不谈恋爱好多年
为什么每天跑30分钟还不能减肥呢？
◾️我认为最主要的原因就是没有控制饮食！
▪️很多人印象中，以为我运动了出汗了，就可以减肥，殊不知这是一种很错误的认知！运动的确可以消耗热量，燃烧脂肪！但这却不是减肥成功的决定因素！
◾️决定我们减肥能否成功的因素是饮食！
▪️想要减肥有效果，我们必须保证每天消耗的热量大于摄入的热量！如果不满足这个条件，减肥就是一句空谈！不管你怎么运动，都是没效果！
▪️而我们身体所需的能量，都是从饮食中获取的！如果摄入热量太多，单凭30分钟跑步运动还不足以让我们得身体能量造成热量差，即消耗热量大于摄入热量，从而也达不到减肥的效果！
所以，这就是每天跑步减不了肥的原因！
那我们想要减肥该如何做？
◾️上面已经说了，饮食控制好，把每天摄入的热量控制住，防止摄入太多热量，二是加强运动！
控制饮食
▪️控制饮食，不是要叫我们节食，而是控制每天摄入的热量，在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量得摄入！这是一个能起到减肥得热量范围！
这就需要我们相应的调整我们饮食结构：
【1】选择升糖指数低的食物，避免高升糖指数高的食物！多吃粗粮，少吃细粮！
【2】饮食清淡一点，少油，少盐，少糖！
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
【4】多补充蛋白质，适量摄入脂肪！
【5】少吃高热量的食物，例如烧烤，油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡快餐食品！
【6】养成良好的饮食习惯，切勿暴饮暴食，胡吃海喝！
◾️在上述基础上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵！
运动
◾️跑步是很好的减肥运动，但是30分钟若却不是一个最佳得时间！
▪️我们跑步时，刚开始是身体的糖原与脂肪同时供能，而糖原在这时候占主导地位。等我们运动运动30分钟以上，脂肪才是主要的供能物质，这时候脂肪得燃烧才能达到最大化！
所以，如果采用慢跑，我们最好的时间一般在45到60分钟左右！这才能让我们更多减掉脂肪！
总结
◾️想要减肥成功，别光跑，重点放在饮食上，这是根本，这点做不好，跑步只会提高我们的身体素质，但起不到减肥的效果！
◾️减肥过程中，饮食为主，运动为辅！记住！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
刚刚晨跑结束，身体轻盈，满头大汗，真是爽极了！
跑步是最常见、最简单、燃脂效率较高的有氧运动方式。
每天跑30分钟，体重却没有下降，很大的原因是因为吃的不对，次要原因是跑步效率太低。
1、减肥第一要素是调整饮食。
你可以不运动，光调整饮食就可以减肥；反过来，如果你只运动，却不忌口，那就不可能减肥。
减肥方法那么多，但是底层原理是“摄入的热量。只有满足这个热量差公式，体重才能下降。
每天跑步30分钟，我们按照中快跑的速度来计，消耗热量约300千卡（实际上要小于300千卡的）。
300千卡是个什么概念，大概就是你多吃一大碗米饭的热量，换算成其他热量更高的，比如奶茶、零食类的，一点点就抵消了跑步30分钟消耗的热量。
如果再加之，你本来摄入的热量就基本=消耗的热量，那体重当然不可能下降。如果因为跑了步，又多吃了一点，体重还很有可能上涨。
所以，减肥首要调整的是饮食。
饮食调整包括饮食结构以及控制摄入的热量。- 饮食结构的调整参考中国营养协会发布的最新的“食物金字塔”。
- 热量控制方面，最低摄入热量不得低于自己的基础代谢率。
中国人的基础代谢率可以根据下面的毛德倩公式来计算。
毛德倩公式：男生的基础代谢率=【48.5*体重（公斤）+2954.7】/4.184；女生的基础代谢率=【41.9*体重（公斤）+2869.1】/4.184.2、提高跑步效率。
匀速慢跑是效率比较低的跑步方式，可以通过自己组合跑步HIIT来提高燃烧效率。
从最基础的15分钟开始：
设计如下：
30秒冲刺跑，30秒快走；30秒冲刺跑，30秒快走......
随着运动能力的提高，可以增加二者的比例和时间。
跑步HIIT用时短，每天15-30分钟就堪比匀速慢跑40-60分钟的效果了。
另外，跑步HIIT运动结束后的48小时内还能继续燃烧热量，最大限度的保留肌肉。
随意，改变跑步方式，同样的时间内，可以燃烧更多的脂肪，取得更佳的减肥效果。
3、饮食和跑步相结合，才是最佳的减肥方案。
减肥离不开饮食调整，当然如果想要减肥不反弹，也离不开运动习惯的培养。
只有二者相结合，才能越减越健康，越减越漂亮！
祝您减肥成功！
在家减肥
每天跑30分钟，却没有什么减肥的效果，最主要的原因就是你每日的热量摄入远远大于你运动消耗的热量。
减肥其实就是一道数学题，如果你的消耗大于你的摄入，那么你的体重就会往下降，反之你的体重就会上升。
每日跑步30分钟，如果是在最佳有氧运动心率范围内的话，那么大约能消耗300千卡左右的热量。
300千卡的热量是折合成食物是多少呢？大约也就等于一块200克的甜甜圈儿的热量。
因此想要通过运动的方式降低体脂，那么在做好运动规划的同时，也要做一份饮食计划配合才行。
先测算自己每日的热量总需求，例如每日需要2000千卡的热量，制定一个计划，通过跑步增加300千卡的热量消耗，再通过饮食减少300千卡的热量摄入。总计500千卡，这500千卡就是我们制造的热量缺口。
每次跑步的时候，我们要注意运动时间，因为脂肪在有氧运动达到30分钟以上时才会大比例参与供能。
因此建议每次把有氧运动时间提高到40~50分钟，并且保持在最佳的有氧运动心率范围内，最佳有氧运动心率是指自己最大心率的75%左右。
在饮食计划中我们要减少高脂，高糖，高热量食物的摄入，例如精致碳水类食物，如生日蛋糕。高脂肪类食物，如烤肉，火腿肠。
多吃一些水果和蔬菜，以及优质碳水类食物如全麦面包，山芋和富含蛋白质的鸡肉，肉鱼肉，牛肉等。
总之只要认真执行这些计划，并长期坚持下去，减脂就会成功。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
老胡爱运动
每天跑步30分钟却没有瘦，主要是由于饮食的控制不到位所导致的。
跑步的热量消耗
慢跑三十分钟约消耗热量约200千卡，快跑三十分钟消耗热量约240千卡。约等于两碗米饭，一个大馒头的热量。减去一公斤脂肪需要消耗热量770千卡，需要慢跑19小时，快跑16小时才能消耗完毕。
减肥需要控制饮食摄入热量
人长胖是由于饮食摄入的热量超过了自己的消耗热量。如果要减肥，就必须让饮食摄入热量小于自己的消耗热量。每日保持五百千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
由此看来饮食控制的效果，远远好于运动效果。对于很多不喜欢运动的人而言，运动减肥是很难坚持的。
运动会刺激食欲增加
很多人觉得只要少吃多动就会瘦。事实上运动会消耗热量的时候，也会消耗身体的能量。会刺激食欲，希望能通过食物的摄入来补充体力的消耗。如果我们在运动减脂期间，不能很好的控制自己的饮食。有可能最后运动减肥的效果还不如不运动。
改变饮食结构缓解饥饿
运动减肥，首先要保证蛋白质的足够摄入。因为蛋白质饱腹感强，有利于缓解减肥期间的饥饿感。而且能有效的防止肌肉流失。对于减肥，肌肉的流失，也就意味着体脂的上升。
多吃蔬菜，粗粮，选择血糖生成指数较低的食物。这类食物都有很强的饱腹感，都有利于减脂的进行。
多喝水，水能促进和参与体内物质代谢，有利于营养物质的消化吸收，能协助物质运输。既是体内运输营养物质的载体，又是排泄代谢废物的媒介。
在运动前喝一杯黑咖啡，有利于提升运动效率。
思陌谈减肥
跑步减肥太天真了！要做到跑，练，吃相结合。
极限运动跑酷152648486
美国运动科学研究院研究表示，判断跑步消耗多少热量唯一的两个变量是心率和时间，跟选择什么运动，跑多快，跑多远没有直接的关系。
要想燃脂需要跑30分钟以上，一般跑40-60分钟才能达到有效减脂的目的。运动少于40分钟无论强度大小，脂肪消耗并不明显。
减肥的核心是要控制饮食，如果消耗的小于摄入的话，那么根本不可能减肥。所以要想减肥还是遵循亘古不变的规律——
管住嘴，迈开腿！祝您健康瘦身，快乐燃脂！
