宝妈杨杨生活日记
我也是从胖子走到现在的，其实在胖子减肥的过程中会遇到各种各样的问题，有时候明明自己吃的很少了，却还在发胖，搞得自己很郁闷；有时候也在每天锻炼，为什么体重不下反而上涨，简直就是喝凉水都长肉的节奏啊。
容易胖的人怎样减肥？根据我自己的经历我认为容易胖的人减肥要注意一下几点：
第一，容易胖的人要搞清楚自己发胖的原因。有的人是寒湿体质，在减肥中特别是饮食上要进行调理，不能盲目的吃或者不吃；有的人是属于吃的多，胃口好胃口大，摄入量多，每餐都要吃到撑才是吃饱了；还有的人喜欢吃所谓好的，油大的肉的香的精细的食物，就是‘营养过剩’的那种人；也有的人是身体原因在吃药吃激素类的药物发胖的等等都有。
第二，对症下药。饮食上寒湿体质的人，有些食物和菜不是多多益善哦；胃口好胃口大的人，少食多餐，把摄入量减下来，不要什么也舍不得都往肚里装，你不胖谁胖呢；营养过剩的人，很可能是营养不均衡，香的好的尽量少吃多吃些粗粮杂粮等，不喜欢吃的东西尝试着吃起来；身体原因的听医生的治病要紧。
第三，所有的人饮食上都要遵循少油少盐清淡一点的规律；控制精米精面类的主食，多吃一些膳食纤维粗纤维的食物，尽量营养丰富均衡些；一日三餐定时定量，吃6.7分饱；多喝水拒绝喝各种饮料果汁奶茶，除非是自己榨的。
第四，所有的人千万不要熬夜，熬夜是减肥中的大忌。
第五，生命在于运动，减肥没有运动量是不行的。根据自己的时间每天要有一定的运动量，有氧和无氧相结合，减肥效果好些。
减肥路上我走过9年了，最胖的时候我是130多斤，现在105斤，健康减肥没有反弹而且精气神都很好，感谢大家的支持和关注，有任何减肥问题都可以随时咨询我，我一一回复，减肥是长久的事，我们互相鼓励互相监督一起坚持到底。谢谢🙏
减肥达人翡翠
我原来有些肥胖，后来老婆告诉我，要想减肥，主要是地球人都知道的经验:管住嘴，放开腿，不外乎，饭少吃点，勤锻练，果然一年过后，我瘦了十二公斤，而且自然减肥体态健美。千万别听那速成减肥的，弄不好，搞坏身体不说，肚子下还留一大溜赘肉，难看极了。健康的减肥还是加强锻练，饭量适中。
再现人生
胖，肯定一点的是体内的代谢产物没有排出去，这些代谢产物主要是痰湿，也就是西方人说的脂肪，水液一类的东西。
喝水都长肉的人长的不是肉，是气化不掉的水，因为体内阳气太少了，就如没有太阳的阴天是晒不干衣物的。
要减肥，第一就要先健脾，中医讲脾主运化。第二要壮阳，心阳君火，少阳肾火，火能蒸腾水液。
健脾可以吃健脾丸一类的中成药，也可以食疗，山药、芡实、白术、莲子、茯苓、薏米……
壮阳可以吃桂附地黄丸一类的中成药，当然主要还得运动，运动才能生发人体的阳气，排出多余的垃圾。
减肥千万别吃减肥药，更不能只吃水果蔬菜，想减肥就要多吃五谷杂粮，少喝奶，少吃水果，因为这些东西都是寒凉的，会抑制脾胃的消化功能。
再有就是多按摩，腹部的中脘穴，中枢穴，带脉穴，关元穴，还有腿上的阴陵泉穴，阳陵泉穴，丰隆穴，三阴交穴，足三里穴……健体祛湿的效果很好。
还有就天天上午拍打大小腿外侧的胆经，促进胆汁分泌，加强肉类的消化。
还可以晚上泡脚，放上花椒粒，祛湿。
也可以常常刮刮痧，做做艾灸，反正就是想方设法打通人体经络，健身强体，体内的垃圾就存不住了，千万不要太功利，太着急，这是一个心平气和，默默坚持的过程，也是一个叫自己强壮如牛的过程。
无忧无虑的独行客
容易变胖的人通过调理式减肥，容易变胖属于之前不当的减肥方法导致的。另外容易变胖的朋友基础代谢率低，能量消耗少，容易转换成脂肪堆积。这类朋友要想减肥，要先调整饮食结构和运动辅助进行，依旧可以做到“我的身材我做主”。
容易变胖的人饮食怎样调整？
1，三餐规律，不少餐，不节食。
三餐规律有利于你的基础代谢稳定和保持能量供应，同时还能让你有充足的营养进行燃烧脂肪。
2，每餐增加粗粮食物摄入。
粗粮食物富含多种维生素，尤其是B族维生素，具有促进脂肪燃烧和增加排泄的作用，因为粗粮含有丰富的粗纤维能增加肠道蠕动和延缓血糖上升速度。
3，细嚼慢咽，每口饭咀嚼15~20下。
因为细嚼慢咽利于消化食物，每口饭咀嚼15~20下，食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢会发出停止进食的信号，所以，细嚼慢咽更利于控制摄入量。
4，改变就餐顺序。
改变就餐顺序可以减少摄入量的同时还有利于减肥，餐前先喝一杯温水或者一碗汤，然后吃蔬菜，再吃肉类食物，最后吃主食类食物。一餐下来可以减少300千卡左右的摄入量。
5，饭后站立。
饭后选择站立15~20分钟，有利于食物消化和促进循环，增加脂肪燃烧。站立的时候最好是靠墙站立，每天保持这样的习惯，不但利于减脂更利于减少下半身的脂肪。
运动辅助：
每天保持40分钟以上的运动，可以选择上下班走路或者晚餐以后进行，可以选择的运动有，快走，慢跑，跳绳等运动，每周至少坚持4~5次的运动频率，运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧和塑形，同时还能增加心肺功能，利于身体健康。
容易胖的人切忌节食和少餐或者靠单一食物来减肥，这样会让你减肥更加困难。采用均衡饮食和适量运动配合的情况下，循序渐进的进行，这样才能达到健康减肥的目的。
营养师李老师
减肥前，首先跟自己身体对话，了解自己的身体情况，对症下药，有针对性选择合适的减肥方式。
分析容易发胖的原因及解决办法
1、是否是易水肿体质、湿痰体质
最直观的表现就是我们常说的‘喝水都长肉”，其实长的不是肉，是身体内多余的水分没有及时代谢排出体外。
个人经验易水肿体质是在减肥中前期见效很快，尤其配合大量运动，提高代谢率和排汗量以后。
如果自身湿气比较重也是容易发胖尤其小腹容易脂肪堆积，而且不容易减肥。针对湿气，最科学的办法就是中医调理。
2、提高新陈代谢率
容易发胖的人，一般来说基础代谢率比较低，要比一般人更容易造成脂肪堆积。人体每天最大的能量消耗来自基础代谢，所以提高基础代谢率直接影响胖瘦体质。
提高代谢率可以从调整饮食结构和锻炼增肌两方面进行。
饮食：以清淡为主，少油少脂肪，增加纤维摄入量，有利于促进肠道蠕动。
运动：增加力量训练增长肌肉，每增加1公斤肌肉基础代谢率提高4%左右，所以肌肉量增大了代谢率自然就提高了，这也就是我们常说的养成“易瘦体质”。
最高效的减肥方法
不管针对什么体质讲，最有效的减肥方法还是从饮食+运动，两方面下手。
1、饮食
最优膳食结构“高蛋白高纤维、少碳水少脂肪、低油脂低热量”在日常饮食中注意膳食结构的合理性。
（1）主食：去精米精面，多吃粗粮、杂粮。
（2）肉菜：多吃瘦肉、牛羊肉、鱼虾肉、蛋奶，多吃蔬菜、水果，少吃肥肉。
（3）顺序：先喝汤再吃菜最后吃主食。
（4）剂量：早餐吃饱、午餐七八成、晚餐五六成，晚餐一定要吃的清淡且少。
（5）养成饭前1杯水的好习惯。
2、运动
要想养成易瘦体质，一定要多配合运动，有氧运动+力量训练，既要减脂又要增加身体肌肉量。
要把运动融入生活，例如上下楼多爬爬楼梯，晚饭后散散步都是很好的方式。有时间可以每周抽出3-4次进行长时间连续性运动，力量训练20分钟+有氧30分钟，既可以去健身房也可以在家进行。
3、tips：
我本人就是易水肿体质加湿寒体质，附一下我在减肥期针对自身情况用的小方法，祛湿去水肿：
（1）多喝水：平时多喝温水，不碰冷饮。
（2）晚饭：主食以粗粮代替例如煮玉米、蒸南瓜等；睡前2小时内不进水。
（3）艾灸：坚持隔一天艾灸一次，一次20分钟左右，重点灸腹部：肚脐、肚脐下3-4寸。
（4）泡脚：一周泡脚3次，每次20-30分钟，水温40度左右。个人感觉泡脚是去水肿很好的方式，简单又有效。
祝减肥成功！享瘦人生！
大表姐Charlie
没用的，莫挣扎了，有些人喝水都会长肉的。
这其实是人体的遗传基因决定的。
也是自然进化选择的结果。
为么事进化成这样呢？
因为以前的荒年太多了。
中国历史上，只有现在才真正解决了饥荒问题。
几千年来，五年一小荒，十年一大荒是常态。
荒年来了，瘦子都挺不了多久，胖子活得长些。
所以，久而久之，有胖子基因的就剩下来得越来越多了。
莫灰心，胖也有胖的优点。
冬天不怕冷，看着也富态不是。
再说了，心宽才能体胖，这也是胖人生活安定，心态祥和的标志。
该么样过就么样过吧，人生苦短，开心就好。
疏桐流饷
早上睡醒1杯水，中午的话可以随便吃，晚上就不要吃含蛋白质高的食物了，就喝点稀饭，吃点蔬菜，粗粮就好，可以积极的运动，跑步🏃，游泳🏊🏻，打打篮球🏀什么的，不可盲目减肥，不吃饭绝对不会不行滴，希望可以帮到你！
范范悦儿
容易变胖的人在减肥之前，需要审视自己的饮食结构、饮食习惯、运动习惯、以及基础代谢率。只有对自己的具体情况进行具体的分析，才能达到有效的减肥。
避免不正确的减肥方式
节食减肥、不吃碳水减肥、单一饮食结构减肥，不吃早饭、过午不食都属于不健康的减肥方式，不仅不会让你变瘦，还有可能让你变的越来越胖。
学会控制饮食摄入热量
减肥的前提就是能量摄入小于能量消耗，控制自己的饮食热量是健康减肥的最基本条件。饮食摄入热量并不是越少越好，每日最低的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，与消耗热量之间的缺口越大，减肥的速度越快。
养成良好的饮食习惯
1、保证一日三餐的摄入，避免不吃早饭或者过午不食。
2、以低脂低糖高蛋白高纤维模式作为日常的饮食模式。
3、每日多喝水。
4、吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼。
5、调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃肉类最后吃主食，减少外出就餐的次数，外出就餐时可以不吃主食。
6、吃饭只吃7分饱。
7、少吃零食，不吃宵夜，睡前4小时不进食。
调整饮食结构
1、避免或减少高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。
2、用粗粮如红薯、土豆、燕麦、藜麦、荞麦、豆类等替代白米饭、白粥、小麦制品类精制碳水。并将每日的碳水总摄入量控制在每公斤体重2-4克。
3、增加低脂高蛋白的食物的摄入，如瘦肉、鱼、虾、蛋白、去皮鸡鸭、低脂乳类、大部分豆制品。避免肥肉、五花肉、加工肉类的摄入。
4、大量吃蔬菜，控制水果的摄入，避免高糖高热量水果。
5、最好谢绝饮料、酒精、果汁。
保持运动的习惯
运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，塑造身体曲线。每日坚持适量的有氧运动，不低于40分钟，不超过2小时为宜。可以根据自身的情况选择快走、游泳、跑步、跳绳等，长期坚持就能达到较好的减脂效果。
增加适当的力量训练，每周2-3次，每次不低于20分钟，不超过4分钟，有助于提升基础代谢率，和增加肌肉含量，肌肉越多意味着基础代谢率越高，热量消耗越大。减肥成功后反弹的几率越低。
思陌谈减肥
我就是特别容易胖的人，稍微一顿吃的不注意，就会胖很多，减肥路上是越减越肥！随着年龄的增长身体代谢越来越慢，肥就越来越难减！我最近选择喝中药调理身体，然后不吃精米面，不吃辛辣，少油少盐，适当运动，瘦的还挺快，必须要坚持然后找到健康的方法！不一定节食和剧烈运动才能减肥成功。
武食吾
既然想要减肥，首先态度毅力是最重要的！都说态度决定一切。如果连态度都不端正，请你安静的做一个快乐的死肥宅[我想静静]。言归正传。既然你容易变胖，那饮食一定要规律，包括睡眠也是。现在的女孩子一提减肥就不吃饭，这样的方法明显是错误的。少吃油腻的东西，多吃蔬菜，少喝饮料，多运动。运动量也不能太大。你即不能一口吃个胖子，当然也不能一下就变成瘦子。所以减肥一定要规律。当然心态也很重要，要保持每天开心哦！纯属个人看法，希望能给予你最大的帮助！
