減肥代餐，很多人第一時間想到了“水果”，為了減肥不吃主食，餓了就大量吃水果。他們認為水果餐不僅熱量低，品種豐富，即使多吃了，也毫無壓力負罪感。
其實，將水果作為減肥代餐，如果選錯了水果，可能會越減越肥，有些水果的熱量不亞於吃肉，減肥的同學一定要避開！
這5種水果，越吃越胖
一般來說，瘦肉的卡路里是140大卡/100g，米飯是116大卡/100克。而普通水果熱量一般也只有 30～60 大卡 / 100 g的水平。
以此為參考，以下這5種常見的水果，熱量高，堪比吃肉！
紅棗
122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯
紅棗是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高！
當紅棗曬成乾紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多！
紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味！
香蕉
92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯
香蕉的熱量也不低，含有豐富的脂肪以及糖分，比米飯稍微低一點兒。大約91大卡/100g。
吃了一根香蕉是什麼概念呢，需要散步約一小時才能消耗掉。
香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分！
榴蓮
147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯
榴蓮中含有的脂肪高達16%，熱量高達147卡/100g。
熱量已經比肉高了，相當於一口榴蓮一口肉啊！
怎樣控制自己的“榴蓮癮”？可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧！
桂圓、荔枝
72大卡（100克）= 快走10分鐘= 1/3碗米飯
荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了！且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝！
牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯
重磅來了！牛油果，含有高達20%的不飽和脂肪酸，所含熱量已經超過肉，吃起來有肉類的油脂和口感，讓許久沒有問到啊肉味的減肥一族欲罷不能，不知不覺吃多了。
這些低熱量水果可以放心吃
聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。
1. 聖女果：22大卡（100克）
聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。
聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃！
2. 西瓜：25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量並不高，因為水分佔有90%以上。
西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。
不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！
3. 草莓：32大卡（100克）
草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。
草莓還有助於促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便。
4. 芒果：35大卡（100克）
芒果熱量低，它的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。
芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。
但芒果對腎臟有一定危害，患有急性或者慢性腎炎的病人應當忌食芒果。
5. 蘋果：52大卡（100克）
蘋果是著名的“負能量”水果，蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大於攝取的能量，升糖指數也非常低，有平穩血糖的作用。
蘋果對人體健康非常有好處。研究表明，蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌症和肺癌的風險，還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。
減肥時可以用果汁代替水果嗎？
果汁不能代替水果！
和新鮮水果相比，不管是加工的果汁還是鮮榨果汁，在製作過程中都去掉了其中的膳食纖維和部分營養成分。同時，加工果汁為了口味添加了糖，而一杯鮮榨果汁往往是好幾個水果榨汁獲得，含糖量也不少。
果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總熱量攝入超標，不利於減肥！
為了減肥，只吃水果不吃飯可以麼？
不可以！！！
水果只是膳食中的一部分，雖然營養豐富，但是卻缺乏蛋白質。蛋白質是支持人新陳代謝的重要營養素。只吃水果減肥，長期下去，攝入蛋白質不足，新陳代謝會紊亂，出現掉頭髮，皮膚鬆弛、腫脹，臉色暗淡等情況。
即使剛開始感覺自己體重輕了，一旦恢復正常飲食，身體急於把失去的蛋白質補回來，體重就飛快地反彈回來了。
減肥時水果飯前吃還是飯後吃？
對於減肥人群來說，把握好吃水果的時間很有必要。如果要減肥，水果最好放在餐前（兩餐之間亦可），能夠增強飽腹感，間接阻止過多脂肪在體內囤積。
如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果，有可能導致腸胃脹氣等症狀，影響身體健康。
水果減肥，合理攝入才是關鍵
水果品類豐富，各種水果都有不同的營養優勢，從營養均衡的角度，各種水果輪換著吃更好。
不管吃什麼水果，最關鍵是控制總量！不然吃西紅柿，喝涼水也會胖。
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