西西辣妈i
涨奶不长胖，哺乳期多喝，奶水多，产后瘦身快！
宝妈应该都知道，母乳喂养对孩子的成长是非常重要的，好的乳汁能增强宝宝的抵抗力，有利于宝宝的健康成长，产后把营养补充好，母乳质量也会跟着好！
分享3样产后催乳汤，对于下奶、提高母乳质量和产后恢复很有帮助的，一家人都放心了
茭白菌菇汤
食材：
茭白1把，鸡蛋1个，海鲜菇1把，蒜末1勺，葱花1勺
制作方法：
把豆腐、茭白切成适合自己口感的形状，鸡蛋打散成蛋液
锅中热油，放入蒜末炒香，然后放入茭白和鲜 菇炒熟，加适量的清水，在把火腿放进去，等汤水煮开后放入蛋液，加入盐、葱花就可以了
茭白和鲜菇都对催乳有着不错的效果，搭配鸡蛋营养足，味道好，是不油腻的下奶汤，不会长胖的。
豌豆蛋白质粉
食材：
豌豆粉2勺，纯牛奶1盒，麦片5勺
制作方法：
把牛奶加热至适合喝的温度，然后加入2勺豌豆粉和5勺燕麦搅拌均匀就行了。
豌豆是可以催乳的，喝这个能够通乳催乳、提高母乳质量，好的乳汁会促进宝宝的智力发育和生长发育的，豌豆做成的植物蛋白对产后瘦身有着很好的帮助啊。
丝瓜瘦肉汤
食材：
丝瓜1根，瘦肉50克，蒜末1勺，葱花1勺
制作方法：
把丝瓜和瘦肉切成自己喜欢的形状
锅中热油，把蒜末爆香，加入丝瓜和瘦肉翻炒一会，加入适量清水，煮开后加入盐调味，关火后撒入葱花就搞定了
丝瓜有着很好的催乳效果，瘦肉是补充营养蛋白质的，对于奶水不多，产后虚弱的宝妈来说，应该多喝一些，口感不油腻，很美味啊！
3样营养催乳汤，简单好吃，零失误做成，下奶快，乳汁好，宝宝不会再挨饿了，对于产后恢复也不用担心了！
今晚瘦三斤o
这个问题我在前面也回答过，不知道再回答一遍系统会不会认为我是抄袭的呢😄
我月子里的时候奶水也是不太够的，我们那里的下奶标配是甜酒酿煮鸡蛋，所以基本每天要吃三顿甜酒酿煮鸡蛋，哪天不吃，奶水就眼看着少下去！一直吃到出月子，奶水也稳定了才没再吃！
为了奶水充足，还去中医那里开过方子，只吃了一剂效果就很明显了，奶水稳定之后，就没再特意去吃什么，但是汤汤水水是一直没断过！
其实哺乳期关键是要饮食均衡，主食、肉、蛋、蔬菜、水果都要吃，宝宝的营养才全面。要多喝水，不要过多的摄入糖分和高热量高脂肪的食物（所谓的大补），吃得太多反而会使宝宝过胖，影响脑部发育。
可以多吃一些鱼、虾、海带、豆制品等补钙的食品，另外，妈妈要适当晒晒太阳，有助于钙的转化。母乳妈妈只要补钙得当，孩子基本上可以不补钙，实在不放心就吃点鱼肝油得了。
可以吃些金针菜，金针菜的营养成分十分丰富，每100克干品就含蛋白质14.1克，与动物肉的含量相近，还含有大量的维生素B1、B2等。
黑芝麻也是一种营养物质丰富的食物，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E能够预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。
如果有时候你奶水少了，就多喝水，多喝汤。例如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等。
豆腐酒酿汤对催奶也很好，具有养血活血、催乳发奶、清热解毒的作用，产后常食，不仅能增加乳汁分泌，又能促进子宫恢复，有助于产后恶露的排除。
多喝花生鸡脚汤也可以催乳，汤水中含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、尼克酸等各种营养物质。这个汤具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用，能促进乳汁分泌，有利子宫恢复，促进恶露排除，有利于防止产后出血。
妈妈的心情会影响奶水的分泌，因此，妈妈要保持每天心情愉快，不要过度劳累，要多注意自己的身体状况，给宝宝足够且营养丰富的奶水！
皮皮鲁和朱七七
产后乳汁稀少质量差，这本身就是一个错误的说法。乳汁少，这种现象是存在的，但不能因为乳汁“稀”，就判断为“质量差”，根本就没有乳汁“质量差”这回事。除非宝妈因为某些原因，乳汁不适合用来哺乳了，否则任何品牌价格的高档奶粉也不如妈妈的乳汁更好。
我们先来说乳汁少的问题。一般来说，妈妈刚生完宝宝那几天，乳汁都不会特别多，尤其是初产妇和剖腹产的宝妈。乳汁大量分泌是需要一个过程的。刚出生的宝宝，他的胃还很小，一次也只需要吃很少的奶，只要多喂几次就好了。
当然，为了保证宝宝后期有足够的乳汁吃，妈妈们也有努力让自己分泌的乳汁多起来。乳汁的多少和宝妈乳房的大小没有关系，平胸的妈妈也可以做合格的“奶牛”。
首先，让宝宝多吮吸！宝宝就是最好的催乳师！只要乳腺管畅通了，就不愁没有奶。除了让宝宝勤加吮吸，家人还可以协助宝妈多热敷+按摩。
其次，宝妈要多喝汤水。因为乳汁中80%以上的成分都是水！需要特别强调的是，这里的“汤水”并不是通常说的那些油腻腻的“催乳汤”，比如:母鸡汤，猪蹄汤之类的。在开奶初期，那些油腻的汤水不但不能催乳，还容易造成乳腺管堵塞，反而影响泌乳。前期喝清淡一些的汤水，比如:丝瓜蛋花汤（我的主页有分享多种清淡的催乳汤，让宝妈奶水充足不发胖），各种肉汤可以把上面的一层油刮掉再喝。另外，不光要喝汤，肉也要吃。大部分的营养在肉里，不在汤里！
最后，宝妈气血不足，乳汁也会比较少。分娩是一件非常损耗气血的事情。所以，很多宝妈都有产后气血不足的现象，适当吃一些补气血的食物，有助于促进乳汁分泌。我的主页也有分享适合孕妈或者产后妈妈吃的补气血的食物及食谱，感兴趣的朋友可以关注后查看。
接下来再说说乳汁“稀”的问题。母乳可分为“前奶”和“后奶”。前奶比较稀，是用于打开宝宝的胃口或者是解渴的（所以未添加辅食且纯母乳喂养的宝宝，一般情况下不需要额外喝水），后奶相对更浓一些，因为后奶当中的脂肪含量更高一些，主要是让宝宝吃饱的。目前没有任何研究证明比较稀的奶水营养不足质量差。所以，宝妈根本不用纠结奶水稀或者质量差的问题。
若兰妈咪的育儿日志
谁告诉你母乳稀疏就是质量不好的……拖出去枪毙100下再进来好好学习，母乳的主要成分是水，其次是蛋白质，脂肪矿物质等，从进化论来讲，母体在怀孕的时候，自体会有20%的脂肪储备，是用于后面哺乳所需的，所以生产完后，并不需要刻意补充脂肪（那种奶白奶白的汤含很多乳化的脂肪），而是需要注重蛋白质和维生素的补，有文献研究报道，减少脂肪的摄入并不会减少产奶量，但是减少蛋白质和维生素的摄入会直接影响产奶量，所以吃点优质蛋白再搭配丰富维生素的蔬菜水果，你也可以优雅的（不长胖）当奶牛，另外刚才说母乳质量稀疏，你是不是觉得你的母乳看上去不是乳白色的，看起来像水一样，所以你觉得你的奶水质量不好，奶水分前如和后乳，两者没有明显的分界线，但是前奶比较清亮，含有更高比例的蛋白质，活性抗体成分，对宝宝自身免疫系统很有帮助，后奶乳白色，含有更多的脂肪，所以哺乳的时候建议吸空一边再吸另一边，让宝宝吃到前奶和后奶都很重要………
小马猪猪虎大姐
可以多补充一些蛋白质，矿物质，维生素等营养素，不仅对产妇恢复身材有帮助，母乳质量也会提高。
因为人体内水占了70%最多，然后就是蛋白质占了27%，剩下的就是矿物质，维生素，膳食纤维，脂类，碳水化合物。
脂类和碳水化合物不易摄入过多，但是也不能少了，所以均衡营养很重要。
海鸥育儿
1、营养摄入
如果哺乳期宝妈营养情况比较好，但是由于担心长肥而可以去控制饮食，也有可能导致母乳质量降低，或者乳汁分泌量不足；对于营养情况比较差的宝妈来说，要及时补充营养，尤其是蛋白质以及热能的摄入一定要足够，这样可以让乳汁质量提高。
2、多喝汤汁以及营养粥
哺乳期孕妇还可以及时补充汤汁以及营养粥，这样不但可以补充足够的营养成分，而且还可以补充足够水分，弥补孕期身体流失的水分以及营养。当然这对于那些相对较懒的宝妈来说是很好的选择，做起来十分简单省事。比如最常见的小米粥、猪蹄汤、瘦肉粥等，都有充足的营养，对乳汁分泌大有好处，同时还可以提升乳汁质量。
3、保持愉悦心情
在哺乳期间，宝妈要注意保持愉悦的心情，这样也可以提升母乳质量。只要心情好了，自然睡眠充足，吃饭也会很有味道，这样宝妈可以摄入到足够的营养，对乳汁质量提升会带来很大帮助。此外，经常保持好心情，可以让乳汁分泌的更为充足，而且味道不会过咸或者出现其他异味，这样宝宝会不会产生排斥。如果经常心情郁闷，压力过大，身体会产生很多毒素，这样会造成乳腺管堵塞，难以分泌出足够乳汁。
媛38221846
首先一定让宝宝多吸允，多刺激乳头，让大脑产生更多的泌乳素，这样奶水才会多！奶水稀疏可以用猪拱嘴熬汤喝，哺乳期多喝猪蹄花生汤，鲫鱼豆腐汤，莲藕排骨汤，乌鸡汤，海带，黄豆芽，丝瓜，对奶水好，还可以促进产后恢复
