首先
看背猜人
相信很多老铁猜得出
他是2016阿诺德健体冠军
Brandon Hendrickson
姓名:Brandon Hendrickson
出生:1987
年龄:31
国籍:美国
身高:5'8“(172.5cm)
体重:185 - 195磅(83.9 - 88.5千克)
奖项:2016阿诺德冠军/2017奥赛第三
Brandon自从2013年赢得了Pro Card以来,他一直在努力攀登IFBB的阶梯。
在芝加哥郊区长大的Brandon从小就对形体感兴趣。他的爱好是去健身房锻炼身体。布兰登说,他很喜欢锻炼的泵感。多年来,健身不仅仅是Brandon的爱好。事实上,他开始把它作为一份全职工作,Brandon参加了2012年7月的第一届男子形体比赛。
在2013年他拿到Pro Card后,Brandon开始在世界各地的精英IFBB比赛中竞争。在2016年拿到了阿诺德的冠军。
今天跟大家分享Brandon的背部训练。
绳索划船
第一个动作是绳索单边划船,利用龙门架,将绳索放置最低位,俯身单边交替划船,注意腰背挺直,背部顶峰的收缩,送出去的时候注意完全将背阔送出。单边10-12个之后直接换另一只手。
曲杆直臂下压
第二个动作是曲杆直臂下压,同样是龙门架,利用曲杆宽握进行直臂下压,注意腰背打直,不要弓腰,手肘保持微微的角度,动作过程中角度保持不变,将绳索拉至肚脐的位置。
器械变式对握下拉
第三个动作是器械对握下拉,这里Brandon并没有采用正常的握法抓把手,而是握到器械的最顶端,让动作行程更长,保持全程的肌肉紧张感,也可以将背阔送出的时候达到最大的拉伸。
坐姿器械划船
第四个动作是坐姿器械划船,一个大家经常做的练背动作,对于握法有好多种,这里Brandon选择是偏上的款握,对于背阔和大圆肌有很好的刺激。
杠铃肩推
第五个动作杠铃肩推,在练背的过程种,Brandon加入了一个肩推动作,将杠铃抵在杠铃架上,沿着架子的轨迹进行,可以保证动作行程的稳定。
窄握高位下拉
第六个动作是窄距高位下拉,很多人都会把高位下拉放在第一个动作,但是Brandon把它放在最后,动作顺序的调整有时候会有意想不到的刺激,从Brandon的动作中可以清晰的看到背部肌肉的发力点。
宽距高位下拉
最后一个动作是我们大家常做的宽距高位下拉,放在最后收尾,此时此刻背部已经完全充血或力竭,会更能感受到发力点,找一个合适的重量,不用太重,进行最后多次数的刺激,做到力竭。
以上就是Brandon分享的背部训练
完美的视角细节展示
让你看清到底哪一块肌肉发力
标准的动作演示值得学习
以上动作有哪些是你日常训练中的
如果没有可以加入自己的计划试试
说不定会有新的收获
祝大家早日练出圣诞树
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说说自己最喜欢的背部动作吧?
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