夏天已经不知不觉的来了，天气也越发的闷热了起来。但是为了减肥啊，很多朋友还是会选择跑步。那在夏天跑步可是有很多需要注意的事项，不然一不小心就中暑了哦。那Fiona今天就要给大家讲讲如何在夏天健康的跑步！
首先在炎热的夏季跑步，身体是会做出不同的反应的。最明显的就是心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制。
在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能力下降。此外，在高热环境下运动，由于回心血量下降，出汗增多，心率会显著增加，心脏收缩能力下降。所以，夏季运动会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。
另外，夏天跑步还会比春秋跑步要多出好几倍的汗水，从而导致体内电解质大量的流失，可能会引起体内脱水和电解质紊乱。因此，身体会很快感到疲乏，耐力也会大大下降。
那夏天跑步要做到哪几点
才能保证身体健康呢？
首先就是要及时补水以及防止过度补水。及时补水很好理解吧，夏天不喝水还去跑步，不要那么虐自己哈。
那一般运动前半小时到1小时，喝300~500ml温开水或淡盐水。跑步前体内水分越充足，脱水发生风险也就越低。跑步过程中要少量多次补水，每次喝水80-100毫升，千万不要口渴了再补水哦。那1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
当然也不要喝太多哦！过度补水会发生水中毒，会让血液中的钠浓度过低，到时候就会出现头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀等水中毒症状。这样就得不偿失了哦。
其次就是注意补充富含镁和钾的食物。因为汗液里有镁和钾，跑步大量出汗会损失体内的镁和钾。所以，要记得补充一下富含镁的食物比如绿叶蔬菜、杏仁、豆腐等，以及含钾的食物比如香蕉、甘薯、番茄之类的。
第三就是不要在高温环境下跑步。科学论定，当室外温度超过33℃，就不要再跑步啦。因为一旦温度到了33℃，人体主要的散热方式将逐步失效，再跑步很可能会引起中暑，这样就对身体不好了哟。
根据健康学家和医生的推荐，在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%就可以了。比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7—7.5公里的距离就好了。
最后，跑步的时候一定要学会聆听自己的身体。在跑步过程中，你可能会感到极度口渴、肌肉痉挛、疲劳，有时甚至心率下降等等，这些都是身体给你的信号，期待你做出反馈，比如喝水啊，休息啊，这时千万不要硬撑！
好啦，今天的节目就到这里了。如果你想听到更多关于夏季养生的内容，可以关注我们哦，或者去喜马拉雅电台订阅我们的节目《跟着老外来养生》。
希望大家可以健康的跑步哦。
最后祝大家都可以通过正确的跑步，实现自己的健美梦！
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