小小小墨马

每天晚上跑10公里能瘦吗？

每天晚上跑10公里肯定能瘦，瘦的还很多，就看你能不能坚持？不建议大家每天跑十公里。他的受伤风险很高。并且身体没有办法充分的休息恢复。我们跑步是为了健康，而不是为了增加风险。

十公里属于一个中等距离，是强度比较高的运动。它消耗的热量会更多一点大概在600-900大卡。有利于减肥减脂。但是对于胖子们来说。胖子在初期是不可能一下跑十公里的，跑10公里需要一个循序渐进的过程。对于跑步减肥的新手来说。在逐步能跑到十公里的这个过程中。基本上已经有效减肥啦。并且效果相当不错。等你能够一次性跑十公里。你的体能，心肺能力，肌肉等等都提高很多。这个时候跑十公里，跑步时长大概在65到75之间吧。这个时间和公里数都是最佳减肥段，坚持下去，一个月，两个月，三个月。很快体重恢复正常了。

跑步十公里如何才能完成，循序渐进，一点儿一点儿增加跑量。从你能够承受的跑量开始。刚开始跑个三到5km。这中间跑不动的时候。不要停下来，坚持快走。尽量把时间延长至60分钟，甚至更长。跑不动就快走，配合就行了。这样坚持一段时间，你的体质会改变。包括体重也在减轻。再跑十公里就没问题了。我是43岁大叔一枚。从开始跑到十公里，我只用了半个月时间。今年过年期间88公斤，2月26号开始跑步，通过跑步一个半月减重16斤。跑步两个半月，减重30斤。跑步速度可以慢，但是运动时长不能减少。速度慢时间长，不容易受伤。还更有利于你减肥减脂。

在跑步的期间还要控制饮食。跑步已经做出努力了，再胡吃海喝。跑步就没有减肥作用了。消耗量小于摄入量。多吃蔬菜水果，粗粮。高蛋白粗纤维。要做到少油，少盐，少糖。饮食中的热量是非常大的。必须控制。

希望通过跑步减肥的可以制定一个跑步计划。一个月内怎么完成跑步十公里。第一周五公里跑一休一，第二周七公里跑一修一，第三周九公里跑二修一，第四周十公里跑二修一。循序渐进，也可以按月定计划，具体根据自己情况定。不要害怕畏惧10公里。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

这张3.12号跑第一个10公里截图

这张4.12号称重照片

这张7月跑步截图

76老郭

曾经有过半年一周保持四次6-8公里跑步经验的我来回答这个问题，哈哈！

减肥这个话题估计是亘古不变的，俗话说七分吃三分练，任何只讲锻炼不讲饮食的减肥都是在耍流氓。

小编就拿自己的亲身经历说一下这血一般的反面教材。

因为极端的控制饮食，节食、断食，总是这样控制几天，又忍不住胡吃海喝一顿，因为大脑会觉得你快饿死了，然后释放信号让你快吃快吃。

这样反反复复了几个月的我最终患上了暴食症，那段时间真的是炼狱，情绪低落、不爱说话、不想见人。

后来偶然的机会看到想要治好暴食症，就去跑步吧！什么都不要想，跑就是了。

然后我开始了每天坚持跑步的日子。从秋天跑到了冬天，天气太冷，我就穿羽绒服。你能想象汗水把羽绒服都打湿是什么感觉吗？

我得到的是以下这些：

1、那段日子虽然身体很累，但是暴食症确实是渐渐的在好，饮食也慢慢的可以控制。

2、体重的数字并没有改变多少，因为情绪不稳定，能控制不暴食都已经很不错。

3、身体素质有变好，以前冬天总会感冒一两次，那个冬天一次都没有。

所以，要想瘦，坚持跑步的同时还需要控制饮食，下面推荐一篇邱医生的减肥食谱，都是很简单可以参照的。一起加油吧！

爱美食的资深减肥人士

每天晚上跑十公里能瘦吗？

如果每天都能跑十公里，可以确定的事能瘦下来。十公里属于一个长跑的距离，并不是每个人都能坚持跑下来的。尤其对于新手跑步来说，这个根本是很难做到的事情。

我跑步四年，现在基本上每天跑步不超过十公里，四年前我是将近200斤，跑了两年多，体重就瘦到了145。当然，跑步的前两年，我每天并没有跑这么多，基本上是在七八公里左右，而且当时体重偏大，所以跑步的速度也不快，在6到7分的速度。

你提出这个问题，就知道第一是新手，第二个是想通过跑步的方式来减肥。在这里就分享我自己跑步成功瘦下来的经验：

想要通过跑步瘦下来，首先就是要坚持

为什么先说这个问题？因为不管通过跑步，想要减肥还是是健身，或者是锻炼身体。首先的事得能够坚持住，这个也和别的运动都是一样的道理，只有坚持住，才能谈达到什么效果。如果连跑都跑不下去，无论有多么好的效果，这个都相当于没有什么用。

怎么坚持下去呢？

我当时选择跑步，一方面是想减肥，还有一个就是体能比较差，想提高体能。前体检的时候还查出来有脂肪。所以每当跑步坚持不下去的时候，我都会想着现在坚持跑步就是为了以后少生病，现在能够坚持跑步，体重就能瘦下来。所以以，就这样跑着跑着，我就坚持了下来。

既然选择了跑步，就不要找什么借口，

今天早晨起不来

今天看孩子写作业

天天气不好，不跑了

听别人说跑步不能减肥，不跑了

听人家说跑步会腿粗，不跑了

不比较孤单，不想跑了

…………

好吧，我相信只要不想跑步，借口能找出来一火车，今天起不来跑步，明天就能起来吗？听人家说跑步不能减肥，自己经过跑步实践了吗？

对于初跑者来说，想要减肥，怎么开始跑？

其实不管是减肥还是锻炼身体，刚开始跑步，与身体长时间没有运动，可以先从一公里开始慢跑，或者是跑个十分钟。以后每个周可以循序渐进的加距离，我的建议是每周加一公里。具体要加多少距离，还要根据自己的身体情况，如果跑的时候不感觉到累或者难受，这个基本上都没多大问题。

跑步的时候刚开始基本上都是慢跑为主，等随着坚持跑了一段时间之后，速度可以慢慢的提升。跑的速度过快，对减肥的效果也会更快一些，只是这样速度过快，容易伤膝盖，很的朋友跑十公里，如果速度过快的话，都会出现膝盖疼的现象。

虽然十公里只是一个数字，但是实际跑起来，这个距离真不少，所以不管什么原因，选择跑步，如果想跑到十公里的话，至少要半年以上循序渐进地跑步，才能达到10公里跑步的距离。

最后碎碎念，跑步能够瘦下来，就看自己能不能坚持下去，只要不是三天打鱼，两天晒网，再加上合理的饮，食跑步想瘦下来基本上不是多难的事。

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我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！

爱跑步的骄阳琪琪

瘦不瘦，不一定！

运动从来不是减肥的决定因素。

不管什么运动，运动多长时间，想要达到减肥都有一个前提，就是饮食，热量控制！

如果饮食无节制，热量摄入的太多，你跑的再多，也减不了肥，只能是延缓你长胖的速度。还打击你减肥的信心。

所以想要晚上跑的有效果，首先要控制自己的饮食，控制自己总热量的摄入。

在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对自己的饮食做一些调整和改变。

【1】多吃蔬菜水果和五谷杂粮

【2】饮食清淡些，少油少盐

【3】多吃低热量低脂肪高蛋白食物，杜绝高热量食物

【4】杜绝垃圾食品的摄入，如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等等类型的食物。

【5】养成合理的饮食习惯，不可暴饮暴食，胡吃海。多喝水。

掌握饮食技巧，合理安排自己的三餐，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。

在控制饮食的基础上，加上每天晚上的跑步运动，才会让你的减肥效果杠杠的。

反之，如果不控制饮食，那每晚跑步，只能起到强身健体的作用。但对减肥效果不好。

我 是 KeepRunningMen！

KeepRunningMen

受限因素很多。如果坚持住，并且饮食得到控制，是肯定会变瘦的！10公里对大多数肥胖者都是巨大的考验，请注意好强度与休息~

跑步是最经典的训练方式，属于心肺耐力训练。强度较低，适合大多数人上手训练，通过长时间的叠加，达到增强心肺功能、消耗热量减少脂肪的作用。

对于初学者来说，特别是肥胖的训练者，10公里的训练强度绝对是不轻松的。如果控制不好，还可能使膝盖关节受伤。

并且，减肥成功不只需要运动健身的坚持，重要的是饮食控制，减少热量摄入，从源头上做努力会更好！

注意饮食的清淡自然，避免零食甜点深加工食物、油炸爆炒等高热量烹饪食物，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪。健康的基础上减少热量摄入，达到减脂目标，是更好的安排。

另外，在健身方面，需要增加肌力抗阻训练，例如深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等动作，会达到更好的减脂塑型效果。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

大囚自重健身

每天晚上跑十公里能瘦吗？

健康苦行僧，开讲啦！

说实话，这个问题其实还挺难回答的。首先对于新手来说，每天跑十公里，是会受不了的。只有经过科学合理的锻炼，才会帮助减肥。

并且即使你每天都能跑十公里，能够保证自己的膝盖不受损伤，但如果你没有管理好自己的饮食，那么就算每天跑15公里，跑25公里都是没有用的。

而且跑步是需要学问的，合理的跑步能够帮助你以最佳的效率减肥。

那么我们应该如何跑步才能帮助减肥呢？

一：空腹跑步

说实话，这种运动方式我并不是很提倡。但是空腹跑步确实有助于更有效地燃烧脂肪，它能让你的身体更快地进入高效燃脂的时间段。

我个人的建议是随身带一点吃的：一块小面包，一旦出现眩晕的情况，及时补充。

二：跑步前进行力量训练

跑步前进行力量训练能够极大地消耗体内的糖原储备，体内的糖原储备被大量消耗，这更能帮助在运动中燃烧脂肪。

其实这跟空腹运动是一个道理，空腹糖原储备也不会很高。正是因为糖原储备的较低，这才导致了更容易调动脂肪。

三：跑前热身，跑后拉伸

为什么这样建议呢？跑前热身可以活络关节，帮助你避免有可能出现的运动损伤，跑后拉伸能够减少运动后的延迟性肌肉疼痛。

这能帮助你更好的恢复，减肥是长久的经历，必须要以较长远的眼光来看。

对于以上内容的补充

1：减肥尽量做到循序渐进，不要每天给自己定这么大的目标，相信很多人是没有办法坚持每天十公里的跑量的。

2：要想正确减肥，每天必须严格控制自己的饮食，必须要让我们摄入的热量降低，但也不能过分节食。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

健康行僧

跑步减肥是非常热门的话题，有人因跑步减肥了，有人却不行，主要原因是管不住嘴。每天夜跑10公里是可以减肥的，主要是控制饮食。所谓说:运动量越大，消耗的热量越大，需要补充能量，无法合理控制饮食，消耗的热量就会被吃回来，也就无法达到减肥的效果。

每天跑步10公里，能够让跑者燃烧脂肪，达到减肥效果。

众所周知，跑步时非常减脂的运动，能够帮助跑者保持健康的身体。每天跑步10公里，每公里配速6~8分钟，能够消耗600~700千卡。

每天坚持跑步10公里，1~2年后，会有非常大的收获。

跑步是基础，控制饮食是重点。

笔者听过很多跑者吐槽，跑了一年多的步，不减体重下降。其实，这样的现象普遍存在，笔者也是属于不减体重的跑者，主要是跑完步后，消耗了大量的热量，需要补充能量，就会大吃一顿，把热量吃回来了，自然就减不了肥。

每天跑步10公里，加上控制饮食，不吃油炸、红肉、垃圾食品，就能够达到高效的减肥。

魂游体坛

首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了10公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，

方法2：如果你在跑步时，如果说话不连续，但还能清晰地吐词说出短句、短语进行交流，那么这个速度就是合适的。

但任何运动方案都会随着身体的适应，运动减脂效应会逐步消失。因此长期规律的10公里跑，在最初用来减肥的几个月里效果会很显著，但如果你不调整或升级运动方案，10公里跑顶多只能帮你维持进入平台期时的那个体脂水平，而这个体脂水平可能并不太理想

小曾的vlog

※走跑答疑※ 跑步能减肥吗？

根据我的经验，跑步是能够减肥的。

准确地说，跑步、走路等有氧运动对消减外脂肪很有效；对消减内脂肪有人效果明显，有人效果不明显。所谓外脂肪就是皮下脂肪，比如面部、躯干、四肢等处的脂肪；内脂肪是附着于内脏的脂肪，摸不着，看不见，比如肝上的脂肪，即脂肪肝。

跑步之所以能够减肥，是因为它修复了我们身体的新陈代谢机制。

讲到新陈代谢，专业人士有很多名词，很多图示，常常让门外汉感到困惑。我们还是通俗地说。什么是新陈代谢？就是我们身体通过与大自然的物质和能量交换，吐故纳新，把旧东西剥离下来，分解排泄出去；把新东西吸纳进来，同化为自己的身体。“人世有代谢，往来成古今”，我们身体的代谢就好象人世一样，一代一代地新旧更替，正所谓“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。

在人生的不同阶段，新陈代谢的速度和水平是不同的。生长发育阶段新陈代谢比较活跃，中老年阶段新陈代谢趋缓。一般说来，20岁左右的年轻人，身体是人生当中最旺盛的时期，20岁以后，每十年新陈代谢率减慢2%；人到30岁时，顶峰不在，新陈代谢率减速明显，就我个人而言，新陈代谢出现问题是在36岁。40岁左右是个关键时刻，体脂率增加3%，比18岁到40岁二十二年增加的总量还要高。

从生长期进入衰老期，新陈代谢率减速是合乎规律的，没什么不正常。然而，现代人由于吃得多、动得少、觉不足、压力大等因素，新陈代谢速度趋缓被严重加剧了，以至于新陈代谢能力低下，新东西不能被同化进来，或很大部分不能被有效吸收；旧东西不能异化出去，或者很大部分不能被淘汰出局。单纯性同化能力低下，人容易干瘦；单纯性异化能力低下，人容易浮肿。如果同化异化同时发生问题，一般结果都是肥胖。

由于新陈代谢恶化而发生肥胖，还算幸运；严重的，会发生代谢综合征。这种综合征不是一种单一的疾病，而是一组疾病群，患者同时或先后出现高血压、高血脂、糖尿病等症状。在我的朋友中，就有这样的人，原来好好的，岁数也不大，忽然就得了这种流行病，人也不成样子了，令人心痛。我国成年人随机抽象调查结果显示，超重及肥胖者代谢综合征的患病率分别为21.6%和29.6%。

跑步对于改善新陈代谢状态，提高新陈代谢水平，特别有效。就我的感受而言，新陈代谢改善的第一个标志，就是消除了对食物的过度需求。我跑步瘦身明显，令老友新朋刮目相看，带动若干友好加入跑步走路大军。也有诧异的，问我是否节食，我说没有节食。如果跑步配以节食，体重可能还会降一些。但跑步以后，确实有个重大的变化，就是吃得比不跑步时少很多。吃得少并不是想吃能吃而刻意不吃，而是饭量变小了，吃不了那么多。按照常识，运动量大了，应该吃得多才是，怎么反而吃得少了呢？

常识往往是错误的。奥秘在于，运动提高了身体把食物转化为营养的能力，使得人体对食物的需求减少了。过去吃得多，但食物大量转化为脂肪，而没有转化为营养；维持生命活动所需要的营养不够，所以老是感觉饿。一言蔽之，食物的转化率低下，需要多吃才能转化出来足够的营养。现在吃得少，但食物和过去结存的脂肪大量转化为维生所需要的营养，就不饿了。再一言蔽之，食物的转化率提高了，因此不需要吃更多。打个比方，如果维持你一天生命活动需要两个馒头的营养，你应该每天吃两个馒头，可是由于你新陈代谢差，吃了两个馒头以后，只能把一个馒头转化为营养，另一个馒头则转化不了，在身体里堆积起来，变成脂肪。可是你需要两只馒头的营养才能活下去，只转化了一个馒头的营养，就会感觉很饿，于是你又吃了两个馒头，还是一只转化为能量，一个变成脂肪蓄积起来。这时你才心满意足。本来应该吃两个馒头，结果吃了四个，造成对食物的过度需求。现在，你坚持运动，新陈代谢加快，馒头的转化率提高，你吃了两个馒头，转化了两个馒头，甚至还把过去积存的脂肪也转化了，既撑不着也饿不着，感觉正好，就不再吃了，相对而言主，比过去的食量减少了。

当然，一些处于生长发育期的青少年，运动量大，饭量会随之增大，俗话也说“小人饭大人量”，这是因为生长发育和体育运动叠加在一起，使人体对食物的需求成倍提高。青少年生长发育的时候，同化的物质和能量要超过异化的，这样才能“拨节儿”长身体。

新陈代谢改善的第二个标志，是具备了消灭脂肪后备军的能力。脂肪来源于碳水化合物和动物脂肪、植物油。动物脂肪和植物油一说便懂，碳水化合物是什么？就是我们日常所说的主食和蔬菜等植物性食物，也可称为糖。如果吃得多或新陈代谢不好，糖和油脂就会形成一支浩浩荡荡的脂肪后备大军，源源不断转化为脂肪，造就出一个个大胖子。

我跑步以来，食入过多的问题得到解决；新陈代谢进入历史上最好的时期，糖和油脂均按预期转化为各种营养，各尽所能，各得其所，脂肪的后备大军全军覆没，多余脂肪成了无源之水、无本之木。跑步以前，无论吃得多少，总有食而不化、气滞血瘀之感，亲朋好友之间经常以“吃瘀了”这样一类词相互调侃。跑步以后呢，浑身感觉清爽，气血也通畅了。

新陈代谢改善的第三个标志，就是全歼脂肪存量。由于长期新陈代谢不好，食入过多，多余的脂肪经年累月，积少成多，早已形成规模，为害日甚。

跑步以后出现了拐点。在跑步的头20分钟之内，能量由炭水化合物提供，这期间消耗的主要是碳水化合物。20分种以后，炭水化合物消耗完毕，脂肪成为跑步的主要能源。这时开始消耗存量脂肪，多余的脂肪存量减少，出现“脂肪逆差”。我开始跑步时，仅能坚持几分钟，但人的潜能是惊人的，令我难以置信和充满信心的是，很快我就能坚持十几分钟，20分钟，30分钟，40分钟，直至跑完全程马拉松。在这个过程中，我的身体全方位地瘦了30斤。30斤有多重啊，相当于一大袋子面，小孩子长到30斤也得三四岁了，我原来跑步，就相当于我现在背个三四岁的孩子在跑，谈何容易啊，不敢想。为了节省时间，我现在背着装满衣物的登山包跑，没感觉跑不动，这完全得益于过去曾经“背着30斤孩子”跑步的历练。

创新国

现在人们对于身体的自我保护意识增强了，尤其是健身方面。生命在于运动，每天不能够只坐在办公室里，也不能只坐在家里面，人人需要锻炼身体，锻炼的方式有很多种，跑步，走路，甚至是到健身房去锻炼等等。

有特别喜欢跑步的人，无论是春夏秋冬他们都非常坚持，有的人冬天他还坚持穿着特别薄的衣服跑步，大家都以为他们会冷，但其实他们已经习惯了。所以如果说能够每天坚持跑步，自己的身体也会慢慢的瘦下来，而且还能够使自己的身心疲惫感渐渐减少，这会对身体有很大的帮助。身边有不少的朋友，坚持跑步好几年了，确实也得到了很大的益处。当你坚持下来之后，如果每天不跑步，你总感觉缺少一点什么，这就是坚持好习惯的力量！

關鍵字: 健康 公里 十公里