施瓦辛格，菲爾希斯，羅尼庫爾曼，烏利塞斯，凱格林等，說到這些名字，你腦海裡浮現的是什麼？一群肌肉感十足，虎背熊腰的肌肉男。
除了他們，下面這幾位，他們沒有專業的器材訓練，但也有一身肌肉感十足的身材。
卡利（Kali Muscle），曾經入獄11年的一位健身人物，他自創的健身法被大家津津樂道。為了不受人欺負，卡利堅持健身讓自己變得強壯，在裡面各種舉鐵，但是一段時間後，他的健身器材被沒收了，沒有健身器材，怎麼健身？
於是他就開始利用水泥，水瓶，甚至利用人的重量來輔助進行訓練，雖然沒有足夠的營養支撐，條件很艱苦，但是卡利還是取得了很好的健身成果。
看看卡利是怎麼利用他人的輔助來進行訓練的。
把人扛在肩上，進行負重深蹲。
利用別人的力量來健身，這個相當於一個下拉機。
Vipin Yadav，一位印度小夥，他用了4年時間，把自己從一個瘦小的小夥子練成一個強壯的肌肉男。
看看Vipin Yadav的身材，你絕對想不到他的健身方式，他沒有專業的健身器材，只是靠一些自制的健身工具，比如沙袋，石頭做的槓鈴，一條竹竿做的單槓等簡易器材。
看看他平時的鍛鍊方式，就是憑藉這些簡陋的器材，練就了這般強壯的肌肉。
用裝滿沙子的袋子來鍛鍊手臂。
石頭加木棍自己做成簡易的槓鈴。
阿米茲，他自稱非洲自然健美之王，對比一些經過科學系統訓練的健美運動員來說，阿米茲的肌肉就顯得不是那麼完美了，但是他那堅持自然健身和對健身的執著令人敬佩，阿米茲沒有專業器材，全靠在大自然環境下健身。
阿米茲用的最多的健身器材就是木樁，用木樁來練肌肉，讓他的肌肉充滿了原始的自然美感。
阿米茲靠健身練出一身強壯的肌肉後，也開始有人找他合作，生活也漸漸好了起來，還實現他的人生理想，娶了當地的美人。由一個貧窮的小夥子靠健身練出肌肉改變了生活，這都是阿米茲通過健身努力得到的。
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俯臥撐
要點：肩膀到腳踝呈一條直線，不要塌腰，下撐至胸部距離地面3釐米。
深蹲
要點：站立時腰背挺直，下蹲至大腿與地面平行。
側箭步蹲
要點：上半身挺胸收腹，一條腿向側跨出一大步，然後屈膝下蹲，另一側的腿保持筆直。
雙槓屈臂撐
要點：雙手緊握雙槓，把核心收緊，身體前傾，曲肘下撐至最低位置，然後撐起。
雙槓懸垂舉腿
要點：雙腿懸空用腹部發力上擺腿，注意不要藉助慣性的力量。
END
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