减肥代餐，很多人第一时间想到了“水果”，为了减肥不吃主食，饿了就大量吃水果。他们认为水果餐不仅热量低，品种丰富，即使多吃了，也毫无压力负罪感。
其实，将水果作为减肥代餐，如果选错了水果，可能会越减越肥，有些水果的热量不亚于吃肉，减肥的同学一定要避开！
这5种水果，越吃越胖
一般来说，瘦肉的卡路里是140大卡/100g，米饭是116大卡/100克。而普通水果热量一般也只有 30～60 大卡 / 100 g的水平。
以此为参考，以下这5种常见的水果，热量高，堪比吃肉！
红枣
122大卡（100克）= 快走20分钟= 三两米饭
红枣是水果中的热量杀手，每100克中有高达122大卡的能量，吃红枣比吃米饭摄入的能量还要高！
当红枣晒成干红枣的时候，热量还会变高一倍以上，达到惊人的247大卡，想减肥的千万别吃多！
红枣中含有丰富的铁和钾，喜欢吃红枣的人可以用红枣炖汤或者煮粥喝，这样既控制了食量，又能够享受美味！
香蕉
92大卡（100克）=快走15分钟= 二两米饭
香蕉的热量也不低，含有丰富的脂肪以及糖分，比米饭稍微低一点儿。大约91大卡/100g。
吃了一根香蕉是什么概念呢，需要散步约一小时才能消耗掉。
香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，建议将香蕉与其水果一起拌沙拉，这样既不容易吃多，还可以摄入多样化的营养成分！
榴莲
147大卡（100克）=快走25分钟= 三两半米饭
榴莲中含有的脂肪高达16%，热量高达147卡/100g。
热量已经比肉高了，相当于一口榴莲一口肉啊！
怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！
桂圆、荔枝
72大卡（100克）= 快走10分钟= 1/3碗米饭
荔枝果肉中糖的含量高达20%，8个荔枝就有100大卡的热量了！且荔枝含有抑制人体产生葡萄糖的毒素次甘氨酸，绝对不能空腹吃大量荔枝！
牛油果
161大卡（100克）= 慢跑20分钟= 3两米饭
重磅来了！牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，所含热量已经超过肉，吃起来有肉类的油脂和口感，让许久没有问到啊肉味的减肥一族欲罢不能，不知不觉吃多了。
这些低热量水果可以放心吃
圣女果、柠檬 、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等水果100克的卡路里都非常低，特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。
1. 圣女果：22大卡（100克）
圣女果算是水果中当之无愧的低热量之王了，每100克只有22卡的热量，可以说是水果中的减肥佳品了。
圣女果中还含有丰富的番茄红素，能够有效呵护心血管健康。圣女果长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般也越好吃！
2. 西瓜：25大卡（100克）
西瓜含糖量高似乎已经成为常识了，但实际上西瓜的热量并不高，因为水分占有90%以上。
西瓜中还有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用，吃一点反而有好处。
不过要注意的是，如果西瓜吃的太多，热量也会积少成多，吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！
3. 草莓：32大卡（100克）
草莓的维生素C非常丰富，约是苹果的十倍，还含有丰富的有机酸，能够大大增强抵抗力，还能有效预防牙龈出血。
草莓还有助于促进消化，草莓中含有的果胶、木质纤维、泛酸，除了可以帮助体内脂肪分解、降低胆固醇，还有助于排便。
4. 芒果：35大卡（100克）
芒果热量低，它的膳食纤维也十分丰富，也是一种不折不扣的减肥水果，且又香又甜，大多数人都很爱它。
芒果具有抑制脑细胞死亡的效果，食用冷冻芒果，有助于让使用过度的大脑得到舒缓。
但芒果对肾脏有一定危害，患有急性或者慢性肾炎的病人应当忌食芒果。
5. 苹果：52大卡（100克）
苹果是著名的“负能量”水果，苹果中的膳食纤维让肠道蠕动消耗的能量远远大于摄取的能量，升糖指数也非常低，有平稳血糖的作用。
苹果对人体健康非常有好处。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低患结肠癌、前列腺癌症和肺癌的风险，还能降低肥胖、脂肪肝的发病率。
减肥时可以用果汁代替水果吗？
果汁不能代替水果！
和新鲜水果相比，不管是加工的果汁还是鲜榨果汁，在制作过程中都去掉了其中的膳食纤维和部分营养成分。同时，加工果汁为了口味添加了糖，而一杯鲜榨果汁往往是好几个水果榨汁获得，含糖量也不少。
果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总热量摄入超标，不利于减肥！
为了减肥，只吃水果不吃饭可以么？
不可以！！！
水果只是膳食中的一部分，虽然营养丰富，但是却缺乏蛋白质。蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。只吃水果减肥，长期下去，摄入蛋白质不足，新陈代谢会紊乱，出现掉头发，皮肤松弛、肿胀，脸色暗淡等情况。
即使刚开始感觉自己体重轻了，一旦恢复正常饮食，身体急于把失去的蛋白质补回来，体重就飞快地反弹回来了。
减肥时水果饭前吃还是饭后吃？
对于减肥人群来说，把握好吃水果的时间很有必要。如果要减肥，水果最好放在餐前（两餐之间亦可），能够增强饱腹感，间接阻止过多脂肪在体内囤积。
如果饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致肠胃胀气等症状，影响身体健康。
水果减肥，合理摄入才是关键
水果品类丰富，各种水果都有不同的营养优势，从营养均衡的角度，各种水果轮换着吃更好。
不管吃什么水果，最关键是控制总量！不然吃西红柿，喝凉水也会胖。
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