加减衣服，不可感受风寒，因为寒湿会加重腰间盘突出病情。

腰间盘突出患者恢复期要进行适当的，合理的锻炼来增强腰腹肌肌肉，而缓解腰间盘突出病情。

1. 腹背肌锻炼方法，患者要每日进行腹背肌锻炼，来强健腰部肌肉。腹背肌锻炼的时候要恰到好处，适可而止，不可过度锻炼，不可过度劳累。
   
   
   
2. 游泳来健腹背肌肉，腰间盘突出患者游泳的方式，通常选择蛙泳，因为蛙泳主要是靠肩部和腿部运动，当蛙泳的时候也要适可而止。

4，腰间盘突出患者在恢复期，可进行下蹲提升姿势来锻炼腰部肌肉。做下蹲级提升姿势，要根据自己的体格，要尽力而行，适可而止，不可过度劳累。

7，腰间盘突出患者，可进行吊单杠来强健腰部肌肉。

另外，腰间盘突出患者可进行适当的食疗方法来滋补肝肾，强健肌肉，如:枸杞，山药，杜仲，牛膝等等。

构云云

通过瑜伽蝗虫式来锻炼腰腹肌肉，还可以缓解你腰椎病，每天可以循序渐进做，抬起身体后，用后背肌肉力量往上提，腹部往内回收，图1用脚背压地；

图2用腹部内收，双腿向后向上抬高

图三是腹部内收，背部肌肉力量启动向上抬高躯体和双腿。

關鍵字: 健康 脊柱 肌肉