施瓦辛格,菲尔希斯,罗尼库尔曼,乌利塞斯,凯格林等,说到这些名字,你脑海里浮现的是什么?一群肌肉感十足,虎背熊腰的肌肉男。
除了他们,下面这几位,他们没有专业的器材训练,但也有一身肌肉感十足的身材。
卡利(Kali Muscle),曾经入狱11年的一位健身人物,他自创的健身法被大家津津乐道。为了不受人欺负,卡利坚持健身让自己变得强壮,在里面各种举铁,但是一段时间后,他的健身器材被没收了,没有健身器材,怎么健身?
于是他就开始利用水泥,水瓶,甚至利用人的重量来辅助进行训练,虽然没有足够的营养支撑,条件很艰苦,但是卡利还是取得了很好的健身成果。
看看卡利是怎么利用他人的辅助来进行训练的。
把人扛在肩上,进行负重深蹲。
利用别人的力量来健身,这个相当于一个下拉机。
Vipin Yadav,一位印度小伙,他用了4年时间,把自己从一个瘦小的小伙子练成一个强壮的肌肉男。
看看Vipin Yadav的身材,你绝对想不到他的健身方式,他没有专业的健身器材,只是靠一些自制的健身工具,比如沙袋,石头做的杠铃,一条竹竿做的单杠等简易器材。
看看他平时的锻炼方式,就是凭借这些简陋的器材,练就了这般强壮的肌肉。
用装满沙子的袋子来锻炼手臂。
石头加木棍自己做成简易的杠铃。
阿米兹,他自称非洲自然健美之王,对比一些经过科学系统训练的健美运动员来说,阿米兹的肌肉就显得不是那么完美了,但是他那坚持自然健身和对健身的执着令人敬佩,阿米兹没有专业器材,全靠在大自然环境下健身。
阿米兹用的最多的健身器材就是木桩,用木桩来练肌肉,让他的肌肉充满了原始的自然美感。
阿米兹靠健身练出一身强壮的肌肉后,也开始有人找他合作,生活也渐渐好了起来,还实现他的人生理想,娶了当地的美人。由一个贫穷的小伙子靠健身练出肌肉改变了生活,这都是阿米兹通过健身努力得到的。
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俯卧撑
要点:肩膀到脚踝呈一条直线,不要塌腰,下撑至胸部距离地面3厘米。
深蹲
要点:站立时腰背挺直,下蹲至大腿与地面平行。
侧箭步蹲
要点:上半身挺胸收腹,一条腿向侧跨出一大步,然后屈膝下蹲,另一侧的腿保持笔直。
双杠屈臂撑
要点:双手紧握双杠,把核心收紧,身体前倾,曲肘下撑至最低位置,然后撑起。
双杠悬垂举腿
要点:双腿悬空用腹部发力上摆腿,注意不要借助惯性的力量。
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